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4小时黄金睡(shuì)眠法适(shì)合学生的(de)睡眠法，4小时黄金(jīn)睡眠(mián)法适合高三学生吗

　　如何(hé)做到(dào)深(shēn)度(dù)睡眠(mián)4小时提(tí)高(gāo)睡眠质量就(jiù)要掌握睡眠的规律，调整自己的(de)作息，以下是黄金(jīn)睡眠时间

　　黄(huáng)金睡眠时间是凌(líng)晨0切成两半的鸡蛋可以放微波炉吗，微波炉热鸡蛋如何不炸点至4点，这时需要我(wǒ)们熟睡的(de)时间，保证了(le)这四(sì)个小时的深度睡眠，就能抵上8小时，反之，如果熬夜之后补睡，8小时也不够补回你损失的精气。

　　提高(gāo)睡眠质量就要掌握睡眠(mián)的规律，调整(zhěng)自己的作(zuò)息，以下是(shì)黄金睡眠(mián)时(shí)间。

　　1.晚11点至早5点(diǎn)——肝、胆(dǎn)、肺在深睡眠状(zhuàng)态进行排(pái)毒 。

　　2.晚9点至(zhì)11点——淋巴排毒(dú)，需要安(ān)静放松。

　　3.凌晨0点至4点——脊(jí)椎造血，需要在深睡眠状态中(zhōng)进行。

　　4.凌晨(chén)5点至(zhì)7点——大肠排毒，需前一天(tiān)各器官(guān)排(pái)毒正常(cháng)。

　　5.晚11点至早7点——全身免疫系统排毒。

　　从上(shàng)面(miàn)可(kě)以看出，凌晨0点至4点是需要我们熟(shú)睡的时(shí)间，保证了这四(sì)个小时的深度睡(shuì)眠，就能(néng)抵上8小时(shí)，反之(zhī)，如果熬夜之后补睡，8小时也不够补回你(nǐ)损失(shī)的精气。

　　因(yīn)此，23点上床睡觉最好，为(wèi)深度睡(shuì)眠做准(zhǔn)备！

　　那么如何才能(néng)做到这(zhè)4小(xiǎo)时的深度睡眠呢？

　　第一(yī)点是作息。

　　很多时候你在晚上不能进入(rù)深度睡(shuì)眠(mián)很可能是你作息紊(wěn)乱，白天睡得(dé)太多，并且不在合适的时间段。

　　所以，要想改(gǎi)变你的睡眠质量首先你(nǐ)规范你的作(zuò)息表，做到早(zǎo)睡早起。

　　第二点(diǎn)是(shì)良好的睡眠(mián)环境。

　　首(shǒu)先你得保证在你入睡时周(zhōu)围(wéi)时静谧的，并且空气清新，温度适宜。

　　这些都是入睡的(de)最(zuì)基本条件。

　　第三点是自我准(zhǔn)备。

　　睡前可以适当运动，让(ràng)自己产生疲劳感，这(zhè)样更容易使自己(jǐ)进入深度睡眠；

　　同时不要有刺激大(dà)脑或身体的行为，像喝可(kě)乐、咖啡等都是不合适的。

　　第四点是(shì)使自己的睡前(qián)身体(tǐ)处于放松状态(tài)。

　　你(nǐ)可以将卧室内(nèi)的灯光(guāng)调成(chéng)比较柔和的(de)光线，当然也(yě)可以关灯睡觉(jué)，这个根据个人的喜好来(lái)选择(zé)。

　　然后可以(yǐ)带上耳(ěr)机听下轻(qīng)音乐舒缓下情绪。

　　在这里我为大(dà)家推荐几(jǐ)首睡(shuì)前音乐《外(wài)面的(de)世(shì)界》，《梦中的婚(hūn)礼(lǐ)》，《幽兰操》。

　　第五点“4-7-8“呼(hū)吸法快(kuài)速(sù)入睡。

　　现代人(rén)生(shēng)活压力大(dà)，继而产(chǎn)生失眠等症状，美国一名医生为此发明“4-7-8“呼吸法，宣称能帮助民众60秒内进入睡眠。

　　“4-7-8”呼吸法分为3个步骤，首(shǒu)先先吸气4秒、再(zài)憋(biē)气7秒(miǎo)、最后再呼气8秒(miǎo)，3次循环后，便能(néng)感受到睡意，而整个过程(chéng)仅57秒。

