60秒快(kuài)速入睡小妙招，50秒快速入睡是(shì)本来很疲倦(juàn)的一天时时刻(kè)刻都在期望着(zhe)脑袋和(hé)枕头接吻(wěn)的那一刻的(de)。

　　关(guān)于60秒快速入(rù)睡小妙招，50秒快速入(rù)睡以及60秒快速入睡小妙招，60秒快(kuài)速入(rù)睡(shuì)，50秒快速(sù)入睡，60s快速入睡，一招教你快速入睡10秒等问题，小(xiǎo)编(biān)将为你(nǐ)整理(lǐ)以(yǐ)下(xià)知识：

60秒快速入睡小妙招，50秒快速入睡

　　然而真到(dào)上(shàng)床睡(shuì)觉的时(shí)候却又是(shì)翻来覆去的睡(shuì)不着(zhe)，要很长时(shí)间才(cái)能入睡，甚至无法(fǎ)入睡(shuì)。

　　下面来(lái)为大家整理了一些快速入睡的(de)方(fāng)法，希望可以为你带来帮(bāng)助。

　　快速入睡(shuì)小窍门：1. 睡前(qián)运动睡前

　　本来很疲倦(juàn)的一天时时刻刻都(dōu)在期望着脑(nǎo)袋和枕头接吻的那一刻。

　　然而真到上(shàng)床(chuáng)睡(shuì)觉(jué)的时(shí)候却又(yòu)是翻来覆去的睡不着(zhe)，要很长(zhǎng)时间(jiān)才能入(rù)睡，甚至无法(fǎ)入睡。

　　下面来(lái)为(wèi)大(dà)家整理(lǐ)了一(yī)些快速入睡的方(fāng)法，希望可(kě)以(yǐ)为你带来(lái)帮助。

　　快速入(rù)睡小窍门：1. 睡(shuì)前(qián)运动

　　睡前的3-4个小时，可以适当做一些(xiē)运动，比如(rú)慢跑、游(yóu)泳(yǒng)、打球(qiú)等。

　　这些运动能(néng)让自(zì)己锻炼(liàn)肌肉，同(tóng)时(shí)可以(yǐ)释放存在于你肌(jī)肉里的压力激素(sù)——皮(pí)质醇。

　　快(kuài)速(sù)入睡(shuì)小窍门(mén)：2. 喝牛奶、钙片(piàn)、或者褪黑素

　　由于你长期熬夜，骨质是会流失钙质，可适当的补充一(yī)些，热(rè)牛奶也是(shì)补充钙(gài)质的一种方法。

　　褪黑素都是(shì)帮助安眠的。

　　什么是褪黑素(sù)？原来，褪黑素是(shì)大脑产(chǎn)生一种利于(yú)睡眠的荷尔蒙。

　　大(dà)家没吃过脑白金，也看(kàn)过无数(shù)次(cì)脑白金的广(guǎng)告。

　　其(qí)实脑白金里的主要成分其实就(jiù)是褪黑(hēi)素。

　　快(kuài)速入睡小窍门(mén)：3.十指梳搔头皮法：肾(shèn)充盈 护发(fā)健脑

　　原理皆天然：肾主骨生髓，通于脑，“其华在发”。

　　肝藏血，“发为血之余”。

　　因(yīn)“头(tóu)为诸阳之会”，主宰一切(qiè)精神情志活动，故又(yòu)有“发为(wèi)脑之华(huá)”之说。

　　头发的(de)乌黑、润泽、柔韧，均(jūn)标志着气血充足、肾气充盛(shèng)、大(dà)脑健(jiàn)旺、神气(qì)充足。

　　我国(guó)历代养生(shēng)家都(dōu)把梳头护发(fā)健脑的(de)养生方法，看做是(shì)健康长寿的重(zhòng)要措施之一。

　　实践证明，梳头有疏通气血、散风(fēng)明目(mù)、荣发固发、促进睡(shuì)眠等作(zuò)用。

　　十指(zhǐ)梳头法：所用头梳宜取木质如桃(táo)木或用牛角(jiǎo)等天(tiān)然材料制成，梳齿宜圆滑。

　　梳(shū)头时间一般取早(zǎo)晚各5分(fēn)钟，其余闲(xián)暇(xiá)时(shí)间亦可，切(qiè)忌在(zài)饱食后梳理，以免影(yǐng)响脾胃的消化功能。

　　快(kuài)速入睡小窍门：4.搓揉耳廓法：开肾(shèn)窍 远离失眠

　　原理皆(jiē)天然：人的耳廓正(zhèng)面有300多个穴位(wèi)，背面有50多个(gè)穴位。

　　这些穴位关联(lián)着人体的(de)各个(gè)部位，如果(guǒ)经常用手(shǒu)掌或手(shǒu)指(zhǐ)揉(róu)搓(cuō)耳廓(kuò)，能收(shōu)到(dào)很好的保健效果。

　　揉(róu)搓按摩法：按摩耳廓，闲暇(xiá)时皆扶大厦之将倾全诗解释，扶大厦之将倾 挽狂澜于既倒原文可(kě)随(suí)时做，有(yǒu)条(tiáo)件(jiàn)者(zhě)最好(hǎo)分早、中、晚(wǎn)或更多次揉搓，每次约5至10分钟(zhōng)，以(yǐ)发热(rè)为度(dù)。

