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4小时黄金(jīn)睡眠法适(shì)合学生的睡眠法，4小(xiǎo)时黄金睡眠法(fǎ)适合高三学生吗

　　如(rú)何做(zuò)到深度(dù)睡眠(mián)4小时提高睡眠质量(liàng)就要掌握睡眠的(de)规律，调(diào)整(zhěng)自己的作(zuò)息，以下是黄金(jīn)睡眠时(shí)间

　　黄金睡(shuì)眠时间是(shì)凌晨0点至4点(diǎn)，这(zhè)时需要我们熟睡的时间，保(bǎo)证了这四个小时(shí)的深度睡眠，就能抵(dǐ)上8小(xiǎo)时，反之(zhī)，如果熬(áo)夜(yè)之后补睡，8小时也不够补回你损失的精气。

　　提(tí)高睡眠质(zhì)量就要掌握睡眠的规律，调整自己的作(zuò)息，以下是黄金睡眠时间(jiān)。

　　1.晚11点至早5点——肝、胆(dǎn)、肺在深睡(shuì)眠(mián)状态进(jìn)行排毒 。

　　2.晚9点至11点——淋巴排毒，需要(yào)安静(jìng)放松。

　　3.凌(líng)晨(chén)0点至4点——脊椎(chuí)造(zào)血(xuè)，需要在深睡眠状态中(zhōng)进行。

　　4.凌晨5点(diǎn)至7点——大肠排(pái)毒，需前(qián)一天(tiān)各(gè)器官(guān)排毒正常。

　　5.晚11点(diǎn)至早7点——全身免疫(yì)系统(tǒng)排毒。

　　从上面可以(yǐ)看出，凌晨0点(diǎn)至(zhì)4点是需(xū)要我们熟睡的时(shí)间，保证了(le)这四个小时的深度睡眠，就能抵上(shàng)8小时，反(fǎn)之，如果熬夜之后(hòu)补睡，8小时也不够(gòu)补回(huí)你(nǐ)损失的(de)精气。

　　因此，23点(diǎn)上(shàng)床睡觉最好，为深度睡眠做准备(bèi)！

　　那(nà)么(me)如何才能做到这4小时的深度睡眠呢？

　　第(dì)一点是作息(xī)。

　　很多时候你(nǐ)在(zài)晚上不能进入深度睡眠很可能(néng)是你(nǐ)作息(xī)紊乱(luàn)，白(bái)天睡(shuì)得太多，并且不在合适的时间段。

　　所(suǒ)以，要想改变你(nǐ)的睡眠质量首先(xiān)你规范你的作息表，做到早睡早起。

　　第二(èr)点是良好的(de)睡(shuì)眠(mián)环境。

　　首先你得保证(zhèng)在你入睡时周围时静谧的，并且(qiě)空气(qì)清新，温度(dù)适(shì)宜(yí)。

　　这(zhè)些都是(shì)入睡的最基本条(tiáo)件。

　　第三点是自(zì)我准备。

　　睡(shuì)前可以适当运动(dòng)，让自己产生疲劳感(gǎn)，这样更容易使自己(jǐ)进入(rù)深度睡眠；

　　同(tóng)时(shí)不要有刺激大脑或身体的行为(wèi)，像(xiàng)喝(hē)可乐(lè)、咖啡等(děng)都是不合适(shì)的。

　　第(dì)四点(diǎn)是(shì)使自己的睡(shuì)前身(shēn)体处于(yú)放松状态。

　　你(nǐ)可以将(jiāng)卧室内的灯(dēng)光调(diào)成比(bǐ)较柔和(hé)的光(guāng)线，当然也可以(yǐ)关灯睡觉，这个根据个人(rén)的喜好来选择(zé)。

　　然后(hòu)可以(yǐ)带上(shàng)耳(ěr)机听下轻(qīng)音(yīn)乐舒缓(huǎn)下情绪。

　　在(zài)这里我为(wèi)大家推(tuī)荐几首睡前音乐《外(wài)面的世三字经中苟不教性乃迁是什么意思，苟不教性乃迁的下一句界》，《梦中的婚(hūn)礼》，《幽(yōu)兰操》。

　　第五点“4-7-8“呼吸法快速入睡。

　　现代人生活压力(lì)大，继(jì)而产生失眠等(děng)症状，美国一名医生为此发(fā)明“4-7-8“呼吸法，宣称(chēng)能(néng)帮助民众60秒内(nèi)进入睡眠。

