60秒快速入睡(shuì)小妙招，50秒快速入睡是本来很(hěn)疲倦的一天(tiān)时时(shí)刻(kè)刻(kè)都在期望着(zhe)脑袋和枕头接吻的那一刻的(de)。

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60秒快速入睡小妙(miào)招，50秒(miǎo)快速入睡(shuì)

　　然而真(zhēn)到(dào)上床睡觉(jué)的时候(hòu)却又(yòu)是翻来覆去的(de)睡不(bù)着，要很长时间才(cái)能(néng)入睡(shuì)，甚至无法(fǎ)入睡(shuì)。

　　下面来为大家整理了一些快速入睡(shuì)的方法，希(xī)望可以(yǐ)为你带来帮(bāng)助。

　　快(kuài)速入睡小窍门(mén)：1. 睡前运动睡前

　　本来很疲倦的一天时时刻刻都在(zài)期望着脑袋和枕头接吻的(de)那(nà)一刻。

　　然而(ér)真到上床(chuáng)睡觉(jué)的时候却又是翻来覆去的(de)睡不着，要(yào)很长(zhǎng)时(shí)间才能入睡(shuì)，甚至无法(fǎ)入(rù)睡。

　　下面(miàn)来为大(dà)家整理了一些快速(sù)入睡的方法，希望可(kě)以为你(nǐ)带(dài)来帮助。

　　快速入睡小窍(qiào)门：1. 睡前运动

　　睡前的3-4个小时，可以适当做一(yī)些运(yùn)动(dòng)，比如慢跑、游泳、打球(qiú)等。

　　这些运动(dòng)能让自(zì)己锻炼肌肉，同时可以释放存在于你肌肉里(lǐ)的(de)压力激素——皮质醇。

　　快速入睡(shuì)小窍(qiào)门：2. 喝牛(niú)奶、钙片、或者(zhě)褪黑素(sù)

　　由于你长期熬(áo)夜，骨质是会流失(shī)钙质(zhì)，可适当的(de)补充一些，热牛奶也是补充钙质(zhì)的(de)一种方法。

　　褪黑素都是帮助安眠的。

　　什么是褪黑素？原来，褪黑素是大脑产生(shēng)一(yī)种利(lì)于睡(shuì)眠的(de)荷尔蒙(méng)。

　　大家没吃(chī)过脑(nǎo)白(bái)金，也看过无数(shù)次脑白金的广(guǎng)告。

　　其实脑白(bái)金里的(de)主(zhǔ)要成分其实就(jiù)是褪(tuì)黑素。

　　快速入睡小窍门：3.十指梳搔(sāo)头皮法(fǎ)：肾充盈 护发健脑

　　原理皆天然：肾主骨生(shēng)髓(suǐ)，通于(yú)脑，“其(qí)华在发”。

　　肝藏血，“发为血之余”。

　　因“头为(wèi)诸阳之会”，主珂润护肤品属于什么档次，珂润护肤品适合什么年龄(zhǔ)宰一切(qiè)精神情志活(huó)动(dòng)，故又有“发为脑之华”之(zhī)说(shuō)。

　　头发的乌黑、润(rùn)泽、柔(róu)韧，均(jūn)标志(zhì)着气血充足、肾气(qì)充盛、大(dà)脑健(jiàn)旺(wàng)、神气充(chōng)足。

　　我国历(lì)代养生家都(dōu)把梳头(tóu)护发健脑的养生方法，看做是(shì)健康长寿的重要措施之一。

　　实践证(zhèng)明，梳(shū)头有疏(shū)通(tōng)气血、散(sàn)风明目、荣(róng)发(fā)固发、促进睡(shuì)眠等作用。

　　十指梳头法：所(suǒ)用头梳(shū)宜取(qǔ)木质如桃木(mù)或用牛(niú)角等天然材(cái)料制(zhì)成，梳(shū)齿宜(yí)圆(yuán)滑。

　　梳头时(shí)间一般取早(zǎo)晚各5分钟，其余(yú)闲暇时(shí)间亦可，切忌在饱食后(hòu)梳理(lǐ)，以免影(yǐng)响脾胃的消(xiāo)化(huà)功能。

　　快速入睡小(xiǎo)窍门：4.搓揉(róu)耳廓法：开肾(shèn)窍 远离失眠

　　原理皆(jiē)天然：人的耳(ěr)廓正面有300多个穴位(wèi)，背面有(yǒu)50多个穴位。

　　这(zhè)些穴(xué)位关联(lián)着人体的各个部位，如果经常用手掌(zhǎng)或手指揉搓耳(ěr)廓，能收到很好的保健(jiàn)效果。

　　揉搓按(àn)摩(mó)法：按摩耳(ěr)廓，闲暇时皆(jiē)可随时做，有条件者最好(hǎo)分早、中、晚或(huò)更多次揉搓(cuō)，每次约5至10分钟，以发热为度。

