60秒快速(sù)入睡小妙招，50秒快速入睡是本来很疲倦(juàn)的一天时时刻(kè)刻都在期望着脑袋和枕(zhěn)头(tóu)接吻的那一刻的。

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60秒快速入睡小(xiǎo)妙招，50秒快速入(rù)睡(shuì)

　　然而真到上(shàng)床睡觉的时候却(què)又是(shì)翻来覆去的睡不着，要很长(zhǎng)时间才能(néng)入睡，甚(shèn)至无(wú)法入睡。

　　下面来为大家整理了一些(xiē)快速(sù)入睡的(de)方法，希望可(kě)以为你带来帮助。

　　快速入(rù)睡小窍门：1. 睡前运动(dòng)睡前

　　本来很疲倦的一(yī)天时时(shí)刻(kè)刻都(dōu)在(zài)期望着脑袋(dài)和枕头接吻的(de)那一刻。

　　然(rán)而真到上(shàng)床睡觉的时候(hòu)却又是翻来覆(fù)去的睡不着，要很长时间才能(néng)入睡，甚至无法入睡。

　　下面来为大家(jiā)整理了一些快速入(rù)睡的方法，希望可以为你(nǐ)带来帮(bāng)助。

　　快速入(rù)睡小窍门：1. 睡前运动

　　睡前的3-4个小时，可以适当(dāng)做一些(xiē)运(yùn)动(dòng)，比如(rú)慢跑、游泳、打(dǎ)球等(děng)。

　　这些运动能(néng)让自己锻炼肌肉，同时可以释放存(cún)在于你肌肉里(lǐ)的压力激素——皮质醇。

　　快(kuài)速(sù)入睡小窍门：2. 喝牛奶、钙(gài)片、或者褪黑素

　　由(yóu)于你(nǐ)长期熬夜，骨质(zhì)是会流失钙质，可适当的补(bǔ)充(chōng)一些(xiē)，热牛奶也是补充钙质(zhì)的(de)一种方法。

　　褪(tuì)黑素(sù)都是(shì)帮助安(ān)眠(mián)的。

　　什么是(shì)褪黑(hēi)素？原来，褪黑素是大(dà)脑产生一种利于睡眠的(de)荷(hé)尔蒙。

　　大家(jiā)没吃过脑白金，也看过无数(shù)次(cì)脑白(bái)金的广告。

　　其实脑白(bái)金(jīn)里的主要成分(fēn)其实就(jiù)是(shì)褪黑(hēi)素。

　　快速入睡小(xiǎo)窍门(mén)：3.十指梳搔(sāo)头皮(pí)法：肾充盈 护发健脑

　　原理皆(jiē)天然：肾主骨生(shēng)髓(suǐ)，通于脑，“其华(huá)在发(fā)”。

　　肝(gān)藏(cáng)血，“发为血之余”。

　　因“头为(wèi)诸阳(yáng)之会”，主(zhǔ)宰一(yī)切精神情志活动特仑苏真比一般牛奶好吗，特仑苏纯牛奶真假对比，故又有(yǒu)“发(fā)为脑之华”之说。

　　头发的乌黑、润泽、柔(róu)韧，均标志着(zhe)气血(xuè)充足(zú)、肾气充(chōng)盛、大脑健旺、神(shén)气充足(zú)。

　　我国历代养生家都把(bǎ)梳头护发(fā)健脑的养生方法，看做是健康(kāng)长寿的重要措施之一(yī)。

　　实(shí)践证明，梳头有(yǒu)疏(shū)通(tōng)气血(xuè)、散风明目、荣发固发(fā)、促进睡(shuì)眠等作用。

　　十指梳(shū)头法：所用头(tóu)梳宜取木质如桃木或用牛角等天然材料制成，梳(shū)齿(chǐ)宜(yí)圆滑。

　　梳头时间一(yī)般(bān)取(qǔ)早(zǎo)晚各5分(fēn)钟，其余闲(xián)暇时间亦可，切(qiè)忌在饱(bǎo)食后梳理，以(yǐ)免影响脾胃的消化功能。

　　快速(sù)入睡小(xiǎo)窍(qiào)门：4特仑苏真比一般牛奶好吗，特仑苏纯牛奶真假对比.搓揉耳(ěr)廓法(fǎ)：开肾窍 远离失眠

　　原理皆(jiē)天然：人的耳廓正面(miàn)有(yǒu)300多个(gè)穴位(wèi)，背(bèi)面有50多(duō)个穴位。

　　这(zhè)些穴位(wèi)关联着人体的(de)各个部位(wèi)，如果经常用手掌或手(shǒu)指(zhǐ)揉搓耳廓，能(néng)收到很好的保健效果(guǒ)。

　　揉搓(cuō)按摩法(fǎ)：按摩耳廓，闲暇时皆(jiē)可随时(shí)做，有条件(jiàn)者(zhě)最好分早、中、晚或更多次揉搓(cuō)，每次约(yuē)5至10分钟，以发热为度。

