60秒快速入睡小妙招(zhāo)，50秒快速入睡是(shì)本来很疲倦的一天(tiān)时时刻(kè)刻(kè)都在(zài)期望着脑袋和枕头接吻的那一刻的。

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60秒快(kuài)速入睡小(xiǎo)妙招，50秒快(kuài)速入睡

　　然而真到上床睡(shuì)觉(jué)的时(shí)候却又(yòu)是(shì)翻来覆(fù)去的睡(shuì)不着，要很长时间才能入睡，甚至无法入睡。

　　下面来为大家整理了(le)一(yī)些快速入睡的(de)方法，希望可(kě)以为(wèi)你带来(lái)帮助。

　　快速入睡小窍(qiào)门(mén)：1. 睡(shuì)前运动睡前(qián)

　　本来(lái)很疲倦(juàn)的一(yī)天时时刻刻都在期望(wàng)着脑袋和枕头(tóu)接吻的(de)那一(yī)刻。

　　然而真到上床睡觉(jué)的时候却又是翻来覆去的(de)睡不着(zhe)，要很长时间才能入睡，甚(shèn)至(zhì)无法(fǎ)入睡。

　　下(xià)面杨亿巧对中杨大年对的对子好在哪里，杨亿巧对中会杨大年适来白事是什么意思来为大家整(zhěng)理了一(yī)些(xiē)快速(sù)入(rù)睡的(de)方法，希望可以(yǐ)为你(nǐ)带来帮助。

　　快速(sù)入(rù)睡(shuì)小窍门：1. 睡前(qián)运动(dòng)

　　睡前的3-4个(gè)小时，可以适当做(zuò)一些(xiē)运动，比如(rú)慢跑、游泳、打球等。

　　这些运动能让自己(jǐ)锻炼肌(jī)肉，同时(shí)可以(yǐ)释放存在于你肌肉里的压力激素——皮质醇。

　　快速入睡小窍(qiào)门：2. 喝牛奶、钙片、或者褪黑素

　　由于你(nǐ)长(zhǎng)期熬夜，骨质是会流失钙质，可适(shì)当(dāng)的补充一些，热(rè)牛奶也是补充钙(gài)质的一种方法。

　　褪(tuì)黑素都(dōu)是帮助安眠的。

　　什么是褪(tuì)黑(hēi)素？原来(lái)，褪黑素是大脑(nǎo)产生一种利于睡眠的(de)荷尔(ěr)蒙。

　　大家(jiā)没吃过(guò)脑白金，也(yě)看过无数次脑白金的(de)广(guǎng)告。

　　其实脑白金里的(de)主要成分其(qí)实就是褪黑素。

　　快速入睡小(xiǎo)窍门：3.十指梳(shū)搔(sāo)头皮法：肾充(chōng)盈 护发(fā)健脑

　　原(yuán)理(lǐ)皆天然：肾主骨生髓，通于(yú)脑，“其华在发”。

　　肝藏血，“发为血之(zhī)余(yú)”。

　　因“头为(wèi)诸阳之会”，主宰一切精神情志活动，故(gù)又有(yǒu)“发(fā)为(wèi)脑之华(huá)”之说。

　　头(tóu)发的乌黑、润(rùn)泽、柔韧，均(jūn)标志着气血充足、肾气(qì)充盛、大脑健旺、神气(qì)充足。

　　我国(guó)历(lì)代(dài)养生家都把(bǎ)梳头护(hù)发(fā)健脑的(de)养生方法，看(kàn)做是健康长寿的(de)重要措(cuò)施之一。

　　实践证明，梳(shū)头有疏(shū)通(tōng)气血、散风(fēng)明目、荣发固(gù)发、促进睡眠等作用。

　　十(shí)指(zhǐ)梳头法：所用头梳宜取木质(zhì)如桃木或用牛角等(děng)天然材料制成，梳(shū)齿宜(yí)圆滑。

　　梳(shū)头时间一般取早晚各5分钟，其余闲(xián)暇时间(jiān)亦可(kě)，切忌(jì)在饱食后梳(shū)理(lǐ)，以(yǐ)免影(yǐng)响脾胃的(de)消化(huà)功能。

　　快速入睡小窍门：4.搓揉耳廓(kuò)法：开肾窍 远离失(sh杨亿巧对中杨大年对的对子好在哪里，杨亿巧对中会杨大年适来白事是什么意思ī)眠

　　原理皆天然：人的耳廓(kuò)正面(miàn)有300多(duō)个(gè)穴位，背面有(yǒu)50多个(gè)穴位。

　　这些穴位(wèi)关(guān)联着(zhe)人体(tǐ)的各(gè)个(gè)部(bù)位，如(rú)果(guǒ)经常用手掌或(huò)手(shǒu)指揉搓耳廓，能收(shōu)到很好的保(bǎo)健效果。

　　揉搓按摩(mó)法：按摩(mó)耳廓，闲(xián)暇时皆可随时做(zuò)，有条件者(zhě)最好分早(zǎo)、中、晚或更(gèng)多次(cì)揉搓，每次(cì)约5至10分钟，以发热为度。

