60秒快速入睡小妙招(zhāo)，50秒快速入睡是本来很疲倦的(de)一(yī)天时时刻刻都在(zài)期望着脑袋和(hé)枕头接吻的那一刻的。

　　关于60秒快速入睡小妙(miào)招，50秒(miǎo)快速入睡以(yǐ)及60秒快速入睡(shuì)小妙招，60秒快速入睡(shuì)，50秒快速(sù)入(rù)睡，60s快(kuài)速入(rù)睡，一招教你快速入睡(shuì)10秒等(děng)问(wèn)题，小(xiǎo)编(biān)将(jiāng)为你整理以下知识：

60秒快(kuài)速(sù)入睡小妙招，50秒(miǎo)快速入睡(shuì)

　　然而真到上床睡觉的时候(hòu)却又是(shì)翻来覆去的睡(shuì)不着，要很长时间才(cái)能入睡，甚(shèn)至无法入睡。

　　下面来(lái)为大家整理了一些快速入(rù)睡的(de)方法，希望可以为(wèi)你带来帮助。

　　快速入睡小窍门(mén)：1. 睡前运动睡前

　　本来很疲(pí)倦的(de)一天时时刻刻都在期望着脑袋和枕(zhěn)头接吻的(de)那一刻(kè)。

　　然而(ér)真到上床睡觉的时候却又是翻来覆去的(de)睡不着(zhe)，要很长时间才(cái)能入睡，甚至无法入睡。

　　下面来为大家整(zhěng)理了一些快速入睡的方法，希望可以为你带来帮助。

　　快速(sù)入睡小窍门：1. 睡前运动

　　睡前(qián)的(de)3-4个(gè)小时，可以适(shì)当做一些运动，比如(rú)慢跑、游泳、打球等。

　　这些运动(dòng)能让自己锻炼肌肉(ròu)，同时可以释放存在于你肌肉里的压力(lì)激素——皮质醇。

　　快速入睡小窍门：2. 喝牛奶(nǎi)、钙片、或者褪黑素

　　由(yóu)于你长期熬夜，骨质是会流失钙(gài)质，可(kě)适当的补充一些，热牛奶也(yě)是补充(chōng)钙质的一种方法。

　　褪黑素都是帮助安眠的(de)。

　　什么是(shì)褪黑(hēi)素？原来，褪黑素是大脑(nǎo)产生一种利(lì)于睡眠(mián)的荷尔蒙。

　　大(dà)家没吃(chī)过脑白金(jīn)，也看(kàn)过无数次脑白(bái)金的广告。

　　其(qí)实(shí)脑白金(jīn)里的主要成分其实就是褪黑素。

　　快速入睡(shuì)小窍门：3.十指梳搔头皮法：肾充盈 护发健(jiàn)脑

　　原理皆天然：肾主(zhǔ)骨生髓，通于脑，“其华(huá)在发”。

　　肝藏血，“发为(wèi)血(xuè)之(zhī)余”。

　　因“头为诸阳之(zhī)会”，主宰一切精神情(qíng)志活动，故(gù)又有“发为脑之华”之(zhī)说。

　　头发的(de)乌黑(hēi)、润泽(zé)、柔韧，均标志(zhì)着气血充(chōng)足、肾气充盛(shèng)、大脑健旺、神气充足。

　　我国历代养(yǎng)生家都把梳(shū)头(tóu)护发健脑的养生方法，看做(zuò)是健康长(zhǎng)寿(shòu)的重要措(cuò)施(shī)之一。

　　实践证明，梳头有疏通(tōng)气(qì)血、散风明目(mù)、荣发(fā)固发、促进睡(shuì)眠等(děng)作用(yòng)。

　　十指梳头法(fǎ)：所(suǒ)用头梳宜取木质如桃(táo)木或用(yòng)牛(niú)角等天然(rán)材(cái)料制成，梳齿宜圆滑。

　　梳头时间一(yī)般取(qǔ)早晚各5分钟(zhōng)，其余闲暇时间(jiān)亦可(kě)，切忌在饱食(shí)后梳理，以免影(yǐng)响(xiǎng)脾胃的消化功能。

　　快(kuài)速入睡小窍门(mén)：4.搓揉耳廓法：开肾(shèn)窍(qiào) 远离失眠

　　原理(lǐ)皆天(tiān)然：人(rén)的耳廓正(zhèng)面有300多个穴位，背面(miàn)有(yǒu)50多个穴位。

　　这些(xiē)穴位(wèi)关联着人(rén)体的各个部位(wèi)，如果(guǒ)经常用手掌或(huò)手指揉搓耳廓，能收(shōu)到(dào)很好的保健效果。

　　揉搓按摩法(fǎ)：按摩耳廓，闲暇(xiá)时皆可随时做，有(yǒu)条件者(zhě)最好(hǎo)分(fēn)早、中、晚或更多次(cì)揉搓，每(měi)次约5至10分钟，以(yǐ)发热为度。

