60秒快速入(rù)睡(shuì)小妙(miào)招，50秒快速(sù)入(rù)睡是本(běn)来很疲(pí)倦的一天时时刻刻都在期望着脑袋和枕头接(jiē)吻(wěn)的那一(yī)刻(kè)的。

　　关(guān)于60秒快速(sù)入睡小(xiǎo)妙招，50秒快(kuài)速入(rù)睡以(yǐ)及60秒快速入(rù)睡小(xiǎo)妙(miào)招(zhāo)，60秒快速入睡，50秒快速入睡，60s快速入睡，一(yī)招教你快(kuài)速入(rù)睡10秒等问(wèn)题(tí)，小编(b鲜衣怒马少年时,不负韶华行且知，鲜衣怒马少年时全诗谁写的iān)将为你整理以下知识：

60秒快速入睡小妙招，50秒快(kuài)速(sù)入睡

　　然而真到上床睡觉的时(shí)候却又是翻来覆去(qù)的睡不着，要(yào)很长(zhǎng)时(shí)间(jiān)才能入睡，甚至(zhì)无法(fǎ)入睡。

　　下面来为大(dà)家(jiā)整理了一些快速入睡的方法，希望可以为你带(dài)来(lái)帮助。

　　快速入(rù)睡小(xiǎo)窍(qiào)门(mén)：1. 睡前运动睡前

　　本来(lái)很(hěn)疲(pí)倦的一天时(shí)时(shí)刻刻都在(zài)期望着(zhe)脑袋和枕头接吻(wěn)的那一刻。

　　然(rán)而真到上床睡觉(jué)的时(shí)候却又是翻来覆去的睡不着，要很长时间才能入睡(shuì)，甚至无法入(rù)睡。

　　下面来(lái)为(wèi)大家整理了(le)一些快速入睡的方法，希望(wàng)可以为(wèi)你(nǐ)带来帮助。

　　快速(sù)入(rù)睡(shuì)小(xiǎo)窍门(mén)：1. 睡前运动

　　睡前的3-4个小时(shí)，可以(yǐ)适当做(zuò)一些运动，比如慢跑、游泳、打球等(děng)。

　　这(zhè)些运动(dòng)能让自己锻(duàn)炼肌肉，同时可以释放存(cún)在于你肌肉里的压(yā)力激素——皮质醇。

　　快(kuài)速(sù)入睡小窍门：2. 喝牛(niú)奶(nǎi)、钙片、或(huò)者褪黑素

　　由于你长期熬夜，骨质是会流失钙质，可适当的补(bǔ)充一些，热牛奶也是(shì)补充钙质(zhì)的一种(zhǒng)方法。

　　褪黑(hēi)素都是帮助安眠(mián)的。

　　什(shén)么是褪黑素？原来，褪黑素是(shì)大(dà)脑产生一种(zhǒng)利于睡眠的荷(hé)尔蒙。

　　大家没吃过脑白金，也看过无数次脑白金的广告(gào)。

　　其实脑白金里的主(zhǔ)要成分(fēn)其实就是褪(tuì)黑素。

　　快速入睡小窍门：3.十指梳搔头(tóu)皮法：肾(shèn)充盈(yíng) 护发健脑(nǎo)

　　原理皆天然：肾(shèn)主骨生髓，通于脑，“其华在发”。

　　肝藏(cáng)血，“发为血之余”。

　　因“头(tóu)为诸(zhū)阳之会”，主宰(zǎi)一切精神(shén)情志活动(dòng)，故又有“发(fā)为脑之华”之说。

　　头发的乌黑、润泽、柔(róu)韧，均标志着气血(xuè)充(chōng)足、肾气充盛、大(dà)脑(nǎo)健旺、神气充足。

　　我国历代养生家都把梳头护发健脑的养生方法，看做(zuò)是健(jiàn)康长寿(shòu)的(de)重要措施之(zhī)一。

　　实践证明，梳头有疏通气血、散风(fēng)明(míng)目、荣发固发、促(cù)进睡眠等作用(yòng)。

　　十指梳头法：所用头(tóu)梳宜取木质如桃木(mù)或用牛角等天然(rán)材(cái)料制成，梳齿宜圆(yuán)滑。

　　梳头时间一般取早(zǎo)晚(wǎn)各(gè)5分钟，其余闲暇时间亦可(kě)，切忌在饱食后梳理，以免影响脾(pí)胃的消(xiāo)化功能。

　　快速入睡小窍门：4.搓揉(róu)耳廓法：开(kāi)肾窍 远离失眠

　　原理皆天然：人的耳廓(kuò)正面有300多个穴位，背面有50多个穴(xué)位。

　　这些(xiē)穴位关联着人体的各个部(bù)位(wèi)，如果经(jīng)常(cháng)用手掌(zhǎng)或手(shǒu)指(zhǐ)揉(róu)搓耳廓(kuò)，能收到很好的(de)保(bǎo)健效果。

