60秒快(kuài)速入睡小妙招，50秒快速入睡是本来很疲倦的(de)一天(tiān)时时刻刻(kè)都(dōu)在(zài)期望着(zhe)脑袋(dài)和(hé)枕头接吻的那一刻的。

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60秒快速(sù)入睡(shuì)小(xiǎo)妙招，50秒快(kuài)速入(rù)睡

　　然(rán)而真到上床睡觉的时(shí)候却又是翻来覆去的睡不着，要很长时间才能入睡，甚至无法入睡。

　　下面来为大家整理了一些快速入(rù)睡的方法，希望可(kě)以为你带来帮助(zhù)。

　　快(kuài)速入睡小窍(qiào)门：1. 睡前运动睡前

　　本来(lái)很(hěn)疲倦的一天时时(shí)刻(kè)刻都在期(qī)望(wàng)着脑袋和枕头接吻的那一刻。

　　然而(ér)真到上(shàng)床睡觉的时候却又是翻(fān)来(lái)覆去的睡(shuì)不着，要很长(zhǎng)时间才能入睡(shuì)，甚(shèn)至无法入(rù)睡。

　　下面(miàn)来为大家(jiā)整理了(le)一些快速入睡的方法(fǎ)，希望可以为你带(dài)来帮助。

　　快(kuài)速入睡小窍门：1. 睡(shuì)前运(yùn)动(dòng)

　　睡(shuì)前的3-4个小时，可以适当(dāng)做一些运动，比如慢跑、游泳(yǒng)、打(dǎ)球等。

　　这些运(yùn)动能(néng)让自己锻炼肌肉(ròu)，同时(shí)可以释放存在于(yú)你(nǐ)肌肉(ròu)里的(de)压力激素——皮(pí)质醇。

　　快速(sù)入睡小窍门：2. 喝牛奶、钙片、或者褪黑(hēi)素

　　由于你长期熬夜，骨质是会流失钙质，可(kě)适(shì)当的补充一些，热牛(niú)奶也是补充钙质的一种方(fāng)法。

　　褪(tuì)黑素都(dōu)是帮助安眠的。

　　什(shén)么是褪黑素？原来，褪黑素(sù)是大(dà)脑产生一种(zhǒng)利于睡(shuì)眠的荷尔蒙。

　　大家没(méi)吃过(guò)脑白金(jīn)，也看过无数次脑白(bái)金的广告(gào)。

　　其实脑白金里的主要成分其(qí)实就是(shì)褪(tuì)黑素。

　　快(kuài)速入睡小窍门(mén)：3.十指梳搔头皮(pí)法：肾充(chōng)盈 护发(fā)健脑(nǎo)

　　原理皆(jiē)天然：肾主骨(gǔ)生髓，通于脑，“其华在发(fā)”。

　　肝藏血，“发为(wèi)血(xuè)之余”。

　　因“头为诸阳之会”，主(zhǔ)宰一切精神情(qíng)志活动(dòng)，故(gù)又有(yǒu)“发为脑之华”之(zhī)说。

　　头发的(de)乌黑(hēi)、润泽、柔韧，均(jūn)标志(zhì)着气血充足、肾气充(chōng)盛、大脑健旺(wàng)、神气充足。

　　我国历代养生家都把梳(shū)头(tóu)护发健脑的养生(shēng)方法(fǎ)，看做(zuò)是(shì)健(jiàn)康长寿的重要措施之一。

　　实践(jiàn)证明，梳头有疏通气血、散(sàn)风明目、荣发固发、促进睡眠(mián)等作用。

　　十(shí)指梳头法：所用头梳宜(yí)取(qǔ)木质如桃木或用牛(niú)角等天然(rán)材料制成，梳(sh鱼目混珠这个故事，鱼目混珠的典故ū)齿宜圆(yuán)滑。

　　梳(shū)头时(shí)间(jiān)一般(bān)取早(zǎo)晚各(gè)5分钟，其(qí)余闲暇时间亦可，切忌(jì)在饱食(shí)后梳理，以免影响脾胃的消化功能。

　　快速入睡小(xiǎo)窍(qiào)门：4.搓揉(róu)耳廓(kuò)法：开肾(shèn)窍 远离(lí)失眠(mián)

　　原理皆天然：人的耳廓正面(miàn)有300多个穴(xué)位，背面有50多(duō)个穴位。

　　这些穴位关联着人体的各(gè)个(gè)部(bù)位，如果经(jīng)常用手(shǒu)掌或手指(zhǐ)揉(róu)搓耳廓，能收到很好的保健效果。

　　揉(róu)搓按摩法：按摩耳(ěr)廓，闲暇时皆可随时做，有条件者最(zuì)好(hǎo)分早、中、晚或更多次揉搓，每次(cì)约5至(zhì)10分钟(zhōng)，以发热为度。