　　“耳为肾(shèn)之窍”，肾开(kāi)窍于耳，耳为(wèi)六条(tiáo)阳(yáng)经经脉所聚(jù)。

　　每日早晚搓揉(róu)耳廓各60次，使耳部发热有烧灼感(gǎn)为宜。

　　本法有(yǒu)防治耳聋、耳鸣和耳源性疾病(bìng)，失眠等功(gōng)能。

　　快速入睡小(xiǎo)窍门：5.闭目入静(jìng)法(fǎ)

　　上床之后(hòu)，先(xiān)合(hé)上双眼，然后把眼(yǎn)睛微(wēi)微张开(kāi)一(yī)条缝，保(bǎo)持与外(wài)界有(yǒu)些接触(chù)，虽然(rán)，精(jīng)神活动(dòng)仍在运作，然而，交感神经活动的张力已大(dà)大(dà)下降，诱导人体渐渐进入(rù)睡意蒙胧状态(tài)。

60秒快速(sù)入睡小窍门有哪些

　　 睡(shuì)眠问题是(shì)目前很多(duō)人的一大困扰，有哪些方法可让人快速入眠？下(xià)文我(wǒ)给大(dà)家整理(lǐ)了60秒快速入睡的方法，供参考！

如何让你60秒快速(sù)入睡

　　 60秒极速(sù)入睡法就是(shì)有(yǒu)效调整(zhěng)呼吸，让身(shēn)体进入一个放(fàng)松状态，有利(lì)于快速入睡(shuì)。

　　该(gāi)呼吸(xī)法(fǎ)一共有(yǒu)四步(bù)：首先吸气4秒(miǎo)；然(rán)后再憋气(qì)7秒；最(zuì)后再呼(hū)气8秒。

　　这样三次循环后，整个过程仅57秒，便能感受到睡意，并建议每(měi)天做两次(cì)，练习6~8周，直到熟悉整个过程。

　　 美国医生安德鲁(lǔ)韦尔(ěr)亲(qīn)自示(shì)范“4-7-8”呼吸法，雀蠢能使人在60秒(miǎo)内进入睡眠(mián)状态。

　　分(fēn)3个步(bù)骤，先吸(xī)气4秒(miǎo)、再(zài)憋气7秒(miǎo)、最后顷搜陪(péi)再呼(hū)气8秒，3次(cì)循(xún)环后，便(biàn)能感受到(dào)睡意，而(ér)整个(gè)过程(chéng)仅57秒。

改(gǎi)善失眠快速(sù)入睡的窍门

　　 一、睡姿(zī)助眠

　　 选(xuǎn)择自己认为最放松的睡姿，睡觉最重(zhòng)要的是(shì)放松，躺在床上可以不(bù)用(yòng)向(xiàng)坐在教室、办公室那样的拘(jū)谨，可以找(zhǎo)一种自己认(rèn)为(wèi)最舒服最放松的睡(shuì)姿，然后美美入睡。

　　 二、运动助眠漏裂法(fǎ)

　　 对于长(zhǎng)期入睡困难户来说，运动是非常好(hǎo)的方法，跑跑步(bù)、跳跳绳、打打羽毛球(qiú)都(dōu)是(shì)非(fēi)常不(bù)错的(de)选择(zé)，不过切记不可做太激烈(liè)的运动，而(ér)且要在睡(shuì)前几个小时进(jìn)行(xíng)，太接(jiē)近睡眠时间反而(ér)得不(bù)到效果

　　 三、闻香(xiāng)助眠(mián)法

　　 有很(hěn)多植物散发的香味都可以(yǐ)帮助我们舒缓神经，利于睡眠，例如茉莉(lì)花、芦(l三角形的边长公式小学，等边三角形的边长公三角形的边长公式小学，等边三角形的边长公式式ú)荟(huì)、薰衣草、迷迭(dié)香之类的植物，如(rú)果(guǒ)觉得种(zhǒng)植植物麻(má)烦，那(nà)就(jiù)使(shǐ)用方便简单的助(zhù)眠香薰也是(shì)可(kě)以的。

　　 四、用(yòng)左侧(cè)鼻孔(kǒng)呼(hū)吸法(fǎ)

　　 你需要以左侧卧(wò)姿势(shì)躺在床上，用手指按压住右侧鼻孔(kǒng)再慢慢进行深呼(hū)吸即可，此法意在降低人的(de)血压使之尽(jǐn)量(liàng)处(chù)于平(píng)静状态，尤其对(duì)于(yú)那些天生体热(rè)或是(shì)更年期潮热的(de)人(rén)们有不错的功(gōng)效。

　　 五、呼吸减慢法

　　 进行有节奏(zòu)规律(lǜ)的呼吸(xī)，先快后慢，类似于(yú)催眠作(zuò)用。

　　逐渐放慢呼吸频率(lǜ)可(kě)以放松全身，一般做7分钟左右的深呼吸就(jiù)可以(yǐ)进入深(shēn)眠状态。

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