60秒(miǎo)快速入睡(shuì)小妙(miào)招，50秒快速入睡是(shì)本来很疲倦(juàn)的一天时(shí)时刻刻都在期望着脑袋(dài)和枕头接吻(wěn)的(de)那一刻的。

　　关(guān)于60秒快速入睡小妙(miào)招，50秒(miǎo)快速(sù)入睡以及60秒快速入(rù)睡小(xiǎo)妙招，60秒(miǎo)快速入睡，50秒(miǎo)快(kuài)速入睡，60s快速(sù)入睡，一(yī)招教你快速入(rù)睡10秒等问(wèn)题(tí)，小编将为(wèi)你整理以下知识：

60秒快速(sù)入睡小(xiǎo)妙招，50秒快(kuài)速入睡

　　然(rán)而(ér)真到上(shàng)床睡觉的时候却(què)又是翻来覆去(qù)的睡不着，要很长时(shí)间(jiān)才能入睡，甚至无法(fǎ)入睡(shuì)。

　　下面(miàn)来(lái)为(wèi)大家整理了一些快速入睡的方法，希望(wàng)可以为(wèi)你带(dài)来帮(bāng)助。

　　快(kuài)速(sù)入睡小窍门：1. 睡前运动睡前

　　本来很疲倦的一天时时刻刻都在期(qī)望(wàng)着脑(nǎo)袋和(hé)枕头(tóu)接(jiē)吻的那一刻(kè)。

　　然(rán)而(ér)真到上床睡(shuì)觉的时候却又(yòu)是(shì)翻来覆去的睡不着(zhe)，要(yào)很长时间才(cái)能入(rù)睡，甚至无法入睡。

　　下面来(lái)为(wèi)大家整理(lǐ)了一些快速入睡的方法(fǎ)，希望可以为(wèi)你带来帮助。

　　快速(sù)入睡小窍门：1. 睡(shuì)前运动

　　睡前的3-4个小时，可以适当做一些运动，比如慢跑(pǎo)、游泳、打球等。

　　这些运动能让(ràng)自(zì)己(jǐ)锻炼(liàn)肌肉，同时(shí)可以释放存在于你肌(jī)肉里的压力激素——皮(pí)质醇。

　　快速入睡小(xiǎo)窍(qiào)门：2. 喝牛奶(nǎi)、钙(gài)片(piàn)、或者褪黑素

　　由于你长期熬夜，骨质是会流(liú)失钙质，可适当音域划分从低到高，人声音域划分的补充一些(xiē)，热(rè)牛(niú)奶(nǎi)也(yě)是补充钙质的(de)一种方法。

　　褪黑素都是帮助(zhù)安眠的。

　　什么(me)是褪黑素？原来，褪黑(hēi)素是大脑产(chǎn)生一种利于(yú)睡眠(mián)的荷尔蒙(méng)。

　　大家没吃过脑白音域划分从低到高，人声音域划分金，也看过无数次脑白金的广告。

　　其实脑(nǎo)白金(jīn)里的主要成(chéng)分其(qí)实就是褪黑素(sù)。

　　快速(sù)入睡小窍门：3.十指(zhǐ)梳搔头(tóu)皮法：肾充盈 护(hù)发(fā)健脑

　　原理皆天然：肾主骨(gǔ)生髓，通于脑，“其华在发”。

　　肝藏血，“发为(wèi)血之余”。

　　因“头为诸(zhū)阳之会(huì)”，主宰一切精神情志(zhì)活动(dòng)，故又有“发为脑之(zhī)华”之(zhī)说。

　　头发的乌黑、润(rùn)泽、柔韧，均标(biāo)志着气血充足、肾气充(chōng)盛、大脑健旺、神气充足。

　　我国历代养生(shēng)家都把(bǎ)梳头护发健脑的养生方法，看做是健(jiàn)康长寿(shòu)的重要(yào)措(cuò)施之一。

　　实践证明，梳头有疏(shū)通气血、散风明目(mù)、荣发固发、促(cù)进睡眠(mián)等作用。

　　十指梳头法：所用头梳宜(yí)取木质如(rú)桃(táo)木或用牛(niú)角等天(tiān)然材(cái)料(liào)制成，梳齿宜圆滑。

　　梳头时间一般取早晚各(gè)5分(fēn)钟，其余闲(xián)暇时间亦可，切忌在饱食后梳(shū)理，以(yǐ)免影响脾胃的消化功能。

　　快速入睡小窍门：4.搓揉耳(ěr)廓法：开肾窍 远离失(shī)眠

　　原理皆天(tiān)然：人的耳廓正面有300多个(gè)穴(xué)位，背面有(yǒu)50多个穴位。

　　这(zhè)些穴(xué)位关联着人体的各个部(bù)位(wèi)，如(rú)果经常用手(shǒu)掌或手指揉(róu)搓耳廓(kuò)，能收到很好的保健效(xiào)果(guǒ)。

