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4小时(shí)黄(huáng)金睡眠法适(shì)合学生(shēng)的(de)睡(shuì)眠法，4小时黄金睡眠法适合高三(sān)学(xué)生吗

　　如何做到(dào)深度(dù)睡眠(mián)4小时提高睡眠质量(liàng)就要掌握(wò)睡眠的规律，调(diào)整自己的(de)作息，以(yǐ)下是黄(huáng)金睡眠(mián)时间(jiān)

　　黄金睡(shuì)眠(mián)时间(jiān)是凌晨0点至4点(diǎn)，这时需要我们熟睡的时间，保证了这(zhè)四个小(xiǎo)时的深度睡眠，就能抵上8小时，反之，如果熬夜之(zhī)后补睡，8小时(shí)也(yě)不够补回你损失的精(jīng)气。

　　提高(gāo)睡眠质量就要掌握睡眠的规律，调整自己的(de)作息，以下是黄金睡眠时间。

　　1.晚11点至早5点——肝、胆、肺在(zài)深睡眠状(zhuàng)态(tài)进行(xíng)排毒 。

　　2.晚9点至(zhì)11点——淋巴排毒，需要安静放松。

　　3.凌晨0点至4点——脊椎(chuí)造血(xuè)，需(xū)要在深睡眠状(zhuàng)态(tài)中进(jìn)行。

　　4.凌晨(chén)5点至7点——大(dà)肠排毒，需(xū)前一天各器官(guān)排毒(dú)正常。

　　5.晚11点至早(zǎo)7点(diǎn)——全(quán)身免疫系统排毒。

　　从上面可以看出，凌晨0点至4点是需要我们熟(shú)睡的(de)时间，保证了这四个小时的深(shēn)度睡眠，就能抵上(shàng)8小时，反之，如果(guǒ)熬夜(yè)之后(hòu)补睡，8小(xiǎo)时(shí)也不够补回你损失(shī)的精气。

　　因此，23点上床睡(shuì)觉最(zuì)好，为深度睡眠做准备！

　　那么如(rú)何(hé)才(cái)能做到这4小时的深(shēn)度(dù)睡眠(mián)呢(ne)？

　　第一点是(shì)作息。

　　很多时候(hòu)你(nǐ)在(zài)晚(wǎn)上(shàng)不能进入深度睡眠很(hěn)可能是你作(zuò)息紊乱，白天睡得(dé)太多，并且(qiě)不在合适(shì)的时间段(duàn)。

　　所以，要想改变你(nǐ)的(de)睡眠质(zhì)量首先(xiān)你(nǐ)规范你(nǐ)的作息表，做到早睡(shuì)早(zǎo)起(qǐ)。

　　第二(èr)点是良好的睡眠(mián)环境(jìng)。

　　首先你得保证在(zài)你入睡时周围(wéi)时静谧的(de)，并且空气清新(xīn)，温度适(shì)宜(yí)。

　　这些(xiē)都是(shì)入睡的最基(jī)本条件。

　　第三点是自(zì)我准备。

　　睡前可(kě)以适当运(yùn)动，让(ràng)自己产生疲劳感，这样更(gèng)容易使自己进(jìn)入(rù)深度睡眠；

　　同(tóng)时不要有刺激大(dà)脑或身体(tǐ)的行为，像喝可乐、咖啡等都是不合适(shì)的(de)。

　　第四点是使自己的睡前身(shēn)体处(chù)于放松状(zhuàng)态(tài)。

　　你可(kě)以将卧室(shì)内的(de)灯光调成比较柔和的光(guāng)线，当(dāng)然(rán)也可以关灯睡(shuì)觉，这个根据(jù)个人的喜好来(lái)选(xuǎn)择。

　　然后可(kě)以带上耳机听(tīng)下轻音乐舒缓下情(qíng)绪(xù)。

　　在(zài)这里我(wǒ)为大家推荐几首睡前音(yīn)乐《外面的世界》，《梦中的婚礼》，《幽(yōu)兰操》。

　　第五点“4-7-8“呼吸法快速入睡。

　　现代人生活压力大，继而产生(shēng)失(shī)眠等症(zhèng)状，美国一名医生为此(cǐ)发明“4-7-8“呼吸法，宣称能帮助民众60秒(miǎo)内进入睡眠。

　　“4-7-8”呼吸法分为3个步骤，首先(xiān)先吸气4秒、再憋气(qì)7秒、最(zuì)后再呼气8秒，3次循环后(hòu)，便能感受到睡意，而(ér)整个过程仅57秒。

