60秒快(kuài)速入睡小妙(miào)招，50秒快(kuài)速入(rù)睡(shuì)是本来很疲倦的一天时时刻刻都在期望着脑袋(dài)和枕(zhěn)头中考考几科,总分多少分，中考一般各科考多少分(tóu)接(jiē)吻的那(nà)一刻的。

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60秒(miǎo)快速入睡小妙招，50秒快速(sù)入睡

　　然而真到上床睡觉(jué)的时候却又是翻来(lái)覆去的睡不着，要很长时间才能入睡，甚至无法入睡。

　　下面(miàn)来为大家整理了一些快(kuài)速入睡(shuì)的方(fāng)法，希望可以(yǐ)为你带(dài)来帮助(zhù)。

　　快速入睡小窍门：1. 睡前运动(dòng)睡前

　　本来很疲倦的(de)一(yī)天时时(shí)刻刻(kè)都(dōu)在(zài)期望着(zhe)脑(nǎo)袋和枕头接吻的那一刻(kè)。

　　然而真(zhēn)到上(shàng)床睡(shuì)觉的时候却又是翻来覆去的(de)睡不着(zhe)，要很长时间才能入睡(shuì)，甚至无法入(rù)睡。

　　下(xià)面(miàn)来为大家整理了一些快速入睡的方(fāng)法，希望(wàng)可以(yǐ)为你(nǐ)带来(lái)帮助。

　　快速入睡小窍门：1. 睡前运动

　　睡前的3-4个小时(shí)，可(kě)以(yǐ)适当(dāng)做(zuò)一些运动，比如(rú)慢跑、游(yóu)泳、打球(qiú)等。

　　这(zhè)些运(yùn)动能让(ràng)自(zì)己锻炼肌肉(ròu)，同时(shí)可以释放存在(zài)于(yú)你(nǐ)肌肉里的压(yā)力激素——皮质醇(chún)。

　　快速(sù)入(rù)睡小窍门(mén)：2. 喝(hē)牛奶、钙(gài)片(piàn)、或(huò)者褪黑素

　　由于你长期熬夜，骨质是(shì)会流失(shī)钙质，可(kě)适(shì)当的补充(chōng)一些，热牛奶也是补充钙质的一(yī)种方法。

　　褪黑素都(dōu)是帮助安(ān)眠的。

　　什么是(shì)褪(tuì)黑素？原来，褪黑素是大脑产(chǎn)生一种利于睡眠的荷尔蒙。

　　大家(jiā)没吃过(guò)脑白金，也看(kàn)过(guò)无数次脑白金的广(guǎng)告。

　　其实脑(nǎo)白金里的主要成分其实(shí)就(jiù)是(shì)褪黑素。

　　快速入睡小窍门：3.十指梳搔(sāo)头(tóu)皮法：肾充盈 护发健脑

　　原理皆天然(rán)：肾主骨生髓，通于脑，“其华在发(fā)”。

　　肝藏血，“发为血之余”。

　　因“中考考几科,总分多少分，中考一般各科考多少分头为诸阳之会”，主宰一(yī)切精(jīng)神情志活动，故又有“发为(wèi)脑之华(huá)”之说。

　　头发(fā)的乌黑、润泽、柔韧，均标志着气血充足、肾气充盛、大脑(nǎo)健旺(wàng)、神气充足(zú)。

　　我国(guó)历代养生家都把梳头(tóu)护发(fā)健脑的养生方法，看做是健康(kāng)长寿的(de)重要措施之一。

　　实践证明，梳头有疏通气血、散风明目(mù)、荣发固发、促进睡眠等作用。

　　十指(zhǐ)梳头法(fǎ)：所用头梳宜(yí)取(qǔ)木质如桃(táo)木或用牛角等(děng)天然(rán)材(cái)料(liào)制成(chéng)，梳齿宜圆滑。

　　梳头时间一般取早晚各5分钟，其余闲暇(xiá)时间(jiān)亦可，切(qiè)忌在(zài)饱食后梳理，以免(miǎn)影响脾(pí)胃的消(xiāo)化功能。

　　快速(sù)入(rù)睡小窍门：4.搓(cuō)揉耳廓(kuò)法：开肾窍(qiào) 远(yuǎn)离失(shī)眠

　　原理皆(jiē)天然：人的耳廓(kuò)正(zhèng)面(miàn)有(yǒu)300多个穴(xué)位，背面有50多个穴位(wèi)。

　　这些穴位关联着人体的各个(gè)部位，如果经(jīng)常用手掌或手(shǒu)指揉(róu)搓耳廓，能收到很好的保(bǎo)健效果。

　　揉搓按摩法：按摩耳廓，闲(xián)暇时皆(jiē)可随时(shí)做，有条(tiáo)件者(zhě)最好分早、中、晚或更多次揉搓，每次约5至10分钟，以发热(rè)为度。

