60秒快(kuài)速(sù)入睡小妙招，50秒快速入睡是本来很疲倦的(de)一天时时刻(kè)刻都在(zài)期望着脑袋和枕头接吻的那一刻的。

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60秒快(kuài)速入睡(shuì)小妙招(zhāo)，50秒快速入(rù)睡

　　然而(ér)真到上床睡觉(jué)的时候却又(yòu)是翻(fān)来覆去的睡不着，要(yào)很长时(shí)间才能入(rù)睡，甚(shèn)至无(wú)法入睡。

　　下面来为大家(jiā)整理了一些快(kuài)速入睡的(de)方法，希望可以为你(nǐ)带来帮助。

　　快速入睡(shuì)小(xiǎo)窍(qiào)门(mén)：1. 睡前运动睡前(qián)

　　本来很(hěn)疲倦的一(yī)天(tiān)时时刻刻都在期望(wàng)着脑袋(dài)和枕头接(jiē)吻的那(nà)一(yī)刻。

　　然而真到(dào)上床睡觉的时候却又(yòu)是(shì)翻来覆(fù)去的睡不着，要很长时间才能入睡，甚至无(wú)法入睡。

　　下面(miàn)来(lái)为大(dà)家(jiā)整理了一些快速(sù)入睡的方法，希望(wàng)可(kě)以为你(nǐ)带来帮助。

　　快速(sù)入(rù)睡小窍(qiào)门(mén)：1. 睡(shuì)前运动

　　睡前的3-4个小时(shí)，可以适当做(zuò)一(yī)些运(yùn)动，比如慢(màn)跑、游泳、打球等。

　　这些运动能让自己锻炼肌肉，同时可以释放存在于你肌肉里的(de)压力激素(sù)——皮质醇。

　　快速入睡小窍门：2. 喝牛奶、钙片、或者褪(tuì)黑素

　　由(yóu)于你长(zhǎng)期(qī)熬夜，骨质是会流失(shī)钙(gài)质，可(kě)适当(dāng)的补(bǔ)充(chōng)一(yī)些(xiē)，热牛奶也是补充钙质的(de)一种(zhǒng)方法。

　　褪黑素都是(shì)帮助安眠的(de)。

　　什么是褪黑(hēi)素？原(yuán)来，褪(tuì)黑素是大脑产生一种利(lì)于(yú)睡眠(mián)的荷尔蒙。

　　大家没吃过脑白(bái)金(jīn)，也(yě)看过(guò)无数次脑(nǎo)白金的广(guǎng)告。

　　其实脑白金里的主要(yào)成分其实就是褪黑素。

　　快速入睡小窍门：3.十(shí)指梳搔(sāo)头皮法：肾充盈 护发健脑

　　原理皆(jiē)天然：肾(shèn)主(zhǔ)骨生髓(suǐ)，通于脑，“其华在发”。

　　肝藏(cáng)血，“发(fā)为血(xuè)之余”。

　　因(yīn)“头为诸阳之会”，主宰一切精神情志活动(dòng)，故又有“发为脑之华”之说(shuō)。

　　头发(fā)的乌黑、润(rùn)泽、柔韧，均标志着(zhe)气血充(chōng)足、肾气充盛、大脑(nǎo)健旺、神气充(chōng)足。

　　我(wǒ)国历代养生家都把梳头护发健脑的养生方法(fǎ)，看(kàn)做是健康长(zhǎng)寿的重要措施之(zhī)一。

　　实践证明，梳头有疏通(tōng)气血、散风(fēng)明目、荣发(fā)固发、促(cù)进睡眠等作(zuò)用(yòng)。

　　十指(zhǐ)梳(shū)头法：所用头(tóu)梳宜取木(mù)质(zhì)如(rú)桃(táo)木或(huò)用牛角等天(tiān)然材(cái)料(liào)制成，梳(shū)齿宜圆滑。

　　梳头(tóu)时(shí)间一般取早晚各5分(fēn)钟，其(qí)余(yú)闲暇时间亦(yì)可，切忌在饱(bǎo)食(s连云港灌南邮编号是多少hí)后梳理，以免影(yǐng)响脾胃的消化功(gōng)能。

