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4小时黄金睡(shuì)眠法(fǎ)适合学生的睡眠法，4小时黄(huáng)金(jīn)睡眠(mián)法适合高三学(xué)生吗

　　如何(hé)做到(dào)深度睡眠4小时提高睡(shuì)眠(mián)质量就(jiù)要掌握睡(shuì)眠(mián)的(de)规律，调整自(zì)己的作息，以下是黄(huáng)金睡眠(mián)时间(jiān)

　　黄金睡眠时间是凌晨0点至4点，这时需要(yào)我们熟睡的时(shí)间，保证了(le)这四(sì)个小时(shí)的深度睡(shuì)眠，就能(néng)抵上(shàng)8小(xiǎo)时，反之，如果熬(áo)夜之后补睡，8小时也不够补回你损(sǔn)失(shī)的精气(qì)。

　　提高睡眠质量就(jiù)要(yào)掌(zhǎng)握(wò)睡眠的规(guī)律，调(diào)整(zhěng)自(zì)己(jǐ)的作息(xī)，以下是(shì)黄(huáng)金睡眠时间。

　　1.晚11点至(zhì)早5点——肝、胆、肺在(zài)深睡眠状态进行排毒 。

　　2.晚9点(diǎn)至(zhì)11点——淋巴排(pái)毒，需要安静放(fàng)松。

　　3.凌晨0点至4点(diǎn)——脊椎造血，需要在(zài)深(shēn)睡眠状态(tài)中进行。

　　4.凌晨5点至(zhì)7点——大(dà)肠排(pái)毒(dú)，需前一天(tiān)各器官排毒正常。

　　5.晚11点至早7点(diǎn)——全(quán)身免疫系统排毒。

　　从上面可(kě)以看出，凌(líng)晨0点至4点是需要我们熟睡的(de)时间，保(bǎo)证了这四个(gè)小时的深度睡眠，就能抵上(shàng)8小(xiǎo)时(shí)，反之，如果熬(áo)夜(yè)之后补睡，8小(xiǎo)时(shí)也不够(gòu)补回(huí)你损失的精气(qì)。

　　因此，23点上床睡觉最好，为深度睡眠做准备(bèi)！

　　那么如何才(cái)能做到这(zhè)4小时的深(shēn)度睡眠呢？

　　第一点是作息。

　　很多时候你在晚上(shàng)不能进入深度(dù)睡(shuì)眠很可能是你(nǐ)作息紊乱，白天睡得太多(duō)，并且不在(zài)合适(shì)的(de)时间(jiān)段。

　　所以(yǐ)，要想改变你的(de)睡眠(mián)质量首(shǒu)先你(nǐ)规范(fàn)你的作息表，做到早睡早起(qǐ)。

　　第二点是良好的睡(shuì)眠环境(jìng)。

　　首先你得保(bǎo)证在你入睡时周围(wéi)时静谧(mì)的，并且空气清新，温度(dù)适(shì)宜(yí)。

　　这些都是入睡(shuì)的最基本条件。

　　第三点是自我准备(bèi)。

　　睡前可以适当运动，让自己产生疲劳感，这样(yàng)更容易使(shǐ)自己进入深度睡(shuì)眠；

　　同时(shí)不要有刺激大(dà)脑或身(shēn)体的(de)行为，像喝可(kě)乐、咖啡等都是不(bù)合适的。

　　第四点是(shì)使自己的睡前(qián)身体处于放松(sōng)状态(tài)。

　　你可(kě)以将卧室内的灯光(guāng)调成比较柔(róu)和(hé)的(de)光线，当然也(yě)可(kě)以关灯(dēng)睡觉，这个(gè)根据个(gè)人的喜好来选择(zé)。

　　然后可(kě)以带上耳(ěr)机(jī)听下轻(qīng)音乐舒(shū)缓下(xià)情绪。

　　在这里我为大家推(tuī)荐几首睡前音(yīn)乐《外面的世界》，《梦中的婚礼》，《幽兰操》。

　　第五点“4-7-8“呼吸(xī)法快速入(rù)睡(shuì)。

　　现代人生活(huó)压力大，继(jì)而(ér)产生失眠等症状(zhuàng)，美(měi)国一(yī)名医(yī)生为此发明“4-7-8“呼吸法，宣称能帮助民众(zhòng)60秒内进入睡眠。

　　“4-7-8”呼吸(xī)法分为3个步骤，首先先吸(xī)气4秒、再憋气7秒、最后再呼气8秒，3次循环后(hòu)，便能(néng)感受到睡意，而整(zhěng)个过程(chéng)仅57秒。

