60秒(miǎo)快速入睡小妙招，50秒快(kuài)速入睡是(shì)本来很疲倦(juàn)的一天时时刻(kè)刻都在期望着脑袋和枕头接吻的(de)那一刻的。

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60秒快速入睡小(xiǎo)妙(miào)招，50秒(miǎo)快(kuài)速入睡

　　然而真到上床睡觉的时候却又是翻来覆去(qù)的睡(shuì)不(bù)着，要很长时间才(cái)能入睡，甚至无法入睡。

　　下面来为大家整(zhěng)理了一(yī)些快速入睡(shuì)的方法，希(xī)望可(kě)以为你(nǐ)带(dài)来帮(bāng)助。

　　快速入(rù)睡小窍(qiào)门(mén)：1. 睡前运动睡前(qián)

　　本来很疲(pí)倦的一天时时刻刻(kè)都(dōu)在期望着脑袋和枕头(tóu)接吻的那一刻。

　　然而真(zhēn)到上床(chuáng)睡觉(jué)的时候却又(yòu)是翻来(lái)覆去的睡不着，要很长时间才能入睡，甚至无法入睡。

　　下面(miàn)来为大(dà)家整(zhěng)理了一些(xiē)快速入睡的(de)方法(fǎ)，希望(wàng)可以为你带来帮助。

　　快(kuài)速入睡小窍门：1. 睡前运(yùn)动

　　睡前的3-4个小时，可(kě)以适当做一些(xiē)运动，比如慢跑、游泳、打球等(děng)。

　　这些运动能(néng)让(ràng)自己锻炼肌(jī)肉，同(tóng)时可(kě)以释放存在于你肌肉(ròu)里的压(yā)力激素——皮质醇。

　　快速入睡(shuì)小窍(qiào)门：2. 喝牛(niú)奶、钙片(piàn)、或者褪黑素

　　由于你长期熬夜，骨质是会(huì)流失钙质(zhì)，可适当的补(bǔ)充一些，热牛奶也是补(bǔ)充钙质的(de)一种方法。

　　褪黑素都(dōu)是(shì)帮助安眠(mián)的。

　　什(shén)么是(shì)褪黑素？原来，褪(tuì)黑素是大(dà)脑产生一种利于睡(shuì)眠的(de)荷尔(ěr)蒙。

　　大家没吃(chī)过脑白金，也看过无数次(cì)脑白金的广告。

　　其实脑白金里的主要成分其实就是褪黑(hēi)素。

　　快速入(rù)睡小窍(qiào)门(mén)：3.十指梳搔头皮法(fǎ)：肾充盈(yíng) 护发健(jiàn)脑

　　原理皆天然：肾主骨(gǔ)生髓，通于脑，“其华在发(fā)”。

　　肝藏血，“发为血之余”。

　　因“头(tóu)为(wèi)诸阳之会”，主宰一切(qiè)精神情志活动(dòng)，故又有(yǒu)“发(fā)为脑之华”之说。

　　头发的乌黑、润泽、柔韧，均(jūn)标志着气血充足、肾气充盛、大脑健(jiàn)旺、神气充足。

　　我国历代养生家都把梳头(tóu)护发健脑的(de)养生方(fāng)法，看做是健康(kāng)长寿的重要措(cuò)施之一(yī)。

　　实践证明，梳头有(yǒu)疏通气(qì)血、散风明目、荣发固发、促(cù)进睡眠等作用。

　　十指梳头法：所用头梳宜取木质如桃木或(huò)用牛角等天(tiān)然材料(liào)制成，梳齿宜圆(yuán)滑。

　　梳头时(shí)间一般取(qǔ)早晚各(gè)5分钟(zhōng)，其(qí)余闲暇时间(jiān)亦可(kě)，切忌在饱食后梳(shū)理，以免影响脾胃(wèi)的消化功能(néng)。

　　快速入睡(shuì)小(xiǎo)窍门(mén)：4.搓揉耳廓法(fǎ)：开肾(shèn)窍 远离失眠

　　原理皆天然：人的耳廓正面有300多(duō)个穴位，背面有50多个(gè)穴位(wèi)。

　　这(zhè)些(xiē)穴位关(guān)联着人体(tǐ)的各个部位，如果(guǒ)经常用(yòng)手掌或手指(zhǐ)揉搓耳廓(kuò)，能收到很好的保健效果。

　　揉搓按摩法：按摩耳廓，闲(xián)暇时皆可随时(shí)做，有条件者最好分早、中(zhōng)、晚或更(gèng)多次揉搓，每次约5至10分钟，以发(fā)热为度。

