4小时黄(huáng)金睡眠法适合学生的睡眠法，4小时黄金睡眠法适合高三学(xué)生吗是黄金睡眠时间(jiān)是(shì)凌晨0点至(zhì)4点，这时需要我们熟睡的时间，保(bǎo)证了这四个小时的深度睡眠，就能抵上8小时，反之，如果熬夜之后补睡，8小时(shí)也(yě)不(bù)够补回你损(sǔn)失的精气的。

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4小(xiǎo)时黄金睡眠法适合学生的(de)睡(shuì)眠(mián)法(fǎ)，4小时黄金睡眠法适合高三学(xué)生吗

　　如何做到深(shēn)度睡眠4小时(shí)提高睡(shuì)眠(mián)质(zhì)量就要掌握睡眠(mián)的规律，调(diào)整自己的作息，以(yǐ)下(xià)是黄金(jīn)睡(shuì)眠时(shí)间

　　黄金睡(shuì)眠时间是凌晨0点(diǎn)至4点，这时需要我们(men)熟(shú)睡的(de)时间，保证(zhèng)了这四个小时的深度睡眠，就能抵上8小时，反(fǎn)之(zhī)，如果熬夜之后补睡，8小时也不够(gòu)补回你损(sǔn)失的精气。

　　提(tí)高睡眠质量就(jiù)要掌握睡眠的规律，调整自己的作(zuò)息，以(yǐ)下是黄金睡(shuì)眠时间。

　　1.晚11点(diǎn)至早5点(diǎn)——肝、胆、肺在深(shēn)睡眠状态进行(xíng)排毒 。

　　2.晚9点至11点——淋巴排(pái)毒，需要安静放松。

　　3.凌晨0点至4点——脊椎造血，需(xū)要在深睡眠状态_D是什么意思，_3是什么意思中进行。

　　4.凌晨(chén)5点(diǎn)至7点——大(dà)肠排毒，需前一天各器官排(pái)毒正(zhèng)常。

　　5.晚11点至早7点——全身免(miǎn)疫系统排毒。

　　从(cóng)上面可以看(kàn)出，凌晨0点(diǎn)至4点是需要我们(men)熟睡的(de)时间(jiān)，保(bǎo)证了这四个小时的深度睡眠，就能抵上8小时，反之(zhī)，如果熬夜之后补睡，8小(xiǎo)时也(yě)不(bù)够补(bǔ)回你损失的精气。

　　因(yīn)此，23点上床睡(shuì)觉最好，为深度睡眠做准备！

　　那么如(rú)何才能做到(dào)这4小时的深度睡眠呢？

　　第一(yī)点(diǎn)是(shì)作(zuò)息(xī)。

　　很多时候你在晚(wǎn)上不能(néng)进入深(shēn)度睡眠很(hěn)可能是你作息紊乱，白天睡得太多，并且(qiě)不在合适(shì)的时间段(duàn)。

　　所以(yǐ)，要想改变你(nǐ)的睡眠质(zhì)量首先你规(guī)范你的(de)作息表(biǎo)，做到早睡早起。

　　第(dì)二(èr)点(diǎn)是良好的睡眠环境。

　　首先你得保证在你入睡(shuì)时周围时静谧的，并且空气(qì)清新，温度适宜(yí)。

　　这些都是(shì)入睡的最基本条(tiáo)件。

　　第(dì)三点是自我准备。

　　睡前可以(yǐ)适当运动，让自己产生疲劳感，这样更容(róng)易使(shǐ)自己进入深(shēn)度睡眠；

　　同(tóng)时不要有刺激大脑(nǎo)或(huò)身(shēn)体的行为(wèi)，像喝可(kě)乐(lè)、咖啡等都是(shì)不合适(shì)的。

　　第四点(diǎn)是使(shǐ)自己(jǐ)的(de)睡前身体处于放(fàng)松状态。

　　你可以将卧室内(nèi)的灯光调成比(bǐ)较柔和的光线，当然也可(kě)以关灯(dēng)睡觉，这(zhè)个根据个人的(de)喜(xǐ)好(hǎo)来(lái)选择。

　　然(rán)后可以带(dài)上(shàng)耳机听下轻音乐舒缓下情(qíng)绪。

　　在(zài)这里我(wǒ)为大家推荐(jiàn)几首睡前音乐《外面(miàn)的(de)世界》，《梦中(zhōng)的婚礼》，《幽兰操》。

　　第五点“4-7-8“呼吸法快速入(rù)睡。

　　现(xiàn)代人生活(huó)压(yā)力大，继而产生失眠等(děng)症状，美国一(yī)名医生为此发明“4-7-8“呼吸法，宣称能帮助民众60秒(miǎo)内进入睡眠。

