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4小时(shí)黄金(jīn)睡眠法适合学(xué)生的睡眠(mián)法，4小时黄金睡眠(mián)法适合高三学生吗

　　如何做到(dào)深度(dù)睡(shuì)眠4小时(shí)提高睡眠(mián)质量(liàng)就要(yào)掌握(wò)睡眠的规(guī)律，调(diào)整自己(jǐ)的作息，以下(xià)是黄金睡眠时间

　　黄金睡眠时间是凌晨0点至4点，这时需(xū)要(yào)我们熟睡的时(shí)间(jiān)，保证了这(zhè)四个(gè)小时的深度睡(shuì)眠，就(jiù)能抵上(shàng)8小(xiǎo)时，反之，如果熬夜之后补睡，8小时也不够补回你损失的精(jīng)气。

　　提高睡(shuì)眠质量就要(yào)掌握睡眠的规律，调整自己(jǐ)的(de)作息(xī)，以下是黄金睡眠时间。

　　1.晚11点(diǎn)至(zhì)早5点——肝、胆、肺在(zài)深睡眠(mián)状态(tài)进行排毒 。

　　2.晚9点至(zhì)11点——淋巴(bā)排毒，需要安静放松(sōng)。

　　3.凌晨0点至(zhì)4点——脊(jí)椎造(zào)血，需(xū)要在深睡眠(mián)状态中进行。

　　4.凌(líng)晨(chén)5点至7点——大(dà)肠排毒，需前一天各器官(guān)排毒正常(cháng)。

　　5.晚11点(diǎn)至早7点——全身免疫(yì)系统排毒。

　　从上面可以看出，凌晨0点至(zhì)4点(diǎn)是(shì)需要我们熟睡的时间，保证了这四个小时的深度睡眠，就能抵上8小时(shí)，反之，如(rú)果熬夜(yè)之后补睡(shuì)，8小时也(yě)不够补(bǔ)回你损失(shī)的精气。

　　因(yīn)此，23点(diǎn)上床睡觉最好(hǎo)，为深度睡眠(mián)做准备！

　　那么(me)如(rú)何才能做到这(zhè)4小时的深度睡眠呢？

　　第一点是作息。

　　很多时(shí)候你(nǐ)在晚上(shàng)不能进入深度睡(shuì)眠很可能是(shì)你作息紊乱(luàn)，白(bái)天睡得太多(duō)，并且(qiě)不(bù)在合(hé)适的时间段。

　　所(suǒ)以，要想改变你的睡眠(mián)质量首(shǒu)先你规范你的(de)作息表，做到早睡早(zǎo)起。

　　第二点是良(liáng)好的(de)睡眠(mián)环境。

　　首(shǒu)先你(nǐ)得保证在你入(rù)睡时周围时(shí)静谧的，并(bìng)且空(kōng)气清(qīng)新，温度适宜。

　　这(zhè)些(xiē)都是入睡的最(zuì)基本条件。

　　第三点是自我准备(bèi)。

　　睡前(qián)可以适当运动，让自(zì)己产生疲劳感，这(zhè)样(yàng)更(gèng)容(róng)易使自己进(jìn)入深度睡眠；

　　同(tóng)时不要(yào)有刺激大脑或(huò)身(shēn)体的行为，像喝(hē)可乐(lè)、咖啡等都是不(bù)合适的。

　　第四点是使自己的(de)睡前(qián)身体处于放松状态(tài)。

　　你可以将卧室内的灯光调成比较柔和的(de)光(guāng)线，当然也可以关灯睡(shuì)觉，这(zhè)个根据个人(rén)的喜好来选择(zé)。

　　然后可以(yǐ)带上耳机听下轻音乐(lè)舒缓下情绪。

　　在这里我为(wèi)大(dà)家推荐几首睡前(qián)音(yīn)乐《外(wài)面的世界》，《梦中的婚礼》，《幽(yōu)兰操(cāo)》。

　　第五点“4-7-8“呼吸法快速入睡。

　　现代人生活压力大，继(jì)而产(chǎn)生失(shī)眠等(děng)症状(zhuàng)，美(měi)国一名(míng)医生为此发明“4-7-8“呼吸(xī)法，宣称能(néng)帮助(zhù)民众(zhòng)60秒内进入睡眠。

　　“4-7-8”呼(hū)吸法分为3个步骤(边际贡献的计算公式是什么呀zhòu)，首先先吸(xī)气4秒、再憋气7秒、最后(hòu)再呼(hū)气8秒(miǎo)，3次循环后，便能感(gǎn)受到睡意(yì)，而整个过程仅57秒。