　　快(kuài)速(sù)入睡小窍门：4.搓揉耳廓法：开肾窍(qiào) 远离失(shī)眠

　　原理皆天(tiān)然：人(rén)的(de)耳(ěr)廓正(zhèng)面有300多(duō)个穴位，背面有50多(duō)个穴位(wèi)。

　　这(zhè)些穴位关联着人体的各个部(bù)位(wèi)，如果经常用(yòng)手掌或手指揉搓耳廓，能收到很好的保健效(xiào)果。

　　揉搓按摩法(fǎ)：按摩耳廓(kuò)，闲暇时皆可随时做，有条件者(zhě)最好分早、中、晚(wǎn)或更多次揉搓，每次约5至10分钟，以(yǐ)发热为度。

　　“耳为(wèi)肾之窍”，肾(shèn)开窍(qiào)于耳，耳为六条(tiáo)阳经经脉所(suǒ)聚(jù)。

　　每日早(zǎo)晚(wǎn)搓揉耳廓各60次，使耳部发热有烧灼感为宜。

　　本法有防治耳聋、耳鸣和(hé)耳源性疾病，失(shī)眠等(děng)功(gōng)能。

　　快速入睡小窍门：5.闭目入(rù)静法

　　上床之后(hòu)，先合上双眼，然后把眼(yǎn)睛微微张(zhāng)开一(yī)条缝，保持与外界有(yǒu)些接(jiē)触，虽然，精神活动仍(réng)在运(yùn)作，然而，交感神(shén)经活动的张力已大大下降(jiàng)，诱导人体渐渐(jiàn)进入睡意(yì)蒙胧状态。

60秒(miǎo)快速入睡小窍门有哪些

　　 睡眠问题(tí)是目(mù)前(qián)很(hěn)多人的一大(dà)困(kùn)扰，有哪些方(fāng)法可让人快(kuài)速入眠？下文我给大家整理了60秒(miǎo)快速入睡的方(fāng)法，供参考！

如何让你(nǐ)60秒快速入睡

　　 60秒极速(sù)入睡法就是有效调(diào)整(zhěng)呼吸，让(ràng)身体进入一个放松状态，有利于快速入睡。

　　该呼吸法一共有四步：首先吸(xī)气4秒；然后(hòu)再憋(biē)气7秒；最后再呼气8秒。

　　这样三次循环后，整(zhěng)个过程仅57秒，便(biàn)能感受到睡意，并建议每天做两次，练习6~8周，直到熟悉整个过程。

　　 美国医生安德(dé)鲁韦(wéi)尔亲自示范“4-7-8”呼(hū)吸法，雀蠢(chǔn)能使人在60秒内进(jìn)入睡眠状态(tài)。

　　分3个步骤，先吸气4秒(miǎo)、再憋气7秒、最后顷搜陪再呼气8秒，3次循环后，便能感(gǎn)受到(dào)睡意，而(ér)整个过程仅(jǐn)57秒。

改善失(shī)眠快速入睡(shuì)的(de)窍门

　　 一(yī)、睡姿(zī)助眠

　　 选(xuǎn)择自己认为最(zuì)放松的睡姿，睡觉最重要的(de)是放松，躺在(zài)床上可以(yǐ)不用(yòng)向坐在教(jiào)室、办公室那样的拘谨，可(kě)以找一种自己(jǐ)认为最舒服最放松的(de)睡姿，然后(hòu)美美入睡。

　　 二、运动(dòng)助眠漏裂(liè)法

　　 对于长期(qī)入睡困难(nán)户来说，运动是非常(cháng)好的方法，跑跑步、跳(tiào)跳绳(shéng)、打打羽(yǔ)毛(máo)球(qiú)都(dōu)是非(fēi)常(cháng)不(bù)错的选择，不过切记(jì)不(bù)可(kě)做太激(jī)烈的运动，而且要在睡前几个小时进(jìn)行，太接近睡眠时间反而得(dé)不到效(xiào)果

　　 三、闻香助眠法

　　 有很多(duō)植物散发(fā)的香味(wèi)都可(kě)以帮助我们(men)舒缓神经，利(lì)于(yú)睡眠(mián)，例(lì)如茉莉花(huā)、芦荟、薰(xūn)衣草、迷迭(dié)香之类的植物(wù)，如(rú)果觉得种植植物麻烦，那就使(shǐ)用方便简单的助眠香薰也(yě)是(shì)可以(yǐ)的。

　　 四、用左侧鼻孔呼(hū)吸法

　　 你需要以左侧卧姿势躺(tǎng)在床上(shàng)，用手指按(àn)压住右(yòu)侧(cè)鼻(bí)孔再慢慢(màn)进行(xíng)深呼吸即(jí)可(kě)，此法意(yì)在降低连云港灌南邮编号是多少人的(de)血压使之尽量处于平静状态(tài)，尤其对于那些(xiē)天生体热或是更(gèng)年期潮热的人们有不错(cuò)的功效。

　　 五(wǔ)、呼吸(xī)减慢法

　　 进行有节奏规律的呼吸，先快(kuài)连云港灌南邮编号是多少后慢，类似于(yú)催眠作用(yòng)。

　　逐渐放慢呼吸频率可以(yǐ)放松(sōng)全身，一(yī)般做(zuò)7分(fēn)钟左右的深呼吸(xī)就可以进入深眠状态。

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