　　“4-7-8”呼吸法分(fēn)为3个步(bù)骤，首先先吸气4秒、再憋气7秒、最后再呼气8秒，3次循环后，便能感受到睡意，而整个过程仅57秒(miǎo)。

　　韦(wéi)尔建议大家1天最好(hǎo)能做(zuò)2次，练习6至8周(zhōu)，直到熟悉整个过程。

　　韦尔表示，这套呼吸法的(de)关键在于氧气(qì)在肺部间(jiān)流动，有助于减缓压力，并(bìng)让身体放松。

　　第六点是睡(shuì)姿。

　　当采用仰卧时(shí)手建议不(bù)要放胸前(qián)；

　　俯卧，由(yóu)于会压迫到肺部等多个器官，因此不建议老年人采(cǎi)用；

　　左(zuǒ)侧卧，容易(yì)压(yā)迫心脏及胃部，因此不建(jiàn)议(yì)胃病患(huàn)者采用；

　　右侧卧是一种相对比较健康的睡眠(mián)姿势，只是(shì)可能会影响(xiǎng)肺部(bù)活动。

　　总(zǒng)的来说，我(wǒ)们应(yīng)该根据自身情况来(lái)选择一个适合自己的(de)睡眠姿(zī)势。

　　给肚子留一点空

　　一日(rì)三餐别吃得太饱，因为肚(dù)子太饱就容易打不(bù)起精(jīng)神、犯困，所以最好给肚子留一点空。

　　但是学(xué)生经常用(yòng)脑，营养和能量应(yīng)充足，不(bù)能为了提(tí)神(shén)而饿肚子。

　　正常的作息

　　作息制度一般学(xué)校都有硬性规定，可能不(bù)太适合(hé)你，但是(shì)你可以(yǐ)慢慢把它养成(chéng)习(xí)惯。

　　当(dāng)大家都睡时你也睡，渐渐(jiàn)的，你会发觉这是一种幸福。

　　锻炼

　　每天坚持锻炼(liàn)，比如早(zǎo)起跑步三字经中苟不教性乃迁是什么意思，苟不教性乃迁的下一句、课间操，你(nǐ)都要参加，锻炼时放松(sōng)身心，集(jí)中精力在锻炼(liàn)上，转移注意(yì)力，这也有助于疲劳(láo)的缓解。

　　盯着(zhe)第(dì)一名

　　每个(gè)班级都(dōu)有第一名，他能考(kǎo)第(dì)一名(míng)有(yǒu)一部分原因是他有良(liáng)好的(de)习惯。

　　你(nǐ)课上(shàng)困了，就紧紧盯住他(tā)，他干什(shén)么(me)你就干什么。

　　用凉水(shuǐ)洗(xǐ)脸

　　通(tōng)常(cháng)水龙(lóng)头里(lǐ)的自(zì)来水是凉(liáng)的，上课前(qián)可以用凉水洗洗脸(liǎn)，这能刺激头脑清醒。

4小时黄金睡(shuì)眠(mián)法内(nèi)容是什么？

　　4小时黄金睡眠(mián)是(shì)指(zhǐ)晚上10点至凌晨2点这4个小时。

　　在(zài)这四个小时里，睡眠效果(guǒ)会处于最(zuì)佳状态(tài)。

　　只要在睡(shuì)眠中能(néng)保(bǎo)证这四(sì)个小时处于(yú)熟睡阶段，什么(me)时候起床都能(néng)保证搜(sōu)贺逗第二天(tiān)精力充沛。

　　反(fǎn)之，如果熬夜之后补(bǔ)睡，8小时也不够补回(huí)损失的精(jīng)气。

　　因(yīn)此，23点(diǎn)上床睡觉(jué)最好，为深度睡眠做(zuò)准备。

　　相关信(xìn)息

　　人一(yī)生(shēng)中(zhōng)有三分之一的时(shí)间是在睡眠中度过，睡眠(mián)是生命的需要，人不能没有睡眠，睡眠质量对(duì)于人体健康(kāng)起着至关重要(yào)的(de)作用(yòng)，而且每(měi)天(tiān)缺少的睡眠还要补(bǔ)上，否则会受到(dào)惩罚，很像欠债一定要(yào)还一样。

　　2021年4月2日，教育部召开新(xīn)闻通气会，介(jiè)绍《关(guān)于(yú)进一步加强中小(xiǎo)学生睡眠管理(lǐ)工作的通知》。

　　通知明(míng)确(què)了学生睡眠时(shí)间要(yào)求，根据不同年世卖龄段(duàn)学拍配生身心发展特点，小学生(shēng)每天睡眠时间应达(dá)到10小时(shí)，初中(zhōng)生(shēng)应达到9小时，高中生应达到8小时。

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