60秒快速(sù)入睡小妙招(zhāo)，50秒快(kuài)速入睡是本(běn)来很(hěn)疲倦的一(yī)天时时刻刻(kè)都在期望着脑袋和枕头接吻的那一刻的。

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60秒快速入睡小妙招，50秒快速入睡

　　然而真到上床睡觉的时(shí)候(hòu)却又是翻(fān)来覆去的睡(shuì)不着，要很长时间才能(néng)入睡，甚至无法(fǎ)入睡。

　　下面来为(wèi)大(dà)家整(zhěng)理了一些快速入(rù)睡的方(fāng)法，希(xī)望可以为你带来(lái)帮助(zhù)。

　　快速入睡小(xiǎo)窍(qiào)门(mén)：1. 睡前(qián)运动睡(shuì)前(qián)

　　本来很疲倦的一(yī)天时时刻刻(kè)都在期(qī)望着脑袋和(hé)枕头(tóu)接吻的那一刻。

　　然而真到上床睡觉(jué)的时候却又是翻来(lái)覆去的(de)睡不着，要(yào)很长时间(jiān)才(cái)能入睡，甚至(zhì)无法入睡。

　　下面(miàn)来为(wèi)大家(jiā)整理(lǐ)了(le)一(yī)些快(kuài)速入睡的方法，希(xī)望(wàng)可以为你带(dài)来帮助。

　　快速入睡(shuì)小窍(qiào)门(mén)：1. 睡前运动

　　睡前的(de)3-4个小时，可以适当做(zuò)一些运动，比如慢跑、游泳、打球等。

　　这(zhè)些(xiē)运黥刑是什么刑罚 黥刑是轻刑还是重刑动能让自己锻炼肌肉，同时可以释放(fàng)存在于(yú)你肌(jī)肉里的压力激素——皮质醇。

　　快速入睡(shuì)小窍门：2. 喝(hē)牛奶、钙片(piàn)、或(huò)者褪黑素

　　由于你长期熬夜，骨质是(shì)会(huì)流失钙质，可适当的补充一些(xiē)，热牛奶也是补(bǔ)充钙(gài)质的一(yī)种方法。

　　褪黑素都(dōu)是帮助(zhù)安眠的。

　　什(shén)么是褪黑素？原来，褪黑(hēi)素是(shì)大脑产生一种利(lì)于(yú)睡眠的荷尔蒙。

　　大家没(méi)吃过脑白金，也看过无(wú)数次(cì)脑(nǎo)白(bái)金的(de)广(guǎng)告(gào)。

　　其(qí)实脑(nǎo)白金里的主(zhǔ)要成分其实就是褪黑素。

　　快速入(rù)睡小窍门(mén)：3.十指梳搔(sāo)头皮法：肾充(chōng)盈 护发健(jiàn)脑(nǎo)

　　原理皆天然：肾主骨生髓(suǐ)，通于脑，“其(qí)华在发”。

　　肝藏血，“发为血之(zhī)余(yú)”。

　　因(yīn)“头(tóu)为(wèi)诸阳之会(huì)”，主宰(zǎi)一切(qiè)精神情志(zhì)活动，故又有“发为脑(nǎo)之(zhī)华”之说。

　　头发的乌黑、润泽、柔韧，均(jūn)标志着气血(xuè)充足、肾气充盛、大脑健旺、神(shén)气充足(zú)。

　　我国(guó)历代养生家都把(bǎ)梳头护发健脑的养生方法(fǎ)，看做(zuò)是健康长寿(shòu)的重要措施之一(yī)。

　　实(shí)践证明，梳头有疏(shū)通气血、散风明目、荣发固发、促进(jìn)睡眠等作用。

　　十指梳(shū)头法：所用头(tóu)梳宜取木(mù)质如桃木或用(yòng)牛(niú)角等(děng)天(tiān)然材料(liào)制成(chéng)，梳齿宜圆滑(huá)。

　　梳(shū)头时(shí)间(jiān)一般取早晚各5分钟，其余闲(xián)暇时间亦可，切忌在(zài)饱(bǎo)食(shí)后梳理，以免影(yǐng)响脾胃(wèi)的消化功(gōng)能。

　　快速入睡(shuì)小窍门：4.搓(cuō)揉(róu)耳廓(kuò)法：开肾(shèn)窍 远(yuǎn)离(lí)失(shī)眠

　　原(yuán)理皆天(tiān)然：人的耳廓正面有(yǒu)300多(duō)个穴(xué)位，背(bèi)面有50多个穴位。

　　这些穴位关联着人体(tǐ)的各(gè)个部位，如(rú)果经(jīng)常用手(shǒu)掌或手指揉搓耳廓，能(néng)收到(dào)很(hěn)好的(de)保(bǎo)健效果。

　　揉搓按摩(mó)法：按摩(mó)耳廓，闲暇时皆(jiē)可随时(shí)做，有条(tiáo)件者(zhě)最好(hǎo)分早、中、晚或更多次(cì)揉搓(cuō)，每次约5至10分钟，以发热为度。

