60秒快(kuài)速入睡小妙招，50秒快速入睡是本(běn)来很疲倦(juàn)的一(yī)天时时(shí)刻刻都在(zài)期望着脑袋和枕头接吻的(de)那一刻(kè)的。

　　关(guān)于60秒快速入睡(shuì)小(xiǎo)妙招，50秒(miǎo)快速入睡以(yǐ)及(jí)60秒快(kuài)速(sù)入睡(shuì)小(xiǎo)妙招，60秒快速入睡，50秒(miǎo)快速(sù)入睡(shuì)，60s快速入睡，一(yī)招教你快速入睡(shuì)10秒等问题，小编(biān)将为你整理(lǐ)以下知识：

60秒快速入睡小妙招，50秒快速入睡

　　然而真到上(shàng)床睡觉的时候(hòu)却又是翻来覆去的睡不着(zhe)，要(yào)很长时(shí)间才(cái)能入睡，甚至无法入睡(shuì)。

　　下面来为(wèi)大家整理了一些快速(sù)入睡的(de)方法，希望(wàng)可以为你带来帮助。

　　快速入睡(shuì)小(xiǎo)窍门：1. 睡(shuì)前运动睡前

　　本来很疲(pí)倦的一天时(shí)时(shí)刻(kè)刻(kè)都在(zài)期(qī)望(wàng)着脑袋(dài)和枕头接(jiē)吻的那一刻。

　　然而真到上(shàng)床睡觉的(de)时(shí)候(hòu)却又(yòu)是翻(fān)来覆去的睡(shuì)不着(zhe)，要(yào)很长(zhǎng)时间才能入睡，甚至无法(fǎ)入(rù)睡。

　　下面来(lái)为大(dà)家整理了一些快速入睡(shuì)的(de)方法，希望(wàng)可以为(wèi)你带来帮(bāng)助。

　　快速入睡小(xiǎo)窍门：1. 睡(shuì)前运动

　　睡前的3-4个小时，可以适当做一些运动，比如慢跑、游泳(yǒng)、打球等。

　　这(zhè)些运动能让自(zì)己锻(duàn)炼肌(jī)肉，同时可以释放存(cún)在(zài)于(yú)你肌肉里的(de)压力激素——皮质醇(chún)。

　　快(kuài)速入(rù)睡(shuì)小窍门(mén)：2. 喝牛奶(nǎi)、钙片、或者褪黑(hēi)素

　　由(yóu)于你长期熬夜，骨质是会流失(shī)钙质，可适当的补充一些(xiē)，热(rè)牛奶(nǎi)也是补充钙质的一种方法。

　　褪黑素都是帮助安眠的(de)。

　　什么是(shì)褪黑素？原(yuán)来，褪黑素是大脑(nǎo)产生一种利于睡(shuì)眠(mián)的荷尔蒙。

　　大家(jiā)没吃(chī)过脑白(bái)金，也(yě)看过无数次脑白(bái)金(jīn)的广告。

　　其实脑白金里的主(zhǔ)要成(chéng)分(fēn)其实就是褪黑素。

　　快速入(rù)睡小窍门(mén)：3.十(shí)指梳搔头(tóu)皮(pí)法：肾(shèn)充盈 护发健(jiàn)脑

　　原理(lǐ)皆天然(rán)：肾主骨生髓，通于(yú)脑(nǎo)，“其华在(zài)发”。

　　肝藏血，“发为血之余(yú)”。

　　因“头为诸阳之(zhī)会”，主宰(zǎi)一(yī)切精神(shén)情志活动，故(gù)又有“发为脑之华(huá)”之说。

　　头发的乌黑(hēi)、润泽、柔韧，均标志着气血充足(zú)、肾气充盛、大脑健(jiàn)旺、神气(qì)充足。

　　我(wǒ)国(guó)历代养生家都(dōu)把(bǎ)梳头护发健(jiàn)脑的养生方法，看做是健(jiàn)康长寿的重要措施之一(yī)。

　　实(shí)践(jiàn)证(zhèng)明，梳头有疏(shū)通气血、散(sàn)风明目、荣发固发、促进睡眠等作用。

　　十指(zhǐ)梳(shū)头法：所用(yòng)头梳宜取木(mù)质(zhì)如桃木或用牛(niú)角等天然材料制成(chéng)，梳齿宜圆滑。

　　梳头时(shí)间一(yī)般取早晚各(gè)5分钟，其余闲暇时(shí)间(jiān)亦(yì)可，切忌在饱食后梳理，以免(miǎn)影响脾胃(wèi)的消化(huà)功(gōng)能(néng)。

　　快(kuài)速入睡(shuì)小窍(qiào)门(mén)：4.搓揉耳(ěr)廓法：开肾窍 远离失(shī)眠

　　原理(lǐ)皆天然：人的耳廓正面有300多个穴位，背(bèi)面有(yǒu)50多个(gè)穴位。

　　这些穴位关联着人体(tǐ)的各个部位(wèi)，如(rú)果经常用(yòng)手掌或手指揉(róu)搓耳廓，能收(shōu)到很(hěn)好的保(bǎo)健效果。

