年(nián)轻人有必要吃鱼油(yóu)吗，鱼油服用多久要停(tíng)一停(tíng)年轻人可以吃鱼(yú)油(yóu)的(de)。

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年轻人有(yǒu)必要吃鱼(yú)油吗，鱼油服用多(duō)久要停一停

　　鱼油具有降(jiàng)血脂(zhī)、辅(fǔ)助改(gǎi)善记忆(yì)、预防(fáng)心脑血(xuè)管疾病等(děng)功效。

鱼油有(yǒu)什么(me)功效和作用

　　具(jù)有调节血脂，清理(lǐ)血管，预防(fáng)血栓的作(zuò)用(yòng)，对心脑血管疾病具有很(hěn)好的辅(fǔ)助作用。

　　具(jù)有(yǒu)抗炎、调节血脂等保健作用(yòng)。

　　可以用于(yú)治疗高血压，高脂血症，可(kě)以改善微(wēi)循环，用(yòng)于预防(fáng)心脑血管(guǎn)疾病，目前确切(qiè)的疗效是可以降(jiàng)低甘油三(sān)酯的水平，对这种(zhǒng)心脏病似乎也有一定的(de)作用，可以预防心脏病，降低心脏(zàng)病的风(fēng)险(xiǎn)。

　　还有(yǒu)提高(gāo)免(miǎn)疫(yì)力保(bǎo)健(jiàn)增(zēng)强体质(zhì)等等很多的作(zuò)用，平时鱼(yú)油好可以经常的(de)食(shí)用对身体(tǐ)是有一定(dìng)的好处。

　　同时(shí)它还能预防(fáng)关节炎，改(gǎi)善记忆(yì)，维护(hù)视网膜，对老(lǎo)年痴(chī)呆，关(guān)节炎，痛风，老花眼患者具有(yǒu)很好的保健作(zuò)用。

　　如果有(yǒu)其(qí)他疾(jí)病也需要根据病情辨证的不同在医生指导下调理。

鱼(yú)油的(de)主要成分

　　鱼油是一种(zhǒng)从多(duō)脂(zhī)鱼类(lèi)中提取的油脂，富(fù)含二十(shí)碳五(wǔ)烯酸（EPA）和二十二碳六烯酸（DHA，俗(sú)称脑黄金）多种(zhǒng)n-3系多不(b河北属于南方还是北方 河北属于北方吗ù)饱和脂肪酸（n-3PUFA）。

　　鱼油里(lǐ)面的营养(yǎng)成分比较高，它(tā)主要就是EPA和(hé)DHA，鱼油还(hái)含有不(bù)饱和脂肪(fáng)酸，而鱼肝油的(de)主(zhǔ)要成分(fēn)是维(wéi)生素A和(hé)D。

　　鱼(yú)油是提(tí)取鱼(yú)体内全部油(yóu)的一个(gè)统称，其中包括了体(tǐ)油、肝油和脑油。

　　其主要成分(fēn)是甘油(yóu)三脂、磷甘油醚、类脂、脂溶性维(wéi)生素以及蛋白质(zhì)降解物等(děng)。

　　富(fù)含ω-3脂(zhī)肪酸的多(duō)脂鱼(yú)类包括：鲭鱼、金枪鱼、三文鱼、鲟鱼、凤尾鱼、沙丁(dīng)鱼、鲱鱼(yú)、鳟鱼等，其中每2两便(biàn)可(kě)获得约1克的ω-3系脂肪(fáng)酸。

　　由于国人的饮(yǐn)食结构中相(xiāng)对(duì)ω-6系脂(zhī)肪酸(suān)过多，更应重(zhòng)视ω-3系(xì)脂(zhī)肪酸的摄入，由于鱼油很容易(yì)氧化(huà)，吃鱼比吃制剂更高效。

　　中(zhōng)国(guó)居民膳食指(zhǐ)南(nán)建议一般(bān)成年人每天(tiān)食(shí)用75-100g的鱼(yú)虾。

鱼油(yóu)的效果

　　鱼(yú)油顾名思义就是(shì)鱼里面的油，一般是(shì)从多脂肪的(de)鱼里面提出的油脂，它主(zhǔ)要的营(yíng)养(yǎng)特(tè)点是富含ω-3系的不饱和脂肪酸(suān)，比如DHA和EPA，这两(liǎng)种脂肪(fáng)酸(suān)陆地动物油(yóu)、植(zhí)物油含量比(bǐ)较少，具有抗(kàng)炎、调节血脂等(děng)健康功效。

　　鱼油主要功能成分是DHA和(hé)EPA，DHA有利于婴(yīng)幼儿的(de)大(dà)脑(nǎo)和视网(wǎng)膜的(de)发育。

　　EPA具有调节血脂，主要是降(jiàng)低(dī)甘油三脂，还(hái)有预防(fáng)心脏(zàng)病(bìng)、防治高血压(yā)等(děng)作用。

　　富含ω-3的脂肪酸的多(duō)脂鱼有哪些？一般有鲭(qīng)鱼、金枪(qiāng)鱼(yú)、三(sān)文鱼、鲟鱼(yú)、凤尾鱼、沙丁鱼、鲱(fēi)鱼、鳟鱼等。

　　日常吃鱼少也可以(yǐ)通过服用鱼油补充剂来(lái)实现，选(xuǎn)购(gòu)时(shí)要注意纯(chún)度(dù)，也就是鱼(yú)油中ω-3系(xì)脂肪酸的含量。

　　另外考虑到(dào)重金属(shǔ)的问题，尽量少选择(zé)大型(xíng)食肉类的鱼，选择(zé)吃植(zhí)物类(lèi)的鱼(yú)。

　　因为它食(shí)物链比较(jiào)低(dī)级，以植物为食物来源，重金(jīn)属的量比(bǐ)较少，相对也比较安全。

鱼(yú)油不适合什(shén)么人吃

　　尿结石人(rén)群不(bù)适合吃鱼(yú)油；

　　高血(xuè)脂(zhī)、记忆力衰退，适合吃(chī)鱼油。

　　鱼油的功效(xiào):1.健(jiàn)脑(nǎo)，鱼油的主要成分DHA 和EPA是人体大脑发育必需脂肪酸，DHA可以活化脑细胞功能，并增加神经(jīng)元突起，加强(qiáng)大(dà)脑传递信息的功能，不仅参与(yǔ)胎(tāi)儿脑细胞的生长发育(yù)，让婴儿先天更(gèng)加聪明(míng)，而且可以提高青少年的记忆能(néng)力。

　　2.防治动脉粥样硬化。

　　3.抗炎防(fáng)病(bìng)。

　　4.调解情绪，鱼(yú)油中含有的EPA和DHA与情绪(xù)平衡有密切(qiè)的关(guān)系(xì)，当血液中的EPA和(hé)DHA的浓度偏低时，发生轻中度忧郁症的几(jǐ)率会明显提高。

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