随(suí)着工作(zuò)和生(shēng)活(huó)节奏的加快(kuài)，有睡眠障(zhàng)碍(ài)的人(rén)群越来越多，真正能(néng)够一沾枕头就着的人(rén)越(yuè)来(lái)越少，一晚安眠对(duì)很(hěn)多人(rén)来说成为(wèi)了很(hěn)奢侈的事。

由于(yú)失眠(mián)严重影响作息，以及次日疲劳(láo)带(dài)来(lái)的焦(jiāo)躁等会影响(xiǎng)人们的身心健(jiàn)康(kāng)，由此(cǐ)，不(bù)少人都想寻找(zhǎo)有效的助眠手段。目前，除了服(fú)药外，一种名为ASMR的音频助(zhù)眠方式逐渐走进了大(dà)众的(de)视野。

在深夜时分睡(shuì)不着的时候打开快手或者抖音都有一些(xiē)直播在进行(xíng)哄(hǒng)睡(shuì)，有(yǒu)御姐、甜(tián)美(měi)、可爱各种(zhǒng)各(gè)样的声音(yīn)。从术语角度来(lái)讲，这种声音就(jiù)是(shì)ASMR！

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ASMR（英(yīng)语：Autonomous sensory meridian response，缩写ASMR），即(jí)自发(fā)性(xìng)知觉经络反(fǎn)应(yīng)，意(yì)思是指(zhǐ)人体通过视(shì)、听、触、嗅等(děng)感知上的刺(c新冠疫苗接种后多久更新健康码，新冠疫苗接种后多久更新健康码信息ì)激(jī)，在颅内、头(tóu)皮、背部(bù)或身体其他部位产生(shēng)的令人愉悦(yuè)的独特(tè)刺激(jī)感，又名(míng)耳音、颅内高潮等。ASMR的作品类型很多，包括激烈型、轻松型、带有(yǒu)故事情节(jié)和寓(yù)意的类型等。

简单来(lái)说，它就是(shì)通过声音触发人们的某种生(shēng)理(lǐ)反应，即通(tōng)过模拟(nǐ)声音(yīn)来触发听(tīng)众感知，而一(yī)旦这(zhè)种感知反应(yīng)被触发，就(jiù)会带来一系列(liè)效(xiào)果，包(bāo)括(kuò)放松压(yā)力、助眠等(děng)。

当然，助眠的效果也因人、因声而异(yì)，ASMR的助眠功效目前在国内外(wài)还存在一些争(zhēng)议(yì)，神经(jīng)学上也还没有十分(fēn)严谨(jǐn)的学术结论，很(hěn)多听众(zhòng)之所以爱听，主要还是因(yīn)为(wèi)聆听ASMR对(duì)助眠有一些帮助。

在(zài)网络上，有各种各样的“ASMR资源”，这些资(zī)源被(bèi)称(chēng)为“网络哄睡音频”“网络助眠音频(pín)”，通过(guò)使用各(gè)类道具模拟不同(tóng)的(de)声音(yīn)，在深夜时(shí)段，通过网络传(chuán)到千千万万个听众耳中(zhōng)，缓解(jiě)压力、放松精神，起(qǐ)到助眠作用。

虽然ASMR音频(pín)的效(xiào)果尚未得到学术上的完(wán)全认(rèn)可，但是作(zuò)为(wèi)一种可以尝试(shì)的助眠手段，大家在失眠的时候不妨听一下试试，毕竟如果真(zhēn)的有效(xiào)当然好，如果没(méi)有(yǒu)效(xiào)果(guǒ)的话也没啥(shá)损失，只是(shì)当(dāng)听了会音(yīn)乐不是么。

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