60秒(miǎo)快速入睡小妙(miào)招(zhāo)，50秒快速入睡(shuì)是(shì)本(běn)来很疲倦(juàn)的(de)一(yī)天时时刻(kè)刻都(dōu)在(zài)期望(wàng)着脑袋和枕头接吻的那一(yī)刻的。

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60秒快速入睡小妙招，50秒快(kuài)速(sù)入睡

　　然而真(zhēn)到上床睡觉(jué)的时候却(què)又(yòu)是翻来(lái)覆去的睡(shuì)不着，要很(hěn)长(zhǎng)时(shí)间才能入睡，甚至无法(fǎ)入睡。

　　下面来为大家整理了一些快速入(rù)睡的方(fāng)法(fǎ)，希望(wàng)可(kě)以为你带来(lái)帮助。

　　快速(sù)入睡小窍门：1. 睡(shuì)前(qián)运动睡前

　　本来很(hěn)疲(pí)倦的一天时时刻(kè)刻都在期望着脑袋(dài)和枕头接(jiē)吻的那一(yī)刻。

　　然(rán)而真(zhēn)到上床睡(shuì)觉的时候(hòu)却又是(shì)翻(fān)来(lái)覆去的睡不着，要很长时间才能入睡(shuì)，甚至(zhì)无法(fǎ)入睡。

　　下面来为大家整理了一(yī)些(xiē)快(kuài)速入(rù)睡的(de)方法，希望可以(yǐ)为你带来帮助(zhù)。

　　快速入睡小窍门：1. 睡(shuì)前运动(dòng)

　　睡前(qián)的3-4个小时，可以适(shì)当做一(yī)些运动(dòng)，比如慢跑(pǎo)、游泳、打球(qiú)等。

　　这些(xiē)运动能让(ràng)自己锻炼肌肉，同时可以释放(fàng)存在于你肌肉里的(de)压力激(jī)素——皮质(zhì)醇。

　　快速入睡小(xiǎo)窍门：2. 喝(hē)牛奶、钙片、或者褪黑素(sù)

　　由(yóu)于你长(zhǎng)期熬夜，骨质是会流失钙质，可(kě)适(shì)当的补充(chōng)一些，热牛奶(nǎi)也是(shì)补充钙质的一种方法。

　　褪黑(hēi)素都是帮助安眠的。

　　什么(me)是褪黑素？原来，褪黑(hēi)素(sù)是大脑产生一种利于(yú)睡(shuì)眠(mián)的荷尔蒙(méng)。

　　大家(jiā)没(méi)吃过(guò)脑白金，也(yě)看过无数次脑白(bái)金(jīn)的广告。

　　其实(shí)脑白(bái)金里的主要成(chéng)分其(qí)实(shí)就是(shì)褪黑素。

　　快速入睡(shuì)小窍门：3.十(shí)指梳搔头(tóu)皮(pí)法：肾充盈 护发健(jiàn)脑

　　原(yuán)理皆天(tiān)然：肾主骨生髓，通于(yú)脑，“其华在发”。

　　肝藏血，“发为血之余”。

　　因“头(tóu)为诸阳之会”，主宰一切精(jīng)神(shén)情志(zhì)活动，故又(yòu)有“发为脑之华(huá)”之说。

　　头发的乌黑、润泽、柔韧，均(jūn)标志着气血充足、肾气充盛、大(dà)脑健旺、神(shén)气充足。

　　我国历代养生家都把(bǎ)梳头(tóu)护(hù)发健脑(nǎo)的(de)养生方法(fǎ)，看做(zuò)是健(jiàn)康长寿(shòu)的重(zhòng)要措施之一。

　　实践证(zhèng)明，梳头有疏通气血(xuè)、散风明目、荣发固(gù)发(fā)、促进睡眠等作用。

　　十指梳头法：所用头梳宜取木质如桃木或(huò)用牛角等天然(rán)材(cái)料制成，梳(shū)齿宜圆滑。

　　梳(shū)头时间(jiān)一般取早晚各5分钟，其(qí)余(yú)闲暇(xiá)时间亦可，切忌在饱食后梳理，以免影(yǐng)响脾胃的消化(huà)功(gōng)能(néng)。

　　快速入睡小窍(qiào)门：4.搓揉耳廓法：开肾窍 远离失(shī)眠

　　原理皆天然：人的耳(ěr)廓正面有(yǒu)300多个穴位(wèi)，背面有(yǒu)50多个穴位。

　　这(zhè)些穴(xué)位(wèi)关联着人(rén)体的(de)各个部位，如果经常用手掌或手指揉搓耳廓，能收到很好的(de)保(bǎo)健效果。

　　揉(róu)搓(cuō)按(àn)摩法(fǎ)：按摩耳廓，闲暇时皆可随时(shí)做，有条(tiáo)件者最好分早(zǎo)、中、晚或更多次揉搓(cuō)，每(měi)次约5至(zhì)10分钟，以发热为(wèi)度。