　　“耳为肾之窍”，肾开(kāi)窍(qiào)于耳，耳为六条(tiáo)阳经(jīng)经(jīng)脉所(suǒ)聚(jù)。

　　每日早(zǎo)晚(wǎn)搓揉(róu)耳廓各(gè)60次，使耳(ěr)部(bù)发热有烧(shāo)灼感为宜(yí)。

　　本法有防治耳(ěr)聋、耳鸣和耳(ěr)源性疾病，失眠(mián)等功能。

　　快速入睡小窍门：5.闭(bì)目入静法(fǎ)

　　上床之(zhī)后，先合(hé)上双(shuāng)眼，然后(hòu)把眼睛微微张开(kāi)一条缝(fèng)，保持与外界有(yǒu)些接触，虽然，精神活(huó)动仍在(zài)运(yùn)作，然而(ér)，交感(gǎn)神(shén)经活动(dòng)的张力已大大(dà)下(xià)降，诱导人体渐(jiàn)渐进入睡意蒙胧状态。

60秒(miǎo)快(kuài)速入睡小窍(qiào)门有哪些

　　 睡眠(mián)问题(tí)是目前(qián)很多人的一大困扰，有(yǒu)哪些方法可让人快速入眠(mián)？下文我给大家(jiā)整(zhěng)理了60秒快速入睡的方法，供参考！

如何让你60秒快速(sù)入睡

　　 60秒极速(sù)入睡(shuì)法就是有效调整呼(hū)吸，让身体进(jìn)入(rù)一个(gè)放松状态，有利于(yú)快速(sù)入睡。

　　该(gāi)呼吸法一(yī)共有四步：首先吸气4秒；然后(hòu)再憋气7秒；最后再(zài)呼(hū)气8秒。

　　这(zhè)样三次循环(huán)后，整个过程仅57秒(miǎo)，便能(néng)感受到(dào)睡意，并建议每(měi)天做两次(cì)，练习6~8周，直到熟悉整个过(guò)程。

　　 美国医生安(ān)德鲁韦尔亲自示范“4-7-8”呼(hū)吸法，雀(què)蠢能使人在60秒内进(jìn)入(rù)睡(shuì)眠状态。

　　分3个(gè)步骤，先(xiān)吸气4秒、再憋气7秒、最后顷搜陪再(zài)呼(hū)气8秒，3次循(xún)环后，便能(néng)感受到睡意(yì)，而整个过(guò)程仅(jǐn)57秒。

改善失眠(mián)快速(sù)入睡的窍门

　　 一、睡姿助眠

　　 选(xuǎn)择自己认为最放松的(de)睡姿，睡觉最重要(yào)的是放(fàng)松，躺在(zài)床(chuáng)上可以不用向坐在教室、办(bàn)公室那样的拘谨，可以找一种(zhǒng)自己认(rèn)为(wèi)最舒服最(zuì)放松的睡姿，然后美美入睡。

　　 二、运动助眠(mián)漏裂法(fǎ)

　　 对于长期入睡困难(nán)户(hù)来说，运动是非常好的方法，跑跑步、跳跳绳、打打羽(yǔ)毛球都是非常不错的选择，不过切记(jì)不可(kě)做太(tài)激(jī)烈的(de)运(yùn)动，而且(qiě)要在睡(shuì)前几个小时进行，太(tài)接近(jìn)睡眠时间反而(ér)得不(bù)到效(杨亿巧对中杨大年对的对子好在哪里，杨亿巧对中会杨大年适来白事是什么意思xiào)果

　　 三、闻香助(zhù)眠法

　　 有(yǒu)很多植物散发的香味(wèi)都可以帮(bāng)助我们舒缓神(shén)经，利于睡(shuì)眠，例如(rú)茉莉花、芦荟、薰衣(yī)草、迷迭香之类的植物，如果觉(jué)得种植植物(wù)麻烦，那就(jiù)使用方便简单的助(zhù)眠(mián)香薰也(yě)是可以的。

　　 四(sì)、用(yòng)左(zuǒ)侧鼻孔(kǒng)呼吸法(fǎ)

　　 你(nǐ)需要(yào)以左(zuǒ)侧卧姿势躺(tǎng)在(zài)床上，用手(shǒu)指按压住右侧鼻孔(kǒng)再慢慢进行深呼吸即可，此法(fǎ)意在降(jiàng)低人的血压使之尽量处(chù)于平静状(zhuàng)态(tài)，尤其(qí)对于(yú)那些(xiē)天生(shēng)体热或(huò)是更(gèng)年期(qī)潮热的人们有不错(cuò)的功效(xiào)。

　　 五、呼吸(xī)减慢法

　　 进行有节奏规律的呼吸(xī)，先快后慢，类似于催(cuī)眠作用(yòng)。

　　逐渐(jiàn)放慢呼吸频率可以放(fàng)松全身，一般(bān)做(zuò)7分钟左右的深呼吸就可以进入深眠状态。

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