60秒快速入(rù)睡(shuì)小妙招，50秒快速入睡是本来很疲倦的一天(tiān)时时刻(kè)刻都在期(qī)望(wàng)着脑袋和枕头(tóu)接吻(wěn)的那一(yī)刻的。

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60秒快速入睡小妙招，50秒快速入睡

　　然而(ér)真到上床睡觉的时候却又是翻(fān)来覆(fù)去的睡不(bù)着，要(yào)很长时间才(cái)能入睡，甚至无(wú)法入(rù)睡。

　　下面来(lái)为大家整(zhěng)理了一(yī)些(xiē)快速入睡的方法(fǎ)，希望可以(yǐ)为(wèi)你带(dài)来帮(bāng)助(zhù)。

　　快速(sù)入(rù)睡(shuì)小窍门：1. 睡前运动睡前

　　本来很疲倦的一天(tiān)时(shí)时刻刻都在期望着(zhe)脑袋和枕头接(jiē)吻的那一刻。

　　然而真到上(shàng)床睡觉的(de)时候却又是翻(fān)来覆去的(de)睡不(bù)着，要很长时间才能入(rù)睡，甚至(zhì)无法入睡。

　　下面来为大家整(zhěng)理(lǐ)了一些(xiē)快速入睡的方法，希望可以为你(nǐ)带来(lái)帮助。

　　快速入睡小窍(qiào)门：1. 睡前(qián)运动

　　睡(shuì)前的3-4个(gè)小(xiǎo)时(shí)，可以适当做一些运动，比(bǐ)如慢跑、游泳(yǒng)、打球等。

　　这(zhè)些运动能(néng)让自己锻炼肌肉，同时可以释放存(cún)在于你肌肉(ròu)里的(de)压力激素——皮质醇。

　　快速入睡(shuì)小(xiǎo)窍门(mén)：2. 喝(hē)牛奶、钙片(piàn)、或者褪黑(hēi)素

　　由于你长期熬夜，骨质是会(huì)流失钙质，可适当(dāng)的补充一(yī)些，热牛奶也是(shì)补充钙质的一种方(fāng)法。

　　褪黑素都是帮助(zhù)安眠(mián)的。

　　什么是褪(tuì)黑素？原来(lái)，褪(tuì)黑素(sù)是大脑产(chǎn)生一种利于睡眠的荷尔蒙。

　　大家没吃过脑白金，也看(kàn)过无数次脑白金的广告。

　　其实(shí)脑白金里的主(zhǔ)要成分其实就是褪黑素。

　　快速(sù)入睡小窍门：3.十指(zhǐ)梳搔头皮法：肾(shèn)充盈 护发健(jiàn)脑

　　原理(lǐ)皆天然025是哪里的区号，025是哪里的区号查询：肾主骨生髓，通(tōng)于脑，“其华在发(fā)”。

　　肝藏血(xuè)，“发为血之余”。

　　因“头为诸(zhū)阳之会”，主(zhǔ)宰一切精神情志活动，故又(yòu)有“发(fā)为脑之(zhī)华(huá)”之说(shuō)。

　　头发的乌黑(hēi)、润泽、柔韧，均标志着气(qì)血(xuè)充(chōng)足、肾(shèn)气(qì)充(chōng)盛(shèng)、大脑健旺、神气充足。

　　我国历代养生(shēng)家都把梳头护发(fā)健脑的(de)养生方法，看做(zuò)是健康长寿的重要(yào)措施之一。

　　实践(jiàn)证(zhèng)明，梳头有疏通气血(xuè)、散风(fēng)明目、荣发固发、促进睡眠等作(zuò)用。

　　十指梳(shū)头法：所用(yòng)头梳宜取木质(zhì)如(rú)桃(táo)木(mù)或用(yòng)牛(niú)角等天然材料制成，梳齿(chǐ)宜圆滑(huá)。

　　梳头时间一般取早晚各(gè)5分(fēn)钟(zhōng)，其余闲暇(xiá)时间亦可，切忌(jì)在(zài)饱食后梳(shū)理(lǐ)，以(yǐ)免影响(xiǎng)脾胃的消化功能。

　　快(kuài)速(sù)入(rù)睡小窍门：4.搓揉耳廓法：开肾窍 远离失(shī)眠

　　原理皆天然：人的耳廓(kuò)正面有300多个穴(xué)位(wèi)，背面有50多(duō)个穴位。

　　这些穴位关(guān)联着(zhe)人体的各个部(bù)位(wèi)，如果经常(cháng)用手掌或手指(zhǐ)揉搓耳廓，能收到很好的保健(jiàn)效果(guǒ)。

　　揉(róu)搓(cuō)按(à025是哪里的区号，025是哪里的区号查询n)摩法：按摩(mó)耳廓，闲暇时皆可随时做，有条件者最好(hǎo)分早、中、晚或更多次揉(róu)搓(cuō)，每(měi)次约5至10分(fēn)钟，以(yǐ)发(fā)热为(wèi)度(dù)。