　　“耳(ěr)为肾(shèn)之窍”，肾开(kāi)窍于(yú)耳(ěr)，耳为六条阳经经脉(mài)所聚。

　　每(měi)日早(zǎo)晚搓揉耳廓各60次，使耳部发热(rè)有烧(shāo)灼感为宜。

　　本法有防治耳聋(lóng)、耳鸣(míng)和耳源性疾病，失(shī)眠等功能。

　　快速(sù)入睡小(xiǎo)窍门(mén)：5.闭目(mù)入静法

　　上床之后，先合上双眼，然后把(bǎ)眼睛微微张(zhāng)开一(yī)条缝(fèng)，保持与外界有些接触，虽然，精神(shén)活(huó)动仍在运(yùn)作，然而，交感神(shén)经活动的张力已(yǐ)大大下降，诱导人(rén)体渐渐(jiàn)进入睡(shuì)意蒙胧状态(tài)。

60秒快速入(rù)睡小窍门(mén)有(yǒu)哪些

　　 睡眠问题是(shì)目前很多人的(de)一大困扰，有(yǒu)哪些(xiē)方(fāng)法可让(ràng)人快(kuài)速入眠？下(xià)文我给大家(jiā)整(zhěng)理了60秒快速入睡的方法，供参考！

如何让你(nǐ)60秒快(kuài)速(sù)入睡

　　 60秒(miǎo)极速入睡(shuì)法就是有(yǒu)效(xiào)调(diào)整呼吸，让(ràng)身体进入一个放松状(zhuàng)态，有(yǒu)利(lì)于(yú)快速入睡。

　　该(gāi)呼吸法一共(gòng)有四步：首先吸气4秒(miǎo)；然后再(zài)憋气7秒(miǎo)；最后(hòu)再(zài)呼气8秒。

　　这(zhè)样三次循环后(hòu)，整个过程仅57秒，便能感(gǎn)受到睡意扶大厦之将倾全诗解释，扶大厦之将倾 挽狂澜于既倒原文，并建议每天做(zuò)两次，练习6~8周，直到熟悉整个过程。

　　 美国医(yī)生安(ān)德鲁韦尔亲自示(shì)范“4-7-8”呼吸法，雀蠢能使人在60秒(miǎo)内进入睡眠(mián)状态。

　　分3个步骤(zhòu)，先(xiān)吸气4秒、再憋(biē)气7秒、最后顷搜陪再呼气8秒(miǎo)，3次循环后，便能感受到睡(shuì)意，而整个过(guò)程仅57秒。

改善失眠快速入睡的(de)窍门

　　 一(yī)、睡姿助眠

　　 选择自(zì)己(jǐ)认为(wèi)最(zuì)放松的(de)睡姿，睡觉(jué)最重(zhòng)要的是放松(sōng)，躺在床上可(kě)以不用向坐在(zài)教室、办公室那样的拘谨，可以找(zhǎo)一种(zhǒng)自己认(rèn)为最舒服(fú)最放(fàng)松的(de)睡姿(zī)，然(rán)后美美入睡。

　　 二、运动助眠漏裂法

　　 对(duì)于长期入睡困难户(hù)来(lái)说(shuō)，运动(dòng)是(shì)非(fēi)常好(hǎo)的方法(fǎ)，跑跑步、跳跳绳(shéng)、打(dǎ)打羽毛球都是非常不(bù)错的选择(zé)，不过切记不可做太激(jī)烈的运(yùn)动，而(ér)且要在睡前(qián)几(jǐ)个小时(shí)进扶大厦之将倾全诗解释，扶大厦之将倾 挽狂澜于既倒原文行(xíng)，太接近睡眠时间(jiān)反而(ér)得不到效果

　　 三(sān)、闻香助眠法

　　 有很(hěn)多(duō)植物散发的香味(wèi)都可以帮助我(wǒ)们舒缓神经，利(lì)于睡眠，例如茉莉花、芦荟、薰衣草(cǎo)、迷迭香(xiāng)之(zhī)类的植物，如果觉得种植植物麻烦，那就使用方便简单的(de)助眠香(xiāng)薰(xūn)也是可以的。

　　 四、用左(zuǒ)侧鼻孔呼吸法(fǎ)

　　 你需要以左(zuǒ)侧卧姿势躺在床上，用手指按压住(zhù)右侧(cè)鼻孔再慢慢进行深呼吸即可，此法意在降(jiàng)低人的血(xuè)压使之尽量处于平(píng)静状(zhuàng)态，尤其对(duì)于(yú)那些天(tiān)生体热或是更年(nián)期潮热的(de)人们有不错的(de)功效。

　　 五、呼吸减慢法

　　 进行有(yǒu)节奏规律的呼吸(xī)，先(xiān)快(kuài)后慢，类似于催眠(mián)作用(yòng)。

　　逐渐放慢呼吸频率(lǜ)可以(yǐ)放松(sōng)全(quán)身，一般做7分钟左右(yòu)的深呼吸就可以进入深眠状态。

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