年轻人有必要吃鱼油吗，鱼油(yóu)服用多久要停一停年轻人可以吃鱼油的。

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年(nián)轻人有必要吃鱼油吗，鱼(yú)油(yóu)服用多久要(yào)停一停

　　鱼油(yóu)具有(yǒu)降血(xuè)脂(zhī)、辅助改善(shàn)记忆(yì)、预(yù)防心脑血管疾(jí)病等功效。

鱼(yú)油(yóu)有(yǒu)什么(me)功(gōng)效(xiào)和(hé)作(zuò)用

　　具有调节血(xuè)脂(zhī)，清理血(xuè)管，预防血栓的作用(yòng)，对心脑(nǎo)血管疾病具有很好的辅助作用。

　　具有抗炎、调节(jié)血脂等(děng)保健作用。

　　可以(yǐ)用于治疗(liáo)高血压，高脂血症，可以(yǐ)改善微(wēi)循环，用于预防心脑血管疾(jí)病，目前确切的疗效是可以(yǐ)降(jiàng)低甘(gān)油三酯的(de)水平(píng)，对这种心脏病(bìng)似乎也有(yǒu)一定的作(zuò)用，可以预防心(xīn)脏病，降低(dī)心(xīn)脏(zàng)病的风险。

　　还有提高免疫力保健增强体质(zhì)等等很多的作用，平时鱼油好可(kě)以经常的食用对(duì)身体是有一(yī)定的好处。

　　同时它(tā)还能预防关节炎，改善记忆，维护视网(wǎng)膜，对老(lǎo)年痴呆(dāi)，关节炎，痛风(fēng)，老花眼患者具有很好的(de)保(bǎo)健作用。

　　如果(guǒ)有其他疾病(bìng)也需要根据病(bìng)情(qíng)辨证的不同在医生指(zhǐ)导(dǎo)下调(diào)理。

鱼油(yóu)的主要(yào)成分(fēn)

　　鱼油(yóu)是一种从多脂鱼类(lèi)中提(tí)取的油脂，富含二十碳五烯酸（EPA）和二十二碳六烯酸（DHA，俗称脑黄金）多(duō)种n-3系(xì)多(duō)不饱和脂肪(fáng)酸（n-3PUFA）。

　　鱼油里面的营养成分(fēn)比较高，它主要就(jiù)是EPA和(hé)DHA，鱼油还(hái)含(hán)有不饱和脂肪酸，而鱼肝油的主(zhǔ)要(yào)成分是维生(shēng)素(sù)A和D。

　　鱼油是提取鱼(yú)体内全部油的一个统(tǒng)称，其中包括(kuò)了体(tǐ)油、肝油和脑油。

　　其主(zhǔ)要成分是甘(gān)油三脂、磷甘油醚、类(lèi)脂(zhī)、脂溶性维(wéi)生素以(yǐ)及(jí)蛋白质降解物等。

　　富含(hán)ω-3脂肪酸的多脂鱼类包括：鲭鱼、金枪鱼、三文鱼、鲟鱼、凤尾鱼(yú)、沙丁(dīng)鱼、鲱鱼(yú)、鳟(zūn)鱼等，其中每2两便可获得约1克的ω-3系脂肪酸。

　　由于国人的饮食结构中相对(duì)ω-6系脂(zhī)肪酸过多，更应重视ω-3系(xì)脂肪酸的摄(shè)入，由于鱼油很容(róng)易氧(yǎng)化，吃鱼比(bǐ)吃制剂(jì)更高效。

　　中(zhōng)国居(jū)民(mín)膳食指南建(jiàn)议一般(bān)成年人每天食用75-100g的鱼虾。

鱼油的效果(guǒ)

　　鱼油顾(gù)名思义就是(shì)鱼里面的油，一般(bān)是(shì)从多脂肪的(de)鱼里(lǐ)面提出的(de)油脂，它主要的(de)营养(yǎng)特点是富含ω-3系的不饱和(hé)脂肪酸(suān)，比如DHA和EPA，这两种脂肪酸陆地动物油、植物油含(hán)量比(bǐ)较(jiào)少，具有抗炎(yán)、调节血脂等健康功效。

　　鱼油主(zhǔ)要(yào)功能成分是DHA和EPA，DHA有利于婴幼儿的(de)大脑和视(shì)网膜的(de)发育(y几天不见怎么这么湿，没过几几天不见怎么这么湿，没过几天就湿成那样了天就湿成那样了ù)。

　　EPA具有调节血脂，主要是降(jiàng)低甘油三(sān)脂(zhī)，还有(yǒu)预防心(xīn)脏(zàng)病、防治高血(xuè)压(yā)等作用。

　　富(fù)含ω-3的脂肪酸的多(duō)脂鱼有哪些？一般有鲭鱼、金枪鱼、三(sān)文鱼、鲟鱼(yú)、凤尾鱼(yú)、沙丁(dīng)鱼、鲱鱼、鳟鱼等。

　　日常吃鱼(yú)少也可以通(tōng)过服用鱼油补充剂来实(shí)现，选购时要(yào)注意(yì几天不见怎么这么湿，没过几天就湿成那样了)纯度，也就(jiù)是鱼(yú)油中ω-3系脂肪酸的含量(liàng)。

　　另外考虑到重金属的(de)问题，尽量少选(xuǎn)择(zé)大型(xíng)食肉类的鱼，选择吃(chī)植物类的鱼。

　　因为它食物链比较低级，以(yǐ)植(zhí)物为食物来源，重金属的量比(bǐ)较少，相(xiāng)对也(yě)比较安(ān)全。

鱼油(yóu)不适合什么人吃

　　尿结石人群不适合吃鱼(yú)油；

　　高血脂、记(jì)忆力衰(shuāi)退，适合吃鱼油。

　　鱼油的功效(xiào):1.健脑，鱼油的主要成(chéng)分DHA 和EPA是人体大(dà)脑发(fā)育必需(xū)脂肪酸，DHA可以活(huó)化脑细胞功(gōng)能，并增加神经元突起(qǐ)，加强大脑传递(dì)信息的功能，不仅参(cān)与胎儿脑细胞的(de)生长(zhǎng)发育，让婴儿(ér)先天更加(jiā)聪明，而且可(kě)以提高青少年(nián)的记忆能力(lì)。

　　2.防治动脉粥样硬化(huà)。

　　3.抗炎(yán)防病。

　　4.调(diào)解情绪，鱼油中含有的EPA和(hé)DHA与情绪平衡(héng)有(yǒu)密切(qiè)的(de)关系(xì)，当血液(yè)中的EPA和DHA的浓度(dù)偏低时，发生轻中度忧郁症的几(jǐ)率会明显提高。

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