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4小(xiǎo)时黄(huáng)金睡眠法适合学生的睡眠法，4小时黄金睡眠法适(shì)合高三(sān)学(xué)生吗(ma)

　　如何(hé)做到深度(dù)睡眠4小时提高睡眠质量(liàng)就(jiù)要掌握(wò)睡(shuì)眠的规律，调整自己(jǐ)的作息，以(yǐ)下是黄金睡(shuì)眠时间

　　黄金睡眠(mián)时间是凌晨0点至4点，这时需要我们(men)熟睡的(de)时间，保(bǎo)证了这(zhè)四个(gè)小时的深度(dù)睡眠，就(jiù)能抵上8小时(shí)，反之，如(rú)果(guǒ)熬夜(yè)之后补睡，8小时(shí)也不够补回你损失的(de)精气。

　　提高睡眠(mián)质量就要掌(zhǎng)握睡眠的规(guī)律(lǜ)，调整自己(jǐ)的作息，以下是(shì)黄金睡眠时间。

　　1.晚11点至早(zǎo)5点(diǎn)——肝(gān)、胆、肺在深睡眠状态(tài)进(jìn)行(xíng)排毒(dú) 。

　　2.晚(wǎn)9点至11点——淋巴(团费收缴标准是多少钱，团费收缴标准是多少钱一个月bā)排毒，需要安静放松。

　　3.凌晨0点至4点——脊椎造血，需要在深睡(shuì)眠状态中进行。

　　4.凌晨5点至(zhì)7点——大肠排毒，需(xū)前一天各器官(guān)排毒正(zhèng)常(cháng)。

　　5.晚11点至早7点——全身(shēn)免(miǎn)疫系统(tǒng)排毒。

　　从上面可以看(kàn)出(chū)，凌晨(chén)0点至4点(diǎn)是需要我们熟(shú)睡的(de)时间，保证了这四个小时的深度睡眠，就能抵上8小时，反(fǎn)之，如果(guǒ)熬夜之(zhī)后补睡，8小时也不(bù)够补回你(nǐ)损失(shī)的(de)精(jīng)气。

　　因此，23点上床睡觉最好，为(wèi)深度睡眠做准备！

　　那么如何才能做到这4小时(shí)的深(shēn)度睡(shuì)眠呢？

　　第一点是作息。

　　很多时候你在晚上不能进(jìn)入深度睡眠很(hěn)可能是(shì)你作息紊乱，白天睡(shuì)得(dé)太多(duō)，并且(qiě)不在合适的时(shí)间段。

　　所以，要想改(gǎi)变你的睡眠质量首先你(nǐ)规范你(nǐ)的作息表，做到早睡早起。

　　第二点是(shì)良好(hǎo)的睡眠(mián)环境。

　　首(shǒu)先你得保证在你入睡时周(zhōu)围时(shí)静谧的(de)，并且空气清新，温度(dù)适(shì)宜。

　　这(zhè)些都(dōu)是(shì)入睡的最基本条件(jiàn)。

　　第三点是(shì)自我(wǒ)准(zhǔn)备(bèi)。

　　睡前(qián)可(kě)以适当运动，让自己产生疲劳感，这样更容易使自己进(jìn)入深(shēn)度睡眠；

　　同时(shí)不要有刺激大脑或身体的行(xíng)为，像喝可乐(lè)、咖啡等都(dōu)是不合适的。

　　第四点是使自己(jǐ)的睡前身体处于放松状态。

　　你可以(yǐ)将卧室内的灯(dēng)光调成(chéng)比较柔和(hé)的光(guāng)线(xiàn)，当然也(yě)可以关灯睡觉，这个根据个人的喜好来选(xuǎn)择。

　　然后可以带上耳机听下轻(qīng)音乐舒缓下情绪。

　　在这里(lǐ)我(wǒ)为大(dà)家推(tuī)荐几首睡前音乐《外面的世界(jiè)》，《梦中(zhōng)的婚礼》，《幽兰(lán)操》。

　　第(dì)五点“4-7-8“呼吸法快速入睡。

　　现(xiàn)代人生(shēng)活(huó)压力大，继而(ér)产生失眠(mián)等症状，美国一名医生(shēng)为(wèi)此(cǐ)发明“4-7-8“呼吸法，宣(xuān)称(chēng)能帮(bāng)助民众60秒内(nèi)进入睡眠。

　　“4-7-8”呼吸法团费收缴标准是多少钱，团费收缴标准是多少钱一个月分(fēn)为(wèi)3个步骤，首先先吸气4秒(miǎo)、再憋气7秒、最后再呼气(qì)8秒，3次(cì)循环后(hòu)，便(biàn)能感受到睡意，而整(zhěng)个过程仅(jǐn)57秒。