　　韦尔建议大家(jiā)1天最好(hǎo)能做2次，练(liàn)习6至(zhì)8周，直到熟(shú)悉(xī)整个过程。

　　韦尔表(biǎo)示(shì)，这(zhè)套(tào)呼吸法(fǎ)的关(guān)键在于氧气在肺部间流动，有助于减缓压力(lì)，并(bìng)让身体放松。

　　第六点是睡姿(zī)。

　　当采(cǎi)用仰卧时手(shǒu)建议不(bù)要放胸前；

　　俯卧，由于会压迫(pò)到肺部(bù)等多个器官，因(yīn)此(cǐ)不建议(yì)老年人采用；

　　左侧卧，容(róng)易压迫心脏及胃部，因此不建议(yì)胃病(bìng)患者采用(yòng)；

　　右侧卧是(shì)一种相对比较健康(kāng)的睡眠姿(zī)势，只是可能会影(yǐng)响肺部活动。

　　总的来(lái)说(shuō)，我们应该根据自身(shēn)情况来(lái)选择一(yī)个(gè)适合自己的(de)睡眠(mián)姿势。

　　给肚子留一点空

　　一日三餐别吃得太(tài)饱，因为肚子太(tài)饱就容易打不(bù)起精(jīng)神、犯困，所(suǒ)以(yǐ)最好给(gěi)肚子(zi)留一点空。

　　但是(shì)学生经常(cháng)用脑，营养和能量(liàng)应充足，不能为(wèi)了提神而饿肚子(zi)。

　　正常的作息(xī)

　　作(zuò)息制度一般学(xué)校都有硬性规(guī)定，可能不太适合你，但是你可以慢慢把(b每天晚上都要弄我，天天晚上想弄我怎么办ǎ)它养(yǎng)成习惯。

　　当大家都睡时你也睡(shuì)，渐渐的，你会发觉(jué)这是一种幸福。

　　锻炼

　　每(měi)天坚持(chí)锻(duàn)炼，比如早起(qǐ)跑步、课(kè)间操，你都要参(cān)加，锻炼时放松身心，集中精力(lì)在锻炼(liàn)上(shàng)，转(zhuǎn)移注意(yì)力(lì)，这也有助(zhù)于疲劳的缓解。

　　盯(dīng)着(zhe)第(dì)一(yī)名

　　每个班级都有第一名，他(tā)能考(kǎo)第一名有一部分原因是他有(yǒu)良好的习(xí)惯(guàn)。

　　你课上困了，就紧(jǐn)紧盯住他，他(tā)干什么(me)你就干什么。

　　用(yòng)凉水洗(xǐ)脸

　　通常水龙头里的自来(lái)水是凉的，上课前可以(yǐ)用凉(liáng)水洗洗脸，这能刺激头脑清(qīng)醒。

4小时黄(huáng)金睡(shuì)眠法内容是什么？

　　4小时(shí)黄金睡(shuì)眠是指晚上10点至凌晨2点这4个小时。

　　在(zài)这四(sì)个(gè)小时里(lǐ)，睡眠效果会处于(yú)最佳状态。

　　只(zhǐ)要在(zài)睡眠中能保证这(zhè)四个小时处于熟(shú)睡阶段，什么时候起床都能保证搜贺逗第二天(ti每天晚上都要弄我，天天晚上想弄我怎么办ān)精力(lì)充沛。

　　反(fǎn)之，如果熬夜之后补睡，8小(xiǎo)时也不够补回损失的精气。

　　因此(cǐ)，23点上床睡觉最好，为深(shēn)度睡眠做(zuò)准备。

　　相关信息(xī)

　　人一生中有(yǒu)三分之一(yī)的(de)时间是在睡眠中度过(guò)，睡眠是生命的需要(yào)，人不能没有睡眠，睡(shuì)眠质量对于(yú)人体(tǐ)健康起着至关重要的作(zuò)用，而且(qiě)每天缺少(shǎo)的睡眠(mián)还要补(bǔ)上，否则会受到惩罚，很像(xiàng)欠债一定要还一样。

　　2021年4月2日，教育(yù)部召开新闻通气会，介绍(shào)《关于进一步加强中(zhōng)小学生睡眠管理(lǐ)工作的通知》。

　　通知明确(què)了(le)学生睡眠时间要求，根据(jù)不同年世(shì)卖龄(líng)段学拍配生身心发展(zhǎn)特点，小学生每天睡眠时间应达到(dào)10小时(shí)，初中生应达到9小时，高中(zhōng)生应达到8小时。

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