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4小(xiǎo)时黄(huáng)金睡(shuì)眠法适合学生(shēng)的睡眠法，4小时黄(huáng)金睡眠(mián)法(fǎ)适合高(gāo)三学生(shēng)吗

　　如(rú)何做到深(shēn)度睡眠4小时提高睡(shuì)眠质量就(jiù)要掌握睡(shuì)眠的规律，调(diào)整自己的作息，以下是(shì)黄(huáng)金睡眠时间

　　黄金睡眠时间是凌晨0点至4点，这(zhè)时(shí)需(xū)要我们(men)熟睡(shuì)的时间，保(bǎo)证了这四个小(xiǎo)时的深度(dù)睡眠，就(jiù)能抵(dǐ)上8小时，反之，如果熬(áo)夜之后补睡，8小时也不够补回你损(sǔn)失(shī)的精气(qì)。

　　提高睡眠质(zhì)量就要(yào)掌握睡眠的(de)规律，调整(zhěng)自(zì)己的作息，以(yǐ)下是黄(huáng)金睡(shuì)眠时间。

　　1.晚11点至(zhì)早5点——肝、胆、肺在深睡(shuì)眠状态进行排毒(dú) 。

　　2.晚9点至(zhì)11点——淋巴排毒，需要安静(jìng)放松(sōng)。

　　3.凌晨0点(diǎn)至4点——脊椎(chuí)造血，需要在深睡眠状态中进行。

　　4.凌晨5点至7点——大肠排毒，需前一(yī)天各器官(guān)排毒(dú)正常(cháng)。

　　5.晚11点至早(zǎo)7点——全身(shēn)免(miǎn)疫系统(tǒng)排(pái)毒。

　　从上(shàng)面(miàn)可以看(kàn)出，凌晨0点至4点是需要我(wǒ)们熟睡的时间，保证了这四个小时的深度(dù)睡眠，就能抵(dǐ)上8小时，反之，如果(guǒ)熬夜之后补睡(shuì)佛教肉莲是什么，8小(xiǎo)时也不够补回你(nǐ)损失的精气。

　　因此，23点上床(chuáng)睡觉最好(hǎo)，为(wèi)深度睡(shuì)眠(mián)做准备！

　　那么(me)如何才能做到这(zhè)4小时的深度睡(shuì)眠(mián)呢？

　　第一点是作息。

　　很多(duō)时候你在晚上不能进入深度睡(shuì)眠很可能是你作息紊(wěn)乱，白天睡得太多，并且不(bù)在合适(shì)的时间段。

　　所(suǒ)以，要想改变你的(de)睡眠质量首先你(nǐ)规(guī)范(fàn)佛教肉莲是什么你的(de)作息(xī)表(biǎo)，做到早睡早起(qǐ)。

　　第二点是良好的睡眠环境。

　　首先你(nǐ)得保(bǎo)证(zhèng)在你入睡时(shí)周围时静(jìng)谧的(de)，并且空气清(qīng)新，温度适宜。

　　这(zhè)些都是(shì)入睡(shuì)的最基(jī)本条(tiáo)件。

　　第三点是自(zì)我准备。

　　睡(shuì)前(qián)可以适当运动，让自己(jǐ)产生疲劳感，这样更容(róng)易使自己进入(rù)深度睡眠；

　　同时不要(yào)有刺激大脑或身体的(de)行(xíng)为，像喝可乐、咖(kā)啡等都(dōu)是不合适的。

　　第四点是(shì)使自己的睡前身体处于(yú)放松状态。

　　你(nǐ)可以将卧室内的灯光(guāng)调成比较柔和的光线，当然(rán)也可以关灯睡觉，这(zhè)个根(gēn)据(jù)个人的喜好来(lái)选择。

　　然后可以(yǐ)带上耳机听下轻音乐舒缓下情(qíng)绪(xù)。

　　在这(zhè)里我为大(dà)家推荐几首睡前音乐《外(wài)面的世界(jiè)》，《梦中的婚礼》，《幽兰操》。

　　第五(wǔ)点“4-7-8“呼吸(xī)法快速入睡。

　　现代人生(shēng)活(huó)压力大(dà)，继而产(chǎn)生失眠(mián)等症状，美(měi)国(guó)一名医(yī)生为此发(fā)明“4-7-8“呼吸(xī)法，宣称能帮助民众60秒内(nèi)进入(rù)睡(shuì)眠。

　　“4-7-8”呼吸法分为3个(gè)步骤(zhòu)，首先先吸(xī)气4秒、再憋(biē)气(qì)7秒(miǎo)、最后(hòu)再呼气8秒，3次循环后，便能感(gǎn)受到睡意，而整个过程仅57秒。

