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年轻(qīng)人有必要吃鱼油吗，鱼油(yóu)服(fú)用(yòng)多久要停一停

　　鱼油具有降(jiàng)血(xuè)脂、辅助改(gǎi)善记忆、预防心脑血管(guǎn)疾病(bìng)等功效(xiào)。

鱼(yú)油(yóu)有什么(me)功效和作(zuò)用

　　具有调(diào)节血脂，清理(lǐ)血管，预防血栓的作用，对心脑血管疾病具有很好的(de)辅吹埙为什么不吉利 吹埙是有氧运动吗助作用。

　　具有抗炎、调节血脂(zhī)等保健作用。

　　可(kě)以用(yòng)于(yú)治疗(liáo)高血压(yā)，高脂血症(zhèng)，可(kě)以改善微循环，用(yòng)于预防心脑血管(guǎn)疾(jí)病，目前确切(qiè)的疗(liáo)效是(shì)可以降(jiàng)低(dī)甘(gān)油三酯的水(shuǐ)平，对(duì)这种心(xīn)脏(zàng)病似乎也有一定的作用，可以预防心脏病，降低心脏病的风险。

　　还(hái)有提高免疫力保(bǎo)健增强体(tǐ)质等等很多(duō)的作用，平(píng)时鱼油好可以经常的食(shí)用(yòng)对身体是有一定的好(hǎo)处。

　　同(tóng)时(shí)它还(hái)能预防关(guān)节炎，改善(shàn)记忆，维护视网膜(mó)，对老年痴呆，关节炎，痛风，老花眼患者具有很(hěn)好的(de)保健作(zuò)用。

　　如果(guǒ)有其他疾病也需要(yào)根据(jù)病(bìng)情辨(biàn)证的不同(tóng)在医生指导(dǎo)下调理。

鱼油的主要(yào)成(chéng)分(fēn)

　　鱼油(yóu)是一种从多脂(zhī)鱼(yú)类(lèi)中提取(qǔ)的油脂(zhī)，富含(hán)二(èr)十碳五烯(xī)酸（EPA）和二十二碳六烯酸（DHA，俗称脑(nǎo)黄金）多(duō)种n-3系多不饱和脂(zhī)肪酸（n-3PUFA）。

　　鱼油里面(miàn)的营养(yǎng)成分比(bǐ)较高，它主(zhǔ)要就是EPA和DHA，鱼油还(hái)含有不饱和脂肪酸，而鱼(yú)肝油的主要(yào)成分(fēn)是(shì)维生素A和D。

　　鱼(yú)油是提取鱼体(tǐ)内全(quán)部油的一个统称，其中包括了体油(yóu)、肝油(yóu)和脑油。

　　其(qí)主(zhǔ)要成(chéng)分是甘油三脂(zhī)、磷甘油醚、类脂、脂溶性维生素以及蛋白质降解物等。

　　富含ω-3脂肪酸的(de)多脂(zhī)鱼类包括：鲭鱼、金枪(qiāng)鱼、三文鱼(yú)、鲟鱼(yú)、凤尾(wěi)鱼、沙丁鱼、鲱(fēi)鱼(yú)、鳟鱼(yú)等，其中每2两便可(kě)获(huò)得约1克的ω-3系脂肪酸(suān)。

　　由(yóu)于国人的饮食结构中相对ω-6系脂肪酸过多，更(gèng)应重(zhòng)视ω-3系脂肪酸的摄入，由于鱼油很(hěn)容(róng)易氧(yǎng)化，吃鱼比吃制(zhì)剂更高效。

　　中国居民(mín)膳食指南建议一(yī)般(bān)成年人每天食用75-100g的(de)鱼虾。

鱼油的效果

　　鱼油(yóu)顾名(míng)思义就是(shì)鱼(yú)里面的油，一般是从多脂肪的鱼里吹埙为什么不吉利 吹埙是有氧运动吗(lǐ)面提出(chū)的(de)油脂，它主(zhǔ)要(yào)的营养(yǎng)特点是(shì)富含ω-3系的不饱和(hé)脂肪(fáng)酸，比(bǐ)如DHA和EPA，这(zhè)两种脂肪酸陆地动物油、植(zhí)物油含量(liàng)比较少，具有抗炎、调(diào)节血脂等健康功效。

　　鱼油主(zhǔ)要(yào)功(gōng)能(néng)成分是(shì)DHA和(hé)EPA，DHA有利于婴(yīng)幼儿的大(dà)脑(nǎo)和视网膜的发育。

　　EPA具(jù)有调(diào)节血脂，主要(yào)是降(jiàng)低甘油三(sān)脂，还有预防(fáng)心脏(zàng)病、防治高血压等(děng)作(zuò)用。

　　富(fù)含(hán)ω-3的脂肪酸的(de)多(duō)脂鱼有哪些？一般(bān)有鲭鱼、金枪鱼、三(sān)文鱼、鲟鱼、凤尾(wěi)鱼(yú)、沙(shā)丁鱼、鲱鱼、鳟鱼等。

　　日(rì)常吃鱼少也可以通过服用(yòng)鱼油补充剂来实现，选购时要注意(yì)纯度，也就是鱼油中ω-3系脂肪酸的含(hán)量。

　　另外(wài)考虑(lǜ)到(dào)重(zhòng)金属的(de)问题，尽(jǐn)量(liàng)少选择(zé)大(dà)型食肉类的鱼，选择吃植物类的(de)鱼。

　　因为它(tā)食物链比(bǐ)较低级，以植物为食物(wù)来源，重金属的(de)量比较(jiào)少，相(xiāng)对也比较安全。

鱼油(yóu)不适合什么人吃

　　尿结石人群不适合吃鱼油；

　　高血脂、记忆力(lì)衰退，适合(hé)吃(chī)鱼油。

　　鱼油的功效(xiào):1.健脑，鱼油的主要成分DHA 和EPA是人体大脑发育必(bì)需(xū)脂(zhī)肪酸，DHA可以活(huó)化(huà)脑细胞功能，并增加神经元(yuán)突起，加强大脑传(chuán)递信息(xī)的功能，不(bù)仅参与(yǔ)胎儿脑细胞(bāo)的(de)生长发(fā)育，让(ràng)婴儿(ér)先天更加聪明(míng)，而且可以提(tí)高青少(shǎo)年的记忆(yì)能力。

　　2.防治(zhì)动脉(mài)粥(zhōu)样硬化。

　　3.抗炎防病。

　　4.调解情(qíng)绪，鱼油中含有的EPA和DHA与(yǔ)情(qíng)绪平衡有密切的关(guān)系(xì)，当血液中的EPA和DHA的浓(nóng)度偏低时，发生轻中度忧郁症的几率会明显提高。

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