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4小时(shí)黄金睡眠(mián)法适(shì)合学生的睡(shuì)眠(mián)法，4小(xiǎo)时黄金睡眠法适合高三学生吗

　　如何做到深(shēn)度睡眠4小时提高睡(shuì)眠质量就要(yào)掌握睡(shuì)眠的规(guī)律，调整自己的作(zuò)息，以下是黄金睡眠时间

　　黄金(jīn)睡眠时间是凌晨(chén)0点至4点，这时(shí)需要我们熟睡的时间(jiān)，保证了这(zhè)四个(gè)小(xiǎo)时的(de)深度睡眠，就能抵上8小时，反之，如果熬夜(yè)之后补睡，8小时也不够补回你损失的精气。

　　提(tí)高睡眠质量就要掌握睡眠的规律，调整自己的作息，以下是黄(huáng)金睡眠时(shí)间。

　　1.晚11点至早(zǎo)5点——肝、胆(dǎn)、肺(fèi)在深睡眠(mián)状态进行(xíng)排毒 。

　　2.晚9点至11点——淋巴排毒，需(xū)要安静放松(sōng)。

　　3.凌(líng)晨0点(diǎn)至4点——脊(jí)椎造(zào)血，需要在(zài)深睡眠状态中进行。

　　4.凌晨5点(diǎn)至7点——大肠(cháng)排毒，需(xū)前一天各器(qì)官排(pái)毒正常。

　　5.晚(wǎn)11点至早7点——全身免疫系统排毒。

　　从上(shàng)面可(kě)以看出(chū)，凌晨(chén)0点至4点是(shì)需要我们(men)熟睡的时间，保证了这四个小时的(de)深度睡(shuì)眠，就能抵上8小时，反之，如果熬夜之后补睡，8小时也不(bù)够补回你损失(shī)的精气。

　　因此(cǐ)，23点(diǎn)上床睡(shuì)觉最好，为(wèi)深度睡眠做准备(bèi)！

　　那(nà)么如何才能(néng)做到这4小时的深度睡眠(mián)呢？

　　第一点(diǎn)是作息。

　　很多时候(hòu)你在晚上不(bù)能进入深度睡眠很可能是你作息紊乱，白天睡得太多，并且(qiě)不在(zài)合适的时间段。

　　所以，要想改变你的睡眠质量首先你(nǐ)规范你的(de)作息表，做到早睡(shuì)早起。

　　第二(èr)点是良好(hǎo)的(de)睡(shuì)眠环境(jìng)。

　　首先你(nǐ)得保(bǎo)证在你入睡(shuì)时周围时静谧的，并且空(kōng)气清新，温度适宜。

　　这些都是入(rù)睡(shuì)的最基(jī)本条件。

　　第三点是自我(wǒ)准备。

　　睡前可以适当运动(dòng)，让自己产生疲劳(láo)感，这样更容易使自己进(jìn)入深度(dù)睡(shuì)眠；

　　同时不要有(yǒu)刺激大(dà)脑或身体的行为，像喝可乐、咖(kā)啡等都是不合适的。

　　第四(sì)点是使自(zì)己(jǐ)的睡前身体处于放松(sōng)状(zhuàng)态。

　　你可(kě)以将卧室内的(de)灯光调(diào)成比较柔和(hé)的光线，当然也可以关(guān)灯睡(shuì)觉，这个根据个人的喜好来选择。

　　然后可以(yǐ)带上耳机听下(xià)轻音乐舒缓下情(qíng)绪。

　　在这里我为大家推荐几首睡前(qián)音乐《外面的世界》，《梦中(zhōng)的婚礼》，《幽兰操》。

　　第五点“4-7-8“呼(hū)吸(xī)法(fǎ)快(kuài)速(sù)入睡。

　　现(xiàn)代人生活压力大(dà)，继而产(chǎn)生失(shī)眠等症(zhèng)状，美国(guó)一名医生为此发明“4-7-8“呼吸法，宣称能(néng)帮助民众60秒内进入睡眠。

　　“4-7-8”呼吸(xī)法分(fēn)为3个步骤，首先(xiān)先(xiān)吸气4秒、再憋气(qì)7秒、最后再呼气(qì)8秒，3次循环(huán)后，便能感受到睡意，而整(zhěng)个过程仅57秒(miǎo)。

