60秒(miǎo)快速(sù)入睡小(xiǎo)妙招，50秒快速入睡(shuì)是本来(lái)很疲倦(juàn)的一天时时(shí)刻刻都在期望(wàng)着脑袋和(hé)枕头接吻的那一(yī)刻的。

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60秒(miǎo)快速入睡小妙招(zhāo)，50秒快(kuài)速(sù)入(rù)睡

　　然而(ér)真到上床(chuáng)睡(shuì)觉的时候却又(yòu)是翻来(lái)覆去的(de)睡不着，要(yào)很长时间才能入睡，甚至无法入睡。

　　下面来为大家整理了一些快速入睡的方法，希望可以(yǐ)为你带来(lái)帮助。

　　快速入睡小窍(qiào)门：1. 睡前运(yùn)动睡(shuì)前

　　本来很疲倦(juàn)的一天时时(shí)刻刻都在期望着脑袋(dài)和枕头接吻的那一刻。

　　然而真到上床睡觉的时候却又是翻来(lái)覆去(qù)的睡不(bù)着，要(yào)很长时间(jiān)才能入睡，甚至无法入睡。

　　下面来为大(dà)家整(zhěng)理了一些(xiē)快速入睡的方法，希望(wàng)可以(yǐ)为你带来帮助。

　　快速(sù)入睡小窍(qiào)门：1. 睡前运(yùn)动

　　睡前的3-4个(gè)小时，可以适当做一些运动(dòng)，比如慢跑、游泳、打球等。

　　这(zhè)些运动能让自己锻炼(liàn)肌肉，同时可以释放(fàng)存在于你肌肉(ròu)里的(de)压力(lì)激素——皮质(zhì)醇。

　　快速入睡(shuì)小(xiǎo)窍门：2. 喝牛奶、钙片、或者褪黑素

　　由于你长期熬夜，骨质是会(huì)流失钙质(zhì)，可适当的补充一(yī)些，热牛(niú)奶也是(shì)补充钙质(zhì)的一种方法。

　　褪黑素都是帮(bāng)助安眠的(de)。

　　什么是(shì)褪黑素？原(yuán)来，褪黑素是大脑产生一种利(lì)于(yú)睡眠的荷尔蒙。

　　大(dà)家没(méi)吃过脑白金，也看过无数次(cì)脑白金(jīn)的广(guǎng)告。

　　其实脑白(bái)金里的主(zhǔ)要(yào)成分其实就是褪黑(hēi)素。

　　快速入睡小窍(qiào)门：3.十指梳搔头皮(pí)法：肾充盈 护发健脑(nǎo)

　　原理皆(jiē)天然：肾主骨生髓，通(tōng)于脑，“其华在发”。

　　肝藏血，“发为血(xuè)之余”。

　　因“头为诸阳之(zhī)会”，主宰(zǎi)一(yī)切精神(shén)情(qíng)志(zhì)活动，故(gù)又有(yǒu)“发(fā)为脑之华”之说。

　　头发(fā)的乌黑、润泽、柔韧，均标志着气血充(chōng)足、肾气充(chōng)盛、大脑健旺、神气充足。

　　我国历代(dài)养生家都把梳(shū)头(tóu)护发健脑(nǎo)的养(yǎng)生方法，看(kàn)做是(shì)健(jiàn)康长寿的重要措施之一。

　　实践证明，梳头有(yǒu)疏通气(qì)血、散风明(míng)目、荣发固发(fā)、促进睡眠(mián)等(děng)作用。

　　十指梳头法(fǎ)：所用头(tóu)梳(shū)宜(yí)取(qǔ)木(mù)质如桃木或用牛角等天然(rán)材(cái)料(liào)制(zhì)成(chéng)，梳齿宜圆滑。

　　梳头时间一般取(qǔ)早晚各5分钟，其余闲暇时间亦可，切(qiè)忌(jì)在饱食后梳(shū)理(lǐ)，以免影响脾(pí)胃的消化功(gōng)能(néng)。

　　快速(sù)入睡(shuì)小(xiǎo)窍门：4.搓揉耳廓法：开肾窍 远(yuǎn)离失眠

　　原理(lǐ)皆天(tiān)然：人(rén)的耳廓正面有300多(duō)个穴位，背面(miàn)有(yǒu)50多个穴位(wèi)。

　　这些穴位关(guān)联着人(rén)体的各个部位，如果经常用手掌或(huò)手指揉搓(cuō)耳廓，能(néng)收(shōu)到很好的保(bǎo)健效果。

　　揉搓按摩法(fǎ)：按摩耳廓，闲暇时皆可随时做，有条件者最好分(fēn)早、中、晚或更多(duō)次揉搓，每次(cì)约5至(zhì)10分钟(zhōng)，以发(fā)热为度。

