60秒快(kuài)速入睡(shuì)小妙招(zhāo)，50秒快速入睡是本来(lái)很疲倦的(de)一(yī)天时时刻刻(kè)都在期(qī)望着脑袋和枕头接吻的(de)那一刻的。

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60秒(miǎo)快速入(rù)睡小妙招，50秒快速入睡

　　然而真到上床(chuáng)睡(shuì)觉的(de)时候却又(yòu)是(shì)翻来(lái)覆去的睡不着，要很(hěn)长时间(jiān)才能入睡，甚至无(wú)法入(rù)睡。

　　下面(miàn)来为(wèi)大家整理(lǐ)了一些快速入睡(shuì)的方法(fǎ)，希望可以为你(nǐ)带来帮助。

　　快速入睡小窍门：1. 睡前运(yùn)动睡(shuì)前

　　本来(lái)很疲倦的一天时时刻刻都在(zài)期望着(zhe)脑(nǎo)袋(dài)和枕(zhěn)头接(jiē)吻的那一刻。

　　然而真到上(shàng)床睡觉的时候却又是翻来覆去的睡不(bù)着，要很长时间才能(néng)入睡，甚至无法入(rù)睡(shuì)。

　　下面来为(wèi)大(dà)家(jiā)整理了一些快速(sù)入睡的方(fāng)法(fǎ)，希(xī)望(wàng)可以(yǐ)为你(nǐ)带来帮助。

　　快速入(rù)睡小窍门：1. 睡前运(yùn)动

　　睡(shuì)前的3-4个小时，可(kě)以适当(dāng)做一些运动(dòng)，比如慢跑、游泳、打(dǎ)球等。

　　这些运动能让自己锻炼肌肉，同时可以释(shì)放存在于你肌(jī)肉(ròu)里的压力(lì)激素——皮质醇。

　　快速入睡小窍门：2. 喝牛奶、钙片、或者褪黑素

　　由(yóu)于你长(zhǎng)期(qī)熬夜，骨质是(shì)会流失(shī)钙质，可适当的补充一些(xiē)，热牛(niú)奶(nǎi)也(yě)是补充钙(gài)质的一(yī)种方(fāng)法。

　　褪黑素(sù)都是帮助安眠的(de)。

　　什么是(shì)褪黑素？原来，褪(tuì)黑素是大脑(nǎo)产生(shēng)一种利于(yú)睡眠的荷尔蒙。

　　大家没吃过脑白(bái)金，也(yě)看过无数次脑白金(jīn)的(de)广(guǎng)告。

　　其实脑(nǎo)白(bái)金里(lǐ)的主要成分其实(shí)就是褪黑素(sù)。

　　快(kuài)速入睡小窍门(mén)：3.十指梳搔头皮(pí)法(fǎ)：肾充盈 护发健脑(nǎo)

　　原理皆(jiē)天然：肾主骨(gǔ)生(shēng)髓(suǐ)，通于(yú)脑，“其(qí)华在发”。

　　肝(gān)藏(cáng)血，“发(fā)为血(xuè)之(zhī)余”。

　　因“头为诸阳之会”，主宰一(yī)切(qiè)精(jīng)神(shén)情志活动，故(gù)又有“发为脑之华”之说。

　　头发的(de)乌黑、润泽、柔韧(rèn)，均标志(zhì)着气血充足、肾气充盛、大脑健旺、神气(qì)充足。

　　我(wǒ)国(guó)历代养生家都把梳头护发健脑的养生方法(fǎ)，看做是(shì)健康长寿的重要措施之一。

　　实践证明，梳头(tóu)有(yǒu)疏通(tōng)气血、散(sàn)风明目、荣(róng)发(fā)固发、促进(jìn)睡眠等作用。

　　十指梳头法：所用头梳宜取木质如桃木或用牛角(jiǎo)等天(tiān)然材料制成，梳齿(chǐ)宜圆滑。

　　梳(shū)头时间一般取早晚各5分钟(zhōng)，其余(yú)闲暇(xiá)时(shí)间亦可，切(qiè)忌在饱食(shí)后梳理，以免影响脾(pí)胃的(de)消(xiāo)化功(gōng)能(néng)。

　　快速入睡(shuì)小窍门(mén)：4.搓揉(róu)耳廓法：开肾窍 远离失(shī)眠

　　原(yuán)理(lǐ古巴人口和面积是多少，古巴多大面积和人口)皆天然：人的耳廓(kuò)正面有300多个(gè)穴(xué)位(wèi)，背面(miàn)有50多个穴位。

　　这些穴位关联着(zhe)人体(tǐ)的各(gè)个部位，如(rú)果经常(cháng)用手掌(zhǎng)或手(shǒu)指揉(róu)搓耳(ěr)廓，能收到(dào)很(hěn)好的(de)保健效果。

