60秒(miǎo)快速入睡小妙招，50秒快速(sù)入(rù)睡是本来很疲倦的一天时时(shí)刻刻都在(zài)期(qī)望着脑袋和枕头(tóu)接吻的(de)那一刻的。

　　关(guān)于(yú)60秒快速入睡小妙招，50秒快速(sù)入睡以(yǐ)及60秒快速入睡(shuì)小(xiǎo)妙招(zhāo)，60秒快速入睡，50秒快速入(rù)睡，60s快(kuài)速(sù)入睡(shuì)，一招(zhāo)教(jiào)你快速(sù)入睡10秒等问(wèn)题(tí)，小编将为你整(zhěng)理(lǐ)以下知识：

60秒快速入睡小(xiǎo)妙招，50秒快速(sù)入睡

　　然而真到上床睡觉的时候(hòu)却又是翻(fān)来(lái)覆(fù)去的睡不着，要很长(zhǎng)时间(jiān)才能入睡，甚(shèn)至无法入睡(shuì)。

　　下面来为大家整理了(le)一些快(kuài)速入(rù)睡的(de)方法(fǎ)，希望可以(yǐ)为你带来帮(bāng)助(zhù)。

　　快速入睡小窍门：1. 睡前(qián)运动睡前

　　本来(lái)很疲倦(juàn)的一天时时刻刻都在期望着脑(nǎo)袋和枕头一个团几个营几个连，一军一师一团一营一连一排接吻的那一刻(kè)。

　　然而真到上床睡(shuì)觉的时候却又是翻来覆去的睡不着，要(yào)很长时间才(cái)能(néng)入睡，甚至(zhì)无法入睡。

　　下(xià)面来为大家整理(lǐ)了一些快速入睡的方(fāng)法(fǎ)，希望可以为你带来(lái)帮助。

　　快速入睡小窍门：1. 睡(shuì)前运(yùn)动

　　睡前的3-4个小时(shí)，可以适当做一些运(yùn)动，比(bǐ)如慢跑、游泳、打球等。

　　这些运动能让自(zì)己锻炼肌(jī)肉，同时可以释(shì)放存在(zài)于你肌肉里的压(yā)力(lì)激(jī)素——皮(pí)质醇。

　　快速入(rù)睡小窍门：2. 喝牛奶(nǎi)、钙片、或者褪(tuì)黑素

　　由于你长期熬夜，骨质(zhì)是会流失钙质，可适(shì)当的补充一些(xiē)，热牛奶也是补充(chōng)钙质的一(yī)种方法。

　　褪(tuì)黑(hēi)素都是帮助安(ān)眠的(de)。

　　什么是褪黑素？原(yuán)来，褪黑(hēi)素(sù)是(shì)大(dà)脑产生一(yī)种(zhǒng)利于睡眠的(de)荷尔蒙。

　　大家没吃过脑(nǎo)白金，也看过无数次(cì)脑白金的广(guǎng)告。

　　其实脑白(bái)金里的(de)主要成分其(qí)实就是(shì)褪黑素(sù)。

　　快(kuài)速入睡小窍门(mén)：3.十指梳搔头皮法：肾充盈 护发健脑

　　原理皆天(tiān)然：肾主(zhǔ)骨生(shēng)髓，通于脑(nǎo)，“其华在发(fā)”。

　　肝藏(cáng)血，“发为血之余”。

　　因“头为诸阳(yáng)之(zhī)会(huì)”，主宰一(yī)切精神情志(zhì)活(huó)动，故又有“发(fā)为脑之华”之说。

　　头发的(de)乌黑、润泽、柔韧，均标志着(zhe)气血充(chōng)足(zú)、肾(shèn)气充盛、大脑健旺、神(shén)气充(chōng)足。

　　我国历代养生家(jiā)都把梳头(tóu)护发(fā)健脑的养生方法，看做是(shì)健康长(zhǎng)寿的重要措施之一。

　　实(shí)践证明，梳(shū)头有疏(shū)通气血、散(sàn)风明目、荣发固发、促进睡眠(mián)等作用。

　　十指(zhǐ)梳头法：所用(yòng)头梳宜取(qǔ)木(mù)质如桃(táo)木或用牛角等天然(rán)材料制成，梳齿(chǐ)宜圆滑(huá)。

　　梳头时间一般(bān)取早晚(wǎn)各5分钟，其(qí)余闲(xián)暇时间(jiān)亦可，切(qiè)忌在饱食后梳理，以免影响(xiǎng)脾胃的消化功能。

　　快(kuài)速入睡小窍门(mén)：4.搓(cuō)揉耳廓(kuò)法：开肾窍 远离失眠

　　原理皆天然：人的(de)耳廓正(zhèng)面有300多个穴(xué)位(wèi)，背面有50多个(gè)穴位。

　　这些穴(xué)位关联(lián)着人体(tǐ)的(de)各(gè)个部位，如果经常用手掌或手(shǒu)指揉(róu)搓耳廓(kuò)，能收到很好的保(bǎo)健效(xiào)果。

