年轻人(rén)有必要吃鱼油吗(ma)，鱼油服用多久要停(tíng)一停年轻人(rén)可以吃鱼油的。

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年轻人有必(bì)要(yào)吃鱼油吗，鱼油服用多(duō)久要停(tíng)一停(tíng)

　　鱼油具有降(jiàng)血脂、辅助改善记忆、预防心脑(nǎo)血管(guǎn)疾病等功效(xiào)。

鱼油有(yǒu)什(shén)么功效(xiào)和作用

　　具有(yǒu)调节血脂，清理血(xuè)管(guǎn)，预防血栓的(de)作(zuò)用，对心脑血管疾病(bìng)具有(yǒu)很好的辅助(zhù)作用(yòng)。

　　具有抗炎(yán)、调(diào)节血脂等保健作用。

　　可以用于治疗(liáo)高血(xuè)压，高脂血症，可(kě)以改善(shàn)微循环，用于预防心(xīn)脑血管疾(jí)病(bìng)，目(mù)前(qián)确切的疗效(xiào)是可以(yǐ)降低甘油三酯的水平(píng)，对(duì)这种心脏(zàng)病似乎(hū)也(yě)有(yǒu)一定的(de)作(zuò)用，可(kě)以预防心脏病，降(jiàng)低心脏(zàng)病的风险。

　　还有提高免(miǎn)疫力保健(jiàn)增(zēng)强体质等等(děng)很多(duō)的作(zuò)用，平时鱼油好可以经常的食用对(duì)身体(tǐ)是(shì)有(yǒu)一(yī)定的好处。

　　同时它(tā)还(hái)能预(yù)防关节炎，改善记(jì)忆，维(wéi)护视网膜，对老年痴呆，关节(jié)炎，痛风，老花眼患者具(jù)有很好的保健作用。

　　如果(guǒ)有其他疾病(bìng)也(yě)需(xū)要根据(jù)病情辨证的不(bù)同在医生(shēng)指(zhǐ)导下调(diào)理。

鱼油的主要(yào)成分

　　鱼(yú)油是(shì)一种(zhǒng)从多脂鱼类中提取的油脂，富含二十碳五烯酸(suān)（EPA）和二十二碳(tàn)六(liù)烯酸（DHA，俗称(chēng)脑黄金）多种n-3系多不(bù)饱和脂肪酸（n-3PUFA）。

　　鱼油(yóu)里(lǐ)面的(de)营养成(chéng)分比较高，它(tā)主要就是EPA和(hé)DHA，鱼油还含(hán)有(yǒu)不(bù)饱和脂肪酸(suān)，而鱼肝油的主要成分(fēn)是维生素A和D。

　　鱼(yú)油(yóu)是提取鱼体内全部油的一个统称，其中包括了体油、肝油和脑油。

　　其主要(yào)成(chéng)分是甘油(yóu)三(sān)脂、磷甘油醚、类脂、脂(zhī)溶性维生(shēng)素(sù)以及蛋白质降解物(wù)等。

　　富含ω-3脂肪酸的(de)多脂鱼类包(bāo)括：鲭鱼(yú)、金枪鱼、三(sān)文鱼、鲟鱼、凤尾鱼、沙丁鱼、鲱鱼、鳟鱼等，其中每2两便可获得约(yuē)1克的ω-3系脂肪(fáng)酸。

　　由于国人的饮(yǐn)食结构中相对ω-6系脂肪(fáng)酸过多(duō)，更应重视(shì)ω-3系脂肪酸的(de)摄入，由(yóu)于(yú)鱼油很容易氧化，吃(chī)鱼(yú)比吃制(zhì)剂更(gèng)高效。

　　中国居(jū)民膳(shàn)食(shí)指南建议一(yī)般成(chéng)年人每(měi)姚笛为文章打过几次胎，文章和姚笛生孩子了嘛天(tiān)食用(yòng)75-100g的鱼虾(xiā)。

鱼油的效果

　　鱼油顾名思义就是鱼里面的油，一般是从多脂肪(fáng)的鱼里(lǐ)面提出的油脂，它主要的营养特点是富(fù)含(hán)ω-3系(xì)的不(bù)饱和脂(zhī)肪(fáng)酸，比如(rú)DHA和(hé)EPA，这两种脂肪酸陆地动(dòng)物油、植物油含量比较少，具有抗炎、调节血脂等健康功效。

　　鱼油(yóu)主要功(gōng)能成(chéng)分是DHA和(hé)EPA，DHA有(yǒu)利于婴幼儿(ér)的大(dà)脑(nǎo)和视网膜的发育。

　　EPA具有调节血脂，主要是降低甘油三脂(zhī)，还有(yǒu)预防心脏病、防(fáng)治高血(xuè)压等作用。<姚笛为文章打过几次胎，文章和姚笛生孩子了嘛/p>

　　富含ω-3的脂肪酸(suān)的多脂鱼(yú)有哪些？一(yī)般有鲭鱼(yú)、金枪鱼、三文鱼、鲟鱼、凤(fèng)尾鱼(yú)、沙丁鱼(yú)、鲱鱼、鳟鱼等。

　　日常(cháng)吃鱼(yú)少也可以通过服用(yòng)鱼油补充剂来实现，选购时要(yào)注(zhù)意(yì)纯度，也就是(shì)鱼油(yóu)中ω-3系脂肪酸的含量。

　　另外考虑到重金(jīn)属的问题，尽(jǐn)量少(shǎo)选择大(dà)型食(shí)肉类的鱼，选择(zé)吃植物类的鱼(yú)。

　　因为它食物链(liàn)比较低级，以植物为食物(wù)来源，重金(jīn)属的量比较(jiào)少，相对(duì)也比较安全(quán)。

鱼油(yóu)不适合什么人吃

　　尿结(jié)石人群不适合吃鱼油；

　　高(gāo)血脂、记忆力衰(shuāi)退，适合吃(chī)鱼油。

　　鱼油的(de)功效(xiào):1.健脑，鱼油(yóu)的主要成(c姚笛为文章打过几次胎，文章和姚笛生孩子了嘛héng)分(fēn)DHA 和EPA是人体大脑发育必需脂(zhī)肪酸，DHA可以活化脑(nǎo)细胞功能，并增加神经元突起，加强大脑传递(dì)信息的功(gōng)能，不仅(jǐn)参(cān)与胎儿(ér)脑细胞的生长(zhǎng)发(fā)育，让婴(yīng)儿先(xiān)天更加聪明(míng)，而且可以提高(gāo)青少(shǎo)年的记忆能力。

　　2.防(fáng)治(zhì)动脉粥样硬化(huà)。

　　3.抗炎防病。

　　4.调(diào)解情绪，鱼油中含有的EPA和(hé)DHA与(yǔ)情(qíng)绪平衡有密切的关系，当(dāng)血液中的EPA和DHA的浓度偏低时，发生轻中度忧(yōu)郁症(zhèng)的几率会明(míng)显提高。

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