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4小时(shí)黄(huáng)金(jīn)睡眠法适合学生的(de)睡眠法，4小时黄金睡眠(mián)法适合高(gāo)三学生吗

　　如(rú)何做到深度睡眠4小(xiǎo)时提高睡眠(mián)质量就(jiù)要掌握睡眠的规律(lǜ)，调(diào)整自己的作(zuò)息，以下(xià)是黄金睡眠时间

　　黄金睡(shuì)眠(mián)时间是凌晨0点至(zhì)4点，这时需要(yào)我们熟(shú)睡的时间，保证了这四个小(xiǎo)时的深度(dù)睡眠(mián)，就能抵上8小时，反之，如果熬夜之后补(bǔ)睡(shuì)，8小时也不够补回你损(sǔn)失的精(jīng)气(qì)。

　　提(tí)高(gāo)睡眠质量就要掌握(wò)睡眠的规律，调整自己的(de)作息，以下是黄金睡眠时间(jiān)。

　　1.晚11点至早5点——肝(gān)、胆、肺在深睡眠状态(tài)进(jìn)行排毒 。

　　2.晚9点至(zhì)11点——淋巴排毒(dú)，需要安静放松。

　　3.凌(líng)晨0点(diǎn)至(zhì)4点——脊椎造血，需要(yào)在深睡眠状态(tài)中进行。

　　4.凌晨5点至7点——大肠排毒，需前一天各器官排(pái)毒正(zhèng)常(cháng)。

　　5.晚11点至早(zǎo)7点(diǎn)——全身免疫系统排毒(dú)。

　　因此，23点上床睡觉最好(hǎo)，为深度(dù)睡眠做准备！

　　那么如何(hé)才(cái)能做到这4小时的深度睡(shuì)眠呢(ne)？

　　第一(yī)点是作息。

　　很(hě未置可否和不置可否的区别在哪，未置可否的置是什么意思n)多(duō)时候你在晚上不(bù)能(néng)进入深度(dù)睡(shuì)眠很可能是你(nǐ)作息(xī)紊乱，白天睡得(dé)太多，并且(qiě)不在合(hé)适的时间(jiān)段。

　　所以，要想改变你的睡眠(mián)质量首先你规范你的作息表，做到早睡(shuì)早起。

　　第二点是良好(hǎo)的睡眠(mián)环境。

　　首(shǒu)先你得保(bǎo)证在你入睡时周围(wéi)时静谧(mì)的(de)，并且空气清新，温度适宜。

　　这(zhè)些都是入(rù)睡的最基本条件。

　　第三点是自我准备。

　　睡前可以适当(dāng)运动，让自己产(chǎn)生疲劳(láo)感，这样(yàng)更容易使自(zì)己进入深度睡(shuì)眠(mián)；

　　同时不要有刺激大脑或(huò)身体的行(xíng)为，像喝可乐、咖(kā)啡等都是不合适的。

　　第四点是使(shǐ)自己的睡前(qián)身体处(chù)于放松状态(tài)。

　　你可(kě)以将卧室内的灯光调成比较柔(róu)和的光(guāng)线，当(dāng)然也可以(yǐ)关灯(dēng)睡觉(jué)，这个根据个人的喜好来选择。

　　然后可以(yǐ)带(dài)上(shàng)耳机听下轻音乐舒缓(huǎn)下情绪。

　　在这里我(wǒ)为大家推荐几首睡前(qián)音(yīn)乐《外(wài)面的世(shì)界》，《梦(mèng)中的婚礼》，《幽兰操》。

　　第五点“4-7-8“呼吸法快(kuài)速入睡。

　　现(xiàn)代(dài)人(rén)生活压力大，继而产生(shēng)失眠等症状(zhuàng)，美国一名医(yī)生为此发明“4-7-8“呼吸(xī)法，宣称(chēng)能帮助(zhù)民众60秒内(nèi)进入(rù)睡眠。

　　“4-7-8”呼吸法(fǎ)分为3个(gè)步骤，首先先吸气4秒、再(zài)憋气7秒、最(zuì)后再呼气8秒，3次循环后，便(biàn)能感受到睡意，而整个(gè)过程仅57秒(miǎo)。