　　“4-7-8”呼(hū)吸法分为(wèi)3个(gè)步骤，首(shǒu)先(xiān)先(xiān)吸_D是什么意思，_3是什么意思气4秒、再憋气7秒、最后再呼气(qì)8秒，3次循(xún)环后，便能感受到睡意，而整个过程仅(jǐn)57秒。

　　韦尔建议大家1天最好(hǎo)能做2次，练(liàn)习6至8周(zhōu)，直到(dào)熟悉整(zhěng)个过程。

　　韦尔表(biǎo)示，这套呼(hū)吸法的关键在于(yú)氧气在肺部间流动，有助于减缓压力，并让身体(tǐ)放松。

　　第六点是(shì)睡姿。

　　当采用仰卧时手建(jiàn)议不要放胸(xiōng)前(qián)；

　　俯卧，由于会压迫到肺(fèi)部等多个器官，因此不(bù)建议老(lǎo)年(nián)人采用；

　　左侧卧，容易压迫心(xīn)脏(zàng)及胃部，因此不(bù)建议胃病患者采用(yòng)；

　　右侧(cè)卧(wò)是一种相对比较(jiào)健(jiàn)康的睡(shuì)眠姿(zī)势，只(zhǐ)是可(kě)能会影响(xiǎng)肺部活动。

　　总的来说，我们应(yīng)该根(gēn)据自身情况来(lái)选择一个适合(hé)自(zì)己的(de)睡眠姿势。

　　给(gěi)肚子(zi)留一点空

　　一日三餐别吃(chī)得(dé)太饱，因为(wèi)肚子太饱就(jiù)容(róng)易打不起精(jīng)神、犯困，所以最好给肚子留一点空。

　　但(dàn)是学生(shēng)经常用脑，营养和能(néng)量应(yīng)充足，不能为了提神而饿(è)肚(dù)子。

　　正常的作息

　　作息制度一般学校都有硬性(xìng)规定，可(kě)能不太适合(hé)你，但是(shì)你可(kě)以慢慢把它养成习(xí)惯(guàn)。

　　当大(dà)家都睡时你也睡(shuì)，渐渐(jiàn)的，你(nǐ)会发觉这(zhè)是一种(zhǒng)幸福。

　　锻(duàn)炼

　　每(měi)天坚持锻炼，比如早(zǎo)起跑(pǎo)步、课间操，你都要参加，锻炼(liàn)时放松身心，集中精力在(zài)锻(duàn)炼上，转移(yí)注意力，这也有助于疲劳(láo)的缓解。

　　盯(dīng)着第一(yī)名(míng)

　　每个(gè)班级都有第一名，他能(néng)考第一名有(yǒu)一部分原因是他有良好的习惯。

　　你课上困(kùn)了，就紧紧盯住(zhù)他，他干什么你就干什么。

　　用(yòng)凉水洗脸

　　通(tōng)常水龙头里的(de)自来水(shuǐ)是凉(liáng)的，上(shàng)课(kè)前可以用凉水洗洗(xǐ)脸，这能刺(cì)激头脑清醒。

4小时(shí)黄(huáng)金(jīn)睡眠法内容(róng)是什么？

　　4小时黄金睡眠是指(zhǐ)晚上10点(diǎn)至(zhì)凌晨2点这4个小时。

　　在这四个小时(shí)里，睡眠效果会处于(yú)最(zuì)佳(jiā)状态。

　　只要在(zài)睡眠中能保(bǎo)证这四个小(xiǎo)时处于熟(shú)睡阶段(duàn)，什么时候起床都能(néng)保证搜(sōu)贺逗第二天(tiān)精力(lì)充(chōng)沛。

　　反(fǎn)之，如果熬(áo)夜之后补睡(shuì)，8小时也不够补回损(sǔn)失的精气(qì)。

　　因此，23点上床(chuáng)睡觉最好，为深(shēn)度睡眠做(zuò)准(zhǔn)备。

　　相(xiāng)关信息

　　人一生中有三分之一(yī)的(de)时间(jiān)是在睡眠中度过(guò)，睡眠是生命的需要(yào)，人(rén)不能没有睡眠，睡眠质量对于(yú)人体健康起着(zhe)至关重要的(de)作用，而(ér)且每天缺(quē)少的睡(shuì)眠(mián)还(hái)要补上，否则(zé)会受到惩罚，很像欠(qiàn)债(zhài)一定(dìng)要(yào)还(hái)一样。

　　2021年4月2日，教育部召开新闻通气会(huì)，介(jiè)绍(shào)《关于进(jìn)一步加强中小学生睡眠管理工作的通知》。

　　通知明确了学生睡(shuì)眠时间(jiān)要(yào)求，根据不同年世(shì)卖龄段学拍(pāi)配生身心发(fā)展特(tè)点，小学生(shēng)每天睡眠时间(jiān)应(yīng)达到(dào)10小时，初中生应达到9小时(shí)，高中生应达(dá)到8小时。

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