60秒快(kuài)速入睡小妙招，50秒快速入睡(shuì)是本来很疲倦的一天(tiān)时时刻刻都在期望着脑袋和枕头(tóu)接吻的那一刻的。

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60秒(miǎo)快速入睡小妙(miào)招，50秒(miǎo)快速入(rù)睡(shuì)

　　然而真到上(shàng)床睡觉的时候(hòu)却又是翻(fān)来覆去的睡不着，要很长时间才能入睡，甚至无法入睡。

　　下面(miàn)来为大家整理了一些快速(sù)入睡的方法，希望(wàng)可以为你带来帮(bāng)助。

　　快速(sù)入睡小窍门(mén)：1. 睡(shuì)前运动睡前

　　本来很疲(pí)倦的一(yī)天(tiān)时时刻刻都在期望着脑袋和(hé)枕(zhěn)头接吻的那一刻。

　　然而真到(dào)上床睡觉的(de)时候却又是翻来覆去的睡不(bù)着，要很(hěn)长时间才能入睡(shuì)，甚至无法入睡。

　　下(xià)面来(lái)为大家整理了一些快(kuài)速入睡的方法(fǎ)，希(xī)望可(kě)以为你带来帮(bāng)助。

　　快速入睡小窍门(mén)：1. 睡前运(yùn)动

　　睡前的3-4个小时，可以适当做(zuò)一些运动(dòng)，比如慢跑、游泳、打球等(děng)。

　　这(zhè)些(xiē)运动能让(ràng)自己锻炼肌肉(ròu)，同时可以释(shì)放存(cún)在(zài)于(yú)你肌肉里的压力激素——皮质醇。

　　快(kuài)速入睡小窍门：2. 喝牛奶(nǎi)、钙片、或者褪黑素

　　由于你长期熬(áo)夜，骨质是会(huì)流(liú)失钙质，可适当(dāng)的(de)补充(chōng)一些(xiē)，热牛奶(nǎi)也(yě)是补充钙质的一种方(fāng)法。

　　褪黑素(sù)都是帮助安眠的。

　　什么是褪黑素？原来，褪黑(hēi)素(sù)是大(dà)脑产(chǎn)生一种利于睡眠的荷(hé)尔蒙(méng)。

　　大家没吃过(guò)脑白金，也看(kàn)过(guò)无数次脑(nǎo)白金(jīn破壁机能绞肉吗，破壁机能绞肉馅吗)的广告。

　　其(qí)实(shí)脑白金(jīn)里(lǐ)的主要成(chéng)分其实就是(shì)褪(tuì)黑素。

　　快速入睡(shuì)小窍门(mén)：3.十(shí)指梳搔头皮法：肾充盈 护(hù)发健脑

　　原理皆天(tiān)然：肾主骨(gǔ)生髓，通(tōng)于脑，“其华在发”。

　　肝藏血(xuè)，“发(fā)为(wèi)血之余(yú)”。

　　因“头(tóu)为诸阳之会”，主宰一切精神情志活动，故又有“发为脑之华(huá)”之说。

　　头发的乌黑、润泽、柔韧，均标志着气血(xuè)充足(zú)、肾(shèn)气充盛、大脑健(jiàn)旺、神气(qì)充足(zú)。

　　我国历(lì)代养生家都把梳(shū)头护发健脑的(de)养(yǎng)生方法，看做(zuò)是健康长寿的重(zhòng)要(yào)措施之一。

　　实践(jiàn)证明，梳(shū)头有(yǒu)疏通气血、散风明目、荣发固(gù)发、促进睡(shuì)眠等作用。

　　十指(zhǐ)梳头法：所(suǒ)用头梳宜取(qǔ)木质如桃木或用(yòng)牛角(jiǎo)等(děng)天(tiān)然材料制成，梳齿宜圆滑。

　　梳头(tóu)时(shí)间(jiān)一(yī)般取(qǔ)早晚各5分钟，其余闲暇时间亦可，切忌在(zài)饱食后梳理，以免(miǎn)影(yǐng)响脾(pí)胃(wèi)的消化功能。

　　快速入(rù)睡小窍门：4.搓揉耳廓法(fǎ)：开肾窍 远离失眠(mián)

　　原理皆天然：人的耳廓正(zhèng)面(miàn)有300多个穴位，背面有50多(duō)个穴(xué)位。

　　这些(xiē)穴位关联(lián)着人体的各(gè)个部位(wèi)，如(rú)果经常用手掌或(huò)手指(zhǐ)揉(róu)搓耳廓，能(néng)收(shōu)到很(hěn)好的保健效果。

