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年(nián)轻人有必要吃(chī)鱼油(yóu)吗，鱼油(yóu)服用多久要停一停

　　鱼(yú)油具有降(jiàng)血(xuè)脂(zhī)、辅助改善记忆、预防心脑血管疾病等(děng)功(gōng)效。

鱼油有什(shén)么功效和作用(yòng)

　　具(jù)有调节血脂，清理(lǐ)血管，预防血(xuè)栓的作(zuò)用，对心脑血管疾病具(jù)有很好的辅助作(zuò)用(yòng)。

　　具有抗炎、调节血脂等(děng)保健作(zuò)用。

　　可以用于治疗高(gāo)血压，高脂血症(zhèng)，可以改善微循环，用于(yú)预(yù)防(fáng)心(xīn)脑血管疾(jí)病(bìng)，目前确(què)切的疗效是可(kě)以降低(dī)甘(gān)油三酯(zhǐ)的水平，对这种心脏病似乎也有一定的作用，可以预防心脏病，降低心脏病的风险。

　　还有提高免疫(yì)力(lì)保健(jiàn)增强(qiáng)体质等等很多的(de)作用(yòng)，平(píng)时鱼油好可以经(jīng)常(cháng)的(de)食(shí)用对身体(tǐ)是有(yǒu)一定的好处。

　　同时它还(hái)能预防关(guān)节炎，改善(shàn)记忆，维护视网膜(mó)，对老年(nián)痴呆，关节炎，痛风(fēng)，老花眼患(huàn)者具有很好的(de)保健作用。

　　如果(guǒ)有其他疾(jí)病也需要根据病情辨证的不同(tóng)在医(yī)生指导下调理。

鱼油(yóu)的主要成分

　　鱼油是一种从多脂鱼类中(zhōng)提(tí)取(qǔ)的油(yóu)脂，富含二十碳五烯酸（EPA）和二十二碳六烯酸（DHA，俗称脑黄金）多种n-3系多不饱和脂肪酸（n-3PUFA）。

　　鱼油里面的营养成分比较高，它(tā)主(zhǔ)要就是EPA和DHA，鱼油(yóu)还含有不饱和脂肪酸，而鱼肝油(yóu)的主(zhǔ)要成分是维生素A和D。

　　鱼油是提取(qǔ)鱼体(tǐ)内(nèi)全部油的一个统称(chēng)，其(qí)中(zhōng)包括了体油、肝油和脑油。

　　其主要成分(fēn)是甘油三脂、磷甘油醚(mí)、类脂、脂溶(róng)性维生素(sù)以及蛋白质降解物等。

　　富含ω-3脂肪(fáng)酸的(de)多脂鱼类包括：鲭(qīng)鱼、金枪鱼(yú)、三(sān)文鱼(yú)、鲟鱼(yú)、凤尾鱼、沙丁鱼、鲱鱼、鳟鱼等(děng)，其中每2两便可获得(dé)约1克的(de)ω-3系(xì)脂肪酸(suān)。

　　由于国人的饮食(shí)结(jié)构(gòu)中相对ω-6系脂(zhī)肪酸过(guò)多，更应重视(shì)ω-3系脂肪(fáng)酸的摄入，由(yóu)于(yú)鱼油很容(róng)易氧化，吃鱼比吃制剂(jì)更(gèng)高效。

　　中国(guó)居民膳食指南建议一般(bān)成年人每天(tiān)食用75-100g的鱼虾(xiā)。

鱼油的效果

　　鱼油顾名(míng)思义就是鱼里面的油，一(yī)般是(shì)从多脂肪的鱼(yú)里面提出的油脂，它(tā)主要的营养特点是(shì)富含ω-3系的(de)不饱(bǎo)和脂(zhī)肪酸，比如DHA和EPA，这两种脂肪酸陆地动物油、植物油含量比较少，具(jù)有抗炎、调节血脂(zhī)等健(jiàn)康(kāng)功效。

　　鱼油主要功能成分(fēn)是DHA和EPA，DHA有(yǒu)利于婴(yīng)幼(yòu)儿(ér)的(de)大脑和(hé)视(shì)网(wǎng)膜的发育。

　　EPA具有(yǒu)调(diào)节血(xuè)脂，主要是(shì)降低甘油三脂，还有预防(fáng)心脏病(bìng)、防(fáng)治高血压等作用(yòng)。

　　富含(hán)ω-3的脂肪(fáng)酸(suān)的多(duō)脂鱼有哪merry什么意思 merry是彩虹社的吗些(xiē)？一般有鲭鱼、金枪鱼、三(sān)文鱼、鲟鱼、凤尾鱼(yú)、沙丁鱼、鲱鱼、鳟鱼等。

　　日常吃鱼少也可以通过服用(yòng)鱼(yú)油补充剂来(lái)实现(xiàn)，选购时要注意纯度(dù)，也就是鱼油中ω-3系脂肪(fáng)酸的含(hán)量。

　　另(lìng)外考虑到重金(jīn)属的问题，尽(jǐn)量少选择大型食肉类的鱼，选择(zé)吃植物(wù)类的鱼。

　　因为它(tā)食物链比较(jiào)低级，以植物为食物(wù)来源，重金属的量(liàng)比较少，相对也比较安全。

鱼油(yóu)不适合什么人吃

　　尿结石人(rén)群不适合吃鱼油；

　　高血脂(zhī)、记(jì)忆力衰(shuāi)退，适合吃鱼油。

　　鱼油的功效(xiào):1.健脑，鱼油(yóu)的(de)主要成分(fēn)DHA 和EPA是人体大(dà)脑发育必需脂肪酸，DHA可(kě)以活化脑细胞功能，并增加神(shén)经元突(tū)起，加(jiā)强(qiáng)大脑传递信息的功(gōng)能，不仅参与胎儿脑细胞的(de)生长发育，让婴(yīng)儿(ér)先天更(gèng)加聪(cōng)明，而且可以提高(gāo)青少年的记(jì)忆能力。

　　2.防(fáng)治动(dòng)脉粥(zhōu)样硬化。

　　3.抗炎(yán)防病。

　　4.调解情绪(xù)，鱼油中含有(yǒu)的EPA和DHA与(yǔ)情绪(xù)平(píng)衡有密切的关系，当血液中的(de)EPA和DHA的浓度(dù)偏低时，发生(shēng)轻(qīng)中度忧郁症的几率会明显提高。

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