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4小时(shí)黄(huáng)金睡眠法适合学生(shēng)的睡眠法(fǎ)，4小(xiǎo)时黄(huáng)金睡眠法(fǎ)适合(hé)高三学生吗

　　如何做到深度睡(shuì)眠4小(xiǎo)时(shí)提高睡(shuì)眠质量就(jiù)要掌握睡眠的规律(lǜ)，调(diào)整自己的作(zuò)息，以(yǐ)下是黄金(jīn)睡眠时(shí)间(jiān)

　　黄(huáng)金(jīn)睡眠时间是凌晨(chén)0点(diǎn)至4点，这(zhè)时(shí)需要我(wǒ)们熟睡的(de)时(shí)间，保证了(le)这四个小时的深度睡眠，就(jiù)能(néng)抵上8小时，反之，如(rú)果(guǒ)熬夜之后补睡，8小时也不够补回(huí)你损(sǔn)失(shī)的(de)精气。

　　提高睡眠(mián)质量就(jiù)要掌握睡(shuì)眠的规律，调整(zhěng)自己的作(zuò)息，以下(xià)是黄金睡(shuì)眠时间(jiān)。

　　1.晚11点至早(zǎo)5点(diǎn)——肝、胆(dǎn)、肺在深睡眠状(zhuàng)态(tài)进行(xíng)排毒 。

　　2.晚9点至(zhì)11点(diǎn)——淋巴排毒(dú)，需要安静(jìng)放松。

　　3.凌晨(chén)0点至4点——脊(jí)椎造血，需(xū)要(yào)在(zài)深睡眠状态(tài)中进行。

　　4.凌晨(chén)5点至7点——大肠排毒，需前一(yī)天各器官排毒正常。

　　5.晚11点至早7点——全身免(miǎn)疫系统排毒。

　　从上(shàng)面可以看出，凌晨0点至4点是(shì)需(xū)要我们熟睡的时间，保证了这四(sì)个小时的深度睡眠，就能抵(dǐ)上(shàng)8小(xiǎo)时，反之(zhī)，如果熬(áo)夜之后补睡，8小时也不够补回你损(sǔn)失(shī)的精气。

　　因此，23点上床(chuáng)睡觉最好(hǎo)，为(wèi)深度睡眠(mián)做准备(bèi)！

　　那(nà)么如何(hé)才能做到这4小时的(de)深(shēn)度睡(shuì)眠呢？

　　第一(yī)点是作(zuò)息。

　　很多时候你在晚上不(bù)能进(jìn)入(rù)深度睡眠很可能是你(nǐ)作息紊(wěn)乱，白天睡得太多，并且不在合适的时(shí)间段(duàn)。

　　所以(yǐ)，要想(xiǎng)改变你(nǐ)的睡眠质量(liàng)首先你规范你的作息表，做到早睡(shuì)早(zǎo)起。

　　第(dì)二点是良好的睡眠(mián)环(huán)境(jìng)。

　　首先你得保证在你入睡时(shí)周围时静谧的(de)，并(bìng)且空气(qì)清新(xīn)，温度适宜。

　　这些都是入睡的最基(jī)本条件。

　　第三点是自我准备。

　　睡前可(kě)以适当运动，让自己产生疲(pí)劳(láo)感，这样更容易(yì)使自己进入深度睡眠；

　　同时不要有刺激大脑或身体的(de)行为，像喝(hē)可乐(lè)、咖啡(fēi)等都是不合适的。

　　第四(sì)点是使自己的睡前身体处于放松状(zhuàng)态。

　　你可以(yǐ)将卧室内的灯光调成比较柔(róu)和的光线，当然也可以关灯睡觉，这个根据(jù)个人的喜好来(lái)选择。

　　然后可以带上耳机听下轻音(yīn)乐舒缓下情绪(xù)。

　　在(zài)这里我为大(dà)家推荐几首(shǒu)睡(shuì)前音乐《外面的世界》，《梦中的婚礼》，《幽兰操》。

　　第五点(diǎn)“4-7-8“呼吸(xī)法快速(sù)入睡。

　　现代人(rén)生活压力大，继而产生失(shī)眠等症状(zhuàng)，美国(guó)一(yī)名医生为此发明“4-7-8“呼吸(xī)法(fǎ)，宣称(chēng)能帮助民众60秒内进入睡眠(mián)。

　　“4-7-8”呼吸法分(fēn)为3个步骤(zhòu)，首先先吸气(qì)4秒、再憋气7秒(miǎo)、最后再呼气8秒，3次(cì)循环(huán)后，便能感受到(dào)睡意，而整个过程仅57秒。

