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4小时黄金睡眠法适合学生的睡眠(mián)法，4小时黄(huáng)金睡眠法适合(hé)高三学生吗(ma)

　　如何做到(dào)深度睡(shuì)眠4小(xiǎo)时(shí)提高睡(shuì)眠质(zhì)量(liàng)就要掌握睡眠的规律，调整自己的作(zuò)息，以下是黄金睡眠时间

　　黄金睡眠时间是凌晨0点至4点，这时需要我们熟(shú)睡的(de)时间，保证了这(zhè)四个小时的深度睡(shuì)眠，就能抵上8小时，反之，如果熬夜之(zhī)后补睡，8小时也不够(gòu)补回你损失的精气。

　　提高睡眠质(zhì)量就要掌握(wò)睡眠的规(guī)律(lǜ)，调整(zhěng)自己的作息，以下是黄金睡眠时(shí)间。

　　1.晚11点至早5点——肝(gān)、胆(dǎn)、肺(fèi)在深睡眠状(zhuàng)态进行排(pái)毒(dú) 。

　　2.晚(wǎn)9点至11点——淋巴(bā)排毒，需要安静放松。

　　3.凌晨(chén)0点至4点(diǎn)——脊椎造血，需要在深睡(shuì)眠(mián)状(zhuàng)态中进行。

　　4.凌晨5点至7点——大肠排毒，需前一天(tiān)各器官排(pái)毒正常。

　　5.晚11点至早7点——全身免(miǎn)疫系(xì)统排毒。

　　从上面可以看出，凌(líng)晨0点至4点是需要我(wǒ)们熟睡的时间，保证了这(zhè)四个小时的深度睡眠，就能抵上(shàng)8小时，反之，如果熬夜(yè)之后补睡，8小时也不(bù)够补回你损失(shī)的精气。

　　因(yīn)此，23点上床(chuáng)睡觉最好，为深度睡眠(mián)做(zuò)准备(bèi)！

　　那么如(rú)何才能做到这(zhè)4小时的深度睡(shuì)眠(mián)呢？

　　第一点是作息。

　　很多时候你在晚(wǎn)上不能进入深度睡眠很(hěn)可(kě)能是你作息紊乱，白天睡(shuì)得太多，并且(qiě)不在合适的时间段。

　　所以，要想改变你的睡眠质量首先(xiān)你规范你的作息表，做到早睡早起。

　　第二(èr)点(diǎn)是良好的睡(shuì)眠(mián)环境。

　　首先你(nǐ)得保证在你(nǐ)入睡时(shí)周围时静谧的，并且空(kōng)气清新(xīn)，温度适宜。

　　这些都是(shì)入(rù)睡的(de)最基本条件(jiàn)。

　　第(dì)三点是自我(wǒ)准备。

　　睡前(qián)可以适当运动，让自己产生疲(pí)劳感，这样更容易使(shǐ)自己进(jìn)入(rù)深度睡(shuì)眠；

　　同时不要有(yǒu)刺激大脑(nǎo)或身体(tǐ)的(de)行为，像喝可乐、咖啡(fēi)等都是不(bù)合适(shì)的(de)。

　　第(dì)四点是使(shǐ)自己的睡前身(shēn)体处于放(fàng)松状(zhuàng)态。

　　你可(kě)以将卧室内的灯光调(diào)成比(bǐ)较柔(róu)和(hé)的光线(xiàn)，当然也可(kě)以关灯睡觉，这(zhè)个根据个人的喜(xǐ)好来选择。

　　然后可(kě)以(yǐ)带上耳机听下轻音乐舒缓下情绪(xù)。

　　在这(zhè)里(lǐ)我为大(dà)家推荐几首睡前音乐(lè)《外面的(de)世界》，《梦中的(de)婚礼》，《幽兰操》。

　　第五点“4-7-8“呼吸法快速(sù)入睡(shuì)。

　　现(xiàn)代(dài)人生活压力大，继而产生失眠等症状，美国一名医生为此(cǐ)发明“4-7-8“呼吸法，宣称(chēng)能(néng)帮(bāng)助民众60秒内(nèi)进入睡(shuì)眠。

　　“4-7-8”呼吸法分为3个步骤(zhòu)，首先先(xiān)吸气4秒、再(zài)憋气7秒、最后再呼(hū)气8秒，3次循环(huán)后，便能(néng)感受到睡意(yì)，而(ér)整个(gè)过程仅57秒。

