年轻人有必(bì)要吃鱼(yú)油吗，鱼油(yóu)服用多久(jiǔ)要停一停(tíng)年(nián)轻人可(kě)以吃鱼(yú)油的。

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年(nián)轻人(rén)有必要吃鱼油吗，鱼(yú)油服用(yòng)多(duō)久要(yào)停一停

　　鱼油具有降血脂(zhī)、辅助改善记忆、预防(fáng)心脑(nǎo)血管疾病(bìng)等功效。

鱼油有(yǒu)什么功效和作用

　　具有调节血脂，清理血管(guǎn)，预防血栓(shuān)的作用(yòng)，对心脑血管(guǎn)疾病具有很好(hǎo)的辅助作用。

　　具有抗炎(yán)、调节血(xuè)脂等保(bǎo)健作用。

　　可以用于治疗高(gāo)血压，高脂血症(zhèng)，可(kě)以改善微(wēi当窗理云鬓对镜贴花黄是什么意思，对镜贴花黄是什么意思)循(xún)环，用(yòng)于预(yù)防心脑血管疾病，目前确切的疗效是可以降低甘油三酯的水平，对这种心(xīn)脏病似乎也有一定的(de)作用，可以预防(fáng)心脏病(bìng)，降低心(xīn)脏病的(de)风险。

　　还有(yǒu)提高免疫力保(bǎo)健增(zēng)强体质(zhì)等等很多的作用，平时鱼油(yóu)好(hǎo)可(kě)以经(jīng)常(cháng)的食用对身体是有一定(dìng)的好处。

　　同时它还能预防关节炎，改善记忆，维护视(shì)网膜，对老年痴呆，关节炎(yán)，痛风，老花眼患(huàn)者具有很好的保健作用(yòng)。

　　如果(guǒ)有其他疾病也需(xū)要根据病情辨证的不同在医生指导下调(diào)理(lǐ)。

鱼(yú)油的主要成分

　　鱼油是一种(zhǒng)从(cóng)多脂(zhī)鱼类中提取的油(yóu)脂，富(fù)含二(èr)十碳五烯酸（EPA）和二十二碳六烯酸（DHA，俗称脑黄金）多种n-3系多不饱和脂肪酸（n-3PUFA）。

　　鱼(yú)油(yóu)里面的(de)营养成(chéng)分(fēn)比较(jiào)高，它主要就是EPA和(hé)DHA，鱼油还(hái)含有(yǒu)不饱和脂肪酸(suān)，而(ér)鱼肝油(yóu)的主要成分是维生素A和D。

　　鱼油是提(tí)取鱼体(tǐ)内(nèi)全部油的一个统称，其中包括了体油、肝油和(hé)脑油。

　　其(qí)主(zhǔ)要成分是(shì)甘油三脂(zhī)、磷甘油(yóu)醚、类脂、脂溶(róng)性维生(shēng)素以及(jí)蛋白质降解(jiě)物(wù)等。

　　富含ω-3脂肪酸的多脂鱼类包括：鲭鱼、金(jīn)枪鱼、三文(wén)鱼、鲟鱼、凤尾鱼、沙(shā)丁鱼、鲱鱼(yú)、鳟(zūn)鱼等，其中每2两便可获得约(yuē)1克的ω-3系脂肪酸。

　　由于(yú)国人的(de)饮(yǐn)食结构(gòu)中相(xiāng)对ω-6系脂肪酸(suān)过多(duō)，更应重(zhòng)视ω-3系脂肪酸的摄入，由于鱼油很容(róng)易氧化，吃(chī)鱼比吃制剂(jì)更高效。

　　中国居民(mín)膳食指南建(jiàn)议一般成年(nián)人(rén)每天食用75-100g的(de)鱼虾(xiā)。

鱼油的效果

　　鱼油(yóu)顾名(míng)思义就是(shì)鱼里(lǐ)面的油，一般是从多脂肪(fáng)的鱼(yú)里(lǐ)面(miàn)提出的油(yóu)脂(zhī)，它主(zhǔ)要的(de)营养特点是富含ω-3系的不饱和脂(zhī)肪(fáng)酸(suān)，比如DHA和EPA，这两种脂肪酸陆地动物油、植(zhí)物油含量比较少，具有抗炎、调(diào)节血脂等健(jiàn)康功效。

　　鱼油主要(yào)功能成分是DHA和EPA，DHA有(yǒu)利于婴幼(yòu)儿的大脑和视网膜(mó)的(de)发育。

　　EPA具有调节血脂，主(zhǔ)要是降低甘油三脂，还有(yǒu)预防(fáng)心脏(zàng)病、防治高血压等作(zuò)用。

　　富含(hán)ω-3的脂(zhī)肪酸的(de)多(duō)脂(zhī)鱼(yú)有哪些？一(yī)般有鲭鱼、金(jīn)枪鱼、三文鱼、鲟鱼、凤尾鱼、沙(shā)丁鱼、鲱鱼(yú)、鳟鱼等。

　　日常吃(chī)鱼少也(yě)可以通过服用鱼油(yóu)补充剂来实现，选购时要注意纯度(dù)，也就是鱼油中ω-3系(xì)脂肪酸(suān)的(de)含量。

　　另外考虑(lǜ)到重金属的问(wèn)题，尽量少(shǎo)选择大型食肉(ròu)类的鱼，选择吃植物类的鱼。

　　因为它食物链比较低(dī)级，以(yǐ)植(zhí)物为食物来源(yuán)，重金(jīn)属的量(liàng)比较少，相对(duì)也比较安全。

鱼油不适(shì)合什么人吃

　　尿结(jié)石(shí)人(rén)群(qún)不适合吃鱼(yú)油；

　　高血脂、记忆力衰(shuāi)退(tuì)，适合吃鱼油。

　　鱼油(yóu)的功效:1.健脑，鱼油的主要成分(fēn)DHA 和EPA是人(rén)体大脑发(fā)育(yù)必(bì)需脂(zhī)肪酸，DHA可以(yǐ)活化脑细胞功能，并增加神经元突(tū)起，加强大(dà)脑传递(dì)信息的功能，不仅参与(yǔ)胎儿脑细胞的(de)生长发(fā)育，让婴儿(ér)先(xiān)天更加聪明，而(ér)且(qiě)可以提高青少(shǎo)年的记(jì)忆能力。

　　2.防治动脉粥(zhōu)样硬(yìng)化。

　　3.抗炎防病。

　　4.调(diào)解情绪，鱼油中含有的EPA和(hé)DHA与情绪平(píng)衡有(yǒu)密切的关系，当血液中的EPA和DHA的浓(nóng)当窗理云鬓对镜贴花黄是什么意思，对镜贴花黄是什么意思度偏低时，发生轻中(zhōng)度忧郁症的几率会明(míng)显提(tí)高。

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