　　“耳(ěr)为肾之(zhī)窍”，肾开(kāi)窍于耳(ěr)，耳为六条阳经(jīng)经脉所聚。

　　每(měi)日早晚搓揉耳廓(kuò)各(gè)60次(cì)，使耳(ěr)部发热有烧灼感为宜。

　　本法(fǎ)有防(fáng)治(zhì)耳聋、耳鸣和耳源(yuán)性(xìng)疾(jí)病，失(shī)眠等功能。

　　快速入睡小窍门：5.闭目(mù)入静法

　　上床之后，先合上双眼，然后把眼睛微微张开(kāi)一(yī)条缝，保持(chí)与(yǔ)外(wài)界有些(xiē)接触(chù)，虽然，精神活动仍在运作，然而，交感(gǎn)神经活动的张力已大大下(xià)降，诱导人体渐渐进入睡意蒙胧状态。

60秒快速入睡(shuì)小窍门有哪些

　　 睡眠(mián)问题(tí)是目(mù)前很(hěn)多人的一大困扰，有哪些方法可(kě)让(ràng)人快速入眠(mián)？下文我给大家整理了60秒(miǎo)快(kuài)速入睡的方法，供参考！

如何让你60秒快速入(rù)睡(shuì)

　　 60秒极速入睡(shuì)法就是有效调整(zhěng)呼吸，让身体(tǐ)进入一个放(fàng)松状态，有利(lì)于(yú)快速(sù)入睡(shuì)。

　　该(gāi)呼(hū)吸法(fǎ)一共有四步：首(shǒu)先吸气(qì)4秒；然后(hòu)再憋气(qì)7秒；最(zuì)后再呼(hū)气8秒。

　　这样三次循中国有多少个在职少将，中国现有多少在职上将环后(hòu)，整个(gè)过程(chéng)仅57秒，便能感受(shòu)到(dào)睡(shuì)意，并建议每天做两次，练习6~8周，直到熟(shú)悉整个过程。

　　 美国(guó)医生(shēng)安德鲁韦尔亲自示范“4-7-8”呼吸法(fǎ)，雀(què)蠢能使人(rén)在60秒内进入睡眠状态。

　　分3个(gè)步骤，先吸气(qì)4秒(miǎo)、再憋气(qì)7秒、最后顷搜陪再呼气(qì)8秒，3次循环后(hòu)，便能感受(shòu)到(dào)睡意，而整个过(guò)程仅57秒。

改善失眠快(kuài)速入(rù)睡的(de)窍门

　　 一、睡(shuì)姿助(zhù)眠

　　 选择自己认为最放松的睡姿，睡觉最重要的(de)是(shì)放(fàng)松，躺在床上(shàng)可(kě)以不(bù)用向坐在教室、办公室那样的拘谨，可以找一种自己认为(wèi)最舒服最放松的睡姿，然(rán)后美美入(rù)睡。

　　 二、运动助眠(mián)漏裂法(fǎ)

　　 对于(yú)长期入睡困难户(hù)来说(shuō)，运动是非常好的方法，跑跑步、跳跳(tiào)绳、打打(dǎ)羽毛球都是(shì)非常不(bù)错的选择，不(bù)过(guò)切记不可做太激烈的运动，而且(qiě)要在(zài)睡前(qián)几个小时进行(xíng)，太接近睡眠时间(jiān)反而得(dé)不到效果

　　 三(sān)、闻(wén)香助(zhù)眠法

　　 有(yǒu)很多(duō)植物(wù)散发的香味都可以帮助我们舒缓神经，利于睡眠，例(lì)如茉莉花、芦荟、薰衣草、迷迭香之类的植物，如果觉得种植植(zhí)物麻(má)烦，那就使用(yòng)方便简单(dān)的(de)助眠香薰也是可以的。

　　 四(sì)、用左侧鼻孔呼吸法

　　 你需要以左侧(cè)卧姿(zī)势躺在(zài)床上，用手指按压住(zhù)右侧鼻孔再(zài)慢(màn)慢进行深呼吸即(jí)可，此法意在降低人的(de)血压(yā)使之尽量处于平静状态，尤(yóu)其对于那些天生体热或(huò)是更年(nián)期潮(cháo)热(rè)的(de)人们有不错的功效。

　　 五、呼吸减慢法

　　 进行有节(jié中国有多少个在职少将，中国现有多少在职上将)奏(zòu)规(guī)律的呼吸，先快后(hòu)慢，类似(shì)于催眠作用。

　　逐(zhú)渐放慢呼(hū)吸频(pín)率(lǜ)可以(yǐ)放(fàng)松全身，一般做7分钟左右(yòu)的深呼(hū)吸就可(kě)以进(jìn)入(rù)深眠状态。

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