　　揉搓按(àn)摩法：按摩(mó)耳廓，闲(xián)暇时皆可随(suí)时做，有条件者最好分早(zǎo)、中、晚或更(gèng)多次揉搓(cuō)，每次约5至10分(fēn)钟(zhōng)，以发热为度(dù)。

　　“耳为肾之窍(qiào)”，肾(shèn)开窍于(yú)耳，耳为六条阳经经脉(mài)所聚。

　　每(měi)日早晚搓揉耳廓各60次，使耳(ěr)部发热有烧灼(zhuó)感(gǎn)为宜。

　　本法有(yǒu)防治耳聋(lóng)、耳鸣(míng)和耳源性疾病，失眠等(děng)功能。

　　快速入(rù)睡小窍门(mén)：5.闭目(mù)入(rù)静法

　　上(shàng)床之后，先合上双眼，然后把眼(yǎn)睛微微张开(kāi)一(yī)条缝，保持与外界有些(xiē)接触(chù)，虽然，精(jīng)神活动仍在运作(zuò)，然而，交感神经活动的张力已(yǐ)大大下降，诱导人体渐(jiàn)渐(jiàn)进入(rù)睡意(yì)蒙胧状态。

60秒快速入睡小窍门(mén)有(yǒu)哪(nǎ)些

　　 睡眠问题(tí)是目前(qián)很多人的一大困扰，有哪些方法可让(ràng)人快速入(rù)眠？下文(wén)我给大家(jiā)整理了(le)60秒(miǎo)快速入睡的(de)方法，供参考！

如何让你60秒快速入睡

　　 60秒极速入睡法就是有效调整呼吸(xī)，让身体进(jìn)入一个放松(sōng)状(zhuàng)态，有(yǒu)利于快速入睡。

　　该(gāi)呼吸法一共有四步：首先吸气4秒；然后再憋气7秒(miǎo)；最(zuì)后再(zài)呼气8秒。

　　这样三次循环后(hòu)，整个过程仅57秒，便能感受到睡意，并建(jiàn)议每天做(zuò)两次，练习6~8周，直到熟悉整个过程。

　　 美国医生安德鲁(lǔ)韦尔亲自示范(fàn)“4-7-8”呼(hū)吸法，雀蠢能使人在60秒(miǎo)内进入(rù)睡眠状态。

　　分3个步骤，先吸气4秒、再憋气7秒、最后顷搜(sōu)陪再呼气8秒(miǎo)，3次循环后，便能感(gǎn)受到睡意，而整(zhěng)个过程(chéng)仅57秒。

改善失眠快(kuài)速入睡的窍(qiào)门

　　 一(yī)、睡(shuì)姿助眠

　　 选择(zé)自己认为最放松的(de)睡姿，睡觉最重要的是放松(sōng)，躺在床上可以不用(yòng)向坐在教室(shì)、办公室那样的拘谨，可以找(zhǎo)一种(zhǒng)自己认为最(zuì)舒服最放(fàng)松(sōng)的(de)睡姿(zī)，然后美美入睡。

　　 二、运动助眠(mián)漏裂法(fǎ)

　　 对于长期入(rù)睡困难户来(lái)说(shuō)，运(yùn)动是(shì)非常好的方(fāng)法(fǎ)，跑(pǎo)跑步、跳(tiào)跳绳、打打羽毛球都是非(fēi)常不错(cuò)的选择，不过切记不可(kě)做太激烈的运(yùn)动，而且要在睡(shuì)前(qián)几个(gè)小时进行，太接近睡眠时(shí)间反(fǎn)而得不到效(xiào)果(guǒ)

　　 三、闻香(xiāng)助(zhù)眠法

　　 有很多植物散发的香味都可(kě)以帮(bāng)助(zhù)我们舒(shū)缓神经，利于睡眠，例如茉莉花(huā)、芦(lú)荟、薰(xūn)衣草、迷(mí)迭香之类(lèi)的植物，如(rú)果觉得种植植物(wù)麻(má)烦，那就(jiù)使用(yòng)方便简单的助眠香薰也是(shì)可以(yǐ)的(de)。

　　 四、用左(zuǒ)侧鼻孔呼吸法(fǎ)

　　 你需要以左侧(cè)卧姿势(shì)躺在床上，用(yòng)手指按压(yā)住右侧鼻(bí)孔再慢慢进(jìn)行深呼吸即可，此法(fǎ)意在(zài)降低人(rén)的血压使之(zhī)尽量(liàng)处于平静状(zhuàng)态，尤(yóu)其对于一个团几个营几个连，一军一师一团一营一连一排那些天生体热或是更年期潮热的(de)人(rén)们有(yǒu)不错的功效。

　　 五、呼(hū)吸减慢法(fǎ)

　　 进行(xíng)有节奏规律的(de)呼(hū)吸，先快后慢(màn)，类似于(yú)催眠(mián)作(zuò)用。

　　逐渐放慢呼吸频率可(kě)以放松全身(shēn)，一般做7分钟(zhōng)左右的深呼(hū)吸就可(kě)以进(jìn)入深眠状(zhuàng)态。

未经允许不得转载：惠安汇通石材有限公司 一个团几个营几个连，一军一师一团一营一连一排