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4小时黄金(jīn)睡(shuì)眠法适合学(xué)生的睡眠法，4小时黄金睡眠法适(shì)合高(gāo)三学生吗(ma)

　　如(rú)何做到深度睡眠4小时提(tí)高睡眠质量(liàng)就要(yào)掌握(wò)睡(shuì)眠的规(guī)律(lǜ)，调整(zhěng)自己的作息，以下是黄金睡(shuì)眠(mián)时间

　　黄金睡眠(mián)时间是凌(líng)晨0点至4点，这时(shí)需要我们熟睡的时(shí)间(jiān)，保证了这(zhè)四个小(xiǎo)时(shí)的深度睡眠，就能抵上8小(xiǎo)时，反之(zhī)，如果熬夜之后补睡，8小时也(yě)不够补回你损(sǔn)失(shī)的精气。

　　提高(gāo)睡眠质量就要掌(zhǎng)握(wò)睡眠(mián)的规律，调(diào)整自(zì)己的作息(xī)，以下是黄金睡眠时间。

　　1.晚11点(diǎn)至早5点——肝、胆(dǎn)、肺在深(shēn)睡眠状态进行排毒 。

　　2.晚9点至11点——淋巴排毒，需要安静放松。

　　3.凌晨0点至4点——脊椎造血，需要在深睡眠(mián)状(zhuàng)态中进(jìn)行(xíng)。

　　4.凌晨5点(diǎn)至(zhì)7点(diǎn)——大肠排毒，需(xū)前一天各器官排毒正常(cháng)。

　　5.晚11点(diǎn)至早(zǎo)7点——全(quán)身免疫(yì)系统排(pái)毒。

　　从上(shàng)面可以看出，凌晨(chén)0点至4点是(shì)需要我们熟睡(shuì)的时间，保证了这四个(gè)小(xiǎo)时的深(shēn)度睡眠，就能抵上8小时，反之，如果熬夜之(zhī)后补睡，8小(xiǎo)时也不(bù)够补回(huí)你损失的精(jīng)气。

　　因(yīn)此，23点上床睡觉最好(hǎo)，为深度(dù)睡眠做准备！

　　那么(me)如(rú)何才能做到(dào)这4小(xiǎo)时的(de)深度睡眠呢？

　　第(dì)一点是作息。

　　很多时候你在晚(wǎn)上不能进(jìn)入深度睡眠很可(kě)能是你作(zuò)息(xī)紊乱，白(bái)天睡得太多(duō)，并且(qiě)不(bù)在合适的时间段(duàn)。

　　所(suǒ)以(yǐ)，要想改变你的睡眠(mián)质量首先你规范你的作息表，做(zuò)到早睡早起。

　　第二点是良好的睡眠环境(jìng)。

　　首先你得保证在你入睡时周围(wéi)时(shí)静谧的，并且空气清新，温度适宜(yí)。

　　这些都是入睡的最基本条件(jiàn)。

　　第(dì)三(sān)点(diǎn)是自我准(zhǔn)备。

　　睡前可以(yǐ)适(shì)当(dāng)运动，让自己产生(shēng)疲(pí)劳感，这样更(gèng)容易使(shǐ)自己进(jìn)入深度睡眠；

　　同时不要有刺激(jī)大脑(nǎo)或身体的行(xíng)为，像喝可(kě)乐(lè)、咖(kā)啡等(děng)都是不合(hé)适的。

　　第四(sì)点是使自己的睡(shuì)前身体(tǐ)处于放松状(zhuàng)态。

　　你可以将卧室内的灯光调成比较柔和(hé)的光线，当然也可以关灯睡觉，这(zhè)个根据个人(rén)的喜(xǐ)好来(lái)选择。

　　然后可以带上耳机听下轻音乐舒(shū)缓下(xià)情绪。

　　在这里我为大家推(tuī)荐几(jǐ)首睡前音乐《外(wài)面的(de)世界》，《梦(mèng)中的(de)婚(hūn)礼》，《幽兰操》。

　　第五点“4-7-8“呼吸法快速入(rù)睡(shuì)。

　　现代(dài)人生活压力(lì)大，继而(ér)产生失眠(mián)等症状，美国一(yī)名(míng)医生为此(cǐ)发明(míng)“4-7-8“呼吸法，宣(xuān)称(chēng)能帮(bāng)助(zhù)民众60秒(miǎo)内进入(rù)睡(shuì)眠。

　　“4-7-8”呼吸法分为3个(gè)步骤，首先(xiān)先(xiān)吸气(qì)4秒、再憋(biē)气(qì)7秒、最后再呼气(qì)8秒，3次循环(huán)后，便能感受(shòu)到睡(shuì)意，而整(zhěng)个过程仅(jǐn)57秒(miǎo)。