　　韦尔(ěr)建议大家1天最好能做2次，练习6至8周，直到熟悉整个过程。

　　韦尔(ěr)表(biǎo)示，这(zhè)套呼吸法(fǎ)的关键在(zài)于氧气在肺部(bù)间流动，有助于减缓压力，并让身体(tǐ)放松。

　　第(dì)六点是(shì)睡(shuì)姿(zī)。

　　当采用仰卧时手(shǒu)建议不要放胸前；

　　俯卧(wò)，由(yóu)于(yú)会压迫到肺部等多(duō)个器官，因此不建议老年(nián)人采用；

　　左(zuǒ)侧卧，容易压(yā)迫心脏及胃部，因(yīn)此不建(jiàn)议(yì多多担待是什么意思 多多担待是敬语吗)胃病患者采(cǎi)用(yòng)；

　　右侧卧是(shì)一种(zhǒng)相对比较健康的睡(shuì)眠姿(zī)势，只是(shì)可(kě)能会影响肺部活动。

　　总的(de)来说，我们应该(gāi)根(gēn)据自身情况来选择一(yī)个(gè)适(shì)合自己的睡(shuì)眠(mián)姿势。

　　给肚子(zi)留一点空

　　一日三餐(cān)别吃得太(tài)饱，因为肚子太饱(bǎo)就容(róng)易打不起精神、犯(fàn)困，所以最好给肚子留一(yī)点(diǎn)空(kōng)。

　　但(dàn)是学生经常用脑，营(yíng)养和能量应充足(zú)，不能为了提神而饿肚子。

　　正常的作息(xī)

　　作息制度一般学(xué)校都有硬性规定，可(kě)能不太(tài)适合你，但(dàn多多担待是什么意思 多多担待是敬语吗)是你可以慢慢把它(tā)养成习惯。

　　当大家都睡时你也睡，渐渐的，你会发觉这是一种幸福。

　　锻(duàn)炼

　　每天(tiān)坚持锻炼，比如早起跑步、课间(jiān)操(cāo)，你都要参加(jiā)，锻炼时放松身心(xīn)，集中精力在锻(duàn)炼上，转移(yí)注意力，这(zhè)也有助于疲劳的缓(huǎn)解。

　　盯着第(dì)一名

　　每个班级都有第一名(míng)，他能考第一名有一部分原(yuán)因是他(tā)有良好的习惯(guàn)。

　　你课(kè)上困了，就紧紧盯住(zhù)他，他(tā)干什么你就干(gàn)什么。

　　用凉水洗脸

　　通常(cháng)水龙头(tóu)里的自来水是凉的，上课前可(kě)以用凉水(shuǐ)洗洗脸，这能(néng)刺激(jī)头脑清醒。

4小时黄(huáng)金睡眠法内容是什么？

　　4小(xiǎo)时黄金睡眠是(shì)指晚上10点至凌晨2点(diǎn)这4个小(xiǎo)时。

　　在这四个小时里，睡眠效(xiào)果会处于最佳(jiā)状(zhuàng)态。

　　只要(yào)在(zài)睡眠(mián)中(zhōng)能保证这四个小(xiǎo)时处于熟睡(shuì)阶段，什么时候起床都能保证搜(sōu)贺逗第二天精力充沛。

　　反之，如果熬夜(yè)之后补(bǔ)睡，8小时也不够(gòu)补回(huí)损失的(de)精气。

　　因此，23点上床睡觉最好，为(wèi)深度睡眠做准备。

　　相关信息

　　人一生(shēng)中有三分(fēn)之一的时间是(shì)在睡眠中度过，睡(shuì)眠是生(shēng)命的需要，人不能没有(yǒu)睡眠，睡(shuì)眠质量对于(yú)人(rén)体健康(kāng)起着至关(guān)重要的(de)作(zuò)用，而(ér)且每天缺(quē)少(shǎo)的睡眠还要补上，否则会受到惩罚，很像欠债一定(dìng)要还一样。

　　2021年4月2日，教育部召开新闻通气(qì)会，介绍《关于进一步加强中小学生睡眠(mián)管理工作的(de)通知》。

　　通知明确了学生睡(shuì)眠时间要求，根据(jù)不同年世(shì)卖龄段学拍配生身心发展特(tè)点，小学生每天睡眠时间应达到10小(xiǎo)时，初(chū)中(zhōng)生应达(dá)到9小时，高中(zhōng)生应达到8小时(shí)。

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