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4小时黄金睡眠法适合学(xué)生的睡眠法，4小时黄金睡眠法适合高三学(xué)生(shēng)吗

　　如(rú)何(hé)做(zuò)到深度睡眠4小(xiǎo)时提高睡眠质量(liàng)就要掌握睡眠的规(guī)律，调整自己的作(zuò)息，以下(xià)是黄金睡眠时间

　　黄金(jīn)睡(shuì)眠时间是凌晨0点(diǎn)至(zhì)4点，这时(shí)需要我们熟睡的(de)时间，保(bǎo)证了这四个小时的深度睡眠，就能抵上(shàng)8小时(shí)，反之(zhī)，如果熬夜(yè)之(zhī)后补睡(shuì)，8小(xiǎo)时也(yě)不够(gòu)补回你损失的精(jīng)气。

　　提高睡眠(mián)质(zhì)量就(jiù)要掌握睡(shuì)眠的(de)规(guī)律，调整自己的作息(xī)，以(yǐ)下是黄金(jīn)睡眠(mián)时(shí)间。

　　1.晚11点至早5点——肝、胆、肺(fèi)在(zài)深睡眠(mián)状态进(jìn)行(xíng)排毒 。

　　2.晚9点至11点——淋(lín)巴(bā)排毒，需要安静(jìng)放松。

　　3.凌晨0点至4点(diǎn)——脊椎造血，需(xū)要在深睡眠状(zhuàng)态中(zhōng)进行。

　　4.凌晨5点至7点——大(dà)肠排(pái)毒，需前一(yī)天各器官排毒正常。

　　5.晚11点至早7点——全身免(miǎn)疫系统排(pái)毒。

　　从上面可以看出，凌晨0点至(zhì)4点是需要(yào)我们(men)熟睡的时间，保证了这四个小时的(de)深度(dù)睡眠，就能抵(dǐ)上8小时，反之，如果熬夜之后补(bǔ)睡，8小时(shí)也不够补回你损失(shī)的精气(qì)。

　　因此，23点上床睡觉最好(hǎo)，为深度睡眠(mián)做(zuò)准备(bèi)！

　　那(nà)么如何(hé)才能做(zuò)到这4小(xiǎo)时的深度睡眠呢？

　　第一(yī)点是(shì)作息。

　　很多(duō)时候你在晚(wǎn)上不能进入(rù)深度睡眠(mián)很可能是(shì)你作息紊乱，白天睡得太多，并且不在合适的时间(jiān)段。

　　所以(yǐ)，要(yào)想改变(biàn)你(nǐ)的睡眠质量首先(xiān)你规范你的作息表，做到早睡早起(qǐ)。

　　第(dì)二(èr)点是(shì)良(liáng)好的睡眠环境。

　　首先(xiān)你得保证在(zài)你(nǐ)入睡时(shí)周围时静谧的，并且空气(qì)清新，温度适宜。

　　这些都是入睡的最基本条件(jiàn)。

　　第三点是(shì)自我准(zhǔn)备(bèi)。

　　睡(shuì)前可(kě)以适当运动(dòng)，让自(zì)己产生疲劳感，这(zhè)样更容易使自(zì)己进入深度睡眠；

　　同(tóng)时不(bù)要(yào)有刺激大脑或身(shēn)体(tǐ)的行为，像喝可乐、咖(kā)啡(fēi)等都(dōu)是不合适的。

　　第四点是(shì)使自己的睡前身体处于放松状态(tài)。

　　你可以将卧室内的灯光(guāng)调(diào)成比较柔和的光线(xiàn)，当然(rán)也可以关灯睡觉，这(zhè)个根据个人的(de)喜好(hǎo)来选择(zé)。

　　然后可以带上耳机听下轻音乐舒缓下情绪。

　　在这(zhè)里我(wǒ)为大家推荐几(jǐ)首睡前(qián)音乐(lè)《外(wài)面的世界》，《梦(mèng)中的婚(hūn)礼(lǐ)》，《幽兰操(cāo)》。

　　第五点“4-7-8“呼(hū)吸法快速入睡。

　　现代人生活压(yā)力大，继而(ér)产生失眠(mián)等症状(娱乐圈睡得最多的女星，娱乐圈中睡男人最多的女明星zh娱乐圈睡得最多的女星，娱乐圈中睡男人最多的女明星uàng)，美国一(yī)名(míng)医(yī)生为此发明(míng)“4-7-8“呼(hū)吸法(fǎ)，宣称能帮(bāng)助(zhù)民众60秒内(nèi)进入(rù)睡眠。

　　“4-7-8”呼吸法分为3个步骤，首先先吸气4秒、再憋(biē)气7秒、最后(hòu)再呼气8秒，3次循环(huán)后，便能感受到睡意，而整个(gè)过程(chéng)仅57秒。

