60秒快速入睡(shuì)小妙(miào)招，50秒快速(sù)入(rù)睡是本来很疲倦的一天时(shí)时(shí)刻(kè)刻都在期(qī)望(wàng)着脑袋和枕头接(jiē)吻的那一刻的。

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60秒快速(sù)入睡小(xiǎo)妙招，50秒快速入睡(shuì)

　　然(rán)而真(zhēn)到(dào)上床睡觉的时(shí)候却又是翻来覆去(qù)的(de)睡不着(zhe)，要很(hěn)长时间(jiān)才(cái)能(néng)入睡，甚至无法入睡(shuì)。

　　下面来为大家整理了一些快速入睡的方(fāng)法，希望可以(yǐ)为(wèi)你(nǐ)带(dài)来帮助。

　　快速入睡(shuì)小窍门：1. 睡前运动(dòng)睡前(qián)

　　本来很疲倦的一(yī)天时时刻(kè)刻都在期望着脑(nǎo)袋(dài)和(hé)枕(zhěn)头接吻的那一(yī)刻。

　　然而真(zhēn)到上床睡觉的时候却(què)又(yòu)是翻来覆去的睡不(bù)着，要很长时间才能入睡，甚(shèn)至无法入睡。

　　下面来为大家整(zhěng)理了一些快速入睡的方法，希望可以为(wèi)你带来(lái)帮(bāng)助。

　　快速(sù)入睡小窍门(mén)：1. 睡前(qián)运动

　　睡(shuì)前的3-4个小(xiǎo)时，可以适当(dāng)做一些运动，比如慢跑、游泳、打球(qiú)等(děng)。

　　这些运动能让自己锻炼肌(jī)肉，同时可以释放存(cún)在(zài)于你肌肉里的压力激素(sù)——皮质醇。

　　快速入(rù)睡小窍门(mén)：2. 喝牛奶、钙(gài)片、或者(zhě)褪黑素(sù)

　　由于(yú)你长(zhǎng)期熬夜，骨质(zhì)是会(huì)流失钙(gài)质，可适当的补充一些，热牛奶也(yě)是补(bǔ)充(chōng)钙质(zhì)的一种方法。

　　褪黑(hēi)素都是帮助安(ān)眠的。

　　什(shén)么是褪黑素？原来，褪黑素是(shì)大(dà)脑产生一种(zhǒng)利于睡(shuì)眠的(de)荷尔蒙。

　　大家没吃过脑(nǎo)白金，也看过无数次脑(nǎo)白金的(de)广(guǎng)告。

　　其实脑白金里的主要成分其实就是(shì)褪黑素。

　　快(kuài)速入睡小窍门：3.十(shí)指梳搔头皮法(fǎ)：肾充盈 护发健脑(nǎo)

　　原理(lǐ)皆天然：肾主(zhǔ)骨生髓(suǐ)，通于脑(nǎo)，“其华在发(fā)”。

　　肝藏(cáng)血，“发(fā)为血之余(yú)”。

　　因(yīn)“头为诸阳之会(huì)”，主宰一切精(jīng)神情志(zhì)活(huó)动(dòng)，故(gù)又有“发为脑(nǎo)之华”之说。

　　头发的乌黑、润(rùn)泽(zé)、柔(róu)韧，均标志着气(qì)血充足、肾(shèn)气充盛、大(dà)脑健旺、神气充足(zú)。

　　我国历代养生家都把梳头护发健脑(nǎo)的(de)养生方法，看做是健康长(zhǎng)寿的重要措施之(zhī)一。

　　实践证明，梳(shū)头有疏通气血(xuè)、散(sàn)风明目(mù)、荣发固(gù)发、促进(jìn)睡眠(mián)等作用。

　　十指(zhǐ)梳头(tóu)法：所(suǒ)用头梳宜取木质如桃木或用牛角(jiǎo)等天然材料(liào)制(zhì)成，梳齿宜(yí)圆滑。

　　梳头时间一般取(qǔ)早晚(wǎn)各5分钟，其(qí)余(yú)闲暇(xiá)时间亦可，切忌在饱食后(hòu)梳理，以(yǐ)免影响(xiǎng)脾胃的消化功能。

　　快速入睡小窍门：4.搓揉耳(ěr)廓(kuò)法：开肾窍 远离失眠

　　原理皆天然：人的(de)耳廓正(zhèng)面(miàn)有300多(duō)个穴位，背面有(yǒu)50多个穴位。

　　这些穴位关联着(zhe)人体的各(gè)个部位，如果经常用(yòng)手(shǒu)掌(zhǎng)或手指揉搓耳廓，能收(shōu)到(dào)很好(hǎo)的保健效果。

　　揉搓按摩法：按摩耳廓(kuò)，闲暇时皆可随(suí)时做，有(yǒu)条(tiáo)件者最好分早、中、晚(wǎn)或(huò)更多(duō)次揉(róu)搓，每次约5至10分钟，以发(fā)热为度。