　　韦尔(ěr)建(jiàn)议大家1天最好能做2次，练(liàn)习6至8周，直到熟(shú)悉整个(gè)过(guò)程。

　　韦(wéi)尔表示，这套呼吸法的(de)关键在于(yú)氧(yǎng)气在肺部间流动，有助于(yú)减(jiǎn)缓压力(lì)，并让身体放松(sōng)。

　　第(dì)六点是睡姿。

　　当采用仰(yǎng)卧时(shí)手建(jiàn)议不(bù)要放胸前；

　　俯卧(wò)，由(yóu)于会压迫到肺部等多个器(qì)官，因此不建议老年人采用；

　　左侧卧(wò)，容易压(yā)迫(pò)心脏及胃部，因此不建议(yì)胃病患者(zhě)采(cǎi)用；

　　右侧(cè)卧是一种相对比较(jiào)健康的睡眠(mián)姿势，只是可能会影响(xiǎng)肺部(bù)活动。

　　总的来说，我们应(yīng)该根据(jù)自身情况来(lái)选择一个适合自己的睡(shuì)眠(mián)姿势。

　　给肚子留一点(diǎn)空

　　一日三(sān)餐别吃得太饱，因(yīn)为肚子太饱就容易打(dǎ)不起精神、犯(fàn)困(kùn)，所以最好给肚(dù)子留一(yī)点(diǎn)空。

　　但是学生经常(cháng)用(yòng)脑(nǎo)，营养和能量应充(chōng)足，不能(néng)为了提神(shén)而饿肚子。

　　正常的作(zuò)息

　　作息制度一般学校都有硬性规(guī)定，可(kě)能不(bù)太(tài)适合你，但(dàn)是你可以慢慢把它养成习惯。

　　当大家都睡时你(nǐ)也睡，渐(jiàn)渐的，你会发觉这是(shì)一种幸福。

　　锻炼

　　每天坚持锻炼，比如早起跑步、课间操，你都(dōu)要(yào)参加，锻炼时放松(sōng)身心，集中精力(lì)在锻炼上，转(zhuǎn)移(yí)注意力，这(zhè)也有助于疲劳的缓解。

　　盯着第一名

　　每个班级都有第一(yī)名，他能考第一名有(yǒu)一部分原因是他有(yǒu)良好的习惯(guàn)。

　　你课上困了，就紧紧盯住他，他干什么你就干(gàn)什么。

　　用(yòng)凉水洗脸

　　通常水龙头里的自来水(shuǐ)是凉的，上课前(qián)可(kě)以用(yòng)凉(liáng)水洗洗(xǐ)脸，这(zhè)能刺激(jī)头脑清醒。

4小时黄(huáng)金睡眠法内容是(shì)什么？

　　4小时黄金睡眠是(shì)指晚上(shàng)10点至(zhì)凌晨2点(diǎn)这4个小时(shí)。

　　在这(zhè)四个小时里，睡眠效果(guǒ)会处于最佳状(zhuàng)态。

　　只要(yào)在(zài)睡眠中能(néng)保证这(zhè)四个小(xiǎo)时处于熟睡阶段，什(shén)么时候起(qǐ)床(chuáng)都能保证搜贺逗(dòu)第二(èr)天精力充(chōng)沛。

　　反之(zhī)，如果熬(áo)夜之(zhī)后补睡，8小(xiǎo)时也不够(gòu)补回损失(shī)的(de)精气。

　　因此，23点上床睡觉最好(hǎo)，为深度睡眠做准备(bèi)。

　　相关信息

　　人一生中有(yǒu)三分之一的时间是在睡眠中度过，睡(shuì)眠是生命的需要(yào)，人(rén)不能没有睡眠(mián)，睡眠质量(liàng)对(duì)于人体健康起着(zhe)至关重(zhòng)要的(de)作用，而(ér)且每天(tiān)缺少的睡眠还要补上，否则(zé)会(huì)受到惩(chéng)罚(fá)，很像欠债一(yī)定要还一样。

　　2021年(nián)4月2日，教育部召开(kāi)新闻通(tōng)气会，介(jiè)绍《关(guān)于(yú)进(jìn)一步(bù)加强中(zhōng)小学生睡眠管理工作的通(tōng)知》。

　　通知明确(què)了(le)学生睡眠时间(jiān)要求，根据不同年世卖(mài)龄段学拍配生(shēng)身(shēn)心发展(zhǎn)特(tè)点，小学佛教肉莲是什么(xué)生每天睡眠(mián)时间(jiān)应达到10小(xiǎo)时，初中生应达到9小(xiǎo)时，高中生应达到8小(xiǎo)时。

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