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　　如何做到深度(dù)睡眠4小时(shí)提高睡眠质量就要掌握睡眠的规律，调整自己的作息，以下是(shì)黄金睡眠(mián)时间

　　黄金睡眠时(shí)间是(shì)凌晨(chén)0点至4点，这时需要我们熟睡(shuì)的时间，保证(zhèng)了这四个小时的深度睡眠，就能抵上8小时(shí)，反之，如果熬夜之后补睡，8小时也(yě)不够补(bǔ)回你损失的精气。

　　提(tí)高睡眠质量(liàng)就要掌握睡(shuì)眠的规(guī)律，调(diào)整自(zì)己的(de)作(zuò)息，以下是黄金睡(shuì)眠时间。

　　1.晚11点至(zhì)早(zǎo)5点——肝(gān)、胆、肺(fèi)在深睡眠状态进行排毒 。

　　2.晚9点至11点——淋巴排毒，需要安静放松。

　　3.凌晨0点至4点——脊椎造血，需(xū)要在深睡眠状态中进行。

　　4.凌晨5点至7点——大肠排毒(dú)，需(xū)前一天(tiān)各器官排毒(dú)正(zhèng)常。

　　5.晚11点至早7点——全身免疫系统排(pái)毒。

　　从(cóng)上面可以(yǐ)看出，凌(líng)晨0点至(zhì)4点(diǎn)是需要我们熟睡的时间，保证了这四个小时(shí)的深度睡(shuì)眠，就能抵(dǐ)上8小(xiǎo)时，反之，如果熬(áo)夜之后补睡，8小时也不够补(bǔ)回你损失的精(jīng)气。

　　因(yīn)此，23点上床睡觉(jué)最好(hǎo)，为深度(dù)睡眠做准备！

　　那么如(rú)何才能(néng)做到这4小时(shí)的(de)深(shēn)度(dù)睡(shuì)眠呢？

　　第一点是(shì)作息。

　　很多时(shí)候你在晚上不能进(jìn)入深度睡眠很可能是你(nǐ)作息紊乱，白天睡得太多，并且(qiě)不在合适的(de)时间(jiān)段。

　　所以，要想(xiǎng)改变(biàn)你的睡眠质量首先你规(guī)范(fàn)你(nǐ)的作息(xī)表，做到早睡(shuì)早起。

　　第二点是良好(hǎo)的(de)睡眠(mián)环境。

　　首先你得(dé)保证(zhèng)在你入(rù)睡时周围(wéi)时(shí)静谧的，并(bìng)且(qiě)空气清(qīng)新，温度(dù)适宜。

　　这些都是入(rù)睡的最基本条件。

　　第三点(diǎn)是自我准备(bèh2so4是什么化学名称怎么读，hno3是什么化学名称i)。

　　睡前可以适(shì)当运动，让自己产生(shēng)疲劳感，这(zhè)样更容(róng)易使(shǐ)自己进(jìn)入深度(dù)睡眠；

　　同时(shí)不要(yào)有刺激大脑或身体(tǐ)的行为，像喝可乐、咖啡等都是不合适的。

　　第四点是使自己的睡(shuì)前身体处于放松状态。

　　你可(kě)以将卧室内的灯光调(diào)成比较柔和的光线(xiàn)，当然也可以关灯睡觉，这个根据个人(rén)的喜好(hǎo)来选择。

　　然(rán)后(hòu)可以带(dài)上耳(ěr)机听下轻音乐舒缓(huǎn)下情(qíng)绪。

　　在(zài)这里我(wǒ)为大家推荐几首睡(shuì)前音(yīn)乐《外面的世界(jiè)》，《梦中的婚礼》，《幽兰操》。

　　第五点“4-7-8“呼(hū)吸法快速入(rù)睡(shuì)。

　　现代人生活压(yā)力大，继而产生失眠等症状，美(měi)国(guó)一名医生为此发明“4-7-8“呼吸法，宣称能帮助民众60秒内进入(rù)睡眠。

　　“4-7-8”呼吸(xī)法分(fēn)为3个步骤(zhòu)，首先(xiān)先吸气4秒、再憋气(qì)7秒(miǎo)、最后再呼气8秒，3次循环后，便能感受到(dào)睡(shuì)意，而整个过程仅57秒。

　　韦尔建议大(dà)家(jiā)1天(tiān)最(zuì)好能做2次，练习6至8周，直到熟悉(xī)整个过(guò)程。

　　韦尔表示(shì)，这(zhè)套呼吸法的关键在于氧气(qì)在肺部间流动，有助于减缓压(yā)力，并(bìng)让(ràng)身(shēn)体放(fàng)松。