　　韦尔建议大家1天最好能做(zuò)2次(cì)，练习6至8周，直(zhí)到熟悉整个过(guò)程。

　　韦尔表示，这套呼吸法的关键在于氧气在肺部间流(liú)动，有助于减缓压力，并(bìng)让身体放(fàng)松(sōng)。

　　第六(liù)点(diǎn)是睡姿(zī)。

　　当采用(yòng)仰卧(wò)时手建议不要(yào)放(fàng)胸前；

　　俯卧(wò)，由(yóu)于会(huì)压迫到(dào)肺(fèi)部等多个(gè)器官，因此(cǐ)不建议老(lǎo)年(nián)人采用(yòng)；

　　左侧卧，容易(黄鳝多了怎么保鲜存放 黄鳝冰箱半年可以吃吗yì)压迫(pò)心脏及(jí)胃(wèi)部，因此不建议胃病患者(zhě)采(cǎi)用(yòng)；

　　右侧卧是一种(zhǒng)相对比较健康的睡眠姿(zī)势(shì)，只(zhǐ)是可能会影响(xiǎng)肺部(bù)活动。

　　总的来说，我们(men)应该根据自(zì)身情况来选择一个(gè)适合自(zì)己的睡(shuì)眠姿(zī)势。

　　给肚子(zi)留一(yī)点空

　　一日三餐别吃(chī)得太饱(bǎo)，因为肚子太饱就容易打(dǎ)不起精(jīng)神、犯(fàn)困，所以最(zuì)好给肚子留一点空。

　　但是学生经常(cháng)用脑，营(yíng)养和能量应充(chōng)足，不(bù)能(néng)为(wèi)了(le)提(tí)神而(ér)饿肚子。

　　正常的(de)作息

　　作息制度一般(bān)学校都有硬(yìng)性规定(dìng)，可能不太(tài)适合你，但是你可以慢慢把(bǎ)它(tā)养成习惯。

　　当大家都睡时你(nǐ)也睡，渐渐的，你(nǐ)会发(fā)觉这是一种幸福。

　　锻炼(liàn)

　　每(měi)天坚持锻(duàn)炼，比如早起跑步、课(kè)间操，你都要参加，锻炼时放松身(shēn)心，集(jí)中精力在锻炼上(shàng)，转移注意(yì)力(lì)，这也有助于疲劳(láo)的缓解。

　　盯着第一名

　　每个班级都有(yǒu)第一(yī)名(míng)，他能考第一名有(yǒu)一(yī)部分原因是(shì)他有良好的(de)习惯(guàn)。

　　你课上困了，就紧(jǐn)紧盯(dīng)住他，他干什么你就干什么。

　　用凉水洗(xǐ)脸

　　通常水龙头里的自来(lái)水是凉(liáng)的，上(shàng)课前可以(yǐ)用(yòng)凉水(shuǐ)洗洗脸，这能刺激头脑清醒。

4小(xiǎo)时黄金睡眠(mián)法内容是什么？

　　4小(xiǎo)时黄金睡眠是指晚上10点(diǎn)至凌晨2点这(zhè)4个小(xiǎo)时。

　　在这(zhè)四个(gè)小时(shí)里(lǐ)，睡眠效(xiào)果(guǒ)会(huì)处于最佳状态。

　　只要在睡眠中(zhōng)能保(bǎo)证这四个(gè)小时处于熟睡阶段，什(shén)么(me)时候起床都能(néng)保(bǎo)证(zhèng)搜(sōu)贺逗第二天精力充沛(pèi)。

　　反之(zhī)，如果熬(áo)夜之后补睡，8小时也(yě)不够补回损失(shī)的精气。

　　因此，23点上床睡觉(jué)最好，为深(shēn)度睡眠做准(zhǔn)备。

　　相关信息

　　人一(yī)生(shēng)中有三(sān)分之(zhī)一的时间是在睡眠(mián)中度过，睡眠(mián)是生(shēng)命的(de)需要，人不(bù)能没有(yǒu)睡(shuì)眠，睡眠质量对于人(rén)体健康(kāng)起着(zhe)至关重要的作用，而且每天缺少的睡眠还要补上，否则(zé)会(huì)受到惩罚，很像(xiàng)欠债一定要还(hái)一样。

　　2021年4月2日(rì)，教(jiào)育部召(zhào)开新(xīn)闻(wén)通气(qì)会(huì)，介绍《关于(yú)进一(yī)步(bù)加强中小(xiǎo)学(xué)生(shēng)睡眠管理工(gōng)作的通知》。

　　通知明(míng)确了学生睡眠时间要求，根据不(bù)同年(nián)世(shì)卖(mài)龄段学(xué)拍配生身心发展特点，小(xiǎo)学生每天睡眠时间(jiān)应达到10小(xiǎo)时，初中(zhōng)生应达到9小(xiǎo)时，高中生应达(dá)到8小时(shí)。

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