　　揉搓(cuō)按(àn)摩法(fǎ)：按摩耳廓，闲(xián)暇时皆(jiē)可随(suí)时(shí)做(zuò)，有条件(jiàn)者最(zuì)好分(fēn)早、中(zhōng)、晚或更多次揉(róu)搓，每(měi)次约(yuē)5至10分钟(zhōng)，以发热为(wèi)度。

　　“耳为肾之窍”，肾开(kāi)窍于耳，耳(ěr)为六条阳(yáng)经经脉所聚。

　　每日早(zǎo)晚(wǎn)搓揉耳廓各60次，使耳部(bù)发热有烧灼感为(wèi)宜。

　　本法有防(fáng)治耳聋、耳鸣和耳源性(xìng)疾病，失眠(mián)等功能。

　　快速(sù)入睡小窍门：5.闭目入(rù)静法

　　上床之(zhī)后，先合上双(shuāng)眼(yǎn)，然(rán)后把(bǎ)眼睛微(wēi)微张开一条(tiáo)缝，保(bǎo)持与(yǔ)外界有些接触，虽然，精神活动(dòng)仍在运作，然(rán)而(ér)，交感(gǎn)神经活动的(de)张力已大大(dà)下降，诱导人体(tǐ)渐渐进(jìn)入睡意蒙胧状态。

60秒快速(sù)入(rù)睡(shuì)小窍门有哪些

　　 睡眠问题(tí)是目前(qián)很多人的一大(dà)困扰(rǎo)，有哪些方法可让人快(kuài)速(sù)入(rù)眠？下文我给(gěi)大家整理了(le)60秒(miǎo)快速入睡的(de)方法，供参考！

如何(hé)让你60秒快速入(rù)睡(shuì)

　　 60秒极速入睡法就是有效调整呼吸，让身体进(jìn)入一个放松状态，有利(lì)于(yú)快速入(rù)睡。

　　该(gāi)呼吸法一(yī)共有四步：首先吸气4秒；然后(hòu)再憋气7秒；最(zuì)后再呼气(qì)8秒。

　　这样三次循环(huán)后，整个过程仅57秒(miǎo)，便能感受到睡意，并建(jiàn)议每天做两次，练习6~8周，直到(dào)熟悉整个过程。

　　 美国(guó)医生安德鲁韦尔亲自(zì)示范“4-7-8”呼吸法，雀蠢能使人(rén)在60秒(miǎo)内进(jìn)入睡眠状态。

　　分3个步(bù)骤(zhòu)，先吸气(qì)4秒、再憋(biē)气7秒、最后顷搜陪再呼(hū)气8秒(miǎo)，3次循环后，便能感受到睡意，而整个(gè)过程仅57秒。

改(gǎi)善失眠快(kuài)速入睡的窍(qiào)门

　　 一、睡姿助(zhù)眠

　　 选择自己认为最放(fàng)松(sōng)的睡(shuì)姿，睡觉最重要的是放(fàng)松，躺(tǎng)在床上可以(yǐ)不用向坐在教室、办公室(shì)那样的拘谨(jǐn)，可以找一种(zhǒng)自(zì)己认为最舒服(fú)最放松的睡姿，然后美美入睡。

　　 二、运动助眠漏裂法

　　 对于(yú)长期(qī)入睡困难户来说，运动是非常好的方法，跑跑步、跳跳绳、打打羽毛球都是非常不错的(de)选择，不(bù)过切记不可做太激烈的运动，而(ér)且要在睡前(qián)几个小时进行，太(tài)接近(jìn)睡眠时间反而得不到效果

　　 三、闻香助眠(mián)法

　　 有很(hěn)多植(zhí)物散发的香(xiāng)味(wèi)都可以(yǐ)古巴人口和面积是多少，古巴多大面积和人口帮助我(wǒ)们舒缓神经，利于睡(shuì)眠(mián)，例如茉莉花、芦荟、薰衣(yī)草、迷迭香(xiāng)之类(lèi)的(de)植物，如果(guǒ)觉(jué)得种植植物(wù)麻(má)烦，那就使用古巴人口和面积是多少，古巴多大面积和人口方便简单的(de)助眠香(xiāng)薰也是可以的(de)。

　　 四(sì)、用左侧鼻孔呼(hū)吸法

　　 你需要以左侧卧姿势躺在床上，用(yòng)手指按压住(zhù)右侧鼻孔再(zài)慢慢进行深呼吸(xī)即可，此法意在降低人(rén)的血压使之(zhī)尽量处于平静状态，尤其对于那些(xiē)天生体(tǐ)热或是(shì)更年(nián)期潮热的人们有不错的功效。

　　 五、呼吸(xī)减慢法(fǎ)

　　 进行(xíng)有节奏(zòu)规律的呼吸，先快后慢，类似(shì)于催眠作用。

　　逐渐放慢呼吸频率可以放(fàng)松(sōng)全身，一般做7分钟左(zuǒ)右的深(shēn)呼吸就可以进入深(shēn)眠状态(tài)。

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