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年轻人有必要吃鱼(yú)油吗，鱼油服用多久要(yào)停一停

　　鱼油具有降血脂(zhī)、辅助改善记忆(yì)、预防(fáng)心脑血管疾病(bìng)等功(gōng)效。

鱼油有什么功效和作用

　　具有调节血脂，清理血管，预防血栓的作用(yòng)，对心脑血管(guǎn)疾病具有(yǒu)很好的辅(fǔ)助作用。

　　具有抗炎(yán)、调(diào)节血脂等保健作用。

　　可以(yǐ)用(yòng)于治疗高血压，高脂(zhī)血症，可以改善(shàn)微循环，用(yòng)于预(yù)防心脑(nǎo)血管疾病，目(mù)前确切的疗效(xiào)是可以降低(dī)甘油三酯的水平，对这种心脏病似(shì)乎(hū)也有一定的(de)作用，可以预防心脏病，降低心(xīn)脏病的风险(xiǎn)。

　　还有提(tí)高(gāo)免疫力保健(jiàn)增强体(tǐ)质等(děng)等很多的作用，平时鱼油好可以(yǐ)经常的食用对(duì)身体是(shì)有(yǒu)一定(dìng)的好处。

　　同时(shí)它(tā)还(hái)能预防关(guān)节炎，改善记忆，维护视网膜，对老(lǎo)年痴呆(dāi)，关节炎，痛风，老花眼患者具有很好的(de)保健作用。

　　如果有(yǒu)其他疾病也需要根据病情辨证的不(bù)同在医(yī)生(shēng)指导下调理。

鱼(yú)油(yóu)的主要成分

　　鱼油(yóu)是一种(zhǒng)从(cóng)多脂鱼类中提取的油脂，富含二十碳五(wǔ)烯酸（EPA）和(hé)二十二碳六(liù)烯酸（DHA，俗称脑黄金）多种n-3系多不饱和脂(zhī)肪酸（n-3PUFA）。

　　鱼油里面的营(yíng)养成分比(bǐ)较高，它主要就是(shì)EPA和DHA，鱼(yú)油还含有不饱和脂肪酸(suān)，而(ér)鱼肝油(yóu)的主要成分是(shì)维生(shēng)素A和D。

　　鱼油(yóu)是提(tí)取鱼体内(nèi)全部油的一个统(tǒng)称，其中包括(kuò)了体油、肝油和脑油(yóu)。

　　其主(zhǔ)要(yào)成分是甘油三脂(zhī)、磷甘油醚、类脂、脂(zhī)溶性维生(shēng)素以及蛋白质降解物等。

　　富含ω-3脂肪酸的多脂鱼类包(bāo)括：鲭鱼、金枪鱼、三文鱼、鲟鱼、凤尾鱼(yú)、沙丁鱼(yú)、鲱鱼(yú)、鳟鱼等(děng)，其(qí)中每2两便可获得(dé)约1克(kè)的ω-3系脂肪(fáng)酸。

　　由于国人(rén)的饮(yǐn)食结构中相对ω-6系脂肪酸过(guò)多，更应(yīng)重视ω-3系脂肪酸的摄入，由于鱼油很容易氧化，吃鱼比吃制剂更高效。

　　中国居(jū)民膳食指南建(jiàn)议(yì)一般(bān)成年人每天食用75-100g的鱼虾。

鱼(yú)油(yóu)的效(xiào)果

　　鱼(yú)油顾名思义(yì)就是鱼里面(miàn)的油，一般是从多脂肪的(de)鱼里面提(tí)出的(de)油(yóu)脂，它主要的营养(yǎng)特(tè)点是(shì)富含(hán)ω-3系的不饱和脂肪酸，比如DHA和EPA，这两种脂(zhī)肪酸陆地动物(wù)油、植物(wù)油(yóu)含量比较(jiào)少，具(jù)有抗炎(yán)、调节血脂(zhī)等健康功效。

　　鱼油主(zhǔ)要功能成分是DHA和EPA，DHA有利(lì)于婴幼儿(ér)的(de)大脑(nǎo)和视网膜的发(fā)育(yù)。

　　EPA具有调节血(xuè)脂(zhī)，主要是降低甘油(yóu)三脂(zhī)，还有预防心(xīn)脏病、防治高血(xuè)压等作用。

　　富(fù)含ω-3的脂肪酸的多脂(zhī)鱼有哪些？一般有鲭(qīng)鱼、金(jīn)枪鱼、三文鱼、鲟鱼、凤尾鱼(yú)、沙(shā)丁(dīng)鱼、鲱鱼、鳟鱼等。

　　日常吃(chī)鱼少(shǎo)也可(kě)以通(tōng)过服用鱼(yú)油(yóu)补充剂来实现，选购时要注意纯度(dù)，也就是(shì)鱼油中ω-3系脂肪(fáng)酸的含量。

　　另外考虑到重金属的(de)问题，尽量少选择大型食肉类的鱼，选择吃植物类的鱼。

　　因为它食物(wù)链(liàn)比较低级，以植物(wù)为食物(wù)来源，重金属的量比较少，相(xiāng)对也比较安(ān)全。

鱼(yú)油不适合什么人吃

　　尿结石人(rén)群不(bù)适合吃(chī)鱼油；

　　高(gāo)血脂、记忆(yì)力衰(shuāi)退，适合吃鱼油(yóu)。

　　鱼油的(de)功(gōng)效(xiào):1.健脑(nǎo)，鱼油的主要成分DHA 和EPA是人体大脑发育(yù)必需脂肪酸(suān)，DHA可以活化脑细胞(bāo)功能，并增加神经元(yuán)突起，加(jiā)强大(dà)脑(nǎo)传递信息(xī)的功(gōng)能，不仅参与胎儿脑细胞的(de)生长(zhǎng)发育(yù)，让婴儿先天更加聪(cōng)明，而且可以(yǐ)提高青少年的记忆能力。

　　2.防治(zhì)动脉粥(zhōu)样硬化(huà)。

　　3.抗炎防病(bìng)。

　　4.调解情(qíng)绪(xù)，鱼油中含有的EPA和(hé)DHA与情绪平衡(héng宁波慈溪的邮编是多少)有密切(qiè)的(de)关系，当血液中的EPA和DHA的浓度(dù)偏低(dī)时，发生轻中度忧郁症(zhèng)的几率会明显提(tí)高。

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