　　韦尔建(jiàn)议大(dà)家1天最好能(néng)做2次，练习6至(zhì)8周，直到熟(shú)悉整(zhěng)个过程。

　　韦尔表示，这套呼吸(xī)法(fǎ)的关键在(zài)于(yú)氧气在肺部间(jiān)流动，有助于减(jiǎn)缓压力，并让身体放松。

　　第六点是睡姿。

　　当采(cǎi)用仰卧时手(shǒu)建议不要放胸前；

　　俯卧，由于会压迫到肺(fèi)部(bù)等(děng)多个(gè)器官(guān)，因此不建(jiàn)议(yì)老年人(rén)采用；

　　左侧卧，容易压迫心(xīn)脏及胃(wèi)部(bù)，因此不建议(yì)胃(wèi)病患(huàn)者采用；

　　右侧卧(wò)是一种相对(duì)比(bǐ)较健康的睡眠姿势(shì)，只是可能(néng)会影(yǐng)响肺部活动。

　　总的来说，我们应该根据自身(shēn)情况来选(xuǎn)择一(yī)个适合自(zì)己的睡眠姿势。

　　给肚子留一点空

　　一日三餐别吃得太饱，因为肚(dù)子太饱就容易(yì)打不起精神(shén)、犯(fàn)困，所以最好给肚(dù)子留一点空。

　　但是学生经常用脑(nǎo)，营养和能量应充足(zú)，不能为了提神而(ér)饿肚子。

　　正(zhèng)常的作息

　　作(zuò)息制度一(yī)般学校都有硬性规(guī)定，可能不太适合你，但是你(nǐ)可(kě)以慢慢把它养成习(xí)惯。

　　当大家都睡(shuì)时你也(yě)睡，渐渐的，你(nǐ)会发觉这是一种(zhǒng)幸(xìng)福。

　　锻炼

　　每天坚持(chí)锻炼，比(bǐ)如早(zǎo)起(qǐ)跑步、课间操，你都(dōu)要参加，锻炼时放松身心，集(jí)中精力在锻炼(liàn)上，转移注意力，这(zhè)也有(yǒu)助于(yú)疲劳的缓(huǎn)解。

　　盯着(zhe)第一名

　　每个(gè)班级都(dōu)有第一名，他能考第一名(míng)有(yǒu)一部分原因是他有(yǒu)良好(hǎo)的(de)习惯(guàn)。

　　你课上困(kùn)了，就紧紧盯(dīng)住他，他干什么你(nǐ)就(jiù)干什么。

　　用凉水洗(xǐ)脸

　　通常(cháng)水龙(lóng)头里的自来水是(shì)凉的，上课(kè)前可以用(yòng)凉水洗洗(xǐ)脸(liǎn)，这能刺(cì)激(jī)头(tóu)脑清醒。

4小(xiǎo)时(shí)黄金睡眠法内容(róng)是什么？

　　4小(xiǎo)时黄金睡眠是切成两半的鸡蛋可以放微波炉吗，微波炉热鸡蛋如何不炸指晚上10点至凌晨2点这(zhè)4个小时。

　　在这四个小时(shí)里，睡眠效果会处于最佳状态。

　　只要在睡眠中(zhōng)能保证这(zhè)四个小时(shí)处于熟睡阶(jiē)段，什么时候(hòu)起床都能保证搜贺逗第(dì)二天精力充沛。

　　反(fǎn)之，如果(guǒ)熬夜(yè)之后(hòu)补睡，8小时也不够(gòu)补回损失的精气。

　　因此，23点上床(chuáng)睡觉最(zuì)好，为深度(dù)睡眠做(zuò)准备。

　　相(xiāng)关(guān)信息

　　人(rén)一生中有三分之一的时间是(shì)在睡眠中度过(guò)，睡(shuì)眠(mián)是生命的需要，人不能没有睡眠，睡(shuì)眠质量对于人体健康起着至关重(zhòng)要的作(zuò)用，而(ér)且每天缺少的睡眠还要补上，否则(zé)切成两半的鸡蛋可以放微波炉吗，微波炉热鸡蛋如何不炸会受到惩(chéng)罚，很(hěn)像欠债一(yī)定(dìng)要(yào)还一样。

　　2021年4月2日，教育部召开新(xīn)闻通气会，介绍《关于进(jìn)一步加强(qiáng)中(zhōng)小学生睡(shuì)眠(mián)管理工作的(de)通知》。

　　通知明确了(le)学(xué)生睡(shuì)眠时间要求，根据不同年世卖龄段学拍(pāi)配生(shēng)身心发展特点，小学(xué)生每天(tiān)睡(shuì)眠(mián)时间应达(dá)到10小时，初(chū)中生应达到(dào)9小时，高中生(shēng)应(yīng)达到8小时。

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