　　韦尔建议大家1天最(蟑螂爬过的地方有细菌吗 蟑螂可以彻底消灭吗zuì)好能(néng)做(zuò)2次，练习6至8周，直到熟悉整个过程。

　　韦尔表示，这套呼吸法的关键在于(yú)氧气在肺部(bù)间流动，有助于减缓压力，并让身体放松。

　　第六(liù)点(diǎn)是睡(shuì)姿。

　　当采(cǎi)用仰卧时手建议不要放胸(xiōng)前；

　　俯卧，由于会压迫到肺部等多个(gè)器官，因此(cǐ)不建议(yì)老年人采用；

　　左(zuǒ)侧(cè)卧，容易压迫心脏及(jí)胃部，因此不建议胃病(bìng)患者采用；

　　右(yòu)侧卧是一(yī)种(zhǒng)相对(duì)比较健康的睡眠姿势(shì)，只是可能会影响肺(fèi)部活动。

　　总的来(lái)说，我们(men)应该根(gēn)据自身情况来选择一个适合自己(jǐ)的睡眠(mián)姿势。

　　给肚子留一点空

　　一日(rì)三餐别吃得太饱，因为肚子太饱就容易打不起精神(shén)、犯困，所以最好(hǎo)给肚(dù)子留一点空。

　　但是(shì)学生经常用脑(nǎo)，营养和能量应(yīng)充足(zú)，不能为了提(tí)神(shén)而(ér)饿肚子。

　　正(zhèng)常的作息

　　作息制度一般学(xué)校都(dōu)有(yǒu)硬性(xìng)规定，可能不太适合你，但是你可以慢(màn)慢(màn)把它养成习惯。

　　当大家都睡(shuì)时你也睡，渐渐的，你会(huì)发(fā)觉这是一种(zhǒng)幸福。

　　锻炼

　　每(蟑螂爬过的地方有细菌吗 蟑螂可以彻底消灭吗měi)天坚持(chí)锻炼，比如早起跑步、课(kè)间操，你都要(yào)参(cān)加，锻(duàn)炼(liàn)时放松身心，集中精力在(zài)锻炼上，转(zhuǎn)移注意力，这也有助于疲劳的缓解(jiě)。

　　盯着(zhe)第一名(míng)

　　每个班级(jí)都有(yǒu)第一名，他能考第一名有一部分原(yuán)因是他有良好的习惯。

　　你课上困了，就(jiù)紧紧盯住他，他(tā)干什么(me)你就干什么。

　　用凉水洗(xǐ)脸(liǎn)

　　通常水龙头里(lǐ)的(de)自来水是凉的(de)，上课前(qián)可以用凉水洗洗脸，这能刺激(jī)头脑清(qīng)醒。

4小时黄金(jīn)睡(shuì)眠法内容是什么？

　　4小时(shí)黄金睡(shuì)眠是指(zhǐ)晚上10点至凌(líng)晨(chén)2点这4个小时。

　　在这四个小时里，睡眠效果会(huì)处于(yú)最佳(jiā)状态(tài)。

　　只要在睡(shuì)眠中能保证这四个(gè)小时处于熟睡阶段，什么时候起(qǐ)床都能(néng)保证搜贺逗第(dì)二天精力(lì)充沛。

　　反之(zhī)，如(rú)果熬夜(yè)之后(hòu)补睡(shuì)，8小时也不够补回损失的(de)精(jīng)气。

　　因此，23点(diǎn)上床睡觉最(zuì)好，为深度睡眠做准备。

　　相(xiāng)关(guān)信息

　　人一生中有(yǒu)三分之一的时间是在睡眠中度过，睡眠是生命的需要，人不能(néng)没有睡(shuì)眠，睡眠质量对于人体(tǐ)健康起着至(zhì)关重要(yào)的(de)作用(yòng)，而且每天(tiān)缺少的(de)睡眠还(hái)要补上，否(fǒu)则会受(shòu)到惩(chéng)罚，很像(xiàng)欠(qiàn)债一(yī)定(dìng)要还一样。

　　2021年4月2日，教育部召开新闻通气会，介绍《关于进一步加强中小(xiǎo)学生睡(shuì)眠管理(lǐ)工(gōng)作的通知(zhī)》。

　　通(tōng)知明确了学(xué)生睡眠(mián)时间要求，根据不同(tóng)年世(shì)卖龄段学拍(pāi)配生身心发展特点，小学生每天睡(shuì)眠时间应达到10小时，初(chū)中生(shēng)应(yīng)达到9小时，高中生应达到8小时。

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