　　韦(wéi)尔建议(yì)大家1天最好能做(zuò)2次(cì)，练(liàn)习(xí)6至8周，直到熟悉整个过程。

　　韦(wéi)尔表示，这套(tào)呼吸法的(de)关键(jiàn)在于氧气在肺部(bù)间流动，有助于减缓压力(lì)，并让身(shēn)体(tǐ)放松。

　　第(dì)六点是睡姿(zī)。

　　当采用仰卧时(shí)手(shǒu)建议不要放胸前；

　　俯卧，由于会压(yā)迫到肺部等多个器官，因(yīn)此不建议(yì)老年人采(cǎi)用；

　　左(zuǒ)侧卧，容易(yì)压(yā)迫心脏及(jí)胃(wèi)部，因此(cǐ)不建(jiàn)议胃病患者采用(yòng)；

　　右(yòu)侧(cè)卧是一种相对比(bǐ)较健康的睡眠姿(zī)势(shì)，只是可(kě)能会影响肺部活动。

　　总(zǒng)的(de)来说，我们应该根据(jù)自身(shēn)情况来选择一个适合自己的睡(shuì)眠姿(zī)势。

　　给(gěi)肚子(zi)留一点空(kōng)

　　一日三(sān)餐别吃得太饱，因为肚子太饱就容(róng)易打不起精神、犯困(kùn)，所以(yǐ)最好给(gěi)肚子(zi)留一点空。

　　但是学生经(jīng)常用脑(nǎo)，营(yíng)养和能量应充足，不能为了提神(shén)而饿肚子。

　　正常的(de)作息(xī)

　　作息制度(dù)一(yī)般学校都有硬性规定(dìng)，可(kě)能不太(tài)适合你，但是你可以(yǐ)慢慢(màn)把它(tā)养成习惯(guàn)。

　　当大家都睡时你也睡，渐渐的(de)，你会发觉这是一种幸福。

　　锻炼

　　每天坚持(chí)锻炼，比如早(zǎo)起(qǐ)跑步、课间操，你都(dōu)要参加，锻炼时(shí)放(fàng)松身心，集中精力(lì)在锻炼(liàn)上，转移(yí)注意(yì)力(lì)，这也有助于疲劳的缓解。

　　盯着第一名

　　每(měi)个班级(jí)都有第(dì)一(yī)名(míng)，他能(néng)考第一名有一部分原因是(shì)他有良好的习惯。

　　你课上困了，就紧紧盯(dīng)住他，他干什么你就干什么。

　　用凉水洗脸(liǎn)

　　通(tōng)常水龙头(tóu)里(lǐ)的(de)自来水是凉(liáng)的，上课前可以用(yòng)凉(liáng)水(shuǐ)洗(xǐ)洗脸，这能刺激头脑清(qīng)醒。

4小时黄金睡(shuì)眠法内容是什么？

　　4小时黄金睡眠是(shì)指(zhǐ)晚(wǎn)上10点至凌晨2点这(zhè)4个小时。

　　在这四个小(xiǎo)时(shí)里，睡眠效果会处于最佳状(zhuàng)态。

　　只(zhǐ)要(yào)在睡眠中能保证这四个(gè)小时(shí)处于熟睡阶段，什么时候(hòu)起床都能(néng)保证(zhèng)搜贺逗(dòu)第二天(tiān)精力(lì)充沛。

　　反(fǎn)之，如果熬(áo)夜之后(hòu)补睡(shuì)，8小时(shí)也不(bù)够补回损失的精气。

　　因此(cǐ)，23点上(shàng)床睡觉最好，为深度睡眠(mián)做准备。

　　相关信息

　　人(rén)一生(shēng)中有三分之(zhī)一(yī)的时间是在睡(shuì)眠中度过(guò)，睡眠(mián)是生命的需要(yào)，人(rén)不能(néng)没有睡眠(mián)，睡眠质量对(duì)于人体(tǐ)健(jiàn)康起着至(zhì)关重要的作(zuò)用，而且每天缺少的睡眠还(hái)要(yào)补上(shàng)，否则会受到惩罚，很像欠债一定要还一(yī)样。

　　2021年4月2日，教育部召(zhào)开新闻通气会，介(jiè)绍《关(guān)于进(jìn)一步加强(qiáng)中小学生睡眠(mián)管理工作的通知》。

　　通知(zhī)明确了学生睡眠时间要求，根据不同年世(shì)卖(mài)龄段(duàn)学拍配(pèi)生身(shēn)心发(fā)展特点，小学生每天睡眠时间应达到10小时，初中生应达到9小时，高中生(shēng)应(yīng)达到8小时(shí)。

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