　　“耳为肾之(zhī)窍”，肾开窍于(yú)耳，耳为六条(tiáo)阳(yáng)经经脉所聚。

　　每日早晚搓揉耳廓各60次，使耳(ěr)部发热(rè)有烧灼感(gǎn)为宜。

　　本(běn)法有防治耳(ěr)聋、耳(ěr)鸣和耳源性疾病，失(shī)眠等功能(néng)。

　　快(kuài)速入睡小窍门：5.闭目入静法

　　上床之(zhī)后，先(xiān)合上(shàng)双眼，然(rán)后(hòu)把眼睛微微(wēi)张(zhāng)开一条缝(fèng)，保持与外(wài)界(jiè)有些接触，虽(suī)然，精神活(huó)动(dòng)仍在(zài)运作，然而(ér)，交感神经活动的张力(lì)已大大下降(jiàng)，诱(yòu)导人体渐渐进入睡意蒙胧状态。

60秒快速入睡(shuì)小窍(qiào)门有哪(nǎ)些

　　 睡(shuì)眠(mián)问题是(shì)目前很多人的一大困(kùn)扰(rǎo)，有哪(nǎ)些方法可让人快速入(rù)眠？下文我给(gěi)大家(jiā)整理了60秒快速入睡的(de)方法，供参考！

如何让你(nǐ)60秒快速入睡

　　 60秒极速入睡法就是(shì)有效(xiào)调整呼吸，让(ràng)身(shēn)体进入一个放松状态，有利于快(kuài)速入睡。

　　该呼吸法(fǎ)一共有四步：首先(xiān)吸气4秒；然后再憋气7秒；最后再呼气8秒。

　　这样三次(cì)循环后(hòu)，整个(gè)过(guò)程仅(jǐn)57秒(miǎo)，便能感受到睡意，并建(jiàn)议(yì)每天做两次，练习6~8周，直到(dào)熟悉整个过程。

　　 美国医(yī)生安德鲁韦尔(ěr)亲自(zì)示范“4-7-8”呼吸法，雀蠢能使人在60秒内进入睡眠状态。

　　分3个步骤(zhòu)，先吸气4秒、再憋气7秒、最后顷搜(sōu)陪再呼气(qì)8秒，3次(cì)循(xún)环后，便能感受到(dào)睡(shuì)意，而整个过程仅57秒。

改(gǎi)善失眠快(kuài)速入(rù)n是正极还是负极，L是正极还是负极睡的窍门

　　 一、睡姿助眠

　　 选择自(zì)己认为最放松的睡姿(zī)，睡觉最重要的是放(fàng)松，躺在床上可以不用向坐(zuò)在教室、办(bàn)公室那样的拘谨，可以(yǐ)找一(yī)种自己认为最(zuì)舒服最放松的睡姿，然后美美入睡(shuì)。

　　 二、运动助眠漏裂法

　　 对于长n是正极还是负极，L是正极还是负极期入睡困难(nán)户来说，运动是非常好(hǎo)的(de)方法，跑跑步、跳跳绳、打打羽毛球都(dōu)是非常不错的选(xuǎn)择，不过(guò)切(qiè)记(jì)不可做太(tài)激烈的运动(dòng)，而且要在睡前几个小时进行(xíng)，太接近睡眠时间反而(ér)得不到(dào)效(xiào)果

　　 三、闻香助眠法

　　 有很多植物散发的香味都可以帮助(zhù)我们舒缓神(shén)经，利于睡眠(mián)，例如茉莉花、芦荟、薰(xūn)衣草、迷迭香(xiāng)之类的植物，如果觉得种植(zhí)植(zhí)物(wù)麻(má)烦(fán)，那(nà)就使用方便(biàn)简单(dān)的助眠香薰也是(shì)可以的。

　　 四(sì)、用左侧鼻孔呼吸(xī)法

　　 你(nǐ)需要以左侧卧姿势躺在床(chuáng)上，用手指按(àn)压住右侧鼻孔再慢慢(màn)进行深呼吸即可，此(cǐ)法意(yì)在降低人的血压使(shǐ)之尽量处于(yú)平静状(zhuàng)态，尤其(qí)对于那(nà)些天(tiān)生体热或(huò)是更年期潮热的人们(men)有不错的功效。

　　 五、呼吸减(jiǎn)慢(màn)法

　　 进(jìn)行(xíng)有节奏规律的呼吸，先(xiān)快后慢，类似于(yú)催眠作(zuò)用。

　　逐渐放慢呼(hū)吸频率可(kě)以放松全身(shēn)，一(yī)般做7分钟(zhōng)左(zuǒ)右的深呼吸就(jiù)可(kě)以进入深眠状(zhuàng)态(tài)。

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