　　“耳为肾之窍”，肾开(kāi)窍于(yú)耳，耳(ěr)为(wèi)六条阳(yáng)经经脉所(suǒ)聚。

　　每日早晚搓揉耳(ěr)廓(kuò)各60次(cì)，使耳部发热(rè)有(yǒu)烧灼(zhuó)感为宜(yí)。

　　本法有防治耳聋、耳(ěr)鸣和耳源(yuán)性疾病，失眠等功能。

　　快速入睡小(xiǎo)窍门：5.闭目入静(jìng)法

　　上床之后，先合上双眼(yǎn)，然后把(bǎ)眼(yǎn)睛微微张开一条缝，保(bǎo)持与外界(jiè)有些接触，虽然，精神活动(dòng)仍(réng)在运作，然而(ér)，交感神经活动的张力已大大下(xià)降(jiàng)，诱导人体渐渐进入睡(shuì)意(yì)蒙胧(lóng)状(zhuàng)态(tài)。

60秒快速入睡小窍门有哪些(xiē)

　　 睡眠问题是目前(qián)很多人的一大困扰，有(yǒu)哪些方法可让人快速入眠？下(xià)文我给大家整理了60秒(miǎo)快速入睡(shuì)的方(fāng)法，供(gōng)参(cān)考！

如(rú)何让你60秒(miǎo)快速入睡

　　 60秒(miǎo)极速入睡法(fǎ)就是有效调(diào)整呼吸，让(ràng)身体进入一个放(fàng)松状态(tài)，有利(lì)于快(ku025是哪里的区号，025是哪里的区号查询ài)速(sù)入睡。

　　该呼吸(xī)法一共有四(sì)步：首先吸(xī)气4秒；然(rán)后再(zài)憋气7秒；最后再呼气8秒。

　　这样三次(cì)循环后，整个过程仅57秒，便能感受到(dào)睡(shuì)意，并(bìng)建议(yì)每天(tiān)做(zuò)两(liǎng)次，练习6~8周(zhōu)，直到熟悉整个过程。

　　 美国医生安(ān)德鲁韦尔亲自示范(fàn)“4-7-8”呼(hū)吸法，雀蠢能使人在60秒内进入睡眠状态。

　　分3个步骤，先吸气4秒、再(zài)憋气7秒、最(zuì)后顷搜陪(péi)再呼气8秒，3次循环后，便能感(gǎn)受到睡意，而整个过程仅57秒(miǎo)。

改(gǎi)善失(shī)眠快速入睡(shuì)的窍门

　　 一、睡(shuì)姿助眠

　　 选择(zé)自(zì)己认为最(zuì)放松的睡姿，睡觉最(zuì)重要的(de)是放松，躺在床上(shàng)可以不用向(xiàng)坐在教(jiào)室、办公室那样(yàng)的拘(jū)谨，可以找一(yī)种自己认为最舒服(fú)最放松(sōng)的(de)睡(shuì)姿(zī)，然后美美(měi)入睡(shuì)。

　　 二、运动助(zhù)眠漏裂(liè)法

　　 对于(yú)长期入睡困难(nán)户来说，运动是非常(cháng)好的方法(fǎ)，跑跑步(bù)、跳跳绳、打打羽毛球都是非常不错(cuò)的选择，不过切记不可做(zuò)太激烈的运动，而且要在(zài)睡前几个小时进行，太接近睡眠时间反而得不(bù)到(dào)效果

　　 三、闻香助(zhù)眠法

　　 有很多植物散(sàn)发(fā)的香味都可以帮助我们(men)舒缓神经，利于睡(shuì)眠，例(lì)如茉莉花、芦荟、薰衣草、迷迭香(xiāng)之类的植物(wù)，如果觉得种植植物麻烦(fán)，那就使用方(fāng)便(biàn)简(jiǎn)单的助眠香薰也是(shì)可以的。

　　 四、用(yòng)左侧鼻(bí)孔呼(hū)吸法(fǎ)

　　 你需要以左侧(cè)卧姿势躺在(zài)床(chuáng)上，用手(shǒu)指按压住右侧鼻孔再慢慢进行(xíng)深呼吸即可，此法意在(zài)降低人的血压使(shǐ)之尽(jǐn)量处于平静状态，尤(yóu)其对于那些天生体热或(huò)是更(gèng)年期(qī)潮热的(de)人们有不错的功效。

　　 五、呼吸(xī)减慢(màn)法

　　 进行有节(jié)奏规(guī)律的呼吸，先快后慢，类似于催眠作(zuò)用。

　　逐渐放(fàng)慢呼(hū)吸(xī)频率可(kě)以放松(sōng)全身，一(yī)般做(zuò)7分钟左(zuǒ)右的深呼吸就可以进入深眠状态。

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