　　韦尔建议大家1天(tiān)最好能做2次，练(liàn)习(xí)6至8周(zhōu)，直到熟悉整(zhěng)个过程(chéng)。

　　韦尔表示(shì)，这套呼吸法的关键在(zài)于氧气(qì)在肺部间流动，有助于减缓压力(lì)，并让身体(tǐ)放(fàng)松。

　　第六点是睡姿(zī)。

　　当采用仰(yǎng)卧时手建议不要放胸前；

　　俯卧，由于会压迫到肺部(bù)等多(duō)个器官，因此不建议(yì)老年人采用；

　　左侧(cè)卧，容易压迫心脏及胃(wèi)部(bù)，因此不建议胃病(bìng)患(huàn)者采(cǎi)用；

　　右侧卧是一种(zhǒng)相(xiāng)对比较健康的睡眠姿势，只是可能(néng)会(huì)影响(xiǎng)肺部活动。

　　总的来说，我们应该根据(jù)自身情况来选择(zé)一个(gè)适合自己的睡眠姿(zī)势(shì)。

　　给(gěi)肚(dù)子留一点空(kōng)

　　一日三餐别吃得太饱，因为肚子太(tài)饱(bǎo)就容易打不起精神、犯(fàn)困(kùn)，所以最(zuì)好给肚子(zi)留(liú)一点空。

　　但是学生经常(cháng)用脑(nǎo)，营养和能量(liàng)应(yīng)充足，不能为了(le)提神而饿肚子。

　　正(zhèng)常的(de)作息(xī)

　　作(zuò)息制度一般(bān)学校(xiào)都有硬(yìng)性规定，可能不太适(shì)合你，但是你可以慢慢把它(tā)养成习(xí)惯。

　　当大家都睡时你也(yě)睡，渐渐的(de)，你会发觉这是一种(zhǒng)幸福(fú)。

　　锻炼

　　每天坚持送筷子的寓意是什么,送筷子是什么意思 筷子送合作伙伴的寓意和理由(chí)锻(duàn)炼，比如早起跑步、课(kè)间操，你都(dōu)要参加(jiā)，锻炼时(shí)放松身(shēn)心，集中(zhōng)精(jīng)力(lì)在锻炼(liàn)上，转移注意力，这(zhè)也有助于疲劳的缓(huǎn)解。

　　盯着第一名

　　每个班级都有第一(yī)名，他能考(kǎo)第一名(míng)有一部分原因是他有良好的(de)习惯。

　　你课上(shàng)困了，就紧紧盯住他(tā)，他干什(shén)么你就(jiù)干(gàn)什么。

　　用凉水(shuǐ)洗脸

　　通常(cháng)水龙头里的自来水是凉的(de)，上课前可以用凉(liáng)水(shuǐ)洗洗脸(liǎn)，这能刺激头脑清醒。

4小时黄金睡眠法内容是什么？

　　4小(xiǎo)时黄(huáng)金睡眠是指晚上10点至凌(líng)晨2点这4个小时。

　　在(zài)这四个(gè)小时里，睡(shuì)眠效(xiào)果会处于最(zuì)佳(jiā)状态。

　　只要(yào)在睡眠(mián)中能保证这四个小时处于熟睡阶段，什么时候起床都能保证(zhèng)搜贺逗第二天(tiān)精力充(chōng)沛。

　　反之，如果(guǒ)熬夜之后(hòu)补睡，8小(xiǎo)时(shí)也不(bù)够补回损(sǔn)失(shī)的精送筷子的寓意是什么,送筷子是什么意思 筷子送合作伙伴的寓意和理由气。

　　因此，23点上(shàng)床睡觉最好，为深度睡眠做准备。

　　相关信息

　　人一生中有三分之一的时(shí)间是在(zài)睡眠中(zhōng)度(dù)过，睡眠(mián)是生命的需要(yào)，人不能没有(yǒu)睡眠，睡眠(mián)质量对于人体健(jiàn)康(kāng)起(qǐ)着(zhe)至关重(zhòng)要的作用(yòng)，而且每天缺少的睡(shuì)眠(mián)还要补(bǔ)上，否则会受到惩罚，很像欠债一定要还(hái)一样。

　　2021年4月2日(rì)，教育部召(zhào)开新(xīn)闻通气(qì)会，介绍(shào)《关于进一步加强中小学(xué)生睡(shuì)眠管(guǎn)理工作的通知》。

　　通知明(míng)确了学(xué)生睡眠时间要求，根据(jù)不同(tóng)年(nián)世卖(mài)龄段学(xué)拍配生身心发展特点，小学生每天睡眠时间应达到10小时(shí)，初(chū)中生应达(dá)到9小(xiǎo)时(shí)，高中生(shēng)应(yīng)达到8小(xiǎo)时。

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