　　揉搓(cuō)按摩(mó)法：按摩耳廓，闲暇时皆可随时做，有条件者最好分(fēn)早、中(zhōng)、晚或更多次揉搓，每次约5至10分钟，以(yǐ)发热为度。

　　“耳为肾(shèn)之窍”，肾开窍于耳，耳(ěr)为六条阳经(jīng)经脉所(suǒ)聚。

　　每日早(zǎo)晚(wǎn)搓揉耳(ěr)廓各60次(cì)，使耳部发热有烧(shāo)灼感为(wèi)宜(yí)。

　　本法有防(fáng)治耳聋、耳(ěr)鸣和(hé)耳源性疾病，失眠等功能。

　　快速入睡小(xiǎo)窍(qiào)门：5.闭目入静法(fǎ)

　　上床(chuáng)之后(hòu)，先合上双眼(yǎn)，然后(hòu)把眼睛微(wēi)微张开一条缝，保持(chí)与(yǔ)外(wài)界有些接触，虽然，精神活(huó)动仍在运作，然而(ér)，交感神经活动的张力(lì)已大(dà)大下降，诱导人体渐(jiàn)渐(jiàn)进入睡(shuì)意蒙胧(lóng)状态。

60秒快(kuài)速入(rù)睡小(xiǎo)窍门有(yǒu)哪(nǎ)些(xiē)

　　 睡(shuì)眠问题是(shì)目前很多人的一大困扰，有(yǒu)哪些方(fāng)法可让人快速(sù)入(rù)眠？下文我给大家(jiā)整(zhěng)理了60秒快速(sù)入睡的方(fāng)法，供参考！

如(rú)何让你(nǐ)60秒(miǎo)快速入睡

　　 60秒极速(sù)入睡(shuì)法就是有(yǒu)效调整呼吸(xī)，让身体进入一个放松(sōng)状态，有利(lì)于快速入睡。

　　该呼(hū)吸法一(yī)共有(yǒu)四步：首先吸气4秒；然(rán)后(hòu)再憋气7秒；最后再呼(hū)气(qì)8秒(miǎo)。

　　这样三(sān)次循环后(hòu)，整个过程仅57秒，便(biàn)能感(gǎn)受到(dào)睡意，并建议(y音域划分从低到高，人声音域划分ì)每(měi)天做(zuò)两次，练习6~8周(zhōu)，直到熟悉整个过程。

　　 美国(guó)医生(shēng)安德鲁(lǔ)韦尔亲(qīn)自示范(fàn)“4-7-8”呼吸法，雀蠢能使人在60秒(miǎo)内进入睡眠(mián)状态。

　　分3个步骤，先吸气4秒、再憋(biē)气7秒、最后顷(qǐng)搜(sōu)陪再呼气8秒，3次循(xún)环后，便能感受到睡意(yì)，而整(zhěng)个过程仅57秒。

改善失眠(mián)快速入睡(shuì)的窍门(mén)

　　 一、睡姿助眠

　　 选择自己认为最放松(sōng)的睡姿，睡觉最(zuì)重要的是放松(sōng)，躺在床上(shàng)可以不用向坐在(zài)教室、办公室(shì)那样的拘谨，可以找(zhǎo)一种自己认(rèn)为最舒服最放松的(de)睡姿，然(rán)后(hòu)美(měi)美入睡。

　　 二(èr)、运(yùn)动助眠漏(lòu)裂法

　　 对于长期入睡困(kùn)难(nán)户来说，运动是(shì)非常好(hǎo)的(de)方(fāng)法，跑(pǎo)跑步、跳跳绳、打打羽毛球都是非(fēi)常不错(cuò)的选择，不过切记不可做太激烈(liè)的(de)运动，而且要(yào)在睡前(qián)几个小时进行，太(tài)接近睡眠时间反而得不(bù)到效果

　　 三、闻香助(zhù)眠法

　　 有很多植(zhí)物(wù)散发的香(xiāng)味都可以帮(bāng)助我(wǒ)们(men)舒缓神经，利于睡眠，例如茉(mò)莉花、芦(lú)荟(huì)、薰衣草(cǎo)、迷迭(dié)香之类的植物，如果觉得(dé)种植植物(wù)麻烦，那就使用方便简单的助眠(mián)香薰也是(shì)可(kě)以的。

　　 四、用左(zuǒ)侧鼻(bí)孔呼吸法

　　 你需要(yào)以(yǐ)左侧卧姿势躺在床上，用手(shǒu)指按压住右(yòu)侧(cè)鼻(bí)孔再慢慢进行深(shēn)呼(hū)吸(xī)即可，此法意在降(jiàng)低(dī)人的血(xuè)压使之尽量处于平静状态，尤其(qí)对于那些(xiē)天生体热或是(shì)更年期潮热的人们有(yǒu)不错(cuò)的功效。

　　 五、呼吸减慢法

　　 进行(xíng)有节(jié)奏规律的呼(hū)吸(xī)，先(xiān)快后(hòu)慢，类似于(yú)催(cuī)眠作(zuò)用(yòng)。

　　逐渐放慢呼吸频率可以放(fàng)松全身(shēn)，一(yī)般做7分钟左(zuǒ)右(yòu)的深呼吸就可以(yǐ)进入(rù)深眠状(zhuàng)态。

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