　　揉搓按摩法(fǎ)：按摩耳廓(kuò)，闲暇时皆可随时做，有条(tiáo)件(jiàn)者最(zuì)好分早(zǎo)、中(zhōng)、晚或更多次揉搓，每次(cì)约5至10分钟，以(yǐ)发热(rè)为(wèi)度。

　　“耳为肾之窍(qiào)”，肾开窍于耳，耳(ěr)为六(liù)条阳经经脉所聚。

　　每日早(zǎo)晚搓揉耳廓各60次，使耳部发热有(yǒu)烧灼感为宜。

　　本法有防(fáng)治耳聋、耳(ěr)鸣和(hé)耳源性疾(jí)病，失眠等功能。

　　快速入睡(shuì)小窍(qiào)门：5.闭目入静(jìng)法

　　上床之后，先合上(shàng)双眼，然后把眼睛微微张开一(yī)条缝，保持与外界有些接触，虽然，精神活动仍在运作(zuò)，然(rán)而，交感神经(jīng)活动的(de)张力已大(dà)大(dà)下降，诱导人体渐渐进入睡意蒙胧状态(tài)。

60秒快速入睡小窍门有哪(nǎ)些

　　 睡眠(mián)问题(tí)是目前很多人的一(yī)大(dà)困扰，有哪些方(fāng)法可让人快速(sù)入(rù)眠？下文(wén)我给大家整理(lǐ)了60秒快速入睡的方法，供参(cān)考！

如何让(ràng)你60秒快速入睡

　　 60秒极速入睡法(fǎ)就(jiù)是有效调整呼吸，让身(shēn)体进入一个放松(sōng)状(zhuàng)态，有利(lì)于(yú)快(kuài)速入睡。

　　该呼吸法一共有(yǒu)四步(bù)：首先吸气4秒；然(rán)后再憋气7秒(miǎo)；最后再呼气8秒。

　　这样三(sān)次循环后(hòu)，整个过程仅57秒，便能感受到(dào)睡意，并建议每(měi)天做两次，练(liàn)习6~8周，直(zhí)到熟悉(xī)整个过(guò)程。

　　 美国(guó)医生安德鲁韦尔(ěr)亲(qīn)自示范“4-7-8”呼(hū)吸法，雀(què)蠢能使人在60秒内进入睡眠(mián)状态。

　　分3个步骤(zhòu)，先吸气(qì)4秒、再憋(biē)气7秒、最(zuì)后顷(qǐng)搜陪(péi)再(zài)呼气8秒，3次循(xún)环后(hòu)，便能感受到(dào)睡意，而(ér)整个过程仅57秒。

改善(shàn)失(shī)眠(mián)快速入(rù)睡的窍门

　　 一、睡姿助眠(mián)

　　 选择自己认为最放松(sōng)的睡姿，睡(shuì)觉最重要的是放松，躺在床上可以不(bù)用向坐(zuò)在(zài)教室、办公室那样(yàng)的拘谨(jǐn)，可以找一(yī)种自(zì)己认为(wèi)最(zuì)舒(shū)服最放松(sōng)的睡(shuì)姿，然后(hòu)美美入睡(shuì)。

　　 二、运动助眠漏裂法

　　 对于长期入睡困难户来说(shuō)，运动是非常好的方法(fǎ)，跑跑步、跳(tiào)跳(tiào)绳、打打羽(yǔ)毛球都是非常(cháng)不(bù)错的(de)选择(zé)，不过切记不可做(zuò)太(tài)激烈的运动，而且要在(zài)睡(shuì)前几(jǐ)个小时(shí)进行，太(tài)接近睡眠时间反(fǎn)而得不到效果(guǒ)

　鲜衣怒马少年时,不负韶华行且知，鲜衣怒马少年时全诗谁写的　 三(sān)、闻香助眠法(fǎ)

　　 有很(hěn)多植物(wù)散(sàn)发的香味都可以(yǐ)帮助(zhù)我们舒缓神(shén)经，利于睡(shuì)眠，例如茉莉花、芦荟、薰衣草、迷迭香(xiāng)之类的(de)植物，如(rú)果觉得种植植(zhí)物麻(má)烦，那就(jiù)使用方便(biàn)简单(dān)的助眠香(xiāng)薰也是可以的。

　　 四、用左侧鼻孔呼吸法

　　 你需要(yào)以左侧(cè)卧姿势躺(tǎng)在床上，用手指按压住右侧鼻孔再慢慢进行深呼吸(xī)即可，此(cǐ)法意在降低人(rén)的血压使之尽量(liàng)处于平静状态，尤其对于那些(xiē)天生体热或是更(gèng)年期(qī)潮热的人们有不错的功效。

　　 五、呼吸减慢法(fǎ)

　　 进(jìn)行(xíng)有(yǒu)节奏规律的呼吸，先快后慢，类(lèi)似于(yú)催眠作用。

　　逐(zhú)渐放慢(màn)呼吸频率(lǜ)可以放松全身，一般做(zuò)7分钟(zhōng)左右的深呼吸就(jiù)可以进(jìn)入深眠状态(tài)。

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