第三点是自我准备。

　　睡前可以适当运动，让自己产(chǎn)生疲(pí)劳感，这(zhè)样更容(róng)易使自己进(jìn)入深度(dù)睡(shuì)眠；

　　同时(shí)不要(yào)有刺激大脑或身体(tǐ)的行(xíng)为，像喝可乐、咖啡等都是(shì)不合适的(de)。

　　第四点是(shì)使自己的睡前身体处于放松状态。

　　你可(kě)以将卧室内的(de)灯光(guāng)调成比(bǐ)较柔和的光线，当然(rán)也可以关(guān)灯睡(shuì)觉(jué)，这个根(gēn)据个(gè)人的喜好来(lái)选择。

　　然后可以带上耳机听下轻音乐舒(shū)缓下情绪(xù)。

　　在这里(lǐ)我为大家推(tuī)荐(jiàn)几首(shǒu)睡前音乐(lè)《外面的世(shì)界》，《梦(mèng)中的婚礼》，《幽兰操》。

　　第(dì)五点“4-7-8“呼吸法快(kuài)速入睡。

　　现代(dài)人(rén)生活(huó)压(yā)力大，继而产生失眠等症(zhèng)状，美国一名医(yī)生为此发(fā)明“4-7-8“呼吸法，宣称能(néng)帮助民众60秒内进入睡眠。

　　“4-7-8”呼吸法分为3个(gè)步骤(zhòu)，首先先(xiān)吸气4秒(miǎo)、再(zài)憋(biē)气(qì)7秒(miǎo)、最后(hòu)再(zài)呼气8秒，3次循(xún)环后，便能感受到睡意(yì)，而整个过程仅57秒。

　　韦尔(ěr)建(jiàn)议大家1天最好能(néng)做(zuò)2次，练习6至8周，直到熟悉整(zhěng)个(gè)过(guò)程。

　　韦尔表示，这套呼吸法的(de)关键在于氧气在肺部间流动(dòng)，有(yǒu)助于减缓压(yā)力(lì)，并让(ràng)身体放松。

　　第(dì)六(liù)点是睡(shuì)姿。

　　当采用(yòng)仰卧时手(shǒu)建议(yì)不要放胸前；

　　俯卧，由于会压迫到肺(fèi)部等(děng)多个器(qì)官，因此(cǐ)不建议老年人采用；

　　左侧卧，容易压迫(pò)心脏(zàng)及(jí)胃(wèi)部，因此不建议胃病患者采用；

　　右侧卧是一种(zhǒng)相对比较(jiào)健康的(de)睡(shuì)眠姿(zī)势，只(zhǐ)是(shì)可能会影响(xiǎng)肺部活动。

　　总的来说(shuō)，我(wǒ)们应(yīng)该根(gēn)据(jù)自身情(qíng)况来选择一个适合自己的睡眠姿势(shì)。

　　给(gěi)肚子(zi)留一点空

　　一日三餐别吃得太饱，因(yīn)为(wèi)肚(dù)子(zi)太饱就(jiù)容易打不起精神(shén)、犯(fàn)困，所以(yǐ)最好给肚子留一点(diǎn)空。

　　但是学生经常用(yòng)脑，营(yíng)养(yǎng)和能量应充足，不能为了(le)提神(shén)而饿肚子。

　　正常的作息

　　作息制度(dù)一般学校都(dōu)有硬性规(guī)定，可能(néng)不太适合你，但是你(nǐ)可以慢(màn)慢把(bǎ)它(tā)养成(chéng)习惯(guàn)。

　　当大(dà)家都睡时俄罗斯语乌拉是什么意思 中国人可以说乌拉吗(shí)你也睡，渐渐的，你(nǐ)会发觉这(zhè)是一种幸(xìng)福。

　　锻(duàn)炼

　　每天坚持(chí)锻炼，比如早起跑(pǎo)步(bù)、课间操，你都(dōu)要(yào)参加(jiā)，锻炼时放(fàng)松(sōng)身心，集中(zhōng)精力在锻(duàn)炼上，转移注意力，这也有(yǒu)助于(yú)疲劳的(de)缓解。

　　盯着第一名

　　每个班级都(dōu)有第一名(míng)，他能考第一名(míng)有一部分(fēn)原因是他有良好的习惯。

　　你课上困了，就紧紧盯住他，他干什(shén)么你(nǐ)就干(gàn)什么。

　　用(yòng)凉水洗脸(liǎn)

　　通常水(shuǐ)龙头里的(de)自来水是凉的，上课前可以用(yòng)凉水洗(xǐ)洗脸，这(zhè)能刺激头脑清醒。

4小时黄金睡眠(mián)法内容是什么？

　　4小(xiǎo)时黄金睡(shuì)眠是指(zhǐ)晚上10点至凌晨2点这4个(gè)小(xiǎo)时。

　　在这四个小时(shí)里，睡眠效(xiào)果(guǒ)会(huì)处于最佳状态。

　　只要在睡眠中能保证(zhèng)这四个(gè)小(xiǎo)时处于熟睡阶段，什么时候起(qǐ)床都能保证搜贺逗第二天精力充沛。

　　反之，如果熬夜(yè)之后补睡，8小时也不够补回(huí)损失(shī)的精气。

　　因此(cǐ)，23点上床睡觉最好，为深度睡眠做准备。

　　相关信息

　　人一生中有三分之一的时间是(shì)在睡(shuì)眠中度过，睡(shuì)眠是生命的需要，人不能(néng)没有(yǒu)睡眠，睡眠(mián)质量对于人体健康(kāng)起(qǐ)着至关重要的(de)作用，而且每天缺少的睡眠(mián)还要(yào)补上，否则会受到惩罚，很像(xiàng)欠债一定要还(hái)一样。

　　2021年4月2日，教育部召开新闻通(tōng)气会，介绍《关于(yú)进一步加强(qiáng)中小学生(shēng)睡眠管理工作(zuò)的通知》。

　　通知(zhī)明(míng)确了学生睡眠时(shí)间要求，根据不同年世卖(mài)龄段学拍配生身心(xīn)发展特点(diǎn)，小学生每天(tiān)睡眠时(shí)间应达到10小时，初中生应达到9小时，高(gāo)中生应达到8小时。

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