60秒快速入睡(shuì)小妙招，50秒快速入(rù)睡是本来很(hěn)疲倦(juàn)的一天时时刻(kè)刻都在期望(wàng)着脑袋(dài)和枕头接吻的那一刻(kè)的。

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60秒快速入睡小妙招，50秒快速入(rù)睡

　　然而真到上床睡觉的时候却(què)又是翻来覆去的(de)睡(shuì)不体重kg是公斤还是斤，体重50kg是多少斤着(zhe)，要很长时间才能入睡，甚至无(wú)法(fǎ)入(rù)睡。

　　下(xià)面来(lái)为大家(jiā)整理(lǐ)了(le)一些快速入睡(shuì)的方法(fǎ)，希(xī)望(wàng)可以为你带来帮助。

　　快速入睡(shuì)小(xiǎo)窍门：1. 睡前运动睡前

　　本来(lái)很疲倦的一天时(shí)时刻刻都在期望着脑袋(dài)和枕头接吻的那一(yī)刻。

　　然而真到上(shàng)床(chuáng)睡觉的(de)时候却又是翻来覆(fù)去的睡(shuì)不(bù)着(zhe)，要很长时间才能入睡(shuì)，甚体重kg是公斤还是斤，体重50kg是多少斤(shèn)至(zhì)无(wú)法入睡。

　　下面来为大家整理了一些快速入睡的(de)方法，希望可以为你带来帮(bāng)助(zhù)。

　　快速(sù)入睡小窍门(mén)：1. 睡(shuì)前(qián)运(yùn)动

　　睡前的(de)3-4个小时，可以适当做一些(xiē)运动，比如慢跑(pǎo)、游泳、打球等。

　　这(zhè)些运动能让自己锻炼肌肉，同(tóng)时可以释(shì)放存(cún)在于你肌肉里的压(yā)力(lì)激素——皮质醇。

　　快速(sù)入(rù)睡(shuì)小窍门：2. 喝牛奶、钙片、或者褪黑素

　　由于你(nǐ)长期(qī)熬夜，骨质是会流失钙质，可适当的补充(chōng)一些，热牛奶(nǎi)也(yě)是(shì)补(bǔ)充钙质(zhì)的一(yī)种方法。

　　褪黑素都是帮助安(ān)眠的(de)。

　　什么是(shì)褪黑素？原来，褪黑素是大脑(nǎo)产(chǎn)生(shēng)一种利于睡眠的荷尔蒙。

　　大(dà)家没(méi)吃过(guò)脑白金，也看过(guò)无数次脑白金的广告。

　　其实脑白金里的主要(yào)成分其实就是褪黑素。

　　快速入睡小窍门：3.十指梳搔(sāo)头皮法：肾充盈 护发健脑

　　原(yuán)理皆天然：肾主骨(gǔ)生髓，通于脑(nǎo)，“其华在(zài)发”。

　　肝藏血(xuè)，“发为血之余(yú)”。

　　因“头(tóu)为(wèi)诸阳之(zhī)会”，主宰一切精神情(qíng)志活动，故又有“发(fā)为脑之华”之说。

　　头发的(de)乌黑(hēi)、润泽、柔韧，均标志着气血充足(zú)、肾气(qì)充盛、大脑健旺(wàng)、神气充足。

　　我国历代养生家都(dōu)把(bǎ)梳头护发健脑的(de)养生方法，看做是健(jiàn)康长寿的重要措施之一(yī)。

　　实践证明，梳(shū)头(tóu)有疏(shū)通气血、散风明目、荣发(fā)固(gù)发、促(cù)进睡眠等作(zuò)用。

　　十指梳头法：所用头(tóu)梳宜取木(mù)质如桃(táo)木或用牛角等天然材料制成，梳齿宜圆滑。

　　梳头时间(jiān)一般(bān)取(qǔ)早晚各5分钟，其余闲暇时间亦(yì)可(kě)，切(qiè)忌在饱食后(hòu)梳理，以(yǐ)免影响(xiǎng)脾(pí)胃的消化功能。

　　快速入睡小窍(qiào)门：4.搓揉耳廓法(fǎ)：开肾窍(qiào) 远离失眠

　　原(yuán)理皆(jiē)天然：人的耳廓正面有300多个穴位，背面有50多(duō)个(gè)穴位(wèi)。

　　这(zhè)些穴位(wèi)关联着人体的各个部位，如果经常用手(shǒu)掌或手指(zhǐ)揉搓耳廓(kuò)，能收到很好的(de)保(bǎo)健(jiàn)效果。

