60秒快速入睡小(xiǎo)妙招(zhāo)，50秒(miǎo)快速(sù)入睡是本来很(hěn)疲倦的一天时时刻刻都(dōu)在(zài)期望着脑袋(dài)和枕(zhěn)头接吻的那一刻的。

　　关(guān)于60秒快速入睡(shuì)小妙招，50秒快速(sù)入睡以及60秒快速入睡小妙招(zhāo)，60秒快(kuài)速入睡，50秒快速入睡(shuì)，60s快速(sù)入睡，一招(zhāo)教(jiào)你快速入睡10秒等问题，小(xiǎo)编将(jiāng)为(wèi)你(nǐ)整理以下知识：

60秒快速入睡(shuì)小(xiǎo)妙招，50秒快速(sù)入(rù)睡

　　然而真(zhēn)到上床睡觉的(de)时候却又(yòu)是翻(fān)来覆(fù)去的睡不着，要(yào)很(hěn)长时间才能入(rù)睡，甚至无法(fǎ)入睡(shuì)。

　　下面来为(wèi)大家整理了一些(xiē)快速入(rù)睡(shuì)的(de)方(fāng)法(fǎ)，希望可以为你带来帮助。

　　快(kuài)速(sù)入(rù)睡(shuì)小(xiǎo)窍门：1. 睡前(qián)运动睡前

　　本来(lái)很疲倦的(de)一天时时刻刻都在(zài)期望着脑袋和(hé)枕头(tóu)接(jiē)吻的那(nà)一(yī)刻(kè)。

　　然而真到(dào)上床睡(shuì)觉的(de)时候(hòu)却又是翻来覆(fù)去的睡不着，要(yào)很(hěn)长时间才能入睡，甚至无法入睡(shuì)。

　　下(xià)面(miàn)来(lái)为大家整理(lǐ)了一些快速入睡(shuì)的方法，希望(wàng)可(kě)以为你带来帮助。

　　快速入睡小窍(qiào)门：1. 睡(shuì)前运动(dòng)

　　睡前的(de)3-4个小(xiǎo)时，可(kě)以适当做(zuò)一些运动，比如慢(màn)跑、游泳、打球等。

　　这些运动(dòng)能(néng)让自己锻炼肌肉，同时(shí)可以释放存在于你(nǐ)肌肉里的压力(lì)激素(sù)——皮(pí)质醇。

　　快速入睡小窍门：2. 喝牛奶(nǎi)、钙片、或者褪(tuì)黑(hēi)素(sù)

　　由于(yú)你长(zhǎng)期熬夜(yè)，骨质是会(huì)流失钙质，可适(shì)当的补充一些，热(rè)牛奶也是补充(chōng)钙质的一种(zhǒng)方法(fǎ)。

　　褪黑素都是(shì)帮助(zhù)安眠的。

　　什么是褪(tuì)黑素？原(yuán)来，褪黑素是大(dà)脑产生一(yī)种利于睡眠的荷尔蒙。

　　大家(jiā)没吃过脑(nǎo)白金(jīn)，也(yě)看过无数次脑白金的广告。

　　其实脑白金里(lǐ)的主要(yào)成(chéng)分其实就(jiù)是(shì)褪黑素(sù)。

　　快速入睡(shuì)小窍(qiào)门(mén)：3.十指梳搔头(tóu)皮法：肾充(ch指甲刀品牌排行榜前十名，指甲刀哪个品牌质量好ōng)盈 护发健(jiàn)脑

　　原理皆(jiē)天然：肾主骨生髓(suǐ)，通(tōng)于脑，“其华(huá)在发”。

　　肝藏指甲刀品牌排行榜前十名，指甲刀哪个品牌质量好血，“发为血(xuè)之(zhī)余”。

　　因“头为诸阳之会”，主宰一切精神情志活动，故又有“发为脑之(zhī)华”之说。

　　头发的乌黑、润泽、柔(róu)韧，均标(biāo)志着气血充足、肾(shèn)气充盛、大脑健旺(wàng)、神气充足。

　　我国(guó)历代养(yǎng)生家(jiā)都把梳头护发健脑(nǎo)的养生方法，看做是健康长寿的重要措(cuò)施之一(yī)。

　　实践证明，梳头(tóu)有疏通气血(xuè)、散风明目、荣发固发、促(cù)进(jìn)睡眠等作用(yòng)。

　　十指梳头法：所(suǒ)用(yòng)头梳宜取木质(zhì)如桃(táo)木(mù)或用牛角等天(tiān)然材料制成，梳齿(chǐ)宜圆滑。

　　梳(shū)头时间一般取早晚各5分钟(zhōng)，其余闲(xián)暇时(shí)间(jiān)亦(yì)可(kě)，切忌在饱食后梳理(lǐ)，以免影响脾胃的消(xiāo)化功能。