　　韦尔建议大家1天最好能做2次(cì)，练(liàn)习6至8周(zhōu)，直(zhí)到熟悉整个过程。

　　韦尔表(biǎo)示(shì)，这套呼吸(xī)法的关键在于氧气在肺部(bù)间(jiān)流动，有助于(yú)减缓(huǎn)压力，并(bìng)让身(shēn)体放松。

　　第六点是睡姿。

　　当采用仰卧时手建议不要放(fàng)胸前；

　　俯(fǔ)卧，由于会压迫到肺部(bù)等多(duō)个(gè)器官，因(yīn)此不建(jiàn)议老年人采用；

　　左侧卧，容(róng)易压迫心脏及胃(wèi)部，因此不建议胃病患者采用；

　　右侧卧是一(yī)种相(xiāng)对比较健康(kāng)的睡(shuì)眠姿势，只是可能(néng)会影响(xiǎng)肺部活动。

　　总的来说，我们(men)应该根据自身情况来选择(zé)一个适合自己的睡眠姿势(shì)。

　　给(gěi)肚(dù)子留一(yī)点空

　　一日(rì)三餐别(bié)吃得(dé)太饱，因为(wèi)肚(dù)子太(tài)饱就容易打不起精神、犯困，所以(yǐ)最好给肚子留一点空。

　　但是学生经(jīng)常(cháng)用脑，营养和能量应充足(zú)，不能为了提神而(ér)饿肚子。

　　正常的作息(xī)

　　作息(xī)制度(dù)一(yī)般学校都有硬性规定，可能(néng)不太适(shì)合你，但是你(nǐ)可(kě)以慢(màn)慢把它养成习(xí)惯。

　　当大家都睡时你也睡，渐渐(jiàn)的(de)，你会发(fā)觉这是一(yī)种幸福。

　　锻(duàn)炼

　　每天坚持锻炼(liàn)，比如早起(qǐ)跑步、课间操，你都要参加(jiā)，锻炼时放松(sōng)身心，集中(zhōng)精(jīng)力在(zài)锻(duàn)炼上，转移注(zhù)意力，这也(yě)有助于(yú)疲劳(láo)的缓(huǎn)解。

　　盯(dīng)着第一名

　　每(měi)个(gè)班级都有第一名(míng)，他(tā)能(néng)考第一名有一部(bù)分原因是他有良好的习惯。

　　你(nǐ)课(kè)上困了，就(jiù)紧紧盯住他，他干什(shén)么(me)你就干(gàn)什么(me)。

　　用凉水(shuǐ)洗脸

　　通常水龙头(tóu)里(lǐ)的(de)自来水是凉的，上课前可以用凉水洗洗脸(liǎn)，这(zhè)能刺激头脑清醒。

4小时(shí)黄金(jīn)睡眠法内(nèi)容是什(shén)么？

　　4小(xiǎo)时黄金睡(shuì)眠(mián)是指晚上10点至(zhì)凌晨2点这4个(gè)小时。

　　在这四个小时里，睡眠效果会处于(yú)最佳状态(tài)。

　　只(zhǐ)要在睡(shuì)眠中能保证这四(sì)个(gè)小时(shí)处于(yú)熟睡阶段，什(shén)么时候起床(chuáng)都能(néng)保证搜(sōu)贺逗第二(èr)天(tiān)精力充沛(pèi)。

　　反之，如果熬夜(yè)之后补睡，8小时也不够补回(huí)损失的精气。

　　因此(cǐ)，23点上床睡(shuì)觉(jué)最(zuì)好，为深度(dù)睡眠做准(zhǔn)备。

　　相(xiāng)关(guān)信息

　　人一(yī)生中有三分之一的时间是(shì)在睡(shuì)眠中度过，睡(shuì)眠是生命的需要，人不能没有睡眠，睡眠质量对(duì)于人体健康起着至关重(zhòng)要的作用，而且每天缺少的睡(shuì)眠还要补(bǔ)上(shàng)，否则会受到惩罚，很像欠债一定要还(hái)一样(yàng)。

　　2021年4月2日，教育部召(zhào)开新闻通气会，介绍《关于(yú)进一步加强(qiáng)中小学生睡眠(mián)管理工作(zuò)的(de)通知》。

　　通知明确了学生睡眠时间要(yào)求，根(gēn)据不同年(nián)世卖龄段学拍配生身心发展特点，小学生每天睡眠时间应达到10小团费收缴标准是多少钱，团费收缴标准是多少钱一个月时，初中生应达(dá)到(dào)9小时(shí)，高(gāo)中生应达到8小时。

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