年轻人有必要吃鱼(yú)油吗，鱼(yú)油(yóu)服用多久要停(tíng)一停(tíng)年轻人可以(yǐ)吃鱼油(yóu)的。

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年轻人有(yǒu)必要吃鱼油(yóu)吗(ma)，鱼油服用多久要(yào)停一(yī)停(tíng)

　　鱼油具有降血脂、辅助改善记忆、预防心脑血管(guǎn)疾病(bìng)等(děng)功效。

鱼油有(yǒu)什么功效和(hé)作(zuò)用

　　具有调节血脂，清理(lǐ)血管，预(yù)防(fáng)血栓的作(zuò)用，对心脑血管疾病(bìng)具(jù)有很(hěn)好的辅助作用。

　　具(jù)有(yǒu)抗(kàng)炎、调节血脂(zhī)等(děng)保健作用(yòng)。

　　可以用于治疗高血压，高(gāo)脂血症，可以改(gǎi)善微循环，用(yòng)于预防(fáng)心脑血管疾病，目前确切的疗效是可以降低甘油三酯的(de)水平，对(duì)这种心脏病似(shì)乎(hū)也有一定的(de)作用，可以预防(fáng)心脏病，降低(dī)心(xīn)脏病的(de)风险。

　　还有提高免疫力保健增强体质等等(děng)很多(duō)的(de)作用，平(píng)时鱼油好可以(yǐ)经常的(de)食用(yòng)对身体是有(yǒu)一定的好(hǎo)处。

　　同时它还能预防(fáng)关节炎(yán)，改善记忆(yì)，维护视(shì)网膜，对(duì)老(lǎo)年痴呆，关节炎(yán)，痛(tòng)风(fēng)，老(lǎo)花(huā)眼患者具有很好的保健作(zuò)用(yòng)。

　　如果(guǒ)有其他疾病也需(xū)要(yào)根据病情辨证的不(bù)同在医(yī)生指导下调理。

鱼油的(de)主要成分

　　鱼油是一种从多脂鱼类中(zhōng)提取的(de)油脂，富含二(èr)十(shí)碳五烯(xī)酸（EPA）和二十(shí)二碳六烯酸（DHA，俗(sú)称脑黄金）多种n-3系多(duō)不(bù)饱和(hé)脂肪酸（n-3PUFA）。

　　鱼(yú)油里面的营(yíng)养成分比较高，它主要就是EPA和DHA，鱼油还含有不饱和(hé)脂肪酸，而(ér)鱼肝油(yóu)的(de)主要成分(fēn)是维生素A和(hé)D。

　　鱼油(yóu)是提取鱼体(tǐ)内全部油(yóu)的一(yī)个统称，其中包括了体(tǐ)油、肝油和脑(nǎo)油。

　　其主要(yào)成分是甘油三脂(zhī)、磷甘油醚、类(lè吃肉的生肖有哪几肖，吃肉的生肖有哪几肖呢i)脂、脂(zhī)溶性维生素以及蛋白质降解(jiě)物等。

　　富(fù)含ω-3脂(zhī)肪酸的(de)多(duō)脂(zhī)鱼类包(bāo)括：鲭(qīng)鱼、金(jīn)枪鱼、三文鱼、鲟鱼(yú)、凤(fèng)尾(wěi)鱼、沙丁鱼(yú)、鲱鱼、鳟鱼(yú)等，其中每2两便可(kě)获得约1克的ω-3系(xì)脂(zhī)肪酸(suān)。

　　由(yóu)于(yú)国人的饮食结构中相(xiāng)对ω-6系脂肪酸过多，更应重视(shì)ω-3系脂(zhī)肪酸的摄入，由于鱼油很容易氧化，吃鱼比吃制剂更(gèng)高效。

　　中国居民膳食指南建议一般成年人每天食用75-100g的鱼虾。

鱼油的效果

　　鱼(yú)油顾名思义(yì)就是(shì)鱼里面的油，一般是(shì)从多脂肪的鱼(yú)里(lǐ)面提(tí)出的油脂，它主要(yào)的(de)营养特点是(shì)富含ω-3系的不饱和脂肪(fáng)酸，比如DHA和EPA，这两种脂肪酸陆地(dì)动物油、植物油(yóu)含量比较少，具有抗炎、调(diào)节(jié)血脂等健康功效。

　　鱼油主(zhǔ)要功能成分是DHA和EPA，DHA有(yǒu)利于婴幼儿的大脑和视(shì)网膜(mó)的发育(yù)。

　　EPA具(jù)有(yǒu)调节血(xuè)脂，主(zhǔ)要是(shì)降低甘油三(sān)脂(zhī)，还有(yǒu)预防心(xīn)脏病、防(fáng)治高血压等(děng)作(zuò)用(yòng)。

　　富含ω-3的脂肪酸(suān)的多脂鱼有哪(nǎ)些(xiē)？一般有(yǒu)鲭鱼、金枪鱼、三(sān)文鱼、鲟鱼(yú)、凤(fèng)尾(wěi)鱼、沙丁鱼、鲱鱼、鳟(zūn)鱼(yú)等。

　　日常吃鱼少也可(kě)以通过服用鱼油补充剂来实现，选购时要(yào)注(zhù)意纯度(dù)，也就是(shì)鱼(yú)油中ω-3系脂肪酸(suān)的含量。

　　另外考(kǎo)虑(lǜ)到(dào)重金属吃肉的生肖有吃肉的生肖有哪几肖，吃肉的生肖有哪几肖呢哪几肖，吃肉的生肖有哪几肖呢的问题，尽量少(shǎo)选择大型食肉类的(de)鱼，选择(zé)吃植物类的鱼(yú)。

　　因为它食物链比较低级，以植物为(wèi)食物来(lái)源，重金属的量比较少，相对也比(bǐ)较安全。

鱼油(yóu)不适(shì)合什么人吃

　　尿结石人(rén)群不适合吃鱼油；

　　高(gāo)血(xuè)脂、记忆力衰退，适合(hé)吃鱼油。

　　鱼油(yóu)的功效:1.健脑，鱼(yú)油(yóu)的主要成分DHA 和EPA是(shì)人体大脑发育必需脂(zhī)肪酸(suān)，DHA可(kě)以(yǐ)活化脑细(xì)胞功(gōng)能，并(bìng)增加神(shén)经元突起，加(jiā)强大脑传递信(xìn)息的功能，不(bù)仅参与胎儿脑细胞的生长发育，让(ràng)婴儿先天(tiān)更加聪明，而且可以(yǐ)提(tí)高(gāo)青少年的记忆能力。

　　2.防治动脉(mài)粥样硬(yìng)化。

　　3.抗(kàng)炎防(fáng)病。

　　4.调解情绪(xù)，鱼油(yóu)中含(hán)有的EPA和DHA与情绪平衡有密(mì)切的关系，当血(xuè)液中(zhōng)的EPA和DHA的浓度偏(piān)低时，发生(shēng)轻中度忧郁(yù)症的几率会明(míng)显提高。

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