　　韦尔建议大家1天最好能做2次，练(liàn)习6至8周(zhōu)，直(zhí)到(dào)熟(shú)悉整个过程(chéng)。

　　韦尔表示，这套呼吸(xī)法的关键在于氧气(qì)在肺部(bù)间(jiān)流动(dòng)，有助于减(jiǎn)缓压力(lì)，并(bìng)让身体放松。

　　第六点是睡(shuì)姿。

　　当采(cǎi)用仰卧(wò)时手(shǒu)建议不要(yào)放胸前；

　　俯卧，由于会压(yā)迫到肺部等多个器官，因此不(bù)建议老年人采用；

　　左侧(cè)卧，容(róng)易压迫心脏及胃部，因此(cǐ)不建议胃病患(huàn)者采用；

　　右侧卧是(shì)一种相(xiāng)对比较健康的睡眠姿势，只是可能会影(yǐng)响肺(娱乐圈睡得最多的女星，娱乐圈中睡男人最多的女明星fèi)部活动。

　　总的来说，我(wǒ)们(men)应该根(gēn)据自身情况(kuàng)来选(xuǎn)择一个适合自己(jǐ)的睡(shuì)眠(mián)姿势。

　　给肚子留一点空

　　一(yī)日三(sān)餐别吃得(dé)太饱，因为(wèi)肚(dù)子太饱(bǎo)就容易打(dǎ)不起精神、犯困，所(suǒ)以最好(hǎo)给肚子(zi)留一点空。

　　但是学生经常用脑，营养和能量应(yīng)充足，不能为了提神(shén)而饿肚(dù)子(zi)。

　　正(zhèng)常的作息

　　作息制度一般学(xué)校都有硬性规定，可(kě)能不太适合你，但是你可以慢慢把它养成习(xí)惯。

　　当大家都(dōu)睡时你也睡，渐渐的(de)，你(nǐ)会(huì)发觉这(zhè)是一种幸(xìng)福。

　　锻炼(liàn)

　　每天坚持锻炼，比如早起跑步、课间操(cāo)，你都(dōu)要参(cān)加，锻炼(liàn)时放松身(shēn)心，集中精力在锻炼上，转移注意(yì)力(lì)，这也有助于疲(pí)劳的缓解。

　　盯着第一名

　　每个(gè)班级都(dōu)有第(dì)一名，他能(néng)考(kǎo)第(dì)一名(míng)有一部分原因是他有良好的(de)习惯。

　　你课上困了，就紧(jǐn)紧(jǐn)盯住他(tā)，他干什么你就干什么。

　　用凉水洗脸

　　通常水龙(lóng)头里的(de)自来(lái)水(shuǐ)是(shì)凉的，上课(kè)前可以用(yòng)凉(liáng)水(shuǐ)洗洗脸，这(zhè)能刺激头脑清醒。

4小时(shí)黄金(jīn)睡眠法内(nèi)容(róng)是什(shén)么？

　　4小时黄金睡(shuì)眠是(shì)指(zhǐ)晚上10点(diǎn)至凌晨2点这4个小时(shí)。

　　在这(zhè)四个(gè)小时里(lǐ)，睡眠效(xiào)果会处于(yú)最(zuì)佳(jiā)状态(tài)。

　　只要在(zài)睡眠中能保证这四(sì)个小时处于熟睡阶段(duàn)，什么(me)时候起床都能保证搜贺逗第二天精力充沛。

　　反(fǎn)之，如果熬夜之后补睡，8小时也不(bù)够补回损失的精气。

　　因此，23点上床睡觉(jué)最好，为深度睡(shuì)眠做准备(bèi)。

　　相关信息(xī)

　　人一生(shēng)中有三分之一的(de)时(shí)间是在睡眠(mián)中度(dù)过，睡眠是(shì)生(shēng)命的需要，人(rén)不能(néng)没有睡眠，睡眠质量(liàng)对于人体(tǐ)健康起着至(zhì)关重(zhòng)要的作用，而且每天缺少的睡眠(mián)还要补上，否则会受到(dào)惩(chéng)罚(fá)，很像欠债一定要还一样。

　　2021年4月2日，教育部召开新闻通气会，介绍(shào)《关于进一步加强中小学生睡眠管理工作的通知》。

　　通知明确了学生睡眠时间要求，根据不同年(nián)世(shì)卖龄段学拍(pāi)配生身心发(fā)展特(tè)点，小学生每天睡眠时间应达到10小时(shí)，初中(zhōng)生(shēng)应(yīng)达到9小(xiǎo)时，高中(zhōng)生应(yīng)达到8小时。

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