　　第六点是睡姿。

　　当(dāng)采用仰卧时手建议不要放胸前；

　　俯卧，由于(yú)会压(yā)迫(pò)到肺(fèi)部(bù)等多个器官，因此不建议老年人采用(yòng)；

　　左(zuǒ)侧卧(wò)，容易(yì)压迫心脏及胃部(bù)，因此不(bù)建议胃病患者采用；

　　右侧卧是(shì)一(yī)种相对比(bǐ)较(jiào)健康的睡眠姿势，只是可能会(huì)影响肺部活动。

　　总(zǒng)的来说，我们(men)应该根据自身情况来选择一(yī)个适合自己的睡眠姿势。

　　给(gěi)肚子留一点空

　　一日三餐别(bié)吃得太(tài)饱，因为(wèi)肚子太饱就容易打(dǎ)不起精神、犯困(kùn)，所(suǒ)以最好给肚子留一点空。

　　但是学生经常用脑，营养(yǎng)和能量(liàng)应充足，不(bù)能(néng)为了提神而饿肚子。

　　正常的作息(xī)

　　作息制度一般学校都有硬性规定，可能不太适合你，但是你可(kě)以(yǐ)慢慢把它养成习惯。

　　当大家都睡时你也睡(shuì)，渐渐的，你会(huì)发h2so4是什么化学名称怎么读，hno3是什么化学名称f0000; line-height: 24px;'>h2so4是什么化学名称怎么读，hno3是什么化学名称(fā)觉(jué)这是一种(zhǒng)幸福。

　　锻炼

　　每(měi)天坚持(chí)锻炼，比(bǐ)如(rú)早(zǎo)起跑步、课间操，你都要(yào)参加，锻炼时放松身心，集(jí)中精力在锻炼(liàn)上，转移注(zhù)意力，这也有助于疲(pí)劳的缓解。

　　盯着第一名

　　每(měi)个班(bān)级都有第一名，他能考第一(yī)名有一部(bù)分原因(yīn)是他有良好的习惯。

　　你课(kè)上困了，就紧紧盯住他，他干(gàn)什(shén)么你就干什(shén)么(me)。

　　用凉水洗脸

　　通常水龙头里的(de)自来水(shuǐ)是凉的，上课前可以用凉水洗(xǐ)洗脸，这能刺(cì)激头脑清醒。

4小时黄金睡眠法内容是什么？

　　4小时(shí)黄金睡眠是指晚上(shàng)10点(diǎn)至凌晨(chén)2点这4个小时。

　　在这四个小时(shí)里，睡(shuì)眠效果(guǒ)会处于最佳(jiā)状态。

　　只要在睡眠中能保证(zhèng)这四个小时处于熟睡阶段(duàn)，什么时候起床(chuáng)都能保(bǎo)证搜(sōu)贺逗(dòu)第二(èr)天(tiān)精力(lì)充沛。

　　反之(zhī)，如果熬夜之(zhī)后补(bǔ)睡，8小时(shí)也不够补回损失的精(jīng)气。

　　因此，23点上床(chuáng)睡觉最好(hǎo)，为深度(dù)睡眠做(zuò)准备(bèi)。

　　相关(guān)信(xìn)息

　　人(rén)一生中(zhōng)有三分之一的时间是在睡眠中度(dù)过，睡眠是(shì)生(shēng)命的需要，人不能(néng)没(méi)有睡(shuì)眠(mián)，睡眠质量对于(yú)人体健康起(qǐ)着(zhe)至关重要的作(zuò)用，而且(qiě)每天缺少(shǎo)的睡眠还(hái)要补上(shàng)，否(fǒu)则会受到(dào)惩罚，很(hěn)像欠债一定要还(hái)一样(yàng)。

　　2021年4月(yuè)2日，教(jiào)育部(bù)召(zhào)开(kāi)新闻通气会，介绍《关于进一步加强中小学(xué)生睡眠(mián)管理工(gōng)作的通知》。

　　通(tōng)知明(míng)确了学生睡眠(mián)时间要(yào)求，根据(jù)不(bù)同年世卖龄段学拍配生身(shēn)心发展(zhǎn)特点，小学(xué)生每天睡眠时间应达到10小时，初中生应达到9小时(shí)，高(gāo)中(zhōng)生应达到8小时。

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