　　韦(wéi)尔(ěr)建议(yì)大家1天最(zuì)好能做2次，练习6至8周，直到(dào)熟悉整个过程。

　　韦尔表示(shì)，这套(tào)呼(hū)吸法的关(guān)键(jiàn)在于(yú)氧(yǎng)气在肺部间流动，有助于(yú)减(jiǎn)缓压力，并(bìng)让身(shēn)体放松。

　　第六点是睡姿。

　　当采用仰卧(wò)时手建议不(bù)要(yào)放胸前；

　　俯(fǔ)卧，由于(yú)会(huì)压(yā)迫到肺部等多(duō)个器(qì)官，因此(cǐ)不建(jiàn)议老年人采用；

　　左(zuǒ)侧(cè)卧，容易压迫心脏(zàng)及胃(wèi)部，因此(cǐ)不(bù)建议(yì)胃病患者采用；

　　右侧卧是一种相对比较健康的睡眠姿(zī)势，只是可(kě)能(néng)会影响肺部活动(dòng)。

　　总的来说，我们应该(gāi)根据自身情况(kuàng)来(lái)选择一个适合自己(jǐ)的(de)睡(shuì)眠(mián)姿势。

　　给肚(dù)子留一点空

　　一日三(sān)餐别吃(chī)得太饱(bǎo)，因为肚子太饱(bǎo)就容(róng)易打(dǎ)不(bù)起精神、犯困，所以最好(hǎo)给肚子留一点空。

　　但是学生经常用脑，营养(yǎng)和能量应充足(zú)，不(bù)能为了提神而饿肚子。

　　正常的作息

　　作息制度一般学校都有(yǒu)硬性(xìng)规定，可能不太适合你，但是你可(kě)以慢慢(màn)把它养成习(xí)惯。

　　当大家都睡(shuì)时你也睡，渐渐的，你会发觉这是一种(zhǒng)幸(xìng)福。

　　锻炼

　　每天坚持(chí)锻(duàn)炼，比如早起跑步、课间操，你都要参(cān)加(jiā)，锻炼时放松身(shēn)心，集(jí)中精力在锻(duàn)炼(liàn)上，转移注意力，这也有助(zhù)于疲劳的(de)缓解。

　　盯着第一(yī)名(míng)

　　每个(gè)班级都有第一名，他(tā)能考第一名(míng)有一(yī)部分原因是(shì)他有良好(hǎo)的习惯。

　　你(nǐ)课(kè)上困(kùn)了，就(jiù)紧紧(jǐn)盯住(zhù)他，他干什(shén)么你(nǐ)就干(gàn)什么。

　　用凉(liáng)水洗(xǐ)脸

　　通常水(shuǐ)龙(lóng)头里的(de)自来水是凉(liáng)的，上课前可以用凉水洗(xǐ)洗(xǐ)脸(liǎn)，这能刺激头脑清(qīng)醒。

4小时黄(huáng)金睡眠法内容是(shì)什么(me)？

　　4小时黄金睡眠是指晚上10点至凌晨2点这4个(gè)小时。

　　在(zài)这四个(gè)小时里，睡眠效果会处于最佳状(zhuàng)态。

　　只要在睡眠(mián)中(zhōng)能保证这(zhè)四个小时处于熟睡阶段，什么(me)时候起床都(dōu)能保证(zhèng)搜贺逗(dòu)第二天精力充沛。

　　反之，如果熬夜之后补(bǔ)睡，8小时也不够补回(huí)损失的精(jīng)气。

　　因此，23点上床睡觉最好，为深度睡(shuì)眠(mián)做准备。

　　相关信息

　　人一生(shēng)中(zhōng)有三分之一的时间是在(zài)睡眠中(zhōng)度过，睡(shuì)眠是生命(mìng)的需要，人不能没有睡眠(mián)，睡眠质量对于(yú)人体健康起着至(zhì)关重要(yào)的作用，而且每天缺少的睡(shuì)眠(mián)还(hái)要补(bǔ)上，否则会受(shòu)到惩(chéng)罚，很(hěn)像欠(qiàn)债一定要(yào)还一样。

　　2021年4月2日(rì)，教育部(bù)召开新闻通(tōng)气会，介绍《关于进一步(bù)加强中小学(xué)生睡眠管(guǎn)理工作的通知》。

　　通知明确(què)了学生睡(shuì)眠时间要求，边际贡献的计算公式是什么呀根据不(bù)同年世卖龄段学拍配(pèi)生身(shēn)心发展特点，小(xiǎo)学生每天睡眠(mián)时间应达到10小时，初中(zhōng)生(shēng)应达到9小时(shí)，高中生应达到8边际贡献的计算公式是什么呀小时。

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