　　“耳(ěr)为(wèi)肾(shèn)之窍”，肾开窍于耳(ěr)，耳为六条阳经(jīng)经脉所(suǒ)聚。

　　每日(rì)早晚搓揉耳(ěr)廓各60次，使耳部发热有烧(shāo)灼(zhuó)感为宜。

　　本法有防(fáng)治耳聋(lóng)、耳鸣和耳(ěr)源性疾(jí)病，失眠等功能。

　　快速入睡小窍门：5.闭目(mù)入静法

　　上(shàng)床之后，先合(hé)上(shàng)双眼，然后把眼睛微(wēi)微张开一条(tiáo)缝，保(bǎo)持与外界有些接触，虽然，精(jīng)神活动仍在(zài)运作，然而，交(jiāo)感神(shén)经活动的张力已(yǐ)大大下降，诱(yòu)导人体渐渐(jiàn)进入(rù)睡意蒙胧状态。

60秒快(kuài)速入睡小窍门有哪些

　　 睡(shuì)眠问(wèn)题是目前很多人的一大(dà)困扰，有哪些方法可(kě)让人(rén)快速入眠？下(xià)文我(wǒ)给(gěi)大家整理了(le)60秒快速入睡的方(fāng)法，供参考！

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如何(hé)让你60秒(miǎo)快速入睡

　　 60秒极速入(rù)睡法就是有效调整(zhěng)呼吸，让身(shēn)体进入一个放(fàng)松状态，有利于(yú)快速(sù)入睡(shuì)。

　　该呼吸法一共有四步：首先吸气4秒；然后再(zài)憋气7秒；最(zuì)后(hòu)再呼气8秒(miǎo)。

　　这样(yàng)三(sān)次循环后(hòu)，整个过程仅57秒，便能感受到睡意，并(bìng)建(jiàn)议每天做(zuò)两次，练(liàn)习(xí)6~8周(zhōu)，直到熟悉(xī)整个过(guò)程。

　　 美国医生安德鲁韦(wéi)尔亲自(zì)示范(fàn)“4-7-8”呼吸法，雀(què)蠢能使(shǐ)人在(zài)60秒内进(jìn)入睡眠状态(tài)。

　　分3个步骤，先吸气4秒、再憋气(qì)7秒、最后顷搜陪再呼气8秒，3次(cì)循环(huán)后，便能感受到睡意，而整个过程(chéng)仅57秒。

改善失眠快(kuài)速入睡(shuì)的窍门(mén)

　　 一、睡姿助眠

　　 选择(zé)自己认为(wèi)最放松的睡姿，睡觉最(zuì)重要的(de)是(shì)放松，躺在(zài)床上可以不用向坐在教室、办公室(shì)那(nà)样(yàng)的拘谨，可(kě)以找乌克兰已经牺牲了多少人，乌克兰已阵亡了多少人一(yī)种自己认为最舒乌克兰已经牺牲了多少人，乌克兰已阵亡了多少人服最放松的睡姿，然后美美入(rù)睡(shuì)。

　　 二、运动助(zhù)眠漏裂法

　　 对于长(zhǎng)期(qī)入睡困难户来说，运(yùn)动是非常好的(de)方法(fǎ)，跑跑步、跳跳绳、打(dǎ)打羽毛球都是非常不错的选择，不过(guò)切记不可做太激烈(liè)的运动，而且要在睡前几个小(xiǎo)时进(jìn)行(xíng)，太(tài)接近睡眠时间反而得不到效果

　　 三、闻香(xiāng)助眠法

　　 有很多植物散发(fā)的香味都(dōu)可以帮助我们舒(shū)缓神经，利(lì)于睡眠，例如茉莉(lì)花、芦荟、薰衣(yī)草、迷迭香之类的(de)植物(wù)，如果觉得种植植物麻烦，那就使用方便简单的(de)助(zhù)眠香薰也是可以(yǐ)的。

　　 四、用左侧鼻孔(kǒng)呼吸法(fǎ)

　　 你需要以(yǐ)左侧卧姿(zī)势(shì)躺在床(chuáng)上(shàng)，用(yòng)手(shǒu)指按压(yā)住右(yòu)侧(cè)鼻孔再慢慢进行深呼吸即(jí)可，此法意在降低人的血(xuè)压使之尽量处于(yú)平静状(zhuàng)态(tài)，尤其对于那(nà)些天生体热或是更年期潮热(rè)的人们有不(bù)错的功(gōng)效。

　　 五、呼(hū)吸减(jiǎn)慢法

　　 进行有节奏规(guī)律的呼吸，先快后慢，类似于催(cuī)眠(mián)作用。

　　逐(zhú)渐(jiàn)放(fàng)慢呼(hū)吸频率可以放(fàng)松(sōng)全(quán)身(shēn)，一般做(zuò)7分(fēn)钟左右(yòu)的深呼吸就可以进入深眠状态。

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