　　揉搓(cuō)按摩法：按摩(mó)耳(ěr)廓，闲暇时皆可随时做，有(yǒu)条(tiáo)件者最好(hǎo)分早、中、晚(wǎn)或(huò)更(gèng)多次揉搓(cuō)，每次约(yuē)5至10分钟(zhōng)，以发热为度。

　　“耳为肾(shèn)之窍(qiào)”，肾开窍于耳，耳为六条阳经经脉所聚。

　　每(měi)日早晚搓(cuō)揉耳廓各60次，使耳部发热有烧(shāo)灼感为宜。

　　本法有(yǒu)防(fáng)治耳聋、耳鸣和(hé)耳源性疾病，失眠(mián)等功能。

　　快速(sù)入(rù)睡(shuì)小(xiǎo)窍门：5.闭目入静法

　　上床之后，先合上双眼，然后(hòu)把眼睛微微张(zhāng)开一(yī)条缝，保持(chí)与外界有(yǒu)些接(jiē)触，虽然，精神活(huó)动仍在运作，然而，交感(gǎn)神经活动(dòng)的张力已大大下降，诱导(dǎo)人体渐(jiàn)渐进(jìn)入睡意蒙(méng)胧状态。

60秒快(kuài)速入睡(shuì)小窍门(mén)有哪些(xiē)

　　 睡眠问题是目前很多(d一寸是多长多少厘米，一寸是多长多宽uō)人的一大困扰，有哪些(xiē)方(fāng)法可让人快(kuài)速(sù)入眠？下文(wén)我(wǒ)给(gěi)大(dà)家整理了(le)60秒快(kuài)速(sù)入睡的方法，供参考(kǎo)！

如何让你60秒(miǎo)快速入睡

　　 60秒极速入(rù)睡法(fǎ)就(jiù)是有效(xiào)调整呼吸，让身(shēn)体进(jìn)入一个(gè)放松(sōng)状态，有利于快速入睡(shuì)。

　　该呼吸法一共有四(sì)步：首先吸(xī)气4秒；然(rán)后再憋(biē)气7秒；最后再呼气(qì)8秒(miǎo)。

　　这(zhè)样三次循环(huán)后，整个过程仅57秒，便能感(gǎn)受到睡(shuì)意，并建议(yì)每天做两次(cì)，练习6~8周，直到熟悉(xī)整个过程。

　　 美国医生安德(dé)鲁韦尔亲自示(shì)范“4-7-8”呼吸法，雀蠢能使(shǐ)人在60秒(miǎo)内进(jìn)入睡眠状态。

　　分3个(gè)步骤，先吸气(qì)4秒(miǎo)、再(zài)憋气7秒、最后顷搜陪再呼气8秒，3次(cì)循环后，便(biàn)能感受到睡意，而整个过程仅57秒(miǎo)。

改善(shàn)失眠(mián)快速入睡(shuì)的窍(qiào)门

　　 一、睡姿助(zhù)眠

　　 选择自己认为最放松的睡姿，睡觉最重(zhòng)要的是放(fàng)松，躺在床上可以(yǐ)不(bù)用向坐(zuò)在教室(shì)、办公室那样的(de)拘谨，可以找一种(zhǒng)自己(jǐ)认为最舒服最放松的(de)睡(shuì)姿，然后美美(měi)入睡(shuì)。

　　 二、运(yùn)动助眠漏(lòu)裂(liè)法

　　 对(duì)于长期入睡困难(nán)户来说(shuō)，运动(dòng)是非常好的方法，跑(pǎo)跑(pǎo)步、跳(tiào)跳绳(shéng)、打打羽毛球都(dōu)是非(fēi)常不错的选择，不过切记(jì)不(bù)可做太(tài)激烈的(de)运动，而(ér)且要在睡前几个小(xiǎo)时进(jìn)行，太接(jiē)近睡(shuì)眠(mián)时(shí)间反而得不到效果

　　 三、闻(wén)香助眠(mián)法(fǎ)

　　 有很多植物散发的(de)香味都可以帮助我(wǒ)们舒缓(huǎn)神经，利(lì)于睡眠(mián)，例如茉莉花、芦荟(huì)、薰衣草、迷迭香之类的植物，如果觉得种植(zhí)植物麻烦，那就使用方便简单的助(zhù)眠香薰也是可(kě)以的。

　　 四(sì)、用(yòng)左侧鼻孔呼吸法

　　 你需要以左(zuǒ)侧卧姿(zī)势躺在床上，用手指按压住右侧鼻(bí)孔再慢慢进行深(shēn)呼(hū)吸即(jí)可，此法意在(zài)降低(dī)人的血(xuè)压使之尽量处于平静状态，尤其对于那些天生体热或是更(gèng)年期潮热的人(rén)们有不错的(de)功(gōng)效。

　　 五、呼吸(xī)减慢(màn)法

　　 进行(xíng)有节奏规(guī)律(lǜ)的(de)呼(hū)吸，先快后慢，类似于催眠(mián)作(zuò)用。

　　逐(z一寸是多长多少厘米，一寸是多长多宽hú)渐(jiàn)放慢呼吸频率可以放松全身(shēn)，一般(bān)做7分钟左右的深呼吸就可以进入深眠状态。

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