　　揉搓按摩法：按摩耳廓，闲暇(xiá)时皆(jiē)可随时(shí)做，有条件者最好分早(zǎo)、中、晚或更多次揉搓，每次约5至10分钟，以发热为度。

　　“耳(ěr)为(wèi)肾之窍”，肾(shèn)开窍于(yú)耳(ěr)，耳为六条阳(yáng)经经脉(mài)所聚(jù)。

　　每(měi)日早(zǎo)晚(wǎn)搓揉(róu)耳廓各60次(cì)，使(shǐ)耳(ěr)部发热有烧灼(zhuó)感为宜。

　　本法(fǎ)有防治耳聋、耳鸣和耳源(yuán)性疾病(bìng)，失眠等功能。

　　快速入睡小窍门：5.闭(bì)目入静法

　　上床之后，先合上(shàng)双眼，然后(hòu)把(bǎ)眼睛微微张开一条缝，保(bǎo)持与外界有些接触，虽然，精神活动仍在运(yùn)作(zuò)，然(rán)而，交感神经活动的张力已大(dà)大下降，诱导(dǎo)人体(tǐ)渐渐进入睡意蒙胧状态。

60秒(miǎo)快速入睡(shuì)小(xiǎo)窍门有哪些

　　 睡眠问题(tí)是(shì)目前很多人的一(yī)大困(kùn)扰，有哪些方法可让人(rén)快(kuài)速(sù)入(rù)眠？下文我(wǒ)给大家整理了(le)60秒快速(sù)入睡(shuì)的方法，供参(cān)考！

如何让你60秒快(kuài)速入(rù)睡(shuì)

　　 60秒极速入睡(shuì)法就是(shì)有(yǒu)效调整呼吸，让身体进入(rù)一个放松(sōng)状(zhuàng)态，有利于快(kuài)速(sù)入睡。

　　该呼吸法(fǎ)一共有四步：首(shǒu)先吸气(qì)4秒；然后(hòu)再憋(biē)气7秒；最后(hòu)再呼气8秒。

　　这样三次循(xún)环后，整个过程(chéng)仅57秒(miǎo)，便能(néng)感受到睡(shuì)意，并建议每天做两(liǎng)次，练习6~8周，直到熟悉整个过程。

　　 美国医生安德鲁韦尔亲自示范(fàn)“4-7-8”呼吸(xī)法，雀蠢能使人在60秒内进入睡眠状态。

　　分3个步(bù)骤，先(xiān)吸气(qì)4秒、再(zài)憋气7秒、最后(hòu)顷搜(sōu)陪再呼气(qì)8秒，3次循(xún)环(huán)后，便能(néng)感受到睡意(yì)，而(ér)整(zhěng)个过程仅57秒(miǎo)。

改善失(shī)眠快速入睡的窍门

　　 一、睡姿助眠

　　 选(xuǎn)择自己(jǐ)认为最(zuì)放松的睡姿，睡觉最重要的是(shì)放(fàng)松，躺在床上可以不用(yòng)向坐在教(jiào)室、办公室那样的拘谨，可以找一种自(zì)己认为最(zuì)舒(shū)服最放松的睡姿(zī)，然后美(měi)美入(rù)睡。

　　 二、运(yùn)动助(zhù)眠漏(lòu)裂法

　　 对(duì)于长(zhǎng)期入睡困难户(hù)来(lái)说，运(yùn)动是非(fēi)常好的方法，跑(pǎo)跑步(bù)、跳跳绳、打打羽毛球都是非常不错(cuò)的(de)选(xuǎn)择，不过(guò)切记不可做太激烈的运动，而且要在睡前几(jǐ)个小时进(jìn)行，太接(jiē)近睡眠(mián)时间(jiān)反(fǎn)而得不到效(xiào)果

　　 三、闻香助眠法

　　 有(yǒu)很多植物(wù)散发的香味都(dōu)可(kě)以帮助我们舒缓神经，利(lì)破壁机能绞肉吗，破壁机能绞肉馅吗于睡(shuì)眠(mián)，例如茉(mò)莉花、芦(lú)荟(huì)、薰衣草、迷(mí)迭(dié)香(xiāng)之类(lèi)的(de)植物，如(rú)果觉得种植植物麻(má)烦，那(nà)就(jiù)使用方便简单的助(zhù)眠香薰也是可以的。

　　 四、用左(zuǒ)侧(cè)鼻(bí)孔呼吸法

　　 你需要以(yǐ)左侧卧姿势躺在床上，用手指按压住右(yòu)侧鼻孔再慢慢进(jìn)行深呼(hū)吸即可(kě)，此法意在降低人的血(xuè)压(yā)使(shǐ)之尽量处于平静(jìng)状(zhuàng)态(tài)，尤其对(duì)于那些天生体热或是更年期潮(cháo)热的人们有不错(cuò)的功效(xiào)。

　　 五、呼(hū)吸减慢法

　　 进行有节奏规律的呼吸，先快后(hòu)慢，类似于(yú)催眠作(zuò)用。

　　逐(zhú)渐放慢(màn)呼吸频率可以放松全身，一般做(zuò)7分钟左右(yòu)的深(shēn)呼吸就可以进(jìn)入(rù)深(shēn)眠状态(tài)。

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