　　快速入睡小窍门：4.搓揉(róu)耳(ěr)廓法(fǎ)：开肾窍 远离失眠

　　原理皆天然(rán)：人(rén)的(de)耳廓正面有300多个穴位，背(bèi)面(miàn)有50多个穴位(wèi)。

　　这些(xiē)穴位关联着人体的各个部位，如果(guǒ)经常用手掌或手(shǒu)指揉搓耳廓，能(néng)收(shōu)到很好的(de)保健效果(guǒ)。

　　揉搓按(àn)摩(mó)法：按摩耳廓(kuò)，闲暇时(shí)皆可(kě)随时做，有条件者最(zuì)好分早、中、晚(wǎn)或(huò)更多次揉(róu)搓，每次(cì)约5至10分钟，以(yǐ)发热为度。

　　“耳为肾之窍”，肾开窍(qiào)于耳，耳为(wèi)六条(tiáo)阳经经脉所(suǒ)聚。

　　每日早晚搓揉耳廓各60次，使耳部发热(rè)有(yǒu)烧灼感为宜。

　　本法有(yǒu)防治耳聋、耳鸣和耳源(yuán)性疾病(bìng)，失眠等功能。

　　快速入睡小窍门：5.闭目入静法

　　上床之后，先合(hé)上双眼，然后(hòu)把眼睛微(wēi)微张开一条缝，保持(chí)与外界有些(xiē)接触，虽(suī)然，精神活动仍在运作(zuò)，然而，交感神经活动的张(zhāng)力已(yǐ)大大下降，诱导(dǎo)人体渐渐进入睡(shuì)意蒙胧状态。

60秒快(kuài)速入睡小窍(qiào)门有(yǒu)哪些

　　 睡(shuì)眠问题是目前很多人(rén)的一大困扰，有哪些方法可(kě)让人快速入(rù)眠？下文(wén)我给(gěi)大家(jiā)整理了60秒快速入睡(shuì)的方法(fǎ)，供参考！

如何(hé)让你60秒快速(sù)入睡

　　 60秒极速(sù)入(rù)睡法就是有效调整呼(hū)吸，让身(shēn)体(tǐ)进入一个放(fàng)松(sōng)状态，有利(lì)于快速(sù)入睡。

　　该呼(hū)吸法一共有四步(bù)：首先吸气4秒(miǎo)；然后再憋(biē)气7秒；最后再(zài)呼(hū)气8秒。

　　这样三(sān)次循环后，整个过程仅57秒，便能(néng)感(gǎn)受到睡意，并建议每(měi)天做两次，练习6~8周(zhōu)，直到熟悉整个过程。

　　 美国医生安德鲁韦尔亲自示范(fàn)“4-7-8”呼吸法，雀蠢能使人在60秒内进入睡眠状态。

　　分3个(gè)步骤，先(xiān)吸(xī)气4秒、再憋气7秒、最后顷搜陪(péi)再呼气(qì)8秒，3次循环后，便能感受(shòu)到睡意，而整(zhěng)个过(guò)程仅57秒。

改善失(shī)眠(mián)快速入睡(shuì)的(de)窍门

　　 一、睡姿助(zhù)眠

　　 选择自己(jǐ)认为最放松(sōng)的睡姿，睡觉最(zuì)重要(yào)的是放松，躺在床上可(kě)以不用向坐在教室、办公室那样的(de)拘谨，可(kě)以找一(yī)种自己(jǐ)认为最舒服最放松的(de)睡姿(zī)，然后美美(měi)入睡(shuì)。

　　 二、运(yùn)动(dòng)助眠漏裂法

　　 对(duì)于长期入睡困难(nán)户来说(shuō)，运动(dòng)是非常好的(de)方法，跑(pǎo)跑步、跳跳绳、打打羽(yǔ)毛球都(dōu)是非常不错的选择，不(bù)过切记(jì)不可做太激烈的运动，而且要(yào)在睡(shuì)前几个(gè)小(xiǎo)时进(jìn)行，太(tài)接近睡(shuì)眠(mián)时间(jiān)反而(ér)得(dé)不到(dào)效果

　　 三、闻香(xiāng)助眠法

　　 有很多(duō)植物散(sàn)发的香味都(dōu)可以(yǐ)帮(bāng)助我(wǒ)们舒缓神经，利于(yú)睡眠，例如茉莉花(huā)、芦(lú)荟、薰衣(yī)草、迷迭香(xiāng)之(zhī)类的植物，如果觉得种植植物(wù)麻烦，那就使用(yòng)方便简(jiǎn)单(dān)的助眠香薰(xūn)也是可以的。

　　 四、用左侧鼻孔(kǒng)呼吸法

　　 你需要以左侧(cè)卧姿势(shì)躺在床(chuáng)上(shàng)，用手指按压住(zhù)右侧(cè)鼻孔再慢慢(màn)进(jìn)行深呼吸即可，此法意(yì)在(zài)降低(dī)人(rén)的血压使之尽量处于平(píng)静状态，尤其对于(yú)那些天(tiān)生体热或是(shì)更年期潮热的(de)人们有不错的功效。

　　 五、呼吸(xī)减慢(màn)法(fǎ)

　　 进行有节(jié)奏(zòu)规(guī)律(lǜ)的呼吸，先快后慢，类似于催(cuī)眠作用(yòng)。

　　逐渐放(fàng)慢呼吸频率可以放松(sōng)全身，一般(bān)做(zuò)7分钟左右(yòu)的深呼吸就可以进入深眠状态。

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