　　“耳为肾之窍(qiào)”，肾开窍(qiào)于耳，耳为六(liù)条阳(yáng)经经脉所聚。

　　每日(rì)早晚(wǎn)搓揉耳廓(kuò)各60次，使耳部发热(rè)有(yǒu)烧灼感为(wèi)宜(yí)。

　　本(běn)法有防治耳聋、耳鸣(míng)和耳源性疾病，失眠等功能(néng)。

　　快速入睡(shuì)小(xiǎo)窍门：5.闭目入(rù)静法

　　上床之后，先(xiān)合上双眼，然后把眼睛微微(wēi)张(zhāng)开一(yī)条缝，保持(chí)与(yǔ)外界有些(xiē)接触，虽然(rán)，精神(shén)活动仍在(zài)运作，然而(ér)，交(jiāo)感神(shén)经活动的张力已(yǐ)大大下降，诱(yòu)导(dǎo)人体渐渐进入睡(shuì)意蒙胧状(zhuà鱼目混珠这个故事，鱼目混珠的典故ng)态(tài)。

60秒快(kuài)速入睡小(xiǎo)窍(qiào)门(mén)有哪些

　　 睡(shuì)眠问题是(shì)目(mù)前(qián)很多人(rén)的(de)一大困(kùn)扰，有(yǒu)哪些方(fāng)法可让人快速入眠？下(xià)文我给大家(jiā)整理了(le)60秒快速入睡的方(fāng)法，供(gōng)参考！

如何(hé)让(ràng)你(nǐ)60秒(miǎo)快速入睡

　　 60秒极速入(rù)睡法就(jiù)是有效调整呼吸，让身体进(jìn)入(rù)一(yī)个(gè)放(fàng)松状态，有利于快速入睡。

　　该呼吸法一共有(yǒu)四步：首先(xiān)吸(xī)气4秒；然(rán)后再憋气7秒(miǎo)；最(zuì)后再呼气8秒(miǎo)。

　　这样(yàng)三次循环后，整(zhěng)个过程仅(jǐn)57秒，便能感(gǎn)受到睡意(yì)，并建议每天做两次，练习6~8周，直到(dào)熟(shú)悉整个过程。

　　 美国医生(shēng)安德鲁韦尔亲自示(shì)范“4-7-8”呼吸法，雀蠢能使人在60秒内进入睡眠状态(tài)。

　　分3个步骤(zhòu)，先吸气4秒、再憋气(qì)7秒、最(zuì)后顷搜陪再呼气8秒，3次(cì)循环后，便能感(gǎn)受到睡意，而整个过程(chéng)仅57秒(miǎo)。

改(gǎi)善失眠快速(sù)入(rù)睡的窍门(mén)

　　 一(yī)、睡(shuì)姿助(zhù)眠

　　 选(xuǎn)择(zé)自己认(rèn)为最放松(sōng)的睡姿(zī)，睡觉最(zuì)重要的(de)是(shì)放(fàng)松，躺在床上(shàng)可以不用向坐在教室、办公(gōng)室那(nà)样的拘谨(jǐn)，可以找一种(zhǒng)自己(jǐ)认为最(zuì)舒服(fú)最(zuì)放(fàng)松(sōng)的睡姿(zī)，然后(hòu)美美入睡(shuì)。

　　 二、运动助眠漏裂(liè)法

　　 对于(yú)长期入睡(shuì)困难户来说，运动是(shì)非常好的方法，跑跑步、跳(tiào)跳绳、打打羽毛球都(dōu)是非常不(bù)错的选择，不过切记不可做(z鱼目混珠这个故事，鱼目混珠的典故uò)太激烈的运动，而且要在睡前几个小时进行，太接近睡眠时(shí)间反而得(dé)不(bù)到效果

　　 三、闻香助(zhù)眠法

　　 有很多植(zhí)物散(sàn)发的香(xiāng)味都可以帮(bāng)助我(wǒ)们舒缓神经，利于睡眠，例如茉莉花、芦荟、薰(xūn)衣草(cǎo)、迷迭香(xiāng)之类的植物，如果觉得种(zhǒng)植植物麻(má)烦，那就使(shǐ)用方便简单(dān)的助眠香薰也是可以的。

　　 四、用左(zuǒ)侧鼻孔呼吸法

　　 你需要(yào)以左侧卧(wò)姿势躺在床上(shàng)，用手指(zhǐ)按压(yā)住右侧鼻孔再慢慢(màn)进行深呼吸即可，此法意在(zài)降低人的血压使之尽量处于平静状态，尤(yóu)其对于那些天生体热或(huò)是更年期(qī)潮热的人(rén)们有不错(cuò)的功效。

　　 五、呼吸减慢法

　　 进行有节奏规律(lǜ)的呼吸，先快后(hòu)慢，类似于催眠(mián)作用。

　　逐渐放慢(màn)呼吸频率可以(yǐ)放(fàng)松(sōng)全身，一般做7分(fēn)钟左(zuǒ)右的(de)深呼(hū)吸就(jiù)可以进入深眠状态。

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