　　“耳为肾之窍”，肾开窍于耳(ěr)，耳为六条阳经经(jīng)脉所(suǒ)聚。

　　每日(rì)早晚搓(cuō)揉耳廓各60次，使(shǐ)耳部发热有烧灼感为宜。

　　本(běn)法有防治耳聋、耳鸣(míng)和耳源性疾(jí)病，失(shī)眠等功能。

　　快速入睡小窍门：5.闭目入静法

　　上床之后，先合(hé)上双眼(yǎn)，然后把眼睛微微(wēi)张开一条缝，保持与外界有些接触，虽然，精神活动仍在运作(zuò)，然而，交感神经活动的张力(lì)已(yǐ)大(dà)大下降，诱导人(rén)体(tǐ)渐渐(jiàn)进入睡意蒙胧状(zhuàng)态。

60秒快速(sù)入睡(shuì)小(xiǎo)窍门(mén)有(yǒu)哪些

　　 睡眠(mián)问题是目前很多人的一大困扰，有(yǒu)哪些方法可让(ràng)人(rén)快速入眠？下文我(wǒ)给大(dà)家整理了(le)60秒快(kuài)速入睡的(de)方法，供参(cān)考！

如何让你60秒快速入睡(shuì)

　　 60秒极速入睡法(fǎ)就(jiù)是有(yǒu)效调整呼吸，让身(shēn)体进(jìn)入一个(gè)放(fàng)松(sōng)状态(tài)，有利于快速入睡。

　　该呼吸法一共有四步：首先吸(xī)气4秒；然后再憋气(qì)7秒；最后再呼(hū)气(qì)8秒。

　　这(zhè)样三(sān)次循(xún)环后，整个(gè)过程仅(jǐn)57秒，便能感受到睡意，并建议(yì)每天做(zuò)两次(cì)，练(liàn)习(xí)6~8周(zhōu)，直(zhí)到熟悉整(zhěng)个过程。

　　 美国医生安德(dé)鲁韦尔亲自(zì)示范“4-7-8”呼吸(xī)法，雀蠢(chǔn)能使人在60秒内进入睡眠状态。

　　分3个(gè)步骤，先吸气4秒(miǎo)、再憋气7秒、最(zuì)后顷搜陪再呼气(qì)8秒，3次(cì)循环(huán)后，便能(néng)感(gǎn)受(shòu)到(dào)睡意，而(ér)整个过程(chéng)仅57秒。

改善失眠快速入睡的窍门

　　 一(yī)、睡姿助(zhù)眠

　　 选择自(zì)己认(rèn)为最放松的睡姿，睡(shuì)觉(jué)最重要的是放(fàng)松，躺在床上可以(yǐ)不用向坐在教室(shì)、办公室那样的拘谨，可以找一种自(zì)己认为最舒服最放松的睡姿，然后美美入睡。

　　 二、运动助眠漏裂法

　　 对于长(zhǎng)期入睡(shuì)困难户来(lái)说，运动是非(fēi)常好的方法(fǎ)，跑跑步、跳跳绳、打打羽(yǔ)毛球都是非常不错的选择，不(bù)过切记不可(kě)做太激(jī)烈(liè)的(de)运动，而(ér)且(qiě)要(yào)在睡前几个(gè)小时(shí)进行，太接(jiē)近睡眠时间反而得不(bù)到(dào)效果

　　 三、闻香助(zhù)眠(mián)法(fǎ)

　　 有很多(duō)植(zhí)物散发的香(xiāng)味都可(kě)以帮(bāng)助我们舒缓神经，利于(yú)睡眠，例如茉(mò)莉花、芦(lú)荟、薰衣草(cǎo)、迷迭(dié)香之类的植物，如果觉得黥刑是什么刑罚 黥刑是轻刑还是重刑种(zhǒng)植植物(wù)麻烦，那就(jiù)使用方便(biàn)简单的助眠香薰也是(shì)可以的(de)。

　　 四、用左侧(cè)鼻孔呼吸法

　　 你需要以左侧卧(wò)姿势躺在床上(shàng)，用手指按压住右侧鼻孔(kǒng)再慢(màn)慢进(jìn)行深呼(hū)吸(xī)即可(kě)，此法意(yì)在降低人的血压使之尽量处于平静状态，尤其对于那些天生体热或是(shì)更年期(qī)潮(cháo)热的人们有不(bù)错的(de)功效。

　　 五、呼吸减慢法

　　 进行(xíng)有节(jié)奏规律的(de)呼吸，先快后慢，类似于催眠作用。

　　逐渐(jiàn)放慢(màn)呼(hū)吸频(pín)率可以放(fàng)松全身，一般做7分(fēn)钟左右的深呼吸就可(kě)以进(jìn)入深(shēn)眠状态(tài)。

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