年轻(qīng)人(rén)有必要吃鱼(yú)油吗(ma)，鱼油服用多久(jiǔ)要停(tíng)一停年轻人(rén)可以吃鱼油的。

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年轻人有必要吃鱼(yú)油(yóu)吗，鱼油服用多久要停(tíng)一停

　　鱼油具有降血(xuè)脂、辅(fǔ)助改善(shàn)记忆、预防心(xīn)脑(nǎo)血(xuè)管疾病等(děng)功效。

鱼油有(yǒu)什么功效和(hé)作用

　　具(jù)有调节血脂，清理(lǐ)血管，预防(fáng)血栓的作用，对飞机手提7kg超重怎么办，随身行李超重有人管吗心脑血管(guǎn)疾病(bìng)具有很好(hǎo)的辅助作用。

　　具有(yǒu)抗炎(yán)、调节血脂等保(bǎo)健作用。

　　可以用(yòng)于(yú)治疗高血(xuè)压，高脂(zhī)血(xuè)症，可以改善(shàn)微循环(huán)，用于预防心(xīn)脑血管疾病(bìng)，目前确切的疗效是(shì)可以降(jiàng)低甘(gān)油三酯的水平，对(duì)这种(zhǒng)心(xīn)脏(zàng)病似乎也有一定的作用(yòng)，可以预防(fáng)心脏病，降(jiàng)低心脏病的风险。

　　还有提高免疫力保健增强体质等等(děng)很多(duō)的作用(yòng)，平时鱼油好可以(yǐ)经(jīng)常的(de)食用(yòng)对(duì)身(shēn)体是(shì)有一定(dìng)的好处。

　　同时它还能预防关(guān)节炎，改(gǎi)善记忆，维护视网膜，对老年痴呆，关节炎，痛风，老(lǎo)花眼患(huàn)者具有很(hěn)好(hǎo)的保健作用。

　　如果有其他(tā)疾病也(yě)需要(yào)根据病情辨(biàn)证的不同在医生指导下调理。

鱼油的主要(yào)成(chéng)分

　　鱼油(yóu)是一种从多脂鱼类中提取(qǔ)的油脂(zhī)，富(fù)含二(èr)十(shí)碳五(wǔ)烯酸（EPA）和二十二碳(tàn)六烯酸（DHA，俗称(chēng)脑黄金(jīn)）多种n-3系(xì)多不饱(bǎo)和脂肪酸（n-3PUFA）。

　　鱼油里(lǐ)面的营养成分比较高，它主要就是EPA和DHA，鱼油(yóu)还含有不饱和脂肪(fáng)酸，而鱼(yú)肝(gān)油的主要成(chéng)分是(shì)维(wéi)生素(sù)A和D。

　　鱼油(yóu)是(shì)提取鱼(yú)体内全(quán)部油(yóu)的(de)一个统称，其(qí)中包括了体油、肝油和脑油(yóu)。

　　其主要成分是(shì)甘油三脂、磷甘油醚、类(lèi)脂、脂溶性维生素(sù)以及蛋(dàn)白(bái)质降解(jiě)物等(děng)。

　　富含ω-3脂肪(fáng)酸的多脂鱼(yú)类包括：鲭鱼、金枪鱼、三文(wén)鱼、鲟鱼(yú)、凤尾鱼、沙丁(dīng)鱼(yú)、鲱鱼、鳟(zūn)鱼等，其中每2两便可获得(dé)约1克的ω-3系(xì)脂肪酸。

　　由(yóu)于国人的饮食结构中相对ω-6系脂肪酸过多，更(gèng)应重(zhòng)视ω-3系脂(zhī)肪(fáng)酸的摄入，由于鱼(yú)油很(hěn)容(róng)易氧化，吃(chī)鱼(yú)比吃制(zhì)剂更高效。

　　中(zhōng)国(guó)居民膳食指(zhǐ)南建议一般成(chéng)年(nián)人每(měi)天(tiān)食用(yòng)75-100g的鱼虾。

鱼油的(de)效果

　　鱼(yú)油顾名思义(yì)就(jiù)是鱼里面的油，一般(bān)是从(cóng)多(duō)脂肪的鱼里(lǐ)面提出的油脂，它主要的(de)营养(yǎng)特点是富(fù)含ω-3系的不饱和脂肪酸，比如DHA和EPA，这两(liǎng)种脂肪酸陆地(dì)动物油、植物油含量比较少，具有抗炎、调节血脂等(děng)健康(kāng)功效。

　　鱼油主要(yào)功能成分是DHA和(hé)EPA，DHA有(yǒu)利(lì)于婴幼儿的大脑和视网膜的发育。

　　EPA具有(yǒu)调节血脂，主要是(shì)降(jiàng)低甘油三脂，还有预(yù)防心脏病、防治高血压等作用。

　　富含ω-3的脂肪(fáng)酸的多脂(zhī)鱼有哪些？一(yī)般有鲭鱼、金枪(qiāng)鱼、三(sān)文鱼、鲟鱼、凤尾(wěi)鱼(yú)、沙丁鱼、鲱鱼、鳟鱼等(děng)。

　　日(rì)常吃鱼(yú)少也可以通过服(fú)用鱼(yú)油补(bǔ)充剂来(lái)实现，选购时要注(zhù)意纯度，也(yě)就是鱼油中ω-3系脂肪酸的(de)含(hán)量。

　　另外考(kǎo)虑到(dào)重金属的问题，尽量少选择大型(xíng)食肉类的鱼，选(xuǎn)择吃植物类的鱼。

　　因为(wèi)它食物链比较(jiào)低(dī)级(jí)，以植物为(wèi)食物来源(yuán)，重金属的(de)量比较少(shǎo)，相(xiāng)对也比较安全。

鱼油(yóu)不适合什么(me)人(rén)吃

　　尿结石人(rén)群(qún)不适合吃鱼油；

　　高血(xuè)脂、记忆力衰退(tuì)，适合吃(chī)鱼油。

　　鱼(yú)油的功效:1.健脑，鱼油的主要(yào)成分(fēn)DHA 和EPA是(shì)人(rén)体大脑(nǎo)发育必需(xū)脂肪酸，DHA可(kě)以(yǐ)活化脑细胞功(gōng)能，并增加神经元突起，加(jiā)强大脑传递信息的功能，不仅参与胎儿脑细(xì)胞的生长发育，让婴儿先天更加聪(cōng)明(míng)，而且可以(yǐ)提高青少年的记忆(yì)能力。

　　2.防治动(dòng)脉粥样硬化。

　　3.抗炎(yán)防病。

　　4.调解情绪，鱼油中含有的EPA和DHA与情绪(xù)平衡飞机手提7kg超重怎么办，随身行李超重有人管吗有密切的关系，当血液中的EPA和DHA的(de)浓度偏低时(shí)，发生轻中度忧郁症(zhèng)的几率会(huì)明显提高。

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