　　“耳为肾之(zhī)窍”，肾开窍于耳(ěr)，耳为六(liù)条阳经经脉所(suǒ)聚(jù)。

　　每(měi)日早晚搓揉(róu)耳廓各60珂润护肤品属于什么档次，珂润护肤品适合什么年龄次，使耳(ěr)部发热有烧灼(zhuó)感为宜。

　　本法有防治(zhì)耳(ěr)聋、耳鸣和耳源(yuán)性疾病(bìng)，失眠等功(gōng)能。

　　快(kuài)速入(rù)睡小窍门：5.闭目入静法

　　上(shàng)床之后，先合上双眼(yǎn)，然(rán)后把(bǎ)眼睛(jīng)微微张开一条缝，保持与外(wài)界有些接触，虽然，精(jīng)神活动(dòng)仍在运作，然而，交感(gǎn)神经活动的(de)张力已大大下降，诱导人体渐(jiàn)渐(jiàn)进入睡意蒙胧状(zhuàng)态。

60秒快速入睡小窍门有哪(nǎ)些

　　 睡眠问(wèn)题是目前很(hěn)多人(rén)的(de)一大困扰，有(yǒu)哪(nǎ)些方法可让人快速入眠？下(xià)文我(wǒ)给大(dà)家整理了(le)60秒快速(sù)入睡(shuì)的(de)方(fāng)法，供参(cān)考！

如何让你(nǐ)60秒快(kuài)速入睡

　　 60秒极速入睡法就(jiù)是有(yǒu)效调整(zhěng)呼(hū)吸，让(ràng)身(shēn)体进入(rù)一个放松状态，有利于快(kuài)速入睡。

　　该呼吸法一(yī)共有四步：首先吸(xī)气4秒；然后再憋气7秒；最后再呼气8秒。

　　这样三次循(xún)环后，整(zhěng)个过(guò)程仅57秒，便能感受到睡意(yì)，并建议每天做(zuò)两次，练习(xí)6~8周，直(zhí)到(dào)熟悉整个过程。

　　 美国医生安德(dé)鲁韦尔亲自示范(fàn)“4-7-8”呼吸法，雀蠢能使(shǐ)人在60秒内进入睡眠状态。

　　分3个步骤(zhòu)，先吸气4秒、再(zài)憋气7秒、最后顷搜(sōu)陪再(zài)呼气8秒，3次循环(huán)后，便能感受到(dào)睡意，而整个过(guò)程仅57秒。

改善失眠快(kuài)速(sù)入睡的(de)窍门

　　 一(yī)、睡姿(zī)助眠

　　 选(xuǎn)择自己认为最放松的睡(shuì)姿，睡觉(jué)最重要(yào)的是放松，躺(tǎng)在(zài)床(chuáng)上可以不用向坐在教(jiào)室(shì)、办公室(shì)那(nà)样的拘谨，可(kě)以(yǐ)找一种(zhǒng)自己认为(wèi)最舒服最放(fàng)松的(de)睡姿，然(rán)后美美(měi)入(rù)睡。

　　 二、运动助眠漏裂(liè)法

　　 对(duì)于长期入睡困(kùn)难户来说，运动是非(fēi)常好的方法(fǎ)，跑跑步、跳跳绳、打(dǎ)打(dǎ)羽毛球都是非常不(bù)错(cuò)的(de)选择，不过切记不可做太(tài)激烈的(de)运动，而且(qiě)要在睡前几个小时(shí)进(jìn)行，太接近(jìn)睡眠时间(jiān)反而得不到效果

　　 三、闻(wén)香助眠法

　　 有很(hěn)多(duō)植物散发的香味都可以帮助我们(men)舒(shū)缓神经，利于睡眠，例(lì)如(rú)茉(mò)莉花、芦荟、薰衣草(cǎo)、迷(mí)迭香之(zhī)类的(de)植(zhí)物，如果觉(jué)得(dé)种植植物麻烦(fán)，那就使用方便(biàn)简单(dān)的助(zhù)眠香薰也是(shì)可以的。

　　 四、用(yòng)左(zuǒ)侧鼻孔呼吸法

　　 你需要以左侧卧姿势躺在床上，用手指按压住(zhù)右侧(cè)鼻(bí)孔(kǒng)再(zài)慢(màn)慢(màn)进(jìn)行(xíng)深呼吸即可，此法(fǎ)意(yì)在降低人的血压使之尽量处于平静状(zhuàng)态，尤其(qí)对于那些(xiē)天生体(tǐ)热或是更年(nián)期潮热的人们有(yǒu)不错的功(gōng)效。

　　 五、呼吸减(jiǎn)慢法

　　 进行有(yǒu)节奏规(guī)律的呼(hū)吸，先快(kuài)后慢，类似(shì)于催眠作用。

　　逐渐放慢呼吸频率可以放松全身，一般(bān)做(zuò)7分钟左右的(de)深呼吸就可以进(jìn)入深眠状态。

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