　　韦(wéi)尔建议(yì)大家1天(tiān)最好能做2次，练习(xí)6至8周，直到熟悉整个过(guò)程。

　　韦尔表示(shì)，这(zhè)套呼吸法的关键在于氧气(qì)在(zài)肺部间(jiān)流动，有助于(yú)减缓压力，并让身体放(fàng)松。

　　第六点是(shì)睡姿(zī)。

　　当采用(yòng)仰卧时手建议不(bù)要放胸前；

　　俯卧，由于会压迫到肺部等(děng)多个器(qì)官，因(yīn)此不建议老年人采用(yòng)；

　　左侧卧，容易压迫心脏及胃部(bù)，因此不建议胃病(bìng)患(huàn)者采用；

　　右侧(cè)卧(wò)是一种(zhǒng)相对比较(jiào)健康的睡眠(mián)姿势，只(zhǐ)是可能会影响肺(fèi)部活动。

　　总的(de)来(lái)说，我们应该根据自身情况(kuàng)来选择一个适合自己的睡眠(mián)姿势。

　　给肚子留一点空(kōng)

　　一日三餐别吃得太饱，因(yīn)为肚子(zi)太(tài)饱就容(róng)易打不起精(jīng)神、犯困(kùn)，所以最好给肚子留一点(diǎn)空。

　　但是(shì)学生经常用脑，营养和能量应充足，不能为了提神而(ér)饿(è)肚子。

　　无以言表的意思是什么意思，无以言表的意思是什么解释正常的作息

　　作息(xī)制(zhì)度一般学校都(dōu)有硬性规定，可能不(bù)太适合(hé)你，但是你可以慢慢把它养成习(xí)惯。

　　当(dāng)大(dà)家都睡时你也睡(shuì)，渐渐的，你会发觉(jué)这是一种幸福。

　　锻(duàn)炼

　　每天坚持锻(duàn)炼，比如早起跑步、课间(jiān)操，你(nǐ)都(dōu)要参加，锻炼(liàn)时放松身心，集(jí)中(zhōng)精力在锻炼上，转移注意力，这也有助于疲劳的(de)缓解。

　　盯着第(dì)一名

　　每个班(bān)级(jí)都有第一名，他能考第一名有一部分原(yuán)因是他有良(liáng)好的习惯。

　　你课上困了，就紧(jǐn)紧盯(dīng)住他，他干什(shén)么你就干什(shén)么(me)。

　　用(yòng)凉水洗脸

　　通常水龙头里的(de)自来水是凉的，上课(kè)前(qián)可以用凉水洗(xǐ)洗脸，这能刺激(jī)头脑清醒。

4小时黄金睡(shuì)眠法内(nèi)容是什么？

　　4小时黄金睡眠是指晚(wǎn)上(shàng)10点至凌(líng)晨2点这4个(gè)小时。

　　在这四个小(xiǎo)时里，睡眠效果会处于最(zuì)佳状态。

　　只要(yào)在睡眠中能保证这四个小时处于熟(shú)睡阶(jiē)段，什么(me)时候起(qǐ)床都能(néng)保证搜贺逗第(dì)二天精(jīng)力充(chōng)沛(pèi)。

　　反(fǎn)之，如果(guǒ)熬(áo)夜(yè)之(zhī)后(hòu)补睡(shuì)，8小时(shí)也(yě)不够(gòu)补(bǔ)回损失的精气。

　　因此(cǐ)，23点上床睡觉最(zuì)好(hǎo)，为深度睡眠(mián)做准备。

　　相关信息(xī)

　　人一生(shēng)中有(yǒu)三分之(zhī)一的时间是在睡眠(mián)中(zhōng)度过，睡眠是生命的(de)需要，人不能没有睡眠(mián)，睡眠质量对于人体健康起着至关重要的作用，而且每天缺少的睡眠还要(yào)补上(shàng)，否则会受到惩罚，很像欠债一定要还(hái)一样。

　　2021年4月(yuè)2日，教育(yù)部召开新闻通气会，介绍《关于进一步加强中(zhōng)小(xiǎo)学生睡眠管理工作的通知》。

　　通知明确了学生睡眠时(shí)间要求，根据不同年(nián)世卖(mài)龄(líng)段学拍配生身(shēn)心(xīn)发展特点，小(xiǎo)学生每(měi)天睡眠时间应达(dá)到10小时，初(chū)中生(shēng)应达到9小(xiǎo)时，高中(zhōng)生应(yīng)达到8小(xiǎo)时(shí)。

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