　　“耳(ěr)为肾之窍”，肾开窍于耳，耳为(wèi)六条(tiáo)阳经(jīng)经(jīng)脉所聚。

　　每日(rì)早晚(wǎn)搓(cuō)揉耳廓各60次，使耳部(bù)发热(rè)有烧灼(zhuó)感为宜(yí)。

　　本法有防治耳(ěr)聋、耳鸣(míng)和耳(ěr)源性疾(jí)病，失眠等(děng)功能。

　　快速(sù)入睡小窍门：5.闭目入静(jìng)法(fǎ)

　　上(shàng)床之后，先合上双眼，然后把眼睛(jīng)微微张(zhāng)开一条(tiáo)缝(fèng)，保(bǎo)持与外界有些接触，虽然，精神活动仍在运作(zuò)，然(rán)而，交(jiāo)感神经活动的张力(lì)已大大(dà)下降，诱导人(rén)体渐(jiàn)渐进入睡意蒙胧状态。

60秒(miǎo)快速入睡(shuì)小(xiǎo)窍门有哪些

　　 睡眠问题是目前很多(duō)人的(de)一(yī)大困(kùn)扰，有哪些方法可让人快(kuài)速入眠？下(xià)文(wén)我给(gěi)大家整(zhěng)理了(le)60秒快速(sù)入睡的方法，供参考！

如何(hé)让你60秒快(kuài)速入睡

　　 60秒极速入睡(shuì)法就(jiù)是有效(xiào)调(diào)整呼吸，让身体(tǐ)进入一(yī)个放松状(zhuàng)态，有利于(yú)快速入(rù)睡。

　　该呼吸法一共有四步：首先吸气4秒(miǎo)；然后再憋气7秒；最(zuì)后再呼气8秒。

　　这样三次(cì)循(xún)环后(hòu)，整个(gè)过程仅57秒，便能三件套是哪三件感受到睡意，并(bìng)建议每天做两次，练(liàn)习6~8周，直(zhí)到熟(shú)悉整(zhěng)个(gè)过程。

　　 美(měi)国(guó)医生(shēng)安(ān)德鲁韦尔亲自示范“4-7-8”呼吸法，雀蠢能(néng)使人在60秒内进(jìn)入(rù)睡(shuì)眠(mián)状态(tài)。

　　分3个步骤，先吸气4秒、再憋气7秒、最后顷搜陪再呼气8秒，3次循环后，便能感受到(dào)睡意，而整(zhěng)个过(guò)程仅57秒。

改善失(shī)眠快(kuài)速入(rù)睡的窍门(mén)

　　 一(yī)、睡姿助眠

　　 选(xuǎn)择自己(jǐ)认为最放(fàng)松(sōng)的睡姿(zī)，睡觉最(zuì)重要的是放松，躺在床上可以不(bù)用向坐在教室(shì)、办公室(shì)那样(yàng)的拘谨，可以找一种自己认为(wèi)最舒服最放松的睡姿，然后美(měi)美入睡(shuì)。

　　 二、运动助眠(mián)漏裂(liè)法

　　 对于长(zhǎng)期入睡困(kùn)难(nán)户来说，运动是非常好的方法(fǎ)，跑跑步、跳跳绳、打(dǎ)打羽毛球都是(shì)非(fēi)常(cháng)不错(cuò)的选择，不过切记不(bù)可做太激烈的运动，而且要在睡(shuì)前(qián)几个(gè)小时进行，太接(jiē)近睡眠时间反而(ér)得(dé)不到效(xiào)果

　　 三、闻香助眠法

　　 有很多(duō)植物散发的(de)香味都可(kě)以帮助(zhù)我(wǒ)们(men)舒缓神经，利于睡眠，例如茉(mò)莉(lì)花、芦荟(huì)、薰(xūn)衣草、迷迭(dié)香之类的植(zhí)物，如(rú)果(guǒ)觉(jué)得种(zhǒng)植(zhí)植物麻烦(fán)，那就使用方便简单的助眠香薰也是可以(yǐ)的。

　　 四、用左(zuǒ)侧鼻孔呼吸法(fǎ)

　　 你需要以(yǐ)左侧卧姿势躺在床上，用(yòng)手指按压住(zhù)右侧(cè)鼻孔再慢慢进(jìn三件套是哪三件)行深呼(hū)吸即可，此法意在降低人的血压(yā)使之(zhī)尽量处于平(píng)静(jìng)状态，尤其对于(yú)那些天生体热或是更年期潮热的人们有不错的功效。

　　 五(wǔ)、呼吸减慢法(fǎ)

　　 进行(xín三件套是哪三件g)有节奏(zòu)规(guī)律的(de)呼吸，先快后慢，类似(shì)于催眠(mián)作用。

　　逐渐放慢呼吸频率可以(yǐ)放松(sōng)全身，一般做7分钟左右的深呼吸就(jiù)可以进入(rù)深(shēn)眠状(zhuàng)态。

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