　　揉(róu)搓(cuō)按摩法(fǎ)：按摩耳廓，闲暇时皆可随时做(zuò)，有条件者(zhě)最好分早、中、晚(wǎn)或(huò)更多(duō)次揉搓(cuō)，每次(cì)约(yuē)5至10分钟(zhōng)，以发热为度。

　　“耳为肾之窍”，肾开(kāi)窍于耳，耳为六条(tiáo)阳经经脉所(suǒ)聚。

　　每日早晚搓揉(róu)耳廓各(gè)60次，使耳部发热有烧灼(zhuó)感为宜。

　　本法有防治耳聋、耳(ěr)鸣和耳(ěr)源性疾病，失眠(mián)等功能。

　　快速入睡小(xiǎo)窍门：5.闭目入静法

　　上床之后，先合上双眼，然后把(bǎ)眼睛微(wēi)微张(zhāng)开一条缝，保持与外界有些接触(chù)，虽然，精(jīng)神活(huó)动仍(réng)在运作，然而(ér)，交感(gǎn)神经(jīng)活动的张力(lì)已大(dà)大下降，诱导(dǎo)人体(tǐ)渐(jiàn)渐(jiàn)进入睡意蒙胧状态。

60秒快(kuài)速入睡小窍(qiào)门有哪些

　　 睡眠问题是目前很多人的(de)一大困扰(rǎo)，有哪些方法(fǎ)可让人快速(sù)入(rù)眠？下文我给大家整理了(le)60秒快速(sù)入睡的(de)方法，供(gōng)参考！

如何让(ràng)你60秒快速入睡(shuì)

　　 60秒极速入睡法就是有效调整呼吸，让(ràng)身体进入一个(gè)放(fàng)松状态，有利于快速入睡。

　　该呼吸法一共有四步：首先(xiān)吸气4秒；然后再憋气7秒；最后再呼气8秒。

　　这(zhè)样三(sān)次循(xún)环后，整个过程(chéng)仅57秒，便(biàn)能感受(shòu)到睡(shuì)意(yì)，并建议(yì)每天做两次，练习(xí)6~8周(zhōu)，直到(dào)熟悉整个过程。

　　 美(měi)国(guó)医生安德(dé)鲁韦(wéi)尔亲自示(shì)范“4-7-8”呼吸(xī)法(fǎ)，雀蠢能使人在60秒内(nèi)进入睡眠(mián)状态。

　　分3个步骤(zhòu)，先吸气4秒、再憋气7秒、最后(hòu)顷搜陪再(zài)呼气8秒，3次循环后，便能感受到睡意，而整个过程仅57秒。

改善(shàn)失眠快(kuài)速入睡(shuì)的(de)窍门

　　 一、睡(shuì)姿(zī)助眠

　　 选择自己认为最放松的睡姿，睡(shuì)觉最重(zhòng)要的是放松，躺在床上(shàng)可以不用向(xiàng)坐在教室、办公室那样的拘谨(jǐn)，可以找一种自己认(rèn)为最舒服最放松的睡(shuì)姿，然后美美入(rù)睡。

　　 二、运动(dòng)助眠漏裂(liè)法

　　 对于长期入(rù)睡困难(nán)户来说，运动是非常(cháng)好的方法，跑跑步(bù)、跳跳绳、打打羽毛球都是非常不错的选择，不过切记(jì)不可做太(tài)激烈(liè)的(de)运(yùn)动，而(ér)且要在睡前几个小时进行，太接近睡(shuì)眠时间(jiān)反而得不到效果

　　 三、闻香助眠(mián)法

　　 有很(hěn)多植(zhí)物散发(fā)的香味都可(kě)以(yǐ)帮助我们舒缓神经，利(lì)于(yú)睡眠，例如茉莉(lì)花、芦(lú)荟、薰(xūn)衣草、迷迭香之类(lèi)的植物(wù)，如果觉得种(zhǒng)植植物麻烦，那就使用(yòng)方便简单的助眠香(xiāng)薰(xūn)也(yě)是可以的。

　　 四、用左侧(cè)鼻孔呼吸法

　　 你需要以左侧卧(wò)姿势躺在床上，用手指按压住右侧鼻孔再慢慢(màn)进(jìn)行深呼吸即可，此法意在降低(dī)人的血(xuè)压使之尽量处(chù)于平静状态，尤其(qí)对于(yú)那(nà)些天生体热或是更年期潮(cháo)热的(de)人们(men)有不错的功效(xiào)。

　　 五(wǔ)、呼吸减(jiǎn)慢(màn)法

　　 进行(xíng)有节奏规律的(de)呼吸，先快后慢，类似(shì)于(yú)催眠作用。

　　逐渐放慢呼吸频率可(kě)以放(fàng)松全身(shēn)，一般做(zuò)7分钟左右的深呼吸(xī)就可以进入(rù)深眠状态。

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