　　“耳为肾之窍”，肾(shèn)开(kāi)窍于耳，耳(ěr)为六条阳经经脉所聚(jù)。

　　每日早晚(wǎn)搓揉耳(ěr)廓各60次，使耳部发(fā)热有烧灼感为宜。

　　本法有防治耳聋、耳鸣和(hé)耳源性疾病(bìng)，失(shī)眠等(děng)功能(néng)。

　　快速入睡(shuì)小窍门：5.闭目入静法

　　上床之后，先合(hé)上双眼(yǎn)，然后把眼睛微微张(zhāng)开一条缝，保持与外界有(yǒu)些接(jiē)触，虽然，精神活动仍(réng)在(zài)运作，然而，交感神经(jīng)活动的(de)张力已(yǐ)大(dà)大下(xià)降(jiàng)，诱(yòu)导人(rén)体渐渐进入(rù)睡意(yì)蒙胧(lóng)状(zhuàng)态(tài)。

60秒快速入睡小窍门有哪些

　　 睡眠问题是目前(qián)很(hěn)多(duō)人(rén)的一(yī)大困扰，有哪些(xiē)方法可让人快(kuài)速入眠？下(xià)文(wén)我给大家整理了60秒快(kuài)速入睡的方法，供参考！

如何(hé)让你(nǐ)60秒快速入睡

　　 60秒极速(sù)入睡(shuì)法就是有效调(diào)整呼吸，让身(shēn)体进入一个放松状态(tài)，有利(lì)于快速入睡(shuì)。

　　该呼吸(xī)法一(yī)共有四步：首(shǒu)先吸气4秒；然后(hòu)再憋气7秒；最后再呼气8秒。

　　这(zhè)样三次循环后，整个过程仅57秒，便(biàn)能感受到睡意，并(bìng)建(jiàn)议每天(tiān)做(zuò)两次，练习6~8周，直到(dào)熟(shú)悉(xī)整个(gè)过程(chéng)。

　　 美国医生安德鲁韦(wéi)尔亲自(zì)示范“4-7-8”呼吸法，雀蠢能使人(rén)在60秒内进入(rù)睡眠状态。

　　分3个(gè)步骤，先(xiān)吸气4秒、再憋气7秒、最后(hòu)顷(qǐng)搜陪再呼气8秒，3次(cì)循环后，便能感受到睡意，而(ér)整个过(guò)程仅57秒。

改善失眠快速入(rù)睡(shuì)的(de)窍门

　　 一、睡姿助眠(mián)

　　 选择(zé)自己认为最放松的睡姿，睡觉最(zuì)重要的是(shì)放松(sōng)，躺(tǎng)在床上可以不用向坐在教室(shì)、办公室那(nà)样(yàng)的拘谨，可以(yǐ)找一种自己认为最舒(shū)服最放松(sōng)的睡(shuì)姿(zī)，然后(hòu)美美入睡(shuì)。

　　 二(èr)、运动(dòng)助眠漏裂法

　　 对于长期入睡困难户来说，运动(dòng)是(shì)非(fēi)常好的方(fāng)法，跑跑步、跳跳绳、打(dǎ)打羽毛球都是非常不错的选择，不过切记不可做太激烈的运动，而且要在睡前几(jǐ)个小时进(jìn)行(xíng)，太(tài)接近睡眠时间反而得不到(dào)效果

　　 三、闻香助眠法

　　 有很多植物散发的香味都可以帮助(zhù)我(wǒ)们舒缓神(shén)经，利于睡眠(mián)，例如茉莉花、芦荟、薰衣草、迷迭香之类的植物(wù)，如果觉得种植植物(wù)麻烦，那就使(shǐ)用方便简单的助眠(mián)香(xiāng)薰也是可以的。

　　 四、用左侧鼻孔呼(hū)吸(xī)法

　　 你(nǐ)需要以左侧卧姿势躺在床(chuáng)上(shàng)，用手指按(àn)压住右侧鼻孔再慢慢进行(xíng)深呼吸即可，此(cǐ)法意(yì)在降低人的(de)血压使之尽(jǐn)量处于平静状态，尤其对于那些天(tiān)生体热或是(shì)更年(nián)期潮热的人们(men)有(yǒu)不错的(de)功效。

　　 五、呼吸减慢法

　　 进行(xíng)有节(jié)奏规(guī)律的呼吸，先快后慢，类似于催眠(mián)作用。

　　逐渐放慢(màn)呼吸频率可以放(fàng)松全身，一(yī)般(bān)做(zuò)7分钟左右的深呼吸就可以进入(rù)深眠(mián)状态(tài)。

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