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4小时黄(huáng)金睡眠法适合学生的睡眠法，4小时黄金睡(shuì)眠(mián)法适合高三学(xué)生吗

　　如何做到深度睡眠4小时提(tí)高睡眠质量就要掌握(wò)睡眠的规律，调整自己(jǐ)的(de)作息(xī)，以(yǐ)下是黄金睡眠时间(jiān)

　　黄金睡眠时间是凌(líng)晨0点至4点，这(zhè)时需要(yào)我们熟(shú)睡的时(shí)间，保证了这四个小时的深度(dù)睡(shuì)眠，就能抵(dǐ)上8小时，反之，如果熬夜之后补(bǔ)睡，8小时也不够补(bǔ)回你损失的(de)精气。

　　提高睡眠质量就(jiù)要掌握睡(shuì)眠(mián)的规(guī)律，调整自己的(de)作息，以下是黄金睡眠时间。

　　1.晚(wǎn)11点至(zhì)早5点——肝、胆、肺在深(shēn)睡(shuì)眠状态进(jìn)行排(pái)毒 。

　　2.晚9点至11点(diǎn)——淋巴排毒，需要安静放松。

　　3.凌晨(chén)0点至(zhì)4点(diǎn)——脊椎造血，需要在深睡眠(mián)状态中进行。

　　4.凌(líng)晨(chén)5点至7点——大肠排毒(dú)，需前一天各器(qì)官排毒正常。

　　5.晚(wǎn)11点至早7点——全身免(miǎn)疫系统排毒。

　　从上面可以看出(chū)，凌(líng)晨0点至4点是(shì)需要我们(men)熟(shú)睡的时间，保证了这四个小(xiǎo)时的深度睡眠，就能抵上(shàng)8小时，反之，如(rú)果熬夜之后补睡(shuì)，8小时也不够补回你(nǐ)损失的精气。

　　因此(cǐ)，23点(diǎn)上床睡觉最好，为深(shēn)度睡眠做(zuò)准(zhǔn)备(bèi)！

　　那么如(rú)何才(cái)能做到这4小时的深度睡眠呢？

　　第一(yī)点是作息。

　　很(hěn)多时候你在晚上不(bù)能(néng)进入深度睡眠很可能是(shì)你作息紊乱(luàn)，白(bái)天睡得太多，并且不在合适(shì)的时间段。

　　所(suǒ)以，要(yào)想改(gǎi)变你的睡(shuì)眠质量首(shǒu)先你规范你(nǐ)的作息表，做(zuò)到早(zǎo)睡早起。

　　第二点是良好的睡眠环境。

　　首先你得(dé)保证在你入睡时周围时静谧的，并且空气清新(xīn)，温度适宜。

　　这些都是入睡的最基本条件。

　　第(dì)三(sān)点是自我准备。

　　睡前可以(yǐ)适(shì)当运动(dòng)，让(ràng)自(zì)己产生(shēng)疲(pí)劳(láo)感，这(zhè)样(yàng)更容(róng)易使自(zì)己进入深度睡眠；

　　同(tóng)时不要有(yǒu)刺(cì)激(jī)大脑(nǎo)或身体的(de)行为，像喝可(kě)乐(lè)、咖啡等都(dōu)是不合(hé)适的。

　　第四点是(shì)使自己的睡(shuì)前身体处于放松状态(tài)。

　　你可以将卧(wò)室内的灯光调成比较柔和的光线(xiàn)，当然也(yě)可以(yǐ)关灯睡觉(jué)，这个(gè)根(gēn)据个人的喜好来选(xuǎn)择。

　　然(rán)后可(kě)以带上耳(ěr)机(jī)听下(xià)轻音乐舒缓下情(qíng)绪(xù)。

　　在这里(lǐ)我为大家推荐几首睡(shuì)前音乐《外(wài)面的(de)世(shì)界》，《梦中的婚礼》，《幽(yōu)兰操》。

　　第五点“4-7-8“呼吸法快速入睡。

　　现(xiàn)代人(rén)生活压力大(dà)，继而产生(shēng)失眠等症状，美国一(yī)名医生(shēng)为此发明“4-7-8“呼吸法，宣称能帮助(zhù)民众60秒内进入睡眠。

　　“4-7-8”呼(hū)吸法分(fēn)为3个步骤，首先先吸气(qì)4秒、再憋(biē)气7秒(miǎo)、最后再(zài)呼气(qì)8秒，3次循(xún)环后，便能(néng)感受(shòu)到(dào)睡(shuì)意，而整个过程仅57秒。