　　“耳为(wèi)肾之窍”，肾开窍于耳，耳为六条(tiáo)阳(yáng)经(jīng)经脉(mài)所聚。

　　每日早晚搓揉耳廓(kuò)各60次(cì)，使耳部发热有烧灼感(gǎn)为宜。

　　本法有防治耳(ěr)聋、耳鸣和耳源性疾病，失(shī)眠等功能。

　　快速入睡小(xiǎo)窍(qiào)门：5.闭目入静法(fǎ)

　　上床之后，先合上双眼，然后把眼睛微(wēi)微(wēi)张开一(yī)条缝(fèng)，保持(chí)与外(wài)界有(yǒu)些接触，虽然，精神活动仍在运作，然而，交感神(shén)经活动(dòng)的张力已大大下降，诱(yòu)导人体(tǐ)渐渐进入(rù)睡意(yì)蒙胧状态。

60秒快(kuài)速入睡小窍门(mén)有哪些

　　 睡眠问(wèn)题是目(mù)前(qián)很多(duō)人的一(yī)大困扰，有(yǒu)哪些方法可(kě)让人快速入眠？下文我给大家整理(lǐ)了60秒快(kuài)速入睡的方法(fǎ)，供参考！

如(rú)何让你60秒快(kuài)速入睡

　　 60秒极速入(rù)睡(shuì)法就(jiù)是有效(xiào)调整呼吸，让身体进入一个放松状态，有利于(yú)快(kuài)速入睡。

　　该呼吸法一共有四步：首先吸气4秒(miǎo)；然后再憋气7秒(miǎo)；最后(hòu)再呼气8秒。

　　这样三次循环后(hòu)，整个过(guò)程仅57秒，便能感受(shòu)到睡意，并建(jiàn)议每天(tiān)做两次，练习6~8周(zhōu)，直到熟悉整个(gè)过(guò)程。

　　 美国医生安德鲁韦尔亲自示范“4-7-8”呼吸法，雀蠢能使人在60秒内进入睡眠状态。

　　分3个步骤(zhòu)，先吸气4秒、再憋气7秒、最后(hòu)顷搜陪再呼气8秒(miǎo)，3次循(xún)环(huán)后(hòu)，便能感受(shòu)到睡意，而整个(gè)过程仅57秒。

改(gǎi)善失眠快速入睡的窍门

　　 一、睡姿助眠(mián)

　　 选(xuǎn)择自己认为最放松的睡姿，睡觉(jué)最重要的(de)是放松(sōng)，躺在床上(shàng)可以不用(yòng)向(xiàng)坐(zuò)在教室、办(bàn)公室那样的拘谨(jǐn)，可以找一种自己认为最舒服最放松的睡(shuì)姿，然后(hòu)美美入(rù)睡(shuì)。

　　 二(èr)、运动助眠漏裂法

　　 对(duì)于长期入睡困(kùn)难户来说，运动(dòng)是非常好的方法，跑跑步、跳(tiào)跳绳、打打羽(yǔ)毛(máo)球(qiú)都是(shì)非常不错的选择，不过(guò)切记不可(kě)做(zuò)太激烈(liè)的运(yùn)动，而且(qiě)要在睡前几个小时(shí)进行，太接(jiē)近(jìn)睡眠(mián)时间反而得不到效果

　　 三(sān)、闻香助眠法

　　 有(yǒu)很多植(zhí)物(wù)散发的(de)香(xiāng)味都(dōu)可以帮助我们舒缓神经，利于睡眠，例如茉(mò)莉花、芦(lú)荟、薰衣草、迷迭香之类的植物，如果觉得(dé)种(zhǒng)植植物麻烦，那(nà)就使(shǐ)用(yòng)方便简单的助眠香薰也是可以的(de)。

　　 四、用(yòng)左侧鼻孔呼(hū)吸法

　　 你需要以(yǐ)左侧卧姿势(shì)躺在床上(shàng)，用(yòng)手指按压(yā)住右侧鼻孔再慢慢进行深呼吸即(jí)可，此法(fǎ)意(yì)在降(jiàng)低人(rén)的(de)血压使之尽量(liàng)处于(yú)平静状态，尤其对于那些(xiē)天生(shēng)体热或是更年(nián)期(qī)潮热的人们有不(bù)错的(de)功效。

　　 五、呼(hū)吸减慢(màn)法

　　 进(jìn)行有(yǒu)节奏规律的(de)呼(hū)吸(xī)，先(xiān)快后慢，类似于催眠(mián)作用。

　　逐(zhú)渐(jiàn)放(fàng)慢(màn)呼吸频(pín)率可以放松全身，一般做7分钟左右的深呼(hū)吸(xī)就可以(yǐ)进(jìn)入深(shēn)眠状态。

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