瘦(shòu)腿有哪些方法？空中踩自行车(chē)在做这个动作(zuò)时，伸直和垂直动作要做(zuò)到位(wèi)，并且停留几秒钟(zhōng)，这(zhè)样能锻炼到大小腿肌(jī)肉，达到瘦腿的效果(guǒ)的(de)。

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瘦(shòu)腿可以跑步(bù)吗

　　瘦腿是可(kě)以跑(pǎo)步的。

　　如果想要瘦大腿跑步可以,日常(cháng)生活中可以做有氧运动(dòng),有氧运(yùn)动可(kě)以进行40~60分钟的有氧(yǎng)运(yùn)动。骑车一小时(shí)就(jiù)到了。

　　游30~40分钟。跑步减肥是很(hěn)有效的(de)。减肥跑步每次要达到(dào)半个上时(shí)才(cái)能燃烧脂肪,运动完后,推荐压腿,或(huò)是拍(pāi)打(dǎ)揉腿,让腿部放松。

瘦腿有(yǒu)哪些方(fāng)法(fǎ)

　　1、空中踩自行(xíng)车(chē)在做这个(gè)动作时(shí)，伸直(zhí)和垂直(zhí)动作要做到(dào)位(wèi)，并且(qiě)停留几秒钟，这样能锻炼(liàn)到大小腿肌肉(ròu)，达到瘦腿的效(xiào)果。

　　用(yòng)腰部撑起，并且腿部(bù)还有往上台。

　　尽量让腿笔直的骑(qí)脚(jiǎo)踏车。

　　能(néng)尽量把腿拉直(zhí)就(jiù)拉直。

　　2、每天扶着(zhe)墙做后(hòu)踢腿侧踢(tī)腿，左右各做几(jǐ)组，15个(gè)一组，睡觉前趴在床上后踢腿，不(bù)但(dàn)可以迅速(sù)瘦大腿，还有提臀的效果(guǒ)。

　　3、每天做半蹲运动，腿分(fēn)开与肩同宽(kuān)，然后慢(màn)慢往下(xià)蹲(dūn)，但(dàn)是不要完全蹲下去，蹲(dūn)到一半(bàn)就像蹲马步那样，然后(hòu)起身，如(rú)此反复(fù)做(zuò)五十下。

　　开始时(shí)，如果做不(bù)了50个，可(kě)以循序渐(jiàn)进，慢(màn)慢增加。

　　4、游泳是很(hěn)受欢迎的(de)健身(shēn)活(huó)动。

　　专家(jiā)们认为，如果想(xiǎng)在游泳(yǒng)池中锻炼双腿(tuǐ)，可在(zài)浅水的一端(duān)跑步，或穿(chuān)若救生衣在深水的一端(duān)做跑步动(dòng)作。

　　水(shuǐ)的阻力会使双(shuāng)腿活动比(bǐ)较费力，须承受较大的震荡达到(dào)瘦腿(tuǐ)目的。

　　5、刮腿买一只(zhǐ)牛角的(de)刮(guā)痧板，腿上抹好乳(rǔ)液，按(àn)照穴(xué)位从上向下刮(guā)，每(měi)个穴位刮20下，要快速、用力，直到(dào)刮出(chū)红(hóng)道道，左腿完了(le)换右(yòu)腿。

　　最好是每天晚上睡觉(jué)之前刮(guā)，刮完后不要(yào)接触(chù)冷水，直接(jiē)睡觉。

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