　　韦尔建议大家1天最好(hǎo)能做2次，练(liàn)习6至(zhì)8周，直到熟悉整个过程。

　　韦尔表示(shì)，这(zhè)套呼吸法的关(guān)键(jiàn)在(zài)于(yú)氧气在(zài)肺部间流动(dòng)，有(yǒu)助(zhù)于减缓压(yā)力，并让身体(tǐ)放松。

　　第六(liù)点是睡姿。

　　当采用仰(yǎng)卧时手(shǒu)建(jiàn)议(yì)不要放胸前；

　　俯卧，由于会压(yā)迫到(dào1什么意思网络用语女生，211什么意思网络用语)肺(fèi)部等多(duō)个器(qì)官，因此不(bù)建议(yì)老年(nián)人采(cǎi)用；

　　左侧(cè)卧，容易(yì)压迫心脏及胃部，因此不建(jiàn)议胃病患(huàn)者采用；

　　右侧卧是一种相对比较健康的睡(shuì)眠姿(zī)势(shì)，只是(shì)可能会影响(xiǎng)肺(fèi)部活动。

　　总(zǒng)的来说，我们应该根据(jù)自身情(qíng)况来选择一个适(shì)合自己(jǐ)的(de)睡眠姿势(shì)。

　　给肚子留一(yī)点空

　　一日三餐别吃(chī)得太饱，因为肚子太饱就容易打不起精(jīng)神(shén)、犯(fàn)困，所(suǒ)以最好(hǎo)给肚子留一(yī)点空(kōng)。

　　但是学生经常用脑，营(yíng)养和能(néng)量(liàng)应(yīng)充足，不(bù)能为了提神而饿肚子。

　　正常(cháng)的作息

　　作息(xī)制度(dù)一般学校都有硬性(xìng)规定，可能不太适合你(nǐ)，但是你可以慢慢把它(tā)养成习(xí)惯(guàn)。

　　当(dāng)大家都睡时你也睡，渐渐的，你会发觉(jué)这是(shì)一种幸(xìng)福。

　　锻炼(liàn)

　　每天坚持(chí)锻炼，比如(rú)早起跑步、课(kè)间操，你都要(yào)参(cān)加，锻炼时放松身心，集中精力在锻炼上，转移注意力，这(zhè)也(yě)有助于(yú)疲劳的缓(huǎn)解。

　　盯着第一名

　　每个班级都有第一(yī)名，他能考(kǎo)第一名(míng)有一部分原因(yīn)是他有良(liáng)好(hǎo)的习惯。

　　你(nǐ)课上困了，就(jiù)紧紧盯住他，他(tā)干什么你就(jiù)干(gàn)什(shén)么(me)。

　　用凉水洗脸

　　通(tōng)常水(shuǐ)龙头(tóu)里(lǐ)的自来水是凉的，上课前可以(yǐ)用凉水洗(xǐ)洗脸(liǎn)，这能刺激头脑清(qīng)醒。

4小(xiǎo)时黄(huáng)金睡眠(mián)法内容是(shì)什么(me)？

　　4小时(shí)黄(huáng)金睡眠是指(zhǐ)晚(wǎn)上10点至凌晨2点这(zhè)4个小时(shí)。

　　在这四个小时里，睡眠效(xiào)果会处于最佳(jiā)状(zhuàng)态。

　　只要(yào)在睡眠中能保证这四个小时处于熟睡阶(jiē)段，什么(me)时候起床(chuáng)都(dōu)能保证搜1什么意思网络用语女生，211什么意思网络用语贺逗(dòu)第二(èr)天精力(lì)充沛。

　　反之(zhī)，如果(guǒ)熬夜之(zhī)后补(bǔ)睡，8小时(shí)也不(bù)够补回损失的精气(qì)。

　　因此，23点上床睡觉最好，为深度睡眠做准备。

　　相关信息(xī)

　　人一生中有(yǒu)三(sān)分之一的时(shí)间是在睡眠中度过(guò)，睡眠(mián)是生命的需要，人(rén)不能没有睡眠(mián)，睡眠质量对于人(rén)体健康(kāng)起着至(zhì)关重要的作用，而且每(měi)天(tiān)缺少的睡眠还要补上，否则会受到惩罚(fá)，很像欠债一定要还一样。

　　2021年4月2日，教育部召开(kāi)新闻通(tōng)气会，介绍《关于进一步加强中小(xiǎo)学生睡(shuì)眠管(guǎn)理工作的通知》。

　　通(tōng)知明(míng)确了学生睡(shuì)眠时间要求(qiú)，根据不同年世卖(mài)龄段学拍配生身心发展特点(diǎn)，小学生每(měi)天睡眠(mián)时间应达到10小时，初(chū)中生应(yīng)达到